Anabiosi En Pijama

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Avui, a causa de la pandèmia d’infecció per coronavirus COVID-19, l’estil de vida de la població a tot el món ha canviat dràsticament. Molts treballen a distància i s’aïllen a si mateixos a casa. Com no cedir al pànic i mantenir relacions amb els éssers estimats, va dir Anna Mantikova, kinesiòloga i psicòloga en exercici amb experiència professional de més de 15 anys. Va treballar en serveis psicològics d’emergència federals i regionals, incloses les línies telefòniques directes.

Anna Vladimirovna, treballes en línia?

– Sóc expert en psicologia forense i expert en Roskomnadzor. Durant més de 15 anys he estat dirigint columnes psicològiques en diverses revistes i col·laborant amb els mitjans de comunicació. Com a psicòleg-consultor, en aquest moment, aïllat de mi mateix, treballo des de casa, continuant fent consultes en línia. Al principi, la meva feina va passar gradualment de l’espai fora de línia a l’espai en línia, però a l’abril vaig prendre la decisió final de treballar a distància. I tant com calgui. Per descomptat, hi ha algunes limitacions en la consultoria en línia, ja que tinc la professió addicional de kinesiòleg i puc alleujar l’estrès i l’ansietat en contacte físic a través d’un impacte directe sobre el cos del client, de forma més ràpida i eficaç. Però hem de tenir en compte la nostra "nova realitat" actual. Per tant, adapto totes les meves habilitats com a psicòleg clínic i social, i fins i tot kinesiòleg, al mode en línia. Aquest no és un format nou per treballar amb la gent durant molt de temps.

Quins problemes us sol·liciten més sovint?

- Un nombre important de noves aplicacions des de finals de març estan directament o indirectament relacionades amb la situació actual de propagació de la infecció per coronavirus, perquè es caracteritza per la incertesa i causa estrès crònic. Per tant, les apel·lacions tòpiques "principals" en aquest moment estan dirigides principalment per episodis d'atacs de pànic. A més, ambdues obertures i un augment de la seva freqüència en aquelles persones que ja s’hi han trobat. Es tracta d’un augment del nivell d’ansietat, en general, com a incapacitat per distreure’s de la situació i passar el temps alliberat fructíferament, així com l’insomni i altres problemes psicosomàtics associats a la situació actual d’incertesa.

Què aconsellaria fer durant l'aïllament personal?

- Cuideu-vos a tots els nivells: físic, emocional, mental, espiritual. I aleshores no haurà de buscar els culpables, ficar-se al contingut de les xarxes socials, un 99% sense sentit. I algú pot trobar-se amb una nova capacitat, per exemple, un voluntari que ajudi a la gent gran en el lliurament de medicaments i aliments vitals. D’aquesta manera, podran satisfer una de les necessitats bàsiques de reconeixement, adonant-se que feu alguna cosa útil per a la societat.

Com donar suport als nens? Si un bebè, per exemple, de 4 a 5 anys, pregunta què és un coronavirus? Quina millor manera d’explicar-li això?

- Mostreu als nens les imatges i organitzeu-los un emocionant viatge al món de la virologia. Penseu en els anuncis de colors per al "zoo" que viuen sota la vora de la tassa del vàter. Pinteu aquest "virus" amb guaix sobre paper gruixut o aquarel·la en un full mullat amb el vostre fill, feu-li "conèixer l'enemic a la cara", cosa que li semblarà no tan terrorífica. Al cap i a la fi, la necessitat cognitiva és una de les principals. I l’activitat conjunta uneix i crea una sensació no només de contacte, sinó també de seguretat per al nen. Amplieu els límits de la informació: mostreu, dibuixeu, feu aplicacions per a altres virus o bacteris.

I si el nen és adolescent, quina és la millor manera de construir una relació amb ell? I val la pena parlar d’aquest virus? Al cap i a la fi, bàsicament obtenen la seva pròpia informació d’Internet …

– Quant als adolescents, ensenyeu-los a configurar correctament una consulta per a un motor de cerca i a filtrar les fonts d'informació. Deixeu-los navegar per Internet i, a continuació, informeu-vos de les darreres notícies rellevants. Aquesta habilitat és fonamental per tenir èxit en el món digital actual. Ara no és tan important conèixer molta informació, el més important és poder navegar pel seu oceà.

Com mantenir una relació amb un ésser estimat durant l'aïllament personal? Segons les darreres dades, el nombre de divorcis ha augmentat en relació amb la pandèmia? Per què passa això?

- Respecte a les sensacionals notícies falses sobre el creixent nombre de divorcis i disputes entre parelles, com a psicòleg familiar que treballa amb parelles casades i les relacions entre pares i fills, tot no ha canviat. A la meva pràctica, no observo cap concentració d’aquests problemes. Una nova situació per a tothom, de fet, pot ser un diagnòstic, una mena de prova expressa de relacions, però només per a aquells que, fins i tot sense autoaïllament, es van abstenir dels seus éssers estimats.

Les formes d’escapisme, és a dir, d’escapar de la realitat, són infinites: van des de l’acceptació social, per exemple, del treball laboral, fins a la destrucció del cos, la psique i les relacions –addicció a les drogues, alcoholisme i altres “ismes”. I és especialment difícil per a aquesta gent ara. Quan els patrons de la seva dependència no es poden satisfer a causa de canvis en les condicions de vida, aleshores una "retirada" real espera a una persona. Fins i tot si parlem de relacions amb els éssers estimats, a partir dels quals durant molt de temps va aconseguir “fusionar-se” en algunes de les seves activitats addictives.

Ara tot està a la vista, de manera que l'aïllament d'un mateix és una mena de "neteja psicològica" tant de vosaltres com de la vostra relació. Potser algunes relacions, i fins i tot famílies, es desfaran realment com a resultat d’aquest procés. Aquest és un curs natural dels esdeveniments i l’aïllament personal només el concentra i l’accelera.

Com no cedir al pànic, superar la por i controlar-se durant una epidèmia massiva?

- No cedir al pànic pot ajudar a "identificar-se" amb la multitud. Pren una decisió: ets com tothom o tria una trajectòria individual d’actuacions en situació d’incertesa. Persones que són referència per a nosaltres, és a dir, que escoltem l’opinió sobre el treball (l’estudi), la vida, en general; tenir un estatus social elevat, etc., igual que la resta de la "massa sense rostre", poden ser fonts o repetidors de desinformació. Per tant, no desactiveu el pensament crític ni un minut, en termes d'informació tòpica. He estat testimoni més d’una vegada de com la gent amb autoritat transmet l’heretgia “amb ull blau”, i sé de què parlo, crec la meva experiència.

Creure-ho? I en va! Per tant, heu caigut al parany d’una “opinió autoritzada”. Aquest va ser un exemple per a vosaltres: Sa Majestat Critical Thinking. Només la seva conservació en qualsevol situació estressant i de força major pot salvar-nos d’errors estúpids, el cost dels quals pot ser massa elevat. Sents que tens un "gag" amb aquest pensament tan crític? A continuació, formeu-lo, desenvolupeu-lo ara mateix, aquí teniu una raó per al desenvolupament, la superació personal i el temps d’estructuració. Compreu un llibre de formació o un curs en línia sobre el desenvolupament del pensament crític i, a continuació, ensenyeu-ho al vostre fill i esdevindreu assistent. Al cap i a la fi, aprenem el màxim del que ensenyem als altres.

Val la pena buscar nosaltres mateixos informació sobre aquest virus per advertir-vos a vosaltres mateixos i als vostres éssers estimats?

- Actualment, a totes les grans empreses, missatgers, xarxes socials i a la televisió hi ha propaganda activa sobre com protegir-se del COVID-19, el consell és molt senzill i fàcil d’implementar. Al mateix temps, cada dia ens cau un raig de desinformació. No llegeixo missatges reenviats i no miro vídeos, ho elimino tot immediatament. En la meva presència, més d’una persona autoritzada va difondre desinformació sobre COVID-19 o que es van tancar les fronteres entre regions veïnes quan encara no s’havien introduït aquestes mesures. Moltes persones en aquesta situació es comporten de manera conformal, les lleis de la psicologia social operen, inclòs el comportament de les masses i les multituds, tot i que ara s’ha estès a l’espai virtual. El millor és no aprofundir en aquest contingut.

Ja heu tingut situacions similars a la vostra pràctica?

- No, però a la meva pràctica hi va haver alguna cosa similar el 2014, quan va començar el conflicte a Ucraïna. Va ser un augment de les reaccions fòbiques i una ansietat aclaparadora entre els clients en línia de territoris propers a la frontera. Per exemple, de les regions de Kursk i Oryol.

Quines són les vostres principals recomanacions i desitjos per als lectors?

- La meva principal recomanació és invertir en un mateix en qualsevol situació incomprensible.

Tard o d’hora, tot s’aclarirà, es resoldrà i entrarem en una nova realitat. Com diuen: "No hi ha situacions desesperades".

Però, observant aquesta norma, sortirem no buits i devastats, sinó amb un retorn de la nostra inversió. Sempre funciona. Per exemple, he invertit en mi mateix en l'aïllament personal: temps, diners, informació, habilitats. Per exemple, vaig dormir molt bé, vaig desenvolupar i vaig oferir una formació en línia sobre el tema del dia sobre treball independent amb ansietat, vaig fer tres seminaris en línia, millorant les meves habilitats en kinesiologia i psicoteràpia orientada al cos. I també, finalment, vaig trobar temps per llegir llibres que feia temps que estaven en espera. Vaig llegir molt, però principalment articles científics sobre psicologia, i ara em vaig permetre gaudir de la ficció i vaig deixar esperar la meva lectura habitual. Això també és una reposició del recurs, quan no només pel bé, sinó per l'ànima. Normalment hi ha tantes coses que no arriba a això.

Suposo que després d’un llarg autoaïllament o quarantena, algunes persones canviaran radicalment el seu camp d’activitat, escoltant-se, estant sols amb ells mateixos. Per a alguns, s’actualitzen els interessos creatius, per als quals no queda temps al món empresarial modern amb una alta intensitat de contactes. Molts clients en línia ara diuen aproximadament una cosa: materials per a la creativitat, cursos en línia es van comprar fa molt de temps, però no hi va haver impuls ni temps per començar a treballar. I ara ho fan per plaer i descobreixen noves facetes del seu talent.

També només necessitem l’estimulació tàctil d’una altra persona: tocar, acariciar, fer massatges, etc. Cal que ens notin els altres, que reconeguem la nostra existència, que ens retroalimentin; aquesta és la necessitat del reconeixement. I hem d’estructurar el temps. Recordeu Robinson Crusoe, que fa una osca cada dia per no perdre’s en el temps? (Només un exemple de control d’una situació d’incertesa, que és molt frustrant). Per tant, necessitem un munt de "nicks" d'aquest tipus: es tracta de tot tipus de rituals, començant per higiènics (dutxar-se al matí, rentar-se les dents), també per fer ioga o gimnàstica al matí, una tassa de cafè aromàtic, una trucada a mare, etc. El millor és estructurar el vostre temps en un diari, no només registrant reunions de negocis en línia, sinó diversos procediments, tasques i plans actuals. Això salvarà els perfeccionistes de la desagradable sensació d’un dia perdut. Feu un balanç al vespre, lloeu-vos pel que heu aconseguit, reflexioneu sobre els components de la rutina diària, dels quals us ompliu un recurs, així com sobre els que el perdeu. Això us ajudarà a ajustar el vostre règim al dia següent.

Una altra recomanació important és fer activitat física cada dia: flexions, posades a la gatzoneta, exercicis al matí: tot allò que no requereixi equipament esportiu professional. La majoria dels meus clients en línia de grans ciutats, on les sales de fitness i les piscines han estat tancades durant molt de temps, després de diversos dies sense fer esport, van demanar aparells esportius en forma de peses, gomes de fitness, peses de botigues en línia per fer activitat física a casa.

Jo mateix camino uns cinc quilòmetres cada dia amb un entrenador el·líptic. Ajuda el cos a "no entrar en hibernació", manté els nivells hormonals per a una òptima activitat corporal i mental.

Milloreu-vos, seguiu endavant, desenvolupeu-vos i sigueu sans!