2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Culpa … Els sentiments de culpabilitat indiquen que heu infringit el vostre codi moral personal i heu de protegir-vos que això passi de nou en el futur. Si no rebeu missatges que infringeixen els vostres propis estàndards, us privareu dels comentaris que necessiteu per assegurar-vos que esteu d'acord amb les vostres creences.
El primer que s’ha de fer és “copsar” el moment en què apareixen sentiments de culpabilitat en una situació concreta. Reconeix amb respecte i agraïment que la culpabilitat us avisa d’una violació de la vostra norma moral personal i de la necessitat d’assegurar-vos contra aquests incidents en el futur. Armat amb un sentit de la curiositat, avalueu si val la pena mantenir l’estàndard trencat. Si no, podeu actualitzar-lo, canviar-lo o deixar-lo caure.
De vegades passa que ja no val la pena aferrar-se als estàndards als quals s’adhereix i quan es infringeix el que se sent culpable. Per exemple, una dona a qui se li ha ensenyat des de la infància que el seu propòsit principal és preservar la seva llar es pot sentir culpable de construir la seva pròpia carrera. Després d’un temps, tenint en compte les realitats canviants del món i els seus èxits en l’àmbit professional, pot considerar que aquesta creença ja no s’ajusta als seus valors i principis. De fet, pot obrir els ulls al fet que mai no el va considerar digne, sinó que va intentar implementar-ho en el seu comportament ostentós durant anys.
En una altra situació, podeu concloure que la norma encara val la pena mantenir-la. I llavors el sentiment de culpabilitat quan es infringeix és força adequat. També és apropiat utilitzar aquesta desagradable sensació en el futur per despertar en vosaltres mateixos el desig de garantir que continuareu complint aquesta norma en el futur.
Ansietat. En la primera etapa, el més important és reconèixer la presència d’ansietat, identificar aquest sentiment en si mateix. També és important adonar-se que l’ansietat us avisa de determinats esdeveniments futurs per als quals us heu de preparar millor.
El segon pas és avaluar què heu de fer per preparar-vos millor per a una situació concreta. Potser serà la recopilació d’informació per omplir els buits del panorama del futur, la creació o l’adquisició de certes habilitats, o l’establiment d’un objectiu orientat cap a un resultat formulat positivament.
Si ja teniu experiència per superar situacions similars, recordeu quins passos vau fer aleshores, penseu en les vostres habilitats i habilitats que van ajudar a assolir l’èxit i resoldre el vostre problema.
Una altra manera d’afrontar els sentiments d’ansietat és imaginar com s’enfronta a una amenaça o problema en el futur. Desplaceu-vos per passos i accions específics, assajeu-los fins que sentiu la força i la capacitat per fer front a la situació.
Una preparació adequada pot significar aprendre o adquirir certes habilitats necessàries per afrontar el que queda per davant. Per exemple, esteu ansiosos per una actuació pública prevista. Si ja esteu familiars amb la planificació, selecció i estructuració del material, podreu aprendre aquesta habilitat i començar a treballar amb calma. Si aquesta habilitat encara no s'ha format, serà útil involucrar algú de l'exterior que t'ensenyarà això. A més, una preparació adequada per a un discurs pot consistir en la realització d’un discurs, la realització de determinats exercicis per interactuar amb el públic, la lectura d’un llibre temàtic, etc.
Finalment, una preparació adequada pot significar canviar un resultat formulat negativament per un de positiu. La font de la vostra ansietat pot ser una imatge negativa del futur, per exemple, com ara: "Fallaré", "Em semblaré un ximple" o "Amb aquest desenvolupament dels esdeveniments, no puc fer front a la situació". Aquests pensaments impedeixen pensar racionalment i impedeixen prendre les mesures que realment us poden ajudar a sortir de la situació amb èxit. Una imatge positiva del futur marca una direcció diferent. Saber a què voleu arribar és molt més tranquil que saber a què no voleu arribar. A més, si sabeu què heu d’aconseguir, us quedarà més clar com fer-ho.
El valor de l’ansietat rau en la retroalimentació que proporciona. Quan aquest feedback no es reconeix, l’ansietat esdevé una experiència desagradable, fins i tot paralitzant. Però després d'haver "copsat" aquesta sensació, adonar-se'n, agrair el senyal, es pot passar d'un sentiment de desesperació a un sentiment de confiança i disposició per afrontar la situació imminent. Aquest estat emocional positiu allibera els seus recursos interns i conductuals, motivant-lo a actuar en lloc d’esperar i estar en un estat d’ansietat tot el temps.
Lament. Els sentiments de pesar us indiquen que, en una situació determinada del passat, podríeu o hauríeu d’haver fet diferents. Us avisa de la necessitat d’emprendre algunes mesures per assegurar-vos de no repetir errors similars en el futur. Qualsevol cosa que us penedeixi i per dolorosa que sigui, és important adonar-vos que aquesta sensació us permet saber que heu comès un error. Intenteu avaluar el vostre error en funció de les accions que podríeu fer per evitar-lo.
Intenteu recordar els errors que heu comès (fonts de lamentació anteriors) que heu corregit, sabent exactament què heu de fer per aconseguir-ho. Utilitzeu aquests exemples com a base per adquirir la pau interior.
A continuació, intenteu imaginar una situació futura en què actueu tal com heu indicat per a una situació de lamentació. Torneu a repetir aquesta situació diverses vegades, viviu-la; això us ajudarà a omplir-vos de confiança en la vostra capacitat per implementar l’escenari “correcte” de les accions en el futur. Aquesta cadena seqüencial us ajuda a fer front als sentiments de pesar i us permet redirigir la vostra atenció cap a altres coses importants. En aquesta situació, és valuós desviar-se del patró habitual de pesar per les accions perfectes, que només et fa sentir pitjor, i adquirir noves habilitats que s’integren gradualment a la teva vida.
Fins i tot els sentiments més desagradables poden ser útils si hi responeu com a senyals importants sobre les vostres necessitats. Confia en tu mateix i en els teus sentiments …
Basat en el llibre de Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau és "Ostatge de les emocions".
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
🤷 ♀ ️ PER QUÈ ENS SENTIM CULPables? QUINA ÉS LA SENTIMENT DE LA COLPA ❓
Per què sovint ens sentim culpables? QUINA ÉS LA SENTIMENT DE LA COLPA? Es tracta d’agressions dirigides contra un mateix: autoflagel·lació, autocastig. Aquest és un patró de comportament establert a la nostra infància. Ens expliquen les regles, què és bo i què és dolent.
Ens Convertim En Persones Com Les Que Ens Comuniquem
"Ens convertim en les persones amb les que ens comuniquem" Robert De Niro La teoria que la societat i el medi ambient configuren una persona és un tema controvertit per a molts. Alguns creuen que tot el que hi ha en una persona, diguem que el seu geni o mediocritat, és inherent a ell des de la infantesa.
Què Ens Ensenyen Les Dificultats I Què Ens Sosté?
Bé, amics, sembla que la vida millora, pah-pah-pah. I el període difícil per a mi es queda enrere. Ah, i em va costar molt … I la desesperació em va cobrir … I em va semblar que aquest difícil i terrible període per a mi no acabaria mai, que ara sempre serà així … I l'ansietat va estar present durant aquest període invariablement.
Sobre El Sentiment De Culpabilitat I Per Què Cal?
Amb quina freqüència et sents culpable d'alguna cosa? Per què algunes persones se senten culpables constantment, mentre que d’altres, amb total confiança en si mateixes, fan alguna cosa que als altres ni tan sols els agrada que sigui condemnada o culpable i no pateixi un sentiment de culpabilitat?
