2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Si volem que la flexibilitat emocional estigui al nivell de la lliçó indicativa i que el nostre comportament sigui coherent amb els nostres valors, hem de convertir el nostre comportament intencional en hàbits i arrelar-los profundament perquè ja no ens preocupem per la seva intencionalitat.
La bellesa d’uns hàbits especialment cultivats, alineats amb els nostres valors i motivacions associades al “desig”, és que continuen treballant sense esforç, tant si els fem cas com si no. La capacitat de formar hàbits basats en valors no només enforteix les nostres intencions, sinó que també allibera recursos mentals per completar les tasques necessàries.
L’hàbit és una resposta automàtica al context que sovint veiem. Cada dia ens trobem amb dotzenes, si no centenars, de contextos familiars i hi reaccionem de forma automàtica i inconscient. Però quan estem atents en aquestes situacions i busquem oportunitats per actuar d’acord amb els nostres valors, els fem servir per crear els nostres millors hàbits.
En el seu llibre més venut, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Benestar, and Happiness, l’economista Richard Thaller i el professor de dret Kess Sunstein mostren com influir en el comportament dels altres a través d’eleccions elaborades amb cura, o, com diuen això, "arquitectures d'elecció". Algunes opcions en l’arquitectura escollida us poden ajudar a canviar els vostres propis hàbits. Anem a conèixer-los millor.
1. Configureu el vostre propi entorn perquè, quan tingueu gana, tensió i pressa, l'elecció que millor s'adapti als vostres valors sigui la més fàcil.
De nou, un exemple de menjar i pèrdua de pes. La propera vegada que aneu al supermercat a buscar queviures, trieu només els que siguin sans entre tots els productes. I si al vespre teniu la temptació d’alimentar-vos d’alguna cosa saborosa i nociva, l’ambient que heu creat us ajudarà: no n’hi haurà de saborosos, però no de nocius.
El nostre cervell ens permet influir en el nostre entorn sense esperar que ens afecti. Això permet crear un espai entre l’impuls i l’acció. Si hi ha un hàbit que voleu canviar, penseu en què us frena i traieu-lo.
2. Afegiu un comportament nou a l’hàbit.
Si afegiu una nova acció específica a més d’un hàbit, per exemple, un producte nou a la vostra dieta, pot transformar amb èxit la nova acció en un comportament habitual.
Simplifiqueu la formació de nous comportaments afegint-los a l’habitual, és a dir, que no cal dedicar esforços colossals a alguns canvis en el comportament rutinari.
3. Pre-compromís: preveure els obstacles i preparar-los amb una estratègia de si-llavors.
Per exemple, sabeu que si l'alarma sona a les 6:00 del matí, voleu girar l'esquena i dormir en lloc d'anar a córrer. Digueu-vos la nit anterior que si voleu dormir més, encara anireu a córrer tot i tenir son. Al cap i a la fi, malgrat uns minuts d’irritació, en una hora us sentireu molt millor, començant el dia fent exercici.
Fins i tot un cervell indiferent recordarà aquest compromís de "si llavors", de manera que com més pugi per córrer, més fàcil serà i, finalment, esdevindrà un hàbit.
4. Curs d’obstacles: amplieu la visió positiva pensant en problemes potencials.
Les fantasies positives alliberen el gas de l’ampolla, ruixant la nostra energia, necessària per mantenir la motivació i el progrés real.
Els que van obtenir els millors resultats ho van fer mitjançant una combinació d’optimisme i realisme. És important creure que podeu assolir el vostre objectiu, però també heu de fixar-vos en els possibles obstacles.
Imaginant el futur i avaluant clarament la realitat actual, sembla que els uneix. Es crea un camí mental que conté obstacles i els vostres plans per superar-los. De manera que passareu a l'objectiu desitjat.
L'article va aparèixer gràcies al llibre "Emotional Agility" de Susan David
Recomanat:
Quin Tipus De Brutícia M’està Impedint Viure? Una Mica Sobre Els Introjectes. Primera Part: Què és I "amb Què Mengen"
Alguna vegada heu sentit frases d’altres persones com: "Sembla que ho tinc tot, però no tinc felicitat" o "Faig moltes coses, aconsegueixo el meu objectiu, però no tinc plaer"? O potser es parla que hi ha alguna cosa desagradable en aquesta vida que interfereixi en la vida d'aquesta vida?
Mata A ELK En Tu Mateix O Com Canviar El Teu Pensament Per Canviar La Teva Vida
Normalment escric articles informatius i analítics, però avui vull compartir els meus pensaments i convidar-vos a debatre. Al llarg d’aquest any, he vist milers d’articles sobre “No et queixis, gràcies!”. I, per ser sincer, sento molta ràbia per això.
És Possible Canviar La Realitat O Us Hauríeu De Conformar Amb Canviar La Vostra Actitud Envers Ella?
Cadascun dels arcans del Tarot descriu algunes facetes de la realitat (o il·lusió), en funció dels dogmes de la fe. Els arcans il·lustren arquetips, diverses modalitats d’ésser. Avui parlem del Mag. Se l’anomena la "màscara de bufó"
Què Tan Fàcil és Canviar I Canviar?
Cada psicòleg té un tema "propi" que suscita el seu major interès. Per a mi, per exemple, això és desenvolupament, moviment cap endavant, canvis. Recentment, m’he inspirat particularment en aquesta direcció de mites, psicòlegs analítics i, per descomptat, dels meus clients.
Canviar Una Mica La Motivació
Intentant alinear les nostres accions amb allò que volem, podem duplicar la nostra autodisciplina i força de voluntat, però, com la majoria de la gent sap per la seva pròpia experiència, això no sempre produeix els millors resultats. Podeu anar al gimnàs, però amb quina freqüència es fa exercici regularment?
