Sobre Ser "aquí-ara" I L'ansietat

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Et preocupes sovint? Petites coses? O coses realment importants? Com es diferencien? Per què preocupar-se?

Aquest article se centrarà en ser conscient del present i una de les tècniques cognitives per desfer-se de l’ansietat.

A la tercera onada de TCC, hi ha un enfocament anomenat mindfulness. Mindfulness es tradueix per "Mindfulness".

La ironia d’aquesta paraula és que es pot escriure malament, cosa que distorsionarà absolutament el significat. Per exemple, podeu escriure amb dues L per obtenir MindfuLLness, que es pot traduir com a "massificació" de consciència (amb tota mena d'escombraries). Podeu escriure MindFOOLness - "estupidesa" de la consciència.

En l'enfocament Mindfulness, hi ha el concepte de "màquina de pensar". El seu objectiu és la supervivència, de manera que tendeix a llançar pensaments inquietants per reflexionar sobre com alguna cosa pot sortir malament perquè el seu portador (és a dir, tu i jo) puguem protegir-nos el màxim possible. De vegades, això no perjudica gens, però sovint la màquina de pensar funciona massa intensament, portant-vos a pensar en un futur ple de perills, obligant-vos a preocupar-vos constantment per alguna cosa, sovint per alguna cosa completament aliè al moment present i estar "aquí". i-ara. ".

La màquina de pensar està entrenada per resoldre problemes. Per exemple, com dissenyar adequadament una trampa per atrapar un mamut i conduir-lo fins allà, com construir un refugi de la pluja, com triar una bona cova per viure-hi. La màquina de pensar va ser "desenvolupada" fa molt de temps per resoldre problemes absolutament pràctics. Tot i això, no és gens adequada per resoldre problemes emocionals. Això es deu a la seva essència: quan comenceu a intentar desfer-vos de les emocions negatives i millorar el vostre estat d’ànim, la màquina de pensar, que intenta proporcionar-vos més informació que necessiteu per resoldre el problema, us ofereix records de la vostra experiència en què també tenia mal humor. Aquest mètode difícilment millora l’estat d’ànim: es recorden fallades, pèrdues i errors. Per tant, un mal humor es “gira” i, finalment, pot submergir-se en la depressió. En aquest cas, esteu atrapats en el passat, en lloc d’estar en el present, gaudint del moment “aquí i ara”.

Es recomana l’enfocament de mindfulness per a clients amb episodis repetits de depressió amb la finalitat d’interrompre els cicles de “desconnexió” descrits. El cervell està ple d’automatismes i, fins i tot si es resol la depressió, se n’eliminen les causes, un pensament trist pot “escapar-se”. Però sempre hi ha una opció per seguir-la o donar-li espai, veure-la sortir i deixar-la marxar.

L'enfocament de mindfulness suggereix aprendre a distanciar-se deliberadament de la "màquina de pensar". És a dir:

1. Comprendre que poden sorgir i desaparèixer pensaments ansiosos o tristos sense afectar res, que un pensament ansiós o trist és només un pensament i res més.

2. Comprendre que una persona no només pot experimentar emocions sobre els pensaments, sinó que també pot aprendre a observar-los i, alhora, mantenir-se tranquil.

Per a això, s’utilitzen tècniques especials de meditació conscient, el propòsit de les quals és aprendre a romandre aquí i ara, i no en pensaments sobre el futur o el passat i diverses ansietats. Tot això pot semblar massa complicat, però en realitat la meditació és bastant senzilla. Per exemple, esteu estirat a terra i concentrat en la respiració. És molt natural que en aquest moment comencin a córrer pel cap un munt de pensaments distractors que la "màquina de pensar" rellisca: pensaments inquietants sobre el futur, o simplement sobre el que cal fer, "ara mateix, aixeca't i fes-ho, en lloc de ser tan inútil, estira't », o pensaments tristos sobre allò que no funcionava en el passat. El vostre objectiu és observar-los i acceptar-los sense intentar canviar i, de cap manera, no us molesteu que vinguin i us distreguin. Imagineu-vos que esteu asseguts a la riba amb les mans i que el corrent porta petites embarcacions. Poses pensaments a les barques i suren. No seieu amb ells: els pensaments estan separats de vosaltres, van i venen, però torneu a observar la respiració.

Per començar, n’hi ha prou amb dues meditacions al dia durant 10 minuts. Així és com s’aprèn a tornar a l’ara i ara.

Els estudis demostren que la meditació conscient és molt beneficiosa per a la salut física, l’estat d’ànim dominant durant tot el dia, el gaudi de coses aparentment normals i, paradoxalment, allibera molt de temps.

Una de les possibles manifestacions excessives de la "màquina de pensar" que "et porta" al futur és l'anomenada. "Catastrofació".

Per exemple: sou estudiant de secundària i heu obtingut una mala nota. Ho percep com "tot està perdut" i experimenta una ansietat intensa. La cadena d’automatismes que condueix a aquest resultat pot semblar així: “Tinc dos - mai aprendré aquesta assignatura - no obtindré cap diploma - no aniré enlloc sense un diploma - no podré per trobar una feina (no podré rebre diners per mantenir la meva família) em quedaré sol i moriré sol ". Aquest exemple és còmic, però mostra quin tipus de catàstrofe "elefant" pot inflar. Quan una persona es troba en aquest "cercle", no fa un seguiment de la cadena de pensaments, sinó que escombra molt ràpidament. La "màquina de pensar" intenta desfer-se de l'ansietat de la manera que sap resoldre problemes; per això, deixa passar l'experiència rellevant de records i prediccions inquietants, que només genera una nova ronda d'ansietat.

La tasca número 1 aquí és aturar i "estirar" l '"acordió" del pensament catastròfic. Quan experimenteu una ansietat severa per les petites coses, intenteu fer un seguiment del vostre possible procés de pensament i pregunteu-vos: "Realment el fet que tingui dos significa que moriré sol?"

Així és exactament com funciona la catastrofització: l’alumne de l’exemple sent desesperació no a causa del "deuce" (un episodi específic de la vida escolar), sinó a causa de la por "que no podré trobar feina: moriré sola". " I reacciona davant el "deuce" com si ja tingués 45 anys i no trobés feina. Experimentant aquest tipus de por, no es troba aquí i ara. Perquè ara, de moment, no està sol (té almenys pares), només té 14 anys (per exemple) i encara queda temps abans d’entrar a la universitat i buscar feina. Encara queden molts "tres", "dos", "quatre" i "cinc" per davant. En catastròfic, perd el gaudi del moment present.

La tasca de la tècnica és aprendre a tornar al "aquí i ara". Com més estireu aquest "acordió" de pensament catastròfic, més probabilitats es trencarà i obtindreu el resultat més divertit.