Energia De La Ira: En Una Direcció Constructiva

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

- Ara estic en l'etapa en què, fins a cert punt, he après a fer un seguiment de l'aparició d'emocions negatives, ja no puc o no vull suprimir-les, però crec que no és respectuós amb el medi ambient llençar-les als altres, i no conec cap altra manera.

I m’interessen les tècniques precisament tàctiques, encara que temporals, què fer en el moment en què alguna paraula o acció de l’interlocutor, o simplement un esdeveniment, ha tocat amb força i ha servit d’impuls per elevar sentiments des de l’interior. Què es pot fer amb això en aquest moment, quan em vaig adonar d’aquesta emoció.

De les maneres que he trobat, només he trobat per verbalitzar i respirar, però si l’emoció és forta, no ajuda. És massa tard per jugar al teatre, perquè ja està implicat. Si intento ajornar fins al moment en què puc analitzar la situació, noto que tot comença a ser tremendament molest i, de vegades, desapareixo els nens, però no ho vull. Per tant, només estic buscant tècniques efectives temporals per controlar la ràbia que ja ha sorgit.

Hi ha una bona manera de parlar-ne.

Per començar, és important entendre i recordar que apareix qualsevol emoció negativa quan una persona no està satisfeta amb alguna necessitat urgent. L’emoció ho indica i provoca accions per canviar la situació, és a dir, demana fer alguna cosa per satisfer la necessitat al cap i a la fi. I la primera reacció que es produeix amb qualsevol malestar que no amenaça la vida (en cas d’amenaça per a la vida, pot haver-hi altres reaccions) és la ira, la ira i l’agressió

Hem heretat aquesta reacció emocional dels animals. Es tracta d’una protecció biològica universal de vosaltres mateixos i dels vostres interessos. S'activa tot el cos per expulsar la font de molèsties, doblegar-la o destruir-la. La selecció natural, el mecanisme més important per a la regulació i el desenvolupament de les espècies, es duu a terme mitjançant aquesta reacció.

Per tant, segons l’aprovació de milions d’anys d’evolució, s’encén automàticament, molt més ràpid que res programes socialsenregistrat pel cervell durant el desenvolupament de l’individu humà. Però des de llavors encara s’encenen, llavors una persona en moltes situacions intenta, d’alguna manera, fer front a la ràbia que ha sorgit:

-sopprimir (que és perjudicial per a la salut, perquè deixa una energia violenta de destrucció a l'interior del cos i comença a destruir-la directament), -jugar (inconscientment - trencar amb els dèbils, o conscientment - vèncer el sofà), - traduir-se en accions físiques actives i segures per a altres persones (practicar esports o netejar frenèticament i reordenar els mobles), - distreure el cos (inconscientment - amb aliments, sexe, alcohol, etc. o conscientment - amb una respiració profunda), - dissociar (mirar tot "des de l'exterior", incloent en el treball les capacitats d'un cervell purament humà, que inhibeixen l'activitat de les zones responsables de les emocions).

Tots aquests mètodes es resumeixen en el fet que l’energia de l’emoció s’ha de “llençar” d’alguna manera, és a dir, es percep com a nociu, que interfereix (fins i tot si una persona accepta el fet de produir-se i no es culpa d'això).

Tanmateix, si recordeu, Per què sorgeix una emoció d’ira i per a què (vegeu el paràgraf ressaltat anteriorment), és difícil no considerar imprudent tal extravagància de la pròpia energia psíquica.

Hi ha una manera qualitativament diferent, basada en la comprensió del llenguatge de l’emoció i en la atenció a allò que comunica.

Quan sentiu que la ira brolla a l'interior, pregunteu-li

QUÈ vol protegir?

Quina és la vostra necessitat ara, i no la puc satisfer?

Per si sola, aquesta reflexió ja farà el primer que és important: transferirà el funcionament del cervell a un nivell superior: en lloc de les parts antigues i animals del cervell, l’escorça dels lòbuls frontals s’inclourà al treball., fent d’una persona un home raonable. A causa d'això, l'energia psíquica es redirigirà, la intensitat de l'emoció disminuirà.

En aquest cas, el cos sentirà que l'emoció no només "s'elimina", sinó que el seu senyal s'ha acceptat per processar-la. Això aportarà satisfacció, és a dir, al mateix temps, s'està realitzant la segona tasca important.

I després, el tercer: quan descobreix quina necessitat es veu frustrada ara, és important donar-se suport en aquesta part que pateix de la psique.

Deixeu-me explicar-ho amb exemples. Preguntes del mateix lector:

- Si estic enfadat amb el nen, potser no es compleixi la meva necessitat de pau, però quant puc comptar amb això amb el nen?

Solució: digueu-vos a vosaltres mateixos en aquest moment: “Entenc per què estic enfadat: vull protegir la meva salut, necessito pau, descansar. No puc comptar amb un llarg descans mentre estic amb el bebè, però ara mateix intentaré descansar una mica. Reconec la meva necessitat i la respecto " - i tanqueu els ulls, respireu lentament i relaxeu els músculs durant uns minuts. I no ho feu per "eliminar la ira", sinó per satisfer les vostres necessitats. Encara que realment no tingueu èxit en el descans, la vostra ira s’esvairà. I després, entenent-se a si mateix, intentarà trobar oportunitats per relaxar-se. Hi són fins i tot mentre cuiden un bebè, però aquest és un tema a part.

- O si estic enfadat amb el meu marit, necessiteu ajuda quant les meves afirmacions sobre ell siguin adequades a la situació, però potser li exigeixo massa.

Solució: digueu-vos a vosaltres mateixos en aquest moment : "Entenc per què estic enfadat amb el meu marit: necessito descansar i espero ajuda d'ell en els negocis, però no la rebo. També necessito el seu amor i ho interpreto com una aversió que no ajudi. Però, potser, el punt és diferent, cal esbrinar-ho. Reconec les meves necessitats i les respecto, buscaré maneres de satisfer-les ". Aquesta comprensió profunda de tu mateix disminuirà la teva ira.. I després, sobre com parlar amb el vostre marit, de manera que, en lloc de les reivindicacions i demandes de les quals menys vulgui estar, expressar la seva necessitat sense violència i rebre ajuda i amor d’ell, podeu aprendre del llibre de M. Rosenberg “El llenguatge de la vida … Comunicació no violenta”o en consulta amb un psicòleg.

- Necessito la comprensió dels meus pares, però ells no ho poden donar. Com puc donar suport a la meva part que pateix?

Solució: digueu-vos a vosaltres mateixos en aquest moment : "Entenc per què estic enfadat amb els meus pares: necessito la seva comprensió, acceptació i viuen segons les seves idees i no es poden alterar. Per què necessito la comprensió i l’acceptació dels meus pares? Perquè em donarà suport. Sembla que per dins encara necessito suport per a ells, ja que un nen ho necessita. Veig aquest nen en mi mateix i entenc la seva necessitat de suport. La meva nena, t'estimo, t'entenc i t'accepto " - i acaricieu la vostra nena que viu en un cos adult. Se li farà més fàcil i, després, aquest tema també es pot treballar amb un psicòleg, ja que el tema és molt gran i important. Però la ràbia disminuirà en aquest moment sense ambigüitats.

Si enteneu com podeu traduir l'energia de la ira en un canal útil per a vosaltres mateixos i us doneu suport, agrada, i us agrairé els vostres comentaris.