Tempesta Emocional. 5 Passos Per A La Curació

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Coneixeu aquesta situació: un fill o filla va desobeir, va clavar-se, va actuar com, en principi, i és típic que els nens actuïn - irresponsables i possiblement perillosos. Com a resposta, vas reaccionar tan emocionalment que vas sorprendre no només al nen, sinó també a tu mateix.

Després d’això, quan van recuperar l’alè, van començar a esbrinar què us havia arribat a sobre …

I comences a sentir culpa, vergonya, impotència …

I què fer amb tot això no està molt clar. Podeu culpar completament l’infant i dir-vos que l’ha portat, podeu anar a demanar disculpes. Només ara és molt problemàtic NO FER-ho més …

Què es pot fer, doncs?

Proposo una tècnica que em sembla que és molt senzilla en la forma, molt adequada, molt funcionant. Aquest és el mètode de 5 passos de Muriel Schiffman, una terapeuta gestalt, deixeble d’A. Maslow i F. Perls.

Schiffman anomena aquest mètode el mètode de l’autoteràpia, tot i que destaca que aquest mètode ajuda prou a les persones que no pateixen problemes mentals greus.

Crec que tothom el pot utilitzar, és que l’autoteràpia no serà suficient perquè algú resolgui els seus problemes. També hem de treballar amb un especialista: un psicòleg, un psicoterapeuta.

Quina és l’essència del mètode? Com deia, parlem d’un “substrat” inconscient que ens explota o ens suprimeix en situacions absolutament no estressants, segons sembla. Quan reaccionem excessivament i inadequadament a la situació, quan hi ha molta ira, ressentiment, llàgrimes, dolor mental del no-res.

Què és aquest "substrat"?

Aquests són els nostres traumes infantils sense processar que hem oblidat, però que continuen influint activament en nosaltres i en les nostres vides de manera astuta, evitant que ens adonem i capturem a l’agent del nostre passat a l’escena del crim.

El significat de la tècnica és atrapar l’enemic i evitar la inadequació i l’excessivitat. I, al final, identifiqueu el patró de comportament habitual i deixeu d’utilitzar-lo.

Per tant, el mètode.

Pas 1. Reconèixer la resposta inadequada

El primer pas és reconèixer la reacció inadequada, adonar-se que era excessiva, no es corresponia amb la situació, que hi ha molts símptomes corporals a l’experiència: mal de cap, mal d’estómac, dificultat per respirar, batec del cor. Aquí els símptomes físics actuen com a marcadors de sentiments ocults, sentiments que tem sentir i, fins i tot, només admeten tenir-los.

Pas 2. Sentiu l’emoció externa

De vegades pot ser difícil admetre’s a si mateix que l’acte d’un nen petit ha causat tanta ira en tu, però això s’ha de fer. Comprendre i anomenar aquest sentiment, fins i tot si es convenç que no ha passat res.

Si no recordeu la sensació que vau experimentar, cal escalfar-la trobant les orelles adequades per a això. Demaneu a algú que no sigui crític o que aconselli que només us escolti. Quan comenceu a parlar del cas, les emocions augmentaran per si soles. De vegades, en lloc d’un sentiment, es pot recordar un mal de cap o un altre símptoma corporal … Després, cal investigar-ho una mica, pensar què hi ha al darrere. Quan tenia mal de cap, què va passar abans, com em sentia llavors, què va passar llavors?

Pas 3. Què més sentia? Quin altre sentiment vaig experimentar directament davant del sentiment exterior?

No una emoció externa, sinó que va durar uns instants i, per tant, podria fugir de la vostra atenció; la que es va ofegar tan bon punt l'emoció exterior va prevaler. Concentreu-vos bé i ho podreu recordar, tal com recordeu més endavant el que vau veure amb el cantó de l’ull, en aquell moment amb prou feines adonar-vos que l’heu vist. Per exemple, just abans del desenvolupament d’una emoció externa, la ira, és possible que sentiu por sobtada.

Pas 4. Què em recorda això?

Què et ve al cap quan penses sobre la situació i les teves reaccions? Quan més vau reaccionar de manera similar? Quins pensaments, imatges, potser sons, se us acudeixen? Quan més et va passar alguna cosa similar?

Si no podeu obrir-vos el cap, intenteu mirar la situació amb altres ulls, a través dels ulls d’una altra persona, concreta o simplement abstracta. Tingueu en compte com les vostres accions en aquesta situació estan causant una impressió als altres. Com els valorarien?

En aquesta etapa, no cal fer teràpia, només cal trobar l’emoció oculta. I si el trobeu, es distingirà, entre d’altres, per fortes reaccions fisiològiques: respiració ràpida, batecs del cor. Si aquesta és realment l’emoció oculta que buscàveu, serà almenys igual a l’emoció externa amb què vau començar, i fins i tot la superarà amb escreix en força.

Pas 5. Determineu el patró

No es tracta d’un patró bàsic de personalitat o d’una cosa igualment global. Intenteu entendre què va passar en aquest cas. Ara que heu sentit l’emoció oculta, probablement recordareu altres èpoques en què, abans de la temptació d’un sentiment prohibit, l’heu amagat (sense adonar-vos-en) amb l’ajut de la mateixa emoció externa. Podem dir amb molta confiança que això tornarà a passar. És poc probable que us "curareu" d'un sentiment ocult pel simple fet de viure-ho una vegada.

Però això ja us proporciona certa llibertat o esperança per alleujar-vos de situacions turmentoses, però repetitives. Aquestes situacions repetitives i les vostres reaccions davant d’elles turmenten no només a vosaltres, sinó també als vostres éssers estimats, al mateix temps, per molt violentes que siguin les vostres reaccions en aquestes situacions, no canvien la vostra relació i la vostra vida per millorar. Simplement perquè no tracta d’avui ni de demà. Són aproximadament ahir.

Es tracta d’un equipatge que us treu les mans i no serveix de res. Cal desfer-se’n.