2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
COM EXTINGIR ELS BROTS DE LA RÀBIA, per no esclatar contra els vostres éssers estimats?
Què fer amb la ira i la irritació durant l'aïllament personal? Descriuré algunes mesures de prevenció, expressió i gestió de la ira. Per a moltes persones, durant la quarantena i vivint en aïllament propi, va arribar a un punt d’ebullició de descontentament amb el govern, irritació amb els éssers estimats, desesperació, ressentiment i impotència per canviar la situació.
Si està tan bullent i cansat que la ràbia s’ha convertit en ràbia, agafeu-vos en aquell moment en què ja surten espurnes dels vostres ulls i les malediccions de la boca encara no han llançat cap potent volley contra un interlocutor viu ni cap cap parlant durant una videotrucada
Atura! Compteu fins a deu abans de desviar la vostra ira. Feu 10 respiracions profundes dins i fora.
Durant aquest temps, tindreu temps:
- Viu l'emoció mateixa i sent com disminueix la seva intensitat (fins a 12 segons). Una persona que entengui quina emoció experimenta ara és capaç de gestionar-se millor.
- No llancis els punys al teu oponent. Les persones que admeten que estan enfadades són menys propenses a l’agressió i la violència que les que neguen.
- Esbrineu el motiu pel qual voleu fer un escàndol amb un familiar o un company de feina. Durant les condicions de pandèmia i quarantena del Covid-19, això no sempre és una "tassa trencada".
- Més lluny. Tracteu la causa de la vostra insatisfacció. Si podeu, doneu-vos el que necessiteu. Potser es tracta d’un desig d’estar sol o de la necessitat de construir límits en la comunicació amb els éssers estimats? O potser és hora d’admetre que no es pot lluitar contra molins de vent, compadir-se de si mateix i plorar? O compartir les vostres experiències amb algú?
- Si esteu enfadats amb alguna cosa que no podeu canviar: plans incomplerts, restriccions forçades, impotència, incertesa o, com diuen, "tot em molesta", doneu renda lliure a l'energia de la ira i deixeu-la anar de manera respectuosa amb el medi ambient. Per exemple:
- Agafeu el vol. Literalment. Córrer és una de les formes arcaiques de la resposta d’una persona a l’estrès: quan el nivell d’adrenalina i de cortisol augmenta a la sang, podem fer el que van fer els nostres avantpassats llunyans per protegir-nos. A més, l’alliberament de tensió corporal també s’acompanya de la producció d’endorfines, hormones de la felicitat.
- Si teniu l'oportunitat de córrer a l'aire lliure sense violar les restriccions de quarantena, utilitzeu-lo per prevenir i alliberar l'estrès mental i físic.
Si no hi ha manera de córrer
- ballar amb música enèrgica
- corda de saltar
- ajupir-se, empènyer cap amunt
- agita les mans
- gira abdominals, gira els malucs, gira el cul
Colpejar: la segona de les 3 formes arcaiques de reacció al perill: colpejar, córrer, congelar. No és gent viva, és clar!
- coixí perforat, sac de boxe
- cops intensos a l’aire com a la boxa o, millor encara, amb manuelles a les mans
- pastar la massa
- fa massatges a la teva parella
- mascota i abraça la teva mascota
- buidar, rentar el terra
- rentar finestres, nevera, fontaneria
- esquinçar diaris antics, quaderns escrits, esborranys
- gargoteja sobre paper amb llapis de colors i arrenca-la
- pinta la teva ira amb pintures sobre tela
- tocar instruments musicals
Algunes persones canalitzen la seva ira cap a la recerca del culpable i la difusió d’evidències d’una conspiració mundial o negació de perill. No agafeu aquests virus d'informació, mantingueu contacte amb la realitat i sublimeu conscientment la vostra ira.
A més, com a expressió dirigida de la ira, poden ser adequats els següents:
- groneix al coixí i jura, també al coixí
- llegeix poesia en veu alta i amb expressió, alhora entrena les teves habilitats oratòries
- cantar - amb guitarra, piano, acapella o karaoke en línia
- parleu dels vostres sentiments i experiències amb els vostres éssers estimats, sempre a les "declaracions jo". Escriuré sobre això a la propera publicació: m'agrada / desa perquè les meves publicacions apareguin al vostre feed de notícies
La forma més eficaç d'alliberar tensions en una parella és l'alliberament sexual. Com més dona crida al dormitori, menys crida a la cuina.
Alegra’t. L’emoció contrària a la ira és l’alegria. Què us pot aportar alegria amb les eines disponibles? Segons investigacions de científics, l’estat de felicitat en un 40% depèn de la capacitat d’una persona per fer-se feliç. El 40% està a les vostres mans i sota el vostre control. I creieu-me, això és molt
El més important és entendre que la ira és un sentiment bàsic important i és millor reconèixer-la i expressar-la amb seguretat que malgastar energia en negació, supressió i repressió. Totes les emocions i sentiments atrapats es reflecteixen en blocs del cos. És possible que no ho sentim fins que la quantitat acumulada produeixi una malaltia orgànica greu del cos o un trastorn mental.
Cuida’t!
ELENA ERMOLENKO és una psicòloga que sempre hi és.
Recomanat:
Com Canvien Les Relacions Amb Els éssers Estimats Durant La Teràpia
Quan una persona se sotmet a una teràpia personal i canvia, les seves relacions amb els que l’envolten, propers i llunyans, també canvien. Amb algú, la relació comença a millorar i sembla que l’ésser estimat també està canviant, però amb algú la relació es deteriora.
Característiques De Treballar Amb Persones Els éssers Estimats Dels Quals S'han Suïcidat
No és habitual parlar de persones en famílies o entorns propers els quals s’ha produït el suïcidi, fins i tot en una societat moderna i tolerant. Aquest tema encara és tabú. Per què la gent que necessita suport, comprensió i acceptació es queda sola amb el seu dolor?
Què Us Impedeix Felicitar Els Vostres éssers Estimats?
Quan ens fem grans, transmetem al món allò que vam aprendre a la infància. És molt difícil dir paraules amables i agradables a algú si no les heu sentit a la infantesa. No et sents digne d’aquestes paraules. I si no accepteu alguna cosa per vosaltres mateixos, com podeu transmetre-ho a un altre?
No Intenteu Canviar Els Vostres éssers Estimats
Crec que no hi ha res més important en una relació que el suport mutu, la comprensió i l'acceptació mútua de qui són les persones. Veig que recentment la idea de canviar l’altre en una relació està captant cada vegada més les ments de les persones de la societat moderna.
Com Compartir Els Vostres èxits I Experiències Mantenint Amics I éssers Estimats
L’home és un ésser social. Qualsevol que faci a la seva vida, ja sigui laboral, familiar o d’entreteniment, definitivament haurà de compartir-ho amb algú. Especialment en els moments de dol o només els problemes imperants. Sentiu la necessitat de connectar amb altres persones i compartir-hi les vostres impressions.
