2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La meditació és molt popular en aquests dies. La paraula "meditació" té molts significats i és molt difícil encabir un concepte tan ampli en una definició. Qualsevol explicació inequívoca no serà suficient per donar cabuda a totes les possibilitats de meditació. Es tracta d’un mètode, tècnica, pràctica, estat, exercici, una forma d’autoregulació. Les possibilitats de meditació són molt àmplies. Amb l'ajut de la meditació, podeu obtenir una resposta a una pregunta d'interès, "ordenar" la realització d'un desig. La meditació es pot utilitzar per superar un període difícil de la vida, per a l’autoconeixement i el desenvolupament personal, a més d’ajudar a una altra persona, netejar pensaments negatius, introduir un nou programa de vida, reiniciar i això no és tot
La pràctica de la meditació inclou: concentració d’atenció, relaxació del cos, control conscient de la vostra atenció.
La concentració d’atenció s’ha d’aprendre gradualment i a partir d’aquí es comença a dominar la pràctica de la meditació.
Aquí teniu l’exercici més senzill per començar:
1. Acuéstese sobre un sofà o sobre qualsevol superfície còmoda, tanqueu els ulls i dirigiu la vostra atenció cap al vostre cos. Transfereix l'atenció dels dits dels peus als peus, cames, genolls, malucs. Sent els glutis, els genitals i la part inferior de l’abdomen. Aleshores: la zona del plexe solar, el pit, l’esquena i la part baixa de l’esquena. Camineu la vostra atenció al llarg de tota la columna vertebral des de baix cap amunt, sentiu la zona entre els omòplats, la part posterior del cap. Capteu l'atenció cap al cuir cabellut, passeu per tots els músculs de la cara: front, celles, ulls, temples, ales del nas, boca. Aquest exercici es pot fer diverses vegades durant el dia quan es té un minut lliure.
2. Imagineu-vos que us veieu mentint. Mira’t a tu mateix des de fora.
3. Torna a les sensacions corporals de nou. Presteu atenció: en quina part del cos encara hi ha tensió, relaxeu-la. Podeu alleujar la tensió imaginant que hi dirigiu la calor d’un color que us agradi. O us podeu imaginar respirant per la part del cos que està tensa. No us obligueu a relaxar-vos, només observeu i deixeu que siguin totes les sensacions, tots els pensaments. Els pensaments que periòdicament sorgiran al vostre cap, noteu-los i deixeu-los anar. Imagineu-vos que flueixen sense problemes davant vostre, com ara núvols, fum, globus o alguna cosa semblant. Tindràs la teva pròpia idea.
La relaxació s’aconsegueix de diverses maneres. Sensació de pesadesa o lleugeresa, calor al cos. La idea que el cos es dissol en la foscor o es torna transparent. Per fer front als pensaments entrants, us podeu imaginar que s’encén una bombeta al cap i que s’aboca una llum brillant. Creieu-me, els pensaments s’escamparan com paneroles.
La relaxació i la concentració s’aconsegueix amb una respiració especial. Al principi, només cal observar la respiració, fixant-se en com entra aire fresc per les fosses nasals i, més càlid, gastat, innecessari, surt mentre exhala. I així successivament fins a 10 cicles de respiració. És bo afegir una respiració que aguanti la inhalació i l'exhalació. Per exemple, retingueu la respiració durant 4 recomptes mentre inspireu i durant 6 comte mentre exhaleu.
Depenent del propòsit de la vostra meditació, podeu parar en aquesta etapa. Per exemple, si necessiteu relaxar-vos enmig d’un dia laboral, reinicieu amb un excés d’informació, sintonitzeu un nou dia al matí i feu front a l’estrès. Amb un exercici regular com aquest, amb el pas del temps, la vostra qualitat de vida millorarà dràsticament.
El temps de meditació pot durar de 5 a 40 minuts. Com vulgueu. Amb el desenvolupament de l’habilitat de meditació, podeu gestionar aquests temps. Quant és, per tant i obtenir el resultat. Fins i tot en pocs minuts, podeu reiniciar el cervell, millorar la concentració i sintonitzar-vos per treballar, eliminar les emocions negatives que us impedeixen ser efectius en aquest moment.
Hi ha eines addicionals que podeu utilitzar per submergir-vos en la meditació més profunda, ràpida i amb més propòsit. Són: espelmes, olis essencials, cristalls. Més informació sobre això més endavant.
Per aconseguir alguna cosa a la vostra vida (per complir la vostra intenció, desig, pla), heu de passar per quatre etapes. 1) Heu de voler (imagineu què voleu exactament), 2) després, creeu un pla (apliqueu el camí cap a la implementació a la vostra imaginació), 3) feu una acció a la realitat, 4) obteniu el resultat a la realitat, utilitzeu-lo (és a dir, utilitzeu-lo segons el que hagin rebut).
La segona part de la meditació pot ser la solució intencionada dels vostres problemes. Imagineu-vos a vosaltres mateixos durant la meditació com vulgueu ser.
A la segona part, depenent de les tasques que hàgiu establert, us dediqueu a la visualització. Si és difícil d’imaginar, la imaginació no està prou desenvolupada, això no és un obstacle. Només cal saber que és o que es farà realitat.
Això pot ser tant adquirir el que necessita com desfer-se del que no necessita. Molt sovint, volem desfer-nos de trets de caràcter interferents, emocions negatives, afeccions, malalties. No oblideu que si canvieu alguna cosa a la vostra vida, això no només és una adquisició, sinó també la separació d’alguna cosa que s’inclou en el vostre estat actual, el vostre món actual.
Per tant, donaré alguns exemples d’utilitzar mitjans addicionals per millorar l’efecte de la meditació.
Espelmes … No entraré en detalls sobre totes les possibilitats de les espelmes per regular l'estat i obtenir el que voleu, que es pot representar amb tot un conjunt d'exercicis pràctics, ja que això està fora de l'abast d'aquest article. Em limitaré al fet que puguem utilitzar les espelmes com a component de confort, calidesa i comoditat. Encendre una espelma i un aroma agradable crearà l’ambient adequat.
Olis essencials. Utilitzeu-los tant en llums d’aromes com en deixeu caure unes gotes al canell, al whisky o en un coixinet de cotó que podeu posar al costat. L'oli es pot afegir a l'aigua i es pot ruixar a través d'una ampolla de polvorització a l'interior.
Quins olis triar? Per eliminar les pors, l’oli d’ilang-ilang és adequat, per netejar la mala energia (aquest concepte inclou una sensació de malestar incomprensible), utilitzeu pachulí o oli de donzell. Si cal concentrar-se, és adequat l’oli de taronja amarga, l’oli de milfulles. Si necessiteu "nodrir" un nou negoci amb energia, preneu l'oli de gessamí, menta. Si voleu reiniciar, utilitzeu olors de coníferes o qualsevol aroma que vulgueu. Si la vostra meditació té com a objectiu harmonitzar les relacions, els olis de rosa, palissandre i frangipani són adequats.
Aquestes són pautes generals aproximades que s’utilitzen bé a la vostra pràctica de meditació. Es tracta d’una col·lecció de fragàncies per a totes les ocasions. En recollireu la vostra, però per començar a practicar la meditació podeu basar-vos en aquestes recomanacions.
Cristalls. Podeu utilitzar tant les pedres en brut (si voleu ajustar la vostra energia) com les pedres processades que vulgueu (piràmides, esteles, caigudes, boles), cosa que agradarà a la vista i serà una mena d’atribut ritual, una àncora, a el llenguatge de la PNL per entrar a l’estat de meditació. El següent és un exemple d’un conjunt de cristalls que podeu començar a utilitzar per regular la vostra condició i controlar els processos de la vostra vida.
Hematita i heliotrop: utilitzeu-lo quan necessiteu que les vostres idees es facin realitat i no sigueu només una idea. Si sentiu por, dubteu de vosaltres mateixos, preneu pirita, jaspi. Per tal d’aconseguir la qüestió al final, heu d’alimentar-vos de la vostra disposició: utilitzeu quars groc. Amb irritabilitat, insatisfacció amb les relacions sexuals, són adequades cornalina, turmalina, calcita. Per obtenir bones relacions emocionalment properes, sense les quals és impossible sentir la vida plena i plena, podeu utilitzar malaquita verda, quars rosa, jade.
Els cristalls es poden recollir i mantenir o es poden col·locar davant vostre durant la meditació.
De moment, per escriure aquest article, faig servir oli de taronja amarga. Abans d’escriure, per afinar, vaig treballar amb cristalls: jaspi, quars i turmalina. Vaig escriure l’article amb un sol alè. Que és el que desitjo per a tu en la teva feina.
La vida és difícil, però hi ha lloc per a la lleugeresa, el plaer i l’alegria. Preneu-ho tot de la vida, aprofiteu totes les oportunitats que us ofereix.
Molta gent comença i deixa la meditació perquè espera un estat determinat. Quasi eufòria, il·luminació. A més, la primera vegada!
Però la meditació és pràctica. Activitat intencionada. Mentre practiques la meditació, observa el teu dia, els canvis en aquest dia i en la teva vida.
Resumim breument … Amb l’ajut de la meditació, podeu desenvolupar-vos espiritualment i aprendre a gestionar la vostra vida. Per canviar la vostra vida amb la vostra consciència, heu de començar desenvolupant la capacitat de gestionar el vostre estat emocional (autorregulació). L’autoregulació comença amb la pràctica de la relaxació i la concentració. I només així podreu fer canvis a la vostra vida mitjançant la meditació. Feu una meditació intencionada i veieu com el que hi havia a la vostra meditació es manifesta en la vostra vida real.
L’interès per la meditació creix per una raó. Les habilitats de meditació us ajudaran a convertir-vos en el mag de la vostra vida. Amb la pràctica regular, esdevindrà un recurs de la vostra vida, donant sensacions agradables, un estat de calma, inspiració i força.
Recomanat:
"Com Aprendre A Aixecar-se Abans, LLEGIR MÉS I APRENDRE IDIOMES ". Consells De Belle COOPER Per A Entrenadors De Vida
Normalment, quan planegem canviar la nostra vida a millor, escollim el dilluns com a punt de partida. I molts fins i tot aconsegueixen aquest dia deixar de fumar, practicar esport o deixar d’abusar del cafè. Però molt sovint és el dilluns que tot acaba … Per tant, volem compartir amb vosaltres una publicació de l’autònoma i entrenadora de la vida Belle Cooper, en què comparteix els seus pensaments sobre aquest tema.
La Pràctica Espiritual I La Meditació No Rescaten La Depressió I El Suïcidi
La notícia del suïcidi del famós actor Robin Williams va sorprendre a moltes persones de diferents parts del món. En comentar aquest succés, la seva dona Susan Schneider va informar que l'actor estava deprimit i en un estat d'ansietat constant.
Què és Més Eficaç Per Millorar El Benestar Mental: La Meditació O L’esport?
La pràctica del mindfulness és una manera eficaç de millorar el benestar psicològic, però no sempre i no per a tothom Avui en dia, es té clar que la salut mental és una part integral de la salut en general. És en un estat de benestar mental que som capaços de suportar l’estrès, treballar productivament, realitzar les nostres capacitats i gaudir de la vida.
Com Aprendre A Aprendre
Sento constantment dels pares sobre el difícil que els és ajudar els fills amb els deures. Amb quina càrrega se’n van a casa després d’un dia laboral, en adonar-se que encara han d’aprendre lliçons amb el seu fill. Torneu a aprovar tot el currículum escolar, que ha canviat més enllà del reconeixement.
5 Coses Que Cal Saber Per A Aquells Que Volen Aprendre A Dir Que No
Sembla que, què pot ser més fàcil que dir "no" quan no es vol fer alguna cosa? Per contra, tot no és tan senzill com sembla a primera vista. En aquest article, he destacat 5 punts que val la pena conèixer per a aquells que no poden dir que no i volen aprendre a fer-ho.
