Eines Pràctiques Del Psicòleg. Model D'equilibri

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Potser jo, com a persona nascuda a l'octubre, i "Balança" segons el signe del zodíac, sempre busco harmonia i equilibri i sento clarament la seva absència.

Tot i això, és bastant difícil mesurar l’equilibri i l’harmonia a la nostra vida.

Hi ha moltes tècniques i tècniques diferents, però cap d’elles complia completament els meus criteris.

Així, mentre estudiava psicoteràpia positiva, vaig conèixer una meravellosa eina que em va sorprendre amb la seva senzillesa i em va agradar per la seva integritat i complexitat. Vull compartir amb vosaltres aquesta meravellosa eina d'assistència psicològica i autoajuda.

Aquest model, com he dit, ens va venir de la psicoteràpia positiva de Nossrat Pezeshkian i té el següent aspecte:

En ell, tota la nostra vida es divideix convencionalment en quatre àmbits:

cos / salut,

activitats / èxits,

contactes / comunicació,

significat / futur / fantasia

Hi ha moltes opcions per utilitzar aquest model i, com més l’utilitzo, més oportunitats veig.

Utilitzo el model d’equilibri tant amb els clients com en la meva pròpia vida per determinar què hi passa ara i què s’ha de canviar.

Ara us explicaré què cal fer exactament per entendre què passa amb l’equilibri de la vostra vida, o millor dit, en general, amb la vostra vida, cap a on van l’energia i el temps, quines zones queden escasses, de quina manera d’escapar dels problemes que heu triat.

Agafeu un full de paper A4, dibuixeu-hi un sistema de coordenades, així:

A continuació, penseu en quant esforç, temps i energia inverteu en cadascun dels 4 àmbits de la vostra vida, basant-vos en el fet que teniu el 100% de tot.

· COS / SALUT -%?

· ACTIVITATS / ASSOLIMENTS -%?

· CONTACTES / COMUNICACIÓ:%?

· SENTIT / FUTUR / FANTASIA:%?

Els resultats s’han de representar a escala a les abscisses i a les línies ordenades.

Cos i salut en l'eix Y positiu, després en el segment positiu de l’abscissa: activitats i èxits, a més, en el segment negatiu de l'ordenada, contactes i comunicació, i, finalment, en el segment negatiu de l’eix d’abscisses: significat, futur i fantasies.

Connectem tots els punts i obtenim un rombe, molt probablement no isòsceles.

Així, potser …

O així:

Com entens què significa tot això?

El primer és veure exactament com distribueu les vostres forces, què es troba en la posició de lideratge, què és el que falta.

Hi ha característiques culturals que construeixen, en gran mesura, el nostre model. La immensa majoria dels meus clients estan sobrecarregats de dues àrees: activitat i significat, el seu rombe es troba allargat horitzontalment i aplanat verticalment.

I, si s’ho pensa, tot és correcte i comprensible, hem estat al país durant molt de temps, vull dir l’URSS, d’on venim tots, el treball era el principal sentit de la vida.

I raonar, reflexionar, viure en el futur, brillant, sens dubte, era el mateix acceptat.

La generació més jove no està tan fortament fixada en aquest model, per sort, l’actitud envers la salut va començar a canviar per a millor.

Què més podeu entendre amb el model de saldo?

El vostre diamant pot reflectir la vostra situació actual o l’estratègia de vida.

Si acabeu d’obtenir una feina, el més probable és que el camp d’activitat estigui sobrecarregat i això és comprensible, us heu d’adaptar al nou entorn i això requereix temps i esforç.

Si no hi ha canvis especials al vostre treball i la situació de sobrecàrrega és la mateixa, aleshores això parla de prioritats a la vida i, possiblement, de fugida al treball, dependència laboral, maniobrabilitat laboral.

Llavors té sentit solucionar-ho, de què estic fugint per treballar? De la comunicació amb la meva dona / marit, que ha deixat de satisfer-me, de la soledat i els sentiments de manca d’exigència en la meva vida personal?

Aquí heu d’entendre i admetre que fugint, evitant, mai no podreu establir harmonia i equilibri.

Podeu fugir de fantasia, addicció, nombroses connexions o simplement una comunicació buida. L’escapament, al principi, pot ser una sortida, us dóna l’oportunitat de fer un descans del conflicte, distanciar-vos, pensar. Però, si el problema no es resol i el vol esdevé habitual, aleshores es converteix en un problema.

Hi ha un aspecte més en treballar amb el model d’equilibri, que és més motivacional que no pas explicatiu.

Si el vostre camp d’activitat està sobrecarregat, podeu treure’n recursos: diners, fama, sentit del vostre valor, confiança en vosaltres mateixos com a especialista, ja que hi heu invertit.

Al mateix temps, si l’esfera del cos, per exemple, és deficient, no hi vau invertir esforç, ni temps; no us va importar prou, no es va curar quan estava malalt, no va prestar atenció als símptomes corporals, no va agradar amb el massatge i la forma física, llavors en el moment en què es produeix l'estrès, una crisi, aquesta zona es pot rendir primer.

I llavors el cos no només no serà el vostre ajudant, sinó viceversa, llast.

Només he parlat d'alguns aspectes de treballar amb el model d'equilibri, de fet n'hi ha molts més. Qualsevol persona que vulgui saber més, em refereixo a les obres de Pezeshkian i els seus seguidors.

Pel que fa a l’harmonia a la nostra vida … Crec que quan cuides de tots els àmbits de la teva vida, l’harmonia arriba a tu juntament amb la prosperitat.