Com Ordenar Els Problemes "a Les Prestatgeries"?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Sembla que la vida s’accelera cada any. Llar, feina, família, amics, aficions, salut: totes aquestes àrees de la vida requereixen la nostra activitat. Això significa temps i atenció. A mesura que creixem, la nostra àrea de responsabilitat s’amplia. La vida es complica i cada cop és més difícil organitzar-la, trobar temps i energia per allò que és necessari i desitjat. Per tant, coordinem més o menys les nostres activitats en les direccions, però no tenim temps per gaudir i viure en aquest moment; alguna cosa, com la sort ho faria, surt malament. O fins i tot tot va bé i segons el pla, però no hi ha alegria a l’ànima, apareix un sentiment d’insatisfacció de fons que tendeix a acumular-se. Què està passant?

El ritme accelerat de la vida moderna és la seva característica. El medi ambient exigeix més qualitat, més ràpida i millor. "Sigueu més eficaços a la feina, tingueu èxit en les relacions, trobeu fàcilment temps per a aficions i comunicació", els mitjans de comunicació creen la imatge d'una persona omnipresent. Hi ha molta informació, cada vegada hi ha més àrees de treball, les tecnologies s’estan desenvolupant a passos de gegant. El cicle d’esdeveniments ens aspira i maniobrem desesperadament entre ahir i demà, perdent el més important: AVUI.

Al mateix temps, vivim cada vegada més “al cap”: planifiquem, racionalitzem, reflexionem, prenem decisions, intentem pensar lògicament, trobem les millors opcions, estructurem la informació rebuda. Sovint s’obvien els nostres sentits i el nostre cos. Tendeixen a acumular-se sentiments inexpressats, sense viure, sensacions corporals ignorades i necessitats. Posteriorment, poden manifestar-se en problemes psicològics (estat de depressió, malenconia, depressió, ansietat) o malalties psicosomàtiques (síndrome de fatiga crònica, migranyes, immunitat debilitada, diversos dolors al cos, etc.). Sovint una persona mateixa no pot entendre quina és la raó de la seva condició, d’on provenen tants problemes alhora i de quin costat començar a fer-hi front. La majoria dels clients que recorren al psicòleg no tenen una sol·licitud específica o la sol·licitud amb la qual va venir el client no és el motiu principal. L’essència de la situació s’aclareix gradualment en el procés de treball conjunt del client i el psicòleg i, a continuació, es troben les formes de la seva solució.

Com es pot esbrinar de manera independent el que està passant?

1. Tingueu en compte vosaltres mateixos … Aquest és un punt molt important. A la recerca d’objectius externs, sovint deixem d’escoltar la nostra veu interior, “renunciant” a les nostres pròpies necessitats i desitjos. Comenceu a fer un seguiment de les vostres pròpies reaccions als esdeveniments de la vida ara. Quins sentiments sorgeixen? Quines sensacions hi ha al cos? Potser teniu desitjos personals que constantment es porten fins al darrer lloc? Feu-vos les preguntes "Per què passa això?", "Què vull realment?", "Per què he escollit això ara?" Comenceu amb aquesta introspecció i ja en aquesta etapa descobrireu les possibles causes dels problemes.
2. Reduïu la velocitat, busqueu temps per dormir i descansar … Els problemes sorgeixen sovint d’una sobrecàrrega d’informació banal. El cos no pot fer front i requereix descans, una mena de "reinici del sistema". La irritabilitat, el conflicte, la distracció i la insatisfacció amb la vida poden indicar la necessitat d’un temps d’espera per repensar el que està passant, per restaurar les reserves internes del cos i els recursos de personalitat.
3. Registre els pensaments en el seu lliure flux. Quan la consciència està molt ocupada i activa, una part important de la informació es desplaça a processos inconscients. Una manera de treure aquesta informació a la superfície és mitjançant la pràctica de les "pàgines del matí" o l'escriptura lliure. L’essència del mètode és la gravació intencionada del flux de pensaments, sense cap restricció ni crítica. Al principi escrivim alguna cosa rellevant i lògica, però, a mesura que aprofundim en l’escriptura lliure, apareixen els desigs i els pensaments més clarament suprimits. Es recomana fer-ho al matí, just després de despertar-se, quan el nostre pensament crític encara no s'ha activat. Intenta escriure tant com sigui possible, escrivint fins que senti que simplement no hi ha res més a escriure. No pensis en el significat i la lògica del text, deixa que sigui un corrent de consciència. L’avantatge inequívoc d’aquesta pràctica és descarregar la consciència del malbaratament d’informació. A més, tornant a les notes del matí més tard, podem trobar respostes importants, "claus" del seu estat, que solen sortir més a prop del final del text.
4. Participa en la creativitat. El llenguatge de les imatges és la millor manera d’ajudar-nos a entendre el que ens passa. Treballar amb imatges és una connexió directa amb l’inconscient. Podeu provar pintura gratuïta, collages, mandales o qualsevol altra artteràpia. Dibuixar en si mateix és una manera d’expressar sentiments i desitjos i, per tant, reduir el grau de tensió. I si us centreu en un problema real i feu un seguiment dels pensaments que sorgeixen en el procés creatiu, de sobte la situació pot esdevenir més clara.
5. Cuida el teu cos. El cos és un gran tema. És una eina a través de la qual ens comuniquem amb aquest món. Perceptem tota la informació a través d’ella. Per tant, l’estat del cos determina en gran mesura el nostre estat d’ànim i la nostra eficiència. Quan sentiu una melsa i no teniu forces per fer-hi front, concentreu-vos en la cura del cos. Fer exercici físic, ioga, trotar, fer senderisme, nedar: l’activitat física augmenta el to i dóna una sensació de posició activa a la vida, apareix energia per als canvis. Aneu a una sessió de massatges, estireu-vos al bany, feu exercicis de respiració, feu una dutxa de contrast; quan el cos es relaxi, alguns pensaments inquietants desapareixeran i s’entendrà més clarament l’estat actual.
6. Fantasiar amb "El meu dia perfecte". Quan els clients tenen dificultats per esbrinar quin és el problema, els convido a escriure un guió per al seu dia ideal. Un dia així, que es construeix d’acord amb els seus desitjos, sense tenir en compte els desitjos i les normes de l’entorn. Es recomana enregistrar detalladament tots els esdeveniments d’aquest dia. Després d’analitzar aquest escenari, podeu trobar necessitats importants que han estat ignorades o prohibides durant molt de temps. Sovint apareixen moments prou senzills com per ser realitzats, que, tanmateix, són molt significatius i donen un poderós aliment a la personalitat.
7. Seguiment de pensaments recurrents. Si observeu que cada dia es repeteix un pensament determinat, potser aquesta és precisament la creença que s’interposa en el vostre sentiment de felicitat. Identifiqueu aquest (o pensaments), anoteu-lo en paper i investigueu el seu origen. Quan entengueu d’on va sorgir, serà més fàcil desfer-se’n. Per fer-ho, només heu de reformular la creença de manera solidària, positiva i repetir-vos de tant en tant.
8. Roda d'equilibri. Un exercici senzill i conegut per entendre la situació actual de la vida. Dibuixa un cercle i divideix-lo en sectors segons les àrees de la teva vida. A continuació, dividiu cada sector en 10 parts. Valora el grau de compliment de cada àrea de la teva vida d’1 a 10 punts i fes ombra en conseqüència. Obteniu un esquema visual de la distribució dels recursos personals (temps i energia) a les esferes de la vida. Les zones a les quals s’ha prestat molta atenció són immediatament visibles, així com les zones a les quals s’hauria de prestar més atenció. Reflexiona sobre aquest patró, pensa en com pots equilibrar la teva vida i escriu immediatament un pla per implementar-lo.
9. Exercici "100 per què". L’exercici és senzill i al mateix temps difícil. Formuleu el vostre problema, escriviu-lo. Feu la pregunta "Per què?" i escriviu-ne la resposta. A continuació, poseu la mateixa pregunta a la resposta que heu rebut. Anoteu la resposta i responeu de nou a la pregunta "Per què?"De fet, normalment no arriba als cent per què, però la qüestió és fer la pregunta fins que no trobeu la causa arrel de la situació. I quan se sap el motiu, hi ha una oportunitat per canviar la situació. A més, analitzant tota la cadena de respostes, podeu trobar situacions difícils típiques per a les quals val la pena prestar atenció.
10. Juga amb cartes. Si és difícil determinar quines són les dificultats o, al contrari, hi ha tants problemes que no queda clar com fer-hi front, intenteu jugar. Preneu notes i escriviu a cada tros de paper un problema o situació que provoqui sentiments negatius. Penseu en les cartes, intenteu arreglar-les en grups. Després, ordeneu-los per importància en cadascun dels grups. Deixeu de banda les cartes relacionades amb el comportament d’altres persones: no el podem canviar, haurem de treballar les nostres pròpies estratègies de comportament en aquestes situacions. Seguiu la regla "Resoldre problemes un per un": trieu una de les cartes i treballeu les maneres de resoldre la situació. Quan s’hi ocupi, passa al següent. Els problemes solen estar interconnectats i, a mesura que es resolen els primers, altres poden desaparèixer per si mateixos o esdevenir irrellevants.

Aquestes senzilles pautes us ajudaran a afrontar un període difícil de la vostra vida. Determineu quines són en realitat les seves causes i què es pot fer al respecte. Recordeu que la tardor no és el moment de la depressió, com es creu habitualment. La tardor és un moment de transformacions, quan hi ha l’oportunitat de deixar anar el vell innecessari, que neteja l’espai per a la maduració d’alguna cosa nova.