5 Passos Senzills Per Millorar La Concentració

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Moltes persones no poden concentrar-se en una activitat o tasca important, o en general, en diverses tasques. Molt sovint, descriuen la situació de la següent manera: tots els pensaments del cap estan com embolicats en la boira i és impossible concentrar-se en res.

Em llevo al matí, res no és clar, el cap em bull, no puc concentrar-me en res, com si la boira constant m’impedís veure alguna cosa important. Vinc a treballar i hi ha un gran nombre de tasques … Intento completar-ne una - res no funciona, m'encarrego d'una altra - res no funciona, per tant no puc concentrar-me, estant en un estat de terrible confusió. De vegades hi ha una sensació de completa pèrdua de força, fins a tal punt que intenta concentrar-se. Coneixes aquests sentiments?

Sovint, aquesta descripció amaga un trauma profund que va passar a una persona a una edat primerenca. Com a resultat, ara la psique absorbeix energia i no permet concentrar-se (per a una concentració completa, cal dirigir l’energia en un sol corrent, però la psique no és capaç de fer-ho). Potser a la infància no se us va ensenyar a concentrar-se (per exemple, la mare va fer tot pel nen i ell no va aprendre a fer esforços) o hi va haver altres factors psicològics (una família d’alcohòlics, baralles amb la mare i el pare). en qualsevol cas, es tracta d’un nen del qual en edat infantil necessitava més força del que realment tenia els recursos. I ara, a l'edat adulta, per recuperar la concentració, necessiteu psicoteràpia i ajuda externa.

Llavors, com podeu millorar la vostra concentració?

Per començar, definitivament hauríeu d’anar al metge. Si la boira al cap i l’absència d’esperit ja tenen un caràcter patològic i us molesten durant molt de temps (més de dos mesos), aquest és un indicador per contactar almenys amb un psicòleg (de manera amistosa, és millor anar-hi) a un psiquiatre i realitzeu un diagnòstic profund (potser teniu un fracàs a nivell profund, fins i tot fisiològic).

1. Elimineu totes les distraccions quan feu alguna tasca, apagueu Internet i el telèfon. Espereu fins que sorgeixi l'energia per fer front al cas actual, fins al punt que us asseieu a mirar. Per exemple - Gogol només va escriure de peu, i una de les moltes peculiaritats de l’escriptor era la passió per rodar boles de pa, creia que això ajuda a resoldre els problemes més difícils.

2. Apreneu a descansar correctament i completament. Veure programes de televisió durant 2-3 hores fa caure la psique, això no us ajudarà a concentrar-vos i a tenir un to psicològic. Per què? El cas és que en aquest cas hi participen els vostres sentiments i memòria (de fet, tota la psique, excepte el pensament i la parla), i estem parlant d’un descans de qualitat per a la psique. Passegeu pel parc, mireu el cel, els ocells, les flors, apagueu tots els pensaments estranys i dissemineu la vostra atenció. Per tensar-se, cal relaxar-se.
3. No assumiu moltes responsabilitats. Programeu el vostre temps de treball amb prudència i planifiqueu el dia amb antelació. Sovint, algunes persones han sobreestimat els requisits per si mateixos (de manera condicional, 25 mil coses que simplement no es poden fer en un dia), mentre que altres, al contrari, tenen requisits massa baixos (una lliçó per a tot el dia, en el millor dels casos, i això també relaxa la psique fins a tal punt que una persona no pot esforçar-se després). Metafòricament, aquesta última situació es pot comparar amb descansar al llit durant tot un mes: els músculs perdran el to, no podreu posar-vos dempeus i les cames tremolaran. El mateix passa amb la psique.

Establiu-vos una tasca clara durant un període de temps determinat i no passeu a la següent fins que no hàgiu completat l'anterior.

1. No val la pena tenir en compte totes les tasques i plans, escriviu-los. Com més martellegeu el cap, menys energia lliure us queda per concentrar-vos en una cosa. El vostre cervell no és el sistema operatiu d’un ordinador amb una llista enorme de tasques de fons que fan que l’ordinador es congeli. Si una persona està carregada d’una quantitat increïble de coses, tampoc no podrà respondre ràpidament. Creeu un bloc de notes especial en què indicareu una llista de tasques per a un període específic (dia actual, setmana, mes). Podeu descarregar l'aplicació o prendre notes a les vostres notes. Voleu tota la informació del vostre cap en algun lloc, però no oblideu tornar a les llistes.
2. Meditació. Aquesta és una gran opció de relaxació, però la tasca principal aquí no és esforçar-se per assolir cap objectiu específic.

I no us demaneu massa! No funcionarà alhora. És impossible retornar la concentració al 100% i la concentració 24/7 també és impossible: és necessari i important canviar. No intenteu forçar-vos a concentrar-vos més temps, accepteu-vos amb la concentració que teniu. Feu 20 minuts en una tasca, canvieu a 5 minuts i torneu a la tasca. Ningú no pot concentrar-se en una cosa durant molt de temps. Podeu recordar els anys d’estudiant i recollir tota l’energia, la memòria i la percepció, com en una sessió, però tot això s’oblidarà de manera segura. Per als períodes de màxima concentració, cal preparar-se amb antelació, per relaxar-se. És impossible estar sempre en tensió tot el temps: la psicosomàtica o la psicosi us faran caure, la vostra psique no serà capaç de fer front i explotarà, de manera que no en demaneu massa.