2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Per fer front a l’esgotament, és important reconèixer que sembla que necessiteu ajuda i és hora de cuidar-vos.
Un cop presa la decisió de tenir cura de vosaltres mateixos, heu de reconsiderar-los i prioritzar-los. L’autoestima hauria de situar-se entre les tasques pendents.
Per garantir la seguretat del nen, la mateixa mare ha d’estar en un estat de recursos. El nen només té una mare, de manera que us heu de cuidar.
M'agrada la frase que repeteixen els assistents de vol a l'avió: "Primer ens posem una màscara d'oxigen sobre nosaltres i després sobre el nen". Aquesta és una metàfora de la maternitat sense perdre.
El principal problema de l’esgotament, veig el ritme al qual ens endinsem. Vivim com si un gos boig ens perseguís constantment i, si s’atura, mossegarà.
Com puc ajudar-me?
📌 LLISTA DE DESITJOS
Sempre recomano conservar una llista de desitjos a més d’una llista de tasques. Escriviu coses importants a la llista de tasques i a la llista de desitjos, cosa que us agradi i que us doni força.
No intenteu fer totes les coses importants en un sol dia. Feu només el més necessari, penseu en allò que no podeu fer en absolut, cancel·leu-ho o torneu-lo a programar per a més endavant.
Feu una mica d'alegria per vosaltres mateixos cada dia perquè la vostra energia de l'ànima es reposi constantment. Cada element de la vostra llista de desitjos us ajudarà a rejovenir-vos.
📌 APRÈN A RELAXAR-SE
Som bons a la feina i dolents a relaxar-nos, pocs de nosaltres ens ho van ensenyar els nostres pares. Però per tenir temps de refer mil i un negoci, aquí som els primers.
He elaborat una estratègia per a mi: per cada 2 hores de treball, hi hauria d’haver 10-15 minuts de descans. Faig el que faci, escric text o netejo l’apartament, descanso cada 2 hores.
Tothom descansa de maneres diferents, per a algú n’hi ha prou amb canviar d’activitat, per a algú és important estirar-se en silenci amb els ulls tancats o beure cafè. És important que aquestes pauses esdevinguin un hàbit.
📌 EXEMPLE PER A UN NEN
Els nens ho aprenen tot de nosaltres. Un exemple d’autoestima és com podeu ensenyar al vostre fill a cuidar-se, descansar a temps i no treballar amb excés.
Fent alguna cosa agradable junts, ensenyaràs al teu fill a gaudir de la vida, a estar atent a les seves necessitats. Els nens absorben inconscientment la nostra actitud cap a ells mateixos i cap a la vida.
Molta gent pensa que tenir cura de si mateix significa estar estirat al sofà tot el dia i no fer res. Aquest és l’altre extrem, creieu-me, les persones propenses a l’excés de treball no corren perill.
📌 Dóna-li vida
El nen dorm durant el dia: no us ocupeu, descanseu, potser fins i tot dormiu junts.
Els nens estan veient dibuixos animats: aprofiteu aquest moment per relaxar-vos.
No seguiu els talons del vostre fill durant el dia recollint les joguines disperses. Això és molest i esgotador. És més fàcil fer-ho ràpidament al final del dia.
Esteu molt cansats, no teniu forces per cuinar? Prepareu els aliments amb antelació o envieu la comanda.
Cuida’t, estàs sol 🧡
Comparteix els teus secrets, com et recuperes?
D’una sèrie sobre Burnout
Recomanat:
Com Començar A Viure La Vida Dels Seus Somnis: En Valors I Prioritats
"Ja visc la vida dels meus somnis": un cop vaig escoltar per accident aquestes paraules màgiques. Em van ajudar a pensar i va canviar la meva vida. Quin tipus de vida somiada és? De quines emocions estàs ple? Quins valors i prioritats té la vostra vida?
Evitar El Dolor O Obtenir Alguna Cosa Bona: Quina és L’emoció Més Forta?
Una emoció més forta és el desig d’evitar el dolor. Si posem en igualtat de condicions l’adquisició de beneficis i l’evitació del dolor que una persona viu actualment, escollirà desfer-se del dolor primer i després pensarà a adquirir alguna cosa bona.
L’EMOCIÓ DE LA MARE - REVISIÓ DEL SISTEMA FAMILIAR
Vacunats o no? Quan fer-ho? Quin? Quan introduir aliments complementaris? Fins a quina edat per alletar? A quin parvulari he d’enviar? Quina escola? Cansat d’una concentració constant d’atenció, que és necessària per a la seguretat del nen.
L'EMOCIÓ DE LA MARE ES CREIX - COM RECONÈIXER
L’esgotament emocional és més susceptible a les persones que ajuden a professions: metges, psicòlegs, professors, treballadors socials i … mares. El "treball" de la mare està estretament relacionat amb la gran responsabilitat, la comunicació regular amb el nen, la implicació emocional i l'empatia, els principals factors en el desenvolupament del burnout.
EMOCIÓ DE LA MARE: SÍMPTOMES BÀSICS I FORMES D'AUTOAJUDA
Enumeraré els principals símptomes de l’esgotament i, a continuació, esbrinaré com ajudar-vos. 📌 COM RESPON EL NOSTRE COS: fatiga crònica, cansament fins i tot després de dormir una nit; no hi ha força física i mental, com si t’expressessin com una llimona;
