2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Normalment, quan planegem canviar la nostra vida a millor, escollim el dilluns com a punt de partida. I molts fins i tot aconsegueixen aquest dia deixar de fumar, practicar esport o deixar d’abusar del cafè. Però molt sovint és el dilluns que tot acaba …
Per tant, volem compartir amb vosaltres una publicació de l’autònoma i entrenadora de la vida Belle Cooper, en què comparteix els seus pensaments sobre aquest tema.
L’autor considera un hàbit la principal garantia d’èxit i assegura que és molt més fàcil adquirir-lo del que sembla: només cal eliminar barreres i no assumir-ne massa. Per exemple, si voleu llegir més però us quedeu sense temps, comenceu amb una pàgina al dia i amb el temps podreu aconseguir el resultat desitjat. I això s’aplica a tot. Al cap i a la fi, els hàbits diaris petits poden tenir resultats significatius a llarg termini.
La mateixa Belle, per exemple, utilitzant aquesta tècnica, va aprendre a parlar i escriure en francès, dedicant només 5 minuts al dia a les classes.
Hi ha quatre principis que Belle recomana complir quan es forma un nou hàbit i que funcionen perfectament.
1. Comenceu poc: repetiu la mateixa acció cada dia
Fixant-nos objectius tan ambiciosos com canviar la vida en millor, com a norma, cometem el mateix error: som massa exigents amb nosaltres mateixos. Per augmentar la quantitat de literatura que llegia, Belle es va fixar l'objectiu de llegir un llibre a la setmana. Per tant, va haver de despertar-se a les 6 del matí, en lloc de les 9. Però això no va portar el resultat desitjat. Al cap i a la fi, a més del fet que aquest bullying no provoca cap plaer, sovint també acaben en un fracàs, cosa que ens desmoralitza encara més.
Millor alegrar-se de petites victòries, que es convertiran en un hàbit útil cada dia. Belle va canviar de tàctica i es va centrar a repetir una acció cada dia sense pensar en el resultat. En altres paraules, primer la quantitat, després la qualitat. Tendim a sobrevalorar les nostres capacitats, sobretot quan es tracta de coses que no hem fet abans. Millor ser realistes i començar amb el 20% del temps i l’esforç que ens agradaria dedicar a un nou negoci.
Belle va llegir una pàgina del llibre cada nit abans d’anar a dormir. De vegades més, però només si voleu. Més tard, quan aquest hàbit ja havia arrelat, va intentar dedicar almenys 15 minuts diaris a llegir fins a arribar a 30 minuts cada vespre i a altres 30 gairebé cada matí.
El 2013 va llegir set llibres. El 2014 -22, el 2015 - 33. Quasi cinc vegades més que el 2013.
Belle va treballar aquest hàbit durant un any i mig. Sembla molt, però només ho sembla.
"Quan estic treballant en un hàbit, només penso en quant he de llegir per sentir que he complert amb èxit el meu compromís amb mi mateix".
Sempre és un petit esforç en el qual em concentro. Però quan analitzo el progrés, entenc o puc obtenir resultats notables gràcies a aquests petits hàbits diaris , - escriu Belle.
2. Centreu-vos en un sol hàbit a la vegada
Sovint ens acostem als canvis de la vida d’una manera complexa, sobretot si s’acompanya d’una explosió d’entusiasme. Ens ocupem de diversos casos al mateix temps. Però, com més ens prenem, més ràpid ens cansem i desistim.
És com la multitarea, on el cervell es veu obligat a canviar constantment perquè no es pot centrar en diverses coses al mateix temps.
Per tant, Belle recomana treballar només en un hàbit a la vegada. I només quan aquest hàbit esdevé tan automàtic que deixeu de notar com ho esteu fent, podeu passar a un de nou.
“De vegades pot trigar molt a prendre un hàbit. I el màxim per a mi era acostumar-me a despertar aviat. Em vaig centrar en això durant uns quatre mesos, provant diferents enfocaments, seguint el progrés i presentant informes als amics que van acceptar ajudar-me. Volia que fos el meu hàbit, però al mateix temps em vaig adonar que encara no podia formar nous hàbits. Avui m’alegro de no haver-me donat per vençut, perquè em llevo gairebé tots els dies sense problemes. No va ser fàcil, però val la pena , comparteix la seva experiència Belle.
Però el temps que es necessita per formar un hàbit és una cosa individual. Es diu que es necessiten 21 dies per adquirir un hàbit, però la investigació demostra que cadascú té el seu propi període de temps per establir nous hàbits. A més, cada hàbit s’ha d’avaluar de manera diferent, en funció de la dificultat per a la qual s’hi adhereixi.
3. Elimineu les barreres: tingueu a mà tot el que necessiteu
Belle també ha descobert que és molt més fàcil treballar amb un hàbit si té a mà les eines adequades. Per exemple, quan esteu prenent cafè i ja teniu un telèfon a la mà, per què no preneu una lliçó al programa Duolingo en lloc de tornar a revisar el canal d'informació. Voleu llegir-ne més? Mantingueu el llibre a prop del llit.
Alguns en diuen un punt d'inflexió. És un petit canvi que impedeix inventar diverses excuses. Un exemple fantàstic de punt d'inflexió es troba en un estudi sobre el tètanus en una universitat de formació de professors. L’estudi va explorar la següent pregunta: s’inculcarà l’impuls d’obtenir la vacuna als estudiants? El nivell de por no va causar cap canvi notable, però una valuosa observació de l’estudi va trobar que quan es va penjar una targeta al campus que mostrava l’oficina del metge i els horaris de cita per fer tetanos, les vacunes augmentaven del 3% al 28%.
Un punt d'inflexió és un petit canvi que fa que una tasca sigui prou senzilla com per començar immediatament. Es tracta d’una mena d’eliminació de barreres que simplifica qualsevol tasca.
L'hàbit en què estic treballant el 2016 és tocar el piano més sovint. Ara només toco quan apareix la musa, i això és suficient per millorar una mica. Però vaig notar que és més fàcil seure al piano quan està disponible Ara és al racó del menjador, de manera que sempre puc seure i jugar una mica mentre espero alguna cosa per cuinar o després d’un berenar al vespre”, diu Belle.
Suposem que el vostre objectiu és fer exercici regularment. Quan us poseu la roba esportiva, augmenten les possibilitats d’anar a córrer. Tanmateix, en aquell moment, només es poden pensar en un milió de raons per no fer-ho. Per tant, val la pena posar l’uniforme esportiu a la vista fins i tot al vespre, potser fins i tot en algun lloc més a prop del llit, perquè el pugueu posar de seguida.
4. Construir nous hàbits a partir dels antics
Belle diu que aquest és un dels seus moviments preferits. Aquest enfocament ajuda a afegir diversos hàbits a la vostra rutina diària, cadascun dels quals motivarà l’altre. El més probable és que ja tingueu molts hàbits que ni tan sols us adoneu. Rentar-se les dents abans de dormir, aixecar-se del llit al matí, fer cafè alhora …
Si feu alguna cosa cada dia sense pensar-hi, afegiu nous hàbits a aquesta acció. A mesura que practiqueu un hàbit, passareu automàticament al següent. Per exemple, quan us lleveu, aneu immediatament a la cuina a prendre cafè. Quan estigui a punt, anticipareu la beguda perfumada mentre feu l’exercici de Duolingo. És a dir, l’hàbit de prendre cafè es converteix en un motiu per aprendre una llengua estrangera. I quan dormiu al vespre, dediqueu-vos uns minuts a llegir una pàgina d’un llibre assegut al llit.
La investigació suggereix que aquesta és la millor manera de practicar nous hàbits quan tot just comenceu a construir-los. Per tant, s’afegeixen accions noves a les accions antigues que realitzeu automàticament.
"Per a mi, construir nous hàbits s'ha convertit en una mica un hobby. M'agrada pensar en totes les millores que aconseguiré posteriorment només acostumant-me a petites petites accions dia rere dia. Això fa que els resultats significatius siguin més assolibles".
Basat en materials dels fundadors de la plataforma d’autoconeixement Exist
Recomanat:
Per Què Els Consells Per Aixecar-se I Caminar No Funcionen?
A la psicologia popular moderna, que ens va arribar principalment d’Occident, es presta molta atenció al creixement personal, augmentant l’autoestima, establint i assolint objectius i altres orientacions positives. No obstant això, cada cop més sovint escolto a les ressenyes que “al principi va ajudar, però després es va aturar”, “com si faltés alguna cosa”, “no és per a mi”, o fins i tot recomanacions de la sèrie “si voleu tenir èxit”, intenteu aixecar-vos una hora abans”causa
Com Aprendre A Llegir El Dibuix D’un Nen?
Els dibuixos infantils de vegades s’assemblen a l’art rupestre. Però els psicòlegs us aconsellen que us prengueu amb més serietat el kalyak-malyakam del vostre propi fill. Els joves artistes miren el món adult amb altres ulls. És cert, real.
Per Què Cal Deixar De Llegir Els Consells Dels Psicòlegs I Fer Alguna Cosa Amb La Seva Vida?
Va cridar l'atenció, llegint tot tipus de diferents "consells d'un psicòleg": bé, és avorrit llegir-los i escoltar-los, la banalitat en la banalitat. I és cert. Mentre estudiava al departament de psicologia, cada dia aprenia alguna cosa nova, que no era evident (sobre com funciona el mecanisme de la dissonància cognitiva i per què una persona necessita ganglis basals):
Formacions De Qualitat Qüestionable O: Atureu Els Entrenadors De "malson"
Avui dia, cada vegada hi ha més crits d’odi a la direcció de psicòlegs, entrenadors que duen a terme entrenaments grupals, ja sigui per al creixement personal o per a les dones, per emancipació o amb nens. I està bé, si amb humor, de manera lúdica, sembla que la publicitat és una publicitat.
LLEGIR O NO LLEGIR?
-Mama, què és ??? -Aquest és un llibre, fill !!!!! - Kn-and-and-yoke? És molt polsosa, groga i fa mala olor … -Sí, fill, fa molts anys que està estirada aquí a les golfes. Llegiu llibres abans, la vostra besàvia i el seu besavi. Aquest llibre me l’ha llegit la teva àvia, quan era petit, me l’han donat diverses vegades, m’ha encantat quan me l’han llegit.
