2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Què són els atacs de pànic (PA)?
Es tracta d’un atac de por intensa que de sobte sorgeix i comença a acumular-se.
Molt sovint l’AP va acompanyada de la sensació que alguna cosa dolenta està a punt de passar.
Durant la PA, es produeix la por que moriràs, tornaràs boig, et veuràs estúpid, es riuran de tu.
Els atacs de pànic s’acompanyen dels següents símptomes:
1. batecs del cor forts o ràpids
2. Tremolors, calfreds
3. Sudoració intensa
4. Por a l’ofec
5. Dolor o malestar al pit
6. Nàusees
7. Marejos
8. Sensació en respirar sense respirar
9. Derealització (Percepció del món circumdant com a irreal, distorsionat, distant)
10. Por a perdre el control, tornar-se boig
11. Parestèsia (pell de gallina)
12. Calor o calor
13. Por a la mort
És important que un atac de pànic vagi acompanyat d'almenys quatre dels símptomes anteriors.
Pensaments que apareixen més sovint durant la PA:
1. Tinc un atac de cor
2. Passaré i cauré
3. No puc respirar, m’ofego
4. vomitaré
5. Perdré el control de la meva bufeta
6. Als ulls dels altres, semblaré un ximple complet
7. Em tornaré boig i em portaran a un psico. Hospital.
Per què és necessària la por? Totes aquelles sensacions desagradables que passen a les persones durant l’AP són manifestacions extremes de la reacció de por normal que és natural per a nosaltres. La tasca de la por és fer-ho tot perquè una persona pugui sobreviure en una situació perillosa i extrema.
La por desencadena mecanismes que preparen el nostre cos per a dues opcions per a esdeveniments: lluitar o escapar.
Quin és el problema de l’AP?
Imagineu-vos que la por és una mena d’alarma, com un cotxe. S'encén quan els intrusos intenten irrompre al nostre cotxe. Però de vegades l’alarma dispara sense cap motiu real. Es tracta d’un atac de pànic.
Per si sol, un atac de pànic no és perillós per a nosaltres, sinó desagradable, però provoca por, però no perillós.
Un atac de pànic no ens portarà a la mort, no ens tornarà boig, només forma part del mecanisme dissenyat per protegir.
El principal problema és que una persona malinterpreta els símptomes fisiològics de l’atac de pànic i cau en un cercle viciós, que a la teràpia cognitiu-conductual s’anomena cicle de suport.
El cercle té aquest aspecte:
L’atac de pànic o l’ansietat elevada comporta la inclusió de símptomes corporals. (per exemple, augment de la freqüència cardíaca, calfreds, etc.), aquests símptomes condueixen a la seva interpretació errònia, pensaments: "Moriré ara, etc.", que condueix a un augment de l'ansietat, una major intensificació dels símptomes corporals i el cercle està tancat
Pensaments, pensaments, pensaments, pensaments.
El sistema d'alarma funciona segons el principi: Reaccioneu primer i ho comprovarem més tard.
Per tant, és molt important saber que els pensaments poden provocar PA. Els pensaments instantanis durant l’AP solen ser inquietants i fan pujar l’atmosfera.
Exemple: no s'atura, només empitjora, no ho puc suportar, què he de fer? I la persona torna a caure en el cicle que vaig escriure més amunt.
Hi ha molts cicles d’aquest tipus, per exemple, un cicle associat a l’esperança d’alguna cosa dolenta, catastròfica. O un cicle associat a la por de ser deshonrat públicament, amb un aspecte estúpid als ulls d’altres persones.
Què fer amb els atacs de pànic?
En última instància, s’ha d’acceptar un atac de pànic. Per fer-vos entendre que, sí, això comença, és desagradable, però no fatal, i el més important és que passa qualsevol atac de pànic.
Cada vegada, us sentireu millor, els símptomes d’un atac de pànic s’esvairan cada cop amb menys intensitat i disminuiran.
Hi ha una cohort de persones que poden fer front als atacs de pànic per si sols, la majoria necessiten l’ajut d’un especialista.
Per descomptat, aquest article no és un antídot contra tots els problemes, però fins i tot entendre com funciona un atac de pànic, quins mecanismes el suporten, us farà una mica més forts.
Què pot ajudar en la lluita contra els atacs de pànic?
Experiment conductual. Prova dels nostres pensaments de força
1. Primer pas. En primer lloc, determineu quins pensaments voleu provar? És recomanable anotar-les en paper. Per exemple, si vaig sol / sol al supermercat i tinc un atac de pànic, em podria desmaiar si no agafo el carretó. Com a regla general, no perdrà la consciència, no es desmai, al final és important entendre si aquest pensament és cert o no.
2. Pas dos. Hem de posar en pràctica aquest experiment. Aneu sols / sols al supermercat i, quan sentiu la il·lusió, no agafeu el carretó, per molt espant i incòmode que us senti. És important fer-ho !!!!
3. Pas tres. Avalueu el resultat. És possible que hàgiu sentit ansietat, por o fins i tot pànic, però realment us vau desaprofitar i col·lapsar? Si no, què diu això sobre els vostres pensaments inquietants? Si realment us vau desmaiar, què va passar després? Va conduir al desastre que esperàveu, o va ser només una molèstia?
És important planificar l'experiment pas a pas, potser començant poc. Per exemple, si teniu por de viatjar en transport públic, primer podeu provar de fer una parada, mesurar el vostre estat, després dues, tres, etc.
Recordeu que és més probable que torneu a sentir ansietat, ja que heu après a sentir-la en situacions com aquesta. Està bé. Però l’ansietat no és un perill. És important entendre que allò que temia no va passar en realitat, no va morir, no va perdre el cap, no es va ofegar. Experimentant amb les vostres pors així, aneu augmentant la vostra confiança.
Recomanat:
Atacs De Pànic. Hauria De Prendre Pànic?
Els atacs de pànic no són infreqüents en aquests dies. Es manifesten de diverses maneres: ansietat, por, respiració ràpida o batec del cor, dificultat per respirar, sufocació, falta d'alè, marejos, nàusees, tremolors i molt més. Els símptomes són molts i molts somàtics.
Són Tan Aterridors Els Atacs De Pànic?
La malaltia, que els metges anomenen trastorn de pànic, sol començar en persones joves, sanes i actives. No és gens estrany, aproximadament el 2-3% de la població (més sovint dones) pateix atacs de pànic. En primer lloc, vegem la definició:
Símptomes D’atac De Pànic. Què Fer Amb Els Atacs De Pànic?
Què és Panic and Panic Attack? La paraula "pànic" té el seu origen en el nom de l'antic déu grec Pan. Segons els mites, l'aparició inesperada de Pan va causar un horror tan gran que l'home "de cap" es va afanyar a córrer, sense distingir la carretera, sense adonar-se que el propi vol el podria amenaçar amb la mort.
Per Què Els Atacs De Pànic No Es Tornen Bojos?
Per què els atacs de pànic no condueixen a la bogeria. Doctorat Ermakov A.A. Les pors més habituals durant els atacs de pànic són la por a la mort, la por a la pèrdua d’autocontrol i la por a la bogeria. Els pacients solen estar segurs que s’està produint algun tipus de catàstrofe al seu cos o psique:
Els Atacs De Pànic Són Un Problema Per Als Forts
Una pregunta molt freqüent és: "Com superar, superar la por durant un atac de pànic?" El principal error que porta a una persona cada vegada més lluny de la recuperació és el desig conquerir un atac de pànic i empènyer la por cap a on intenta escapar.
