2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Imagineu-vos: heu comès un error o heu fet alguna cosa malament, una persona s’apropa a vosaltres i us diu: "Mireu-vos a vosaltres mateixos, però no sou capaços de res", "No us deshonreu més, seieu i no us enganxeu el cap" fora "," Em fa vergonya de tu! "," No ho podia esbrinar immediatament? Idiota! " O així: estàs inspirat, somies, planeja i et diuen: "no tindràs èxit", "no faràs front i et faràs vergonya", "però qui ets? Somiant!", "Bé, per què Necessites això? Quines idees estúpides? ".
Com reaccioneu davant això?
Pot estar molest i molest. Potser caureu en un pou emocional i us recollireu peça a peça. O, al contrari, rebel·lar-se i defensar-se. Les reaccions poden ser diferents, però estic segur que tothom que escolti aquestes paraules serà almenys desagradable i, com a molt, dolorós.
Quan ens insulta, ridiculitza o devalua la gent, ens sentim malament. En diferents graus, però dolent. Sobretot si ho fan persones importants per a nosaltres: pares, cònjuges, amics, líders. Realment no ens agrada quan ens tracten així. I està bé que no us agradi! Tanmateix, aquí hi ha una paradoxa que observo al llarg de la meva pràctica psicològica: molts de nosaltres esperem respecte, acceptació, amor, simpatia dels altres i ens tractem exactament al contrari. I es diuen a si mateixos les mateixes paraules "no es pot fer front", "ningú et necessita", "mira't a tu mateix i calla", "no ets ningú aquí, un lloc buit". Ho diuen durant anys i dècades, sense dubtar-ho, de forma automàtica i, sovint, sense trobar resistència ni protesta.
Així viu el crític interior en una persona. I en algun moment, la seva veu es torna tan familiar que ja no es pot sentir ni notar-la, sinó que viu en aquest mode de fons d’auto-depreciació i devaluació: viure, preguntant-se per la baixa autoestima, la falta de desig, la por a l’acció., anhel i ansietat vagues.
El meu article - per a aquells que volen tractar amb la seva crítica interior i millorar així la qualitat de la seva vida.
El crític interior: qui és aquest?
El crític interior és una part de la psique humana, que en certa manera resol les qüestions de control i avaluació, i una part de la personalitat d’una persona, que es forma en la infància i es basa en la seva experiència infantil personal.
En diferents direccions psicològiques hi ha una idea de la part controladora i avaluadora de la psique: el superjò en psicoanàlisi, la part avaluativa de l’autoconcepte en psicoteràpia centrada en el client, variants de subpersonalitats en la psicosíntesi d’Assagioli o el pare controlador en anàlisi transaccional.
Un nen petit no pot controlar-se ni avaluar-se. Aquesta funció la realitzen els adults, i sobretot, els adults significatius. I depèn de com ho facin els adults, de què serà l’interior
crític d’una persona. Ja ho sabeu, hi ha una regla com aquesta: "el que dius a un nen avui, en l'edat adulta es dirà a si mateix".
És amb les paraules de les nostres persones importants que el crític sona dins nostre: les paraules d’una mare, pare, àvia o avi, germà gran, professor o entrenador. Quan reconegueu el vostre crític, fins i tot sentireu les entonacions d’aquelles persones que van influir en la seva formació:
* mare, sóc bella? - ets ordinari.
* Tinc un quatre! - quan hi haurà cinc?
* Vull … - Vull, es creuarà.
* aquesta és la meva taula! - No hi ha res vostre aquí.
Per descomptat, el control i l’avaluació en si mateixos són funcions importants i útils. Però també és important com s’implementen. Per diversos motius (formes d’interacció neuròtica transmeses de generació en generació, el nivell de cultura psicològica, etc.), el costat positiu d’aquestes funcions sovint s’anivella i es transforma fora del reconeixement: el control es converteix en una supervisió estricta, en una restricció de la llibertat i la manca d’elecció, i l’avaluació cap a la devaluació de la crítica i les malediccions degradants.
Com a resultat, en lloc d’una persona amb suports fiables, límits estables i una autoestima adequada (que, de fet, hauria de servir com a funció de control i avaluació), veiem una persona que diu: "Em fa molt mal fàcilment, qualsevol comentari em fa fora de la rutina "," qualsevol error per a mi és un fracàs "," ni tan sols entenc immediatament que m'hagi ofès "," sóc molt dependent dels elogis i de l'avaluació d'una altra persona ".
T'agrada aquest estat de coses? Jo no.
Podem canviar alguna cosa en la interacció establerta i habitual amb nosaltres mateixos? Estic segur que podem.
La crítica interna no és un objecte ni un subjecte extern. Això és el que viu dins nostre, cosa que significa que això és el que podem controlar d’una manera o d’una altra. Per exemple, no podem canviar una sogra capriciosa i exigent, un cap maleducat o una mare acusadora i manipuladora (encara que molts ho intenten). Però podem fer el nostre propi "jurament" intern. Simplement perquè forma part de nosaltres, cosa que significa que es troba a la zona de la nostra influència. I aquest, crec, és l’optimisme principal de la psicologia pràctica i la psicoteràpia: una persona és capaç de canviar. No sempre fàcil, no sempre ràpid, de vegades pel vostre compte, de vegades amb l’ajut d’un especialista, de diferents maneres, però capaços.
Com reconeixes el teu crític interior?
Per trobar un llenguatge comú amb el crític intern i utilitzar-lo amb finalitats pacífiques, és important estudiar-lo i aprendre a reconèixer-lo. Aquesta habilitat us ajudarà a fer un seguiment de l’aparició d’un crític intern i a respondre-hi a temps. Podeu reconèixer el vostre crític responent quatre preguntes: què fa, què diu quan apareix, què sentiu després del seu "discurs".
Pregunta 1. Què fa el crític interior?
Acusa, avergonyeix, fa excuses, exigeix, compara amb els altres, humilia, ignora, insulta, es burla, dubta, espanta, renya, esclafa
fins a punts dolorosos, avalua i deprecia negativament. Normalment ens trobem davant d’una combinació de diverses accions: acusar, humiliar i excusar, devaluar i insultar, etc.
Si sospiteu que el crític intern està al camí de la guerra, podeu fer-vos la pregunta: què fa el meu crític ara? O directament sobre mi mateix: què faig amb mi mateix ara? I si com a resposta anomeneu un dels verbs anteriors o similars en significat, aquest serà un senyal per a vosaltres que les vostres suposicions són correctes, va aparèixer el crític i va començar a actuar.
Pregunta 2. Què diu el crític interior?
En general, et diu que no ets bo. Aquesta idea de la vostra maldat es pot manifestar en les frases habituals que una persona es diu diàriament o fins i tot cada hora:
* Sóc una mala mare
* Sóc un amic terrible
* Sóc estúpid, sóc ximple
* Sóc un perdedor, sóc un perdedor
* No sóc ningú, lloc buit, criatura inútil
* si no hi fos, tothom seria millor
* tot són cendres, tot és inútil
* tu ets el culpable
* no us podeu equivocar, un error és un fracàs i una vergonya
* Mantingueu la calma i continueu
* deixar de queixar-se
* estigueu alerta, no us relaxeu
* s’ha d’esforçar més
* No es poden rebutjar els altres, sempre cal ajudar-los
* i és l'última lletra de l'alfabet
* Sempre has de ser simpàtic i educat
* He de treballar i aconseguir l'èxit, no hi ha temps per descansar
* Ningú no us pregunta si voleu o no, és necessari, vol dir que és necessari.
* Tothom al voltant de tothom té temps, sóc l’únic tan desorganitzat
* et miro, ets lleig, que et necessita
* Tinc "tristesa", "ressentiment" (en lloc de "tristesa" i "ressentiment")
* s’ha d’esforçar per la perfecció
* Sóc indigne
* definitivament alguna cosa sortirà malament, ni tan sols espero que tot vagi bé
Podeu seguir endavant i trobar el repertori preferit del vostre crític personal. Aquestes frases són una mena de balises mitjançant les quals us serà més fàcil fer un seguiment de l’activació d’aquesta part de vosaltres.
Pregunta 3. Què sentiu i voleu fer com a resultat de les accions del crític interior?
La persona amb qui hem fet el que hem descrit al primer paràgraf i amb qui hem parlat, com al segon paràgraf, experimentarà amb naturalitat emocions desagradables: vergonya, culpa, desesperació, ira, indignació, dubte, ressentiment, fatiga, impotència.. Aquestes emocions i sentiments poden aparèixer en el desig d’amagar-se i plorar, en la voluntat de retornar o, al contrari, en la voluntat d’aguantar en silenci, en la postergació o en el desig de començar amb una venjança per merèixer un reconeixement. Això es pot expressar òbviament, localment en el temps, la situació:
* va cometre un error - es va renyar a si mateixa - es va afanyar a demostrar que era la millor
* va rebre una negativa - es va explicar a si mateixa que simplement era indigna - sumida en la malenconia.
O potser una situació estesa en el temps i existent en segon pla:
* va fracassar - es va culpar a si mateix i es va submergir en la consideració dels seus errors - com a resultat, la postergació, una mena de "paràlisi" i la incapacitat per iniciar-ne un de nou.
Cadascun de nosaltres, en funció del temperament i dels mecanismes de defensa desenvolupats i perfeccionats al llarg dels anys, tindrem les nostres pròpies maneres habituals de reaccionar emocionalment i conductualment davant la nostra crítica interior. I és important entendre els vostres patrons estables, també es convertiran en balises i senyals que el crític intern s’ha tornat més actiu.
Pregunta 4. Quan apareix?
La crítica interior sempre està en nosaltres i pot aparèixer en qualsevol moment. No obstant això, hi ha situacions en què augmenta la probabilitat que el crític surti a primer pla i comenci el seu "discurs". Aquests són els moments en què som vulnerables: estem experimentant un fracàs o un error.
* experimentar rebuig o rebuig
* iniciar alguna cosa nova i enfrontar-se al desconegut
* Va fer alguna cosa i espera una reacció de l'exterior
* va guanyar, va guanyar, va aconseguir èxit i reconeixement
* estem en un estat sense recursos (cansat, decebut, malalt, etc.)
En aquests moments, hi ha un gran risc de caure sota la pista d’un crític intern. Aquest és el seu feu: lluitar contra els indefensos, jugar en punts febles i pressionar els punts de dolor.
Respectivament, una de les habilitats importants per treballar amb el crític intern - recordeu, enteneu-vos i recordeu-vos a vosaltres mateixos en un moment crític: si us sentiu malament, per exemple, esteu cansats i no teniu força, i algú al vostre interior us parla de la vostra culpa, inferioritat i fracàs, no són paraules de veritat i realitat, tot això només són les paraules d’un crític intern que adopta una posició unilateral i hostil cap a vosaltres.
Per tant, per aprendre a reconèixer el vostre crític interior, és important:
- estudiar i comprendre el que sol fer;
- escoltar i atrapar el que sol dir;
- Estigueu atents als vostres sentiments i observeu com us sentiu normalment en interactuar amb un crític;
- Recordeu-vos i recordeu-vos que la posició del crític no us funciona.
Canviar el paper del crític interior a la vostra vida i reduir-ne la influència requereix un procés metòdic i reflexiu. El que s’ha format durant dècades no es pot canviar a l’instant. Alguns resultats es poden aconseguir de forma independent, d’altres, amb l’ajut d’un psicòleg o psicoterapeuta. I ja podeu començar a treballar en els canvis.
Us proposo deures (atenció, vegeu la nota!):
Escolteu el que us explica el vostre crític intern i escriviu les seves paraules i expressions familiars. Tindreu el vostre propi conjunt de frases marcadores que us acompanyaran al llarg de la vida. A més d’això, intenteu comprendre exactament en quins moments el crític es troba a la màxima altura. En quines circumstàncies sonen les frases que enregistreu. Així, veureu les vostres zones de risc. I tercer: escolteu-vos a vosaltres mateixos i presteu atenció a les vostres emocions i experiències que sorgeixen en aquests moments.
Presteu una atenció especial a la resistència que trobareu (o, potser, ja heu trobat en llegir aquest article): "si no em feu puntades de peu, només dormiré", "cauré en l'autoindulgència i ho faré no sé on em portaran "," és clar, sempre heu d'estar alerta, hi ha alguna cosa insegura al voltant "," les dures crítiques em motiven i m'obliguen a anar més enllà ", etc. Escriviu aquestes frases també. Per descomptat, ja suposo que els pronuncia?
Aquest exercici us donarà el primer pas per treballar amb el vostre crític. Llegiu sobre altres passos importants, així com quina estratègia d’interacció amb ell triar i què fer amb la resistència interior, al meu proper article.
I més enllà. L’autoobservació, si es tracta d’una exploració conscient d’un mateix d’una manera constructiva, i no un autoexamen sense sentit i sense fi, no només és beneficiosa per al futur, sinó que és important i útil aquí i ara. Perquè es tracta d’una manifestació de cura i respecte cap a un mateix, així com una oportunitat per veure noves perspectives del familiar, és a dir, exactament del que ens priva un dur crític interior.
Nota:
L’autopràctica és adequada per a persones sense trastorns mentals i en un estat emocional estable. En cas contrari (afecció aguda, diagnòstic psiquiàtric), és millor començar a treballar no de forma independent, sinó amb l’ajut d’un especialista.
Recomanat:
Suïciditat. Com Entendre I Reconèixer. Ajuda Adequada I Inadequada
L’estrès, la depressió, els trastorns de la vida de vegades es tornen insuportables, ens descomponen. Quan el patiment dura molt de temps i no hi ha manera d’alleugerir la situació d’alguna manera. La impotència, la manca de control, agreuja el patiment.
Com Reconèixer Un Potencial Violador
Un violador o maltractador (de l'anglès jurament, insults) és una persona les accions de la qual condueixen a una disminució significativa de l'autoestima i autoestima de la parella, causant danys emocionals a la seva psique i, de vegades, danys físics.
Com Reconèixer Un Psicòpata
La llista de control de la psicopatia de Hare es va desenvolupar originalment per avaluar la salut mental de les persones que cometen delictes i s’utilitza sovint per diagnosticar persones que presenten trets i tendències psicopàtiques. La majoria dels psiquiatres defineixen un psicòpata com un depredador que s’aprofita d’altres persones mitjançant l’encant, l’engany, la violència i altres mètodes per aconseguir el que volen.
EL CRÍTIC INTERN I COM MANEJAR-LO
En general, en psicologia popular, és costum renyar el crític interior. Jo de tant en tant escric alguna cosa abusiu sobre ell, sóc pecador. I després, per dir-ho, s’asseu al cervell i queixa, amb diferents graus de consciència i persistència:
Un Pas Cap A L’infern. O Com Reconèixer Una Relació De Codependència Abans De Quedar-te Atrapada
Hi ha molts articles sobre relacions codependents, sobretot sobre com sortir-ne. Aquesta relació és exhaustiva de totes maneres. Aquestes relacions amb un narcisista o un psicòpata són especialment destructives. Avui vull escriure sobre la prevenció d’aquestes relacions.
