2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Paraula de moda "Procrastinació" va desplaçar a poc a poc la vella "mandra", amb la qual les nostres mares i àvies van lluitar amb tanta diligència en nosaltres.
Sí, hi ha una diferència "significativa": posposo el que s'ha de fer sense parar, o bé no sóc prou treballador i prefereixo descansar per treballar. El resultat és només, per desgràcia, un: constantment no compleixo les tasques que em proposo o simplement deixo d’establir tasques per a mi.
"La mandra va néixer cap endavant": la frase favorita de la meva àvia per "incentivar"
D’una manera o altra, però vaig aconseguir alguna cosa a la meva vida. I en general, d’una manera o altra, però aquest és el mèrit de la meva àvia, que va lluitar contra la mandra tant en ella mateixa com en els altres.
Mandra està de moda dignificar-se ara motor del progrés, relacionant els èxits d’una persona amb el seu enginy, que es manifesta per la manca de voluntat de dedicar esforços innecessaris. I això és en part cert. Però si teniu un objectiu, l’elecció dels mitjans per assolir-lo només és vostra. - I aquí, però, s’obre un camp ampli per a la manifestació del seu enginy.
Només hi veig una cosa "PERUT" - la mateixa mandra ens atura en el camí cap als nostres objectius, convertint-nos en esclaus irreflexius del desig de tenir plaer, en lloc d’anar endavant, fent certs esforços per aconseguir-ho.
Evolució És un procés molt lent. I nucli del "centre del plaer" És una part del cervell més antiga que escorça frontal, que és el focus de la nostra cognició. En conseqüència, en la “lluita” entre el desig de gaudir d’alguna cosa que sabem estar encantats (per exemple, de veure una sèrie de televisió o navegar per una xarxa social) i la necessitat d’escriure un article o fer altres treballs, més antic i més el desig primitiu de plaer guanya amb diferència.
L’única manera de trencar aquest patró evolutiu és fer esforços autocontrolaixò ens ajudarà a allunyar-nos de la satisfacció instantània a favor d’una causa que ens pagarà dividends a més llarg termini.
Com podeu despertar el vostre autocontrol i no seguir el "camí de la menor resistència"?
- Has de començar amb una simple consciència d’on ets i de què realment necessites, comparant les conseqüències del comportament previsible amb les conseqüències del comportament desitjat (“si passo temps veient la sèrie, no tindré temps per escriure un article, haver perdut els guanys”).
- Després heu de triar un objectiu específic i comprometreu-vos a assolir-lo ("Vull aconseguir diners per a un article i, per tant, he d'escriure'l")
- Construïm un "full de ruta" per assolir l'objectiu desitjat, dividint-lo en objectius intermedis i descrivint instruccions pas a pas per assolir l'objectiu (1) estudieu la literatura disponible sobre el tema, 2) visualitzeu articles similars, 3) formular tesis, 4) escriure un article de "peix", 5) ampliar el volum de l'article, 6) tornar a llegir l'article l'endemà i fer correccions)
- Descriviu mentalment (o per escrit) un possible comportament "per plaer" i substituïu-lo per accions que ajudin a completar el "mapa de ruta" ("plaer": cerqueu un lloc amb la sèrie, estireu-vos al sofà i engegueu-lo ") ruta ": comença a buscar literatura i articles sobre el tema, recopila resums, obre Word i comença a escriure'ls …)
- Animeu-vos a assolir objectius intermedis: desenvolupeu per a això un conjunt d'accions i frases encoratjadores (per exemple, cada mitja hora, deixeu-vos escoltar música i balleu, digueu-vos la frase "Ho he fet, estic a la dreta camí, he pogut guanyar-me autocontrol ", etc., etc.)
- Impliqueu el vostre entorn per obtenir assistència (mentre escriviu un article, truqueu a un amic i expliqueu què feu i la importància que té per a vosaltres)
- Compreneu que per aconseguir un resultat sostenible en el desenvolupament de l’autocontrol, necessiteu una estratègia a llarg termini per mantenir el resultat (heu de fixar objectius i complir-los amb una regularitat persistent, recordant regularment que no sou esclau del vostre sistema límbic antic, sou Homo sapiens, propietari de la seva voluntat i ment)
Recomanat:
Una Mica Sobre La Inutilitat De La Superació Personal
Sobre per què val la pena treballar les vostres preguntes / preguntes psicològiques amb algú: un consultor, psicòleg, psicoterapeuta. Per què només llegir articles a Internet i veure vídeos a youtube no vol dir treballar en un mateix. Bé, absolutament.
Si No Hi Hagués Dilació, S’hauria D’haver Inventat
Segur que sabeu què és la postergació. Fins i tot si no sabeu com es diu. En rus, això està esquivant. És un estat paradoxal quan, com més important és l’obra, menys ganes de fer-la. Fa un parell d’anys vaig escriure sobre hàmsters en una coctelera i sobre el fenomen de l’activitat desplaçada:
Com Superar La Mandra. Com Desfer-se De La Mandra Per Sempre. Accions Senzilles
Quins són els motius de la mandra? Com fer front a aquesta inacció patològica? De fet, la mandra es pot dividir en dos problemes: el de la motivació i el de la voluntat. Quins poden ser els motius principals de la mandra en relació amb la motivació?
Perfeccionisme I Dilació / Treballar Amb Una Analogia De Conte De Fades
Avui, en una de les reunions de teràpia, s’ha resolt la sol·licitud següent: "el perfeccionisme i la postergació, com fer-ho?" Parla en un cas concret en el següent … El client va portar al diàleg la presència de manifestacions duals simultànies … Per un costat … 1.
Gestió Del Temps Versus Dilació
Amb quina freqüència a la vida hem decidit que demà, més exactament, a partir de dilluns, tota la nostra vida serà diferent: al matí - trotar, sopar - a l’enemic, tres cops per setmana - al gimnàs i els caps de setmana - neteja general i ordre a les prestatgeries .
