Com Arreglar Forats D’energia?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

1. Sentiu les sensacions habituals que provoquen la fuga d’energia

Podeu sentir alguns dels forats vosaltres mateixos. Però és millor fer-ho amb un bon conversador. Molts són ajudats per un interlocutor professional: un entrenador o un psicoterapeuta.

Tant si ho feu vosaltres mateixos com amb algú altre, intenteu captar aquells moments en què teniu sentiments habituals de ressentiment, irritació, ansietat, impotència, desig de plaer immediat i altres.

De quina manera específica entra la vostra energia en aquest forat? ? Per exemple, Leia puja a les xarxes socials, hi troba la confirmació de la seva inferioritat en comparació amb altres, i això fa que les seves empreses no tinguin cap sentit, la fa desistir. O Leia farà alguna cosa, però la càrrega de les nimietats diàries és tan urgent que de nou li sembla inútil iniciar alguna cosa a llarg termini. Quins mecanismes tens?

Qualsevol avaria momentània, si es traça, resultarà crònica i repetitiva. En primer lloc, no cal entendre d’on prové (tot i que la psicoteràpia a llarg termini us pot proporcionar aquesta comprensió). Però si almenys noteu parcialment i enteneu què està passant i quin és el mecanisme de les vostres filtracions individuals, us serà més fàcil seguir endavant.

2. Permeteu-vos experimentar aquests sentiments

És molt important no intentar allunyar-los. Els motius que causen els nostres sentiments habituals poden semblar ximples, però aquests sentiments són absolutament reals. Encara que semblin inadequats i erronis.

De vegades, Leia se sent inferior i no importa realment el trauma infantil que hagi causat aquesta sensació. La Maria té molta por de volar en un avió, encara que les estadístiques li indiquin que és segur. L'Andrei experimenta un possible rebuig quan veu que el destinatari ha llegit la carta i no hi ha respost.

És important experimentar el sentiment mentre l’observes.

Per això us suggereixo tècnica d’un esquema de quatre temps per entrar i sortir d’un paper.

Primera mesura: vas notar la sensació, la vas atrapar i la vas posar

És aconsellable anomenar el sentiment no pel seu nom general ("ansietat", "ressentiment"). Posa un nom personal al teu sentiment habitual. El pare de la Reforma, Martin Luther, per exemple, va utilitzar la paraula Anfechtungen per als seus atacs d'ansietat i dubte de si mateix, alguna cosa entre "lluita", "temptació" i "pena". Una paraula molt exacta, que volia expressar, que estava "atrapat a les urpes del diable".

I això és el que els meus clients anomenen sentiments:

"Gollum Crawled" (una barreja complexa d'humiliació i covardia repugnant).

"Pastís sense res" (estupor, sensació de pròpia estupidesa i vergonyosa banalitat).

"Zashkvar" (sensació que ara tothom veurà la vostra incompetència, ganes d'amagar-se, callar).

Segona mesura: experimentem el sentiment el més fort possible, però breument

Sí, és terriblement insultant! Sí, és una pena que vulgueu caure per la terra. Sí, alarmant 10 punts sobre 10. Sí, "heu de rentar els plats, però us voleu trencar". Si és possible, escriviu els vostres sentiments i pensaments en termes forts. Aquí teniu l’exemple de Leia:

"No sóc res! Mai faig res! Em sento una tia infantil, mediocre i capritxosa que només plori i posterga! Altres pateixen i superen, i jo m’enganxo de tota la merda! Vergonya i vergonya d'una mare com jo!"

Aquesta mesura pot durar de 30 segons a un minut o dos.

Tercera mesura: sortim del sentiment

Ara alliberem la tensió i ens dispersem. "No fer res." És útil mirar per la finestra, observar els ocells o, al contrari, meditar sobre la vostra pròpia respiració. Aquesta mesura també pot durar aproximadament un minut.

Quart compàs: mirar enrere

Mirem enrere i solucionem l’estat que ens ha apoderat. Recordem la fortalesa de la sensació i com es va debilitar quan ens en vam distreure. Important: no heu de negar aquesta sensació, renyar-vos-en, intenteu convèncer-vos. Tot el que necessitem és experimentar un sentiment conscient mentre entrem i sortim a voluntat. Ens permetem sentir, reservem un temps determinat per a això, i després encenem un observador extern i reduïm la intensitat del sentiment, com el so dels altaveus.

3. Ens esforcem per assegurar que els sentiments no s’encallen, no passin a l’inconscient i no afectin la nostra conducta diària

Aprenent a utilitzar el patró de quatre temps, podeu treballar amb sentiments habituals i enganxosos en el moment que sorgeixen. Cada vegada que les mines, en treus la picada. Esteu adquirint un nou bon hàbit:

El sentiment pot i ha de ser, però el sentiment no m’hauria de dictar automàticament què he de fer

Val la pena pensar amb antelació (o podeu fer-ho regularment) sobre què substituirem el comportament habitual que forma el nostre forat energètic.

Conec molts trucs que ajuden en aquests casos. Alguns me’ls vaig inventar jo, altres els vaig agafar de gust amb els meus col·legues i alguns els van suggerir els meus clients.

Aquí hi ha exemples d’aquests consells:

“Tinc un fitxer especial, que he titulat" depresnyashki ". Tan aviat com em comença a aclaparar els sentiments familiars, obro aquest fitxer i hi escric tot el que em gira al cap. Amb el pas del temps, vaig començar a tornar a llegir les meves notes i a analitzar-les. He descobert que tinc els meus propis cercles viciosos de sentiments pels quals camino. Ara fins i tot a vegades puc estalviar temps i dir-me a mi mateix: “Ah, deprimit! Sé què passarà després. Anem directament al desenllaç, després una tassa de bon te, i anem a treballar ".

“Vaig començar a pintar les meves pors, hi ha una galeria de retrats molt divertida del seu aspecte. En el futur, voldria cosir nines i ficar-hi passadors en moments difícils.

“Quan treballo, tinc la sensació que no valo res, i la por a la meva pròpia incompetència m’apega, no intento encallar-ho a la cafeteria ni fer rodar aquests pensaments, perquè ara tinc clar el pla de com actuar. En primer lloc, vaig a visitar els cactus que vaig plantar al davall de la finestra. No tinc subordinats, però els cactus són el meu exèrcit secret. Al mateix temps, estic cantant la cançó del gat Leopold. I després vaig a fer aquella part del treball en què sóc 100% competent i confiat. Va passar que, durant la seva implementació, puc notar que ningú més a l'oficina pot fer aquestes coses tan bé com jo.

Cita: Leonid Krol. L’energia és la nova moneda: com mantenir un equilibri de vitalitat.