2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Sentir por i ansietat és absolutament normal: aquest és un dels sentiments bàsics que ajuden a conservar-se i fer front a una amenaça, però, en el món modern, aquesta relíquia arcaica és sovint incòmoda quan el nivell d’ansietat no es correspon amb el real. amenaça o perill.
En aquest cas, un conflicte intrapsíquic i les experiències emocionals esdevenen la causa dels estats d’ansietat i no pas un perill extern real.
Desagradable símptomes:
palpitacions del cor, respiració, sudoració de les mans, activitat excessiva, confusió, desorientació, pànic, enrogiment de la pell, tremolors, marejos, marejos, "debilitat" de les cames, entumiment de la llengua, tartamudeig, molèsties, micció freqüent, "grumoll" a la gola, sequedat a la boca, inhibició de la visualització.
L’ansietat i la por són diferents: la por té un objecte específic de por, l’ansietat sorgeix com a fons sense cap motiu obvi.
La psique sovint "lliga" l'ansietat a un objecte (aranyes, avions, soledat, multitud, ponts, alçada), transformant-la en por, així es forma una fòbia i atacs de pànic …
La mateixa ansietat sorgeix a punt d’acostar-se a un desig inconscient reprimit (que es revela exactament en el procés de treball analític) i esdevé una mena de protecció contra ell, com un dispositiu de seguretat. Molt sovint, una persona té por de la recaiguda: repetició, apropant-se a aquest desig prohibit d’altre món. L’ansietat sembla convertir-se en una manera d’influir en la situació i evitar el compliment de fantasies inconscients. Per altra banda, l’ansietat anticipa aquests somnis prohibits, però molt dolços. i així espanta.
Cal trobar una solució i fer front al malestar que provoquen els atacs d’ansietat.
Moltes persones intenten fer front a l’ansietat per si soles; no passa res amb això, però és important aprendre a fer-ho bé.
Aquí Els principals 13 errors, evitant que pugueu vèncer l'ansietat:
1. RESISTÈNCIA i intent d’evitar: negar, descomptar la gravetat dels estats d’ansietat. Sovint és vergonyós admetre fins i tot a tu mateix que aquesta bagatela et molesta. No pots ignorar-ho; és important admetre que estàs ansiós per alguns. raoneu i feu-hi front: mirar-vos als ulls l'enemic.
2. DEIXAR ser ansietat o atacs de pànic: rendir-se a ells. Equival a negar-se a la calma; és ineficaç bandejar l’ansietat i cedir-la completament.
3. PRIORITATS incorrectes quan els interessos d'altres persones se situen per sobre dels seus: primer penseu en vosaltres mateixos i tingueu cura de la vostra comoditat i després en els altres. Ningú no us pot manipular ni fer sentir vergonya, devaluació ni humiliació a canvi d’un reconeixement. També us podeu cuidar.
4. SENSE Esperança: si l’automedicació no ajuda, tampoc no ajudarà l’ajut professional. - L’ansietat es pot tractar molt eficaçment amb mètodes psicològics i psiquiàtrics, i la clau és captar-la el més ràpidament possible per no exacerbar els patrons d’ansietat. Així que no dubteu a anar a un especialista, proveu-ho: no hi ha res a perdre.
5. Evitar la CAUSA, excloure i evitar el que provoca ansietat no funciona L’ansietat s’intensifica paradoxalment quan evitem el que ens provoca ansietat. Un dels tractaments més efectius contra l’ansietat és exposar allò que ens preocupa; aquestes causes inconscients s’aborden millor amb un psicoanalista.
6. Busqueu PANACEA: una solució o acció màgica. No hi ha panacea per a l'ansietat: no hi ha una única descodificació ni solució per a totes les preocupacions. L’ansietat impregna moltes àrees de la nostra personalitat i vida. Una teràpia no és suficient, igual que l’automedicació: cal complementar i establir la resta de la vida d’una manera complexa: nutrició, comunicació, condicionament físic, treball.
7. espereu un RESULTAT INSTANTÀNIU. La cerca d’un efecte ràpid sovint condueix a la volubilitat i la incapacitat per arribar al final: canviar les tècniques, llegir noves tècniques i llibres, canviar els psicoterapeutes i trobar noves formes. Saltar constantment és una manifestació de l’ansietat. Sovint, això amaga la por a la curació o un gran benefici "secundari" d'un símptoma: por al canvi, desconeixement de com construir comunicació amb l'entorn i organitzar una vida sense por.
8. RESULTATS DEL MONITOR: Mantingueu un registre d’èxits i episodis de reducció de l’ansietat; aquest seguiment només augmentarà l’ansietat. Intenteu observar-vos, entendre què voleu ara i no seguir els vostres plans; confieu en vosaltres mateixos sense "rebuts" diaris en forma de llistes de comprovació.
9. CONTROL FUTUR: L’ansietat pensa que pot predir el futur i afectar la situació. Per tant, si intenteu fer front a la vostra ansietat, és important recordar-vos que no ho podeu fer tot. L’ansietat és un intent de controlar coses que no podem influir: les reaccions d’altres persones, què passarà en el futur, conseqüències de les accions anteriors. Mantingueu-vos on esteu i, sovint, trobareu que tot està bé en la majoria dels casos. Moure’s d’un moment a l’altre pot fer la vida més fàcil i reduir les apostes: feu petits passos. Deixa’t anar lent.
10. DISCUSIÓ CONSTANT: Parlar molt del vostre problema amb els altres, compartir experiències conduirà al fet que intentaran calmar-vos, intentant així calmar la vostra pròpia ansietat, que ressona, cosa que recordeu a la gent. La comunicació és important: és de suport, però sobre altres temes. Interactua amb altres persones, participa més sovint en activitats, projectes, esdeveniments.
11. EXERCICIS: activitat física en forma de relaxació, tècniques de respiració, meditació No es pot resoldre un problema complex amb exercicis senzills. Sovint, la respiració profunda i les pràctiques que s’ofereixen provoquen marejos a causa de la hiperventilació dels pulmons, que poden complicar encara més els símptomes i augmentar l’ansietat. L’exercici sens dubte us pot ajudar a sentir-vos millor, però per tractar l’ansietat, això només hauria de formar part de l’equació.
12. DISTRACCIÓ: Intentar desviar l’atenció ara és un consell molt popular, sí, podeu provar-ho, però no és un mètode. Distretent-se, una persona només recorda la presència d’ansietat i la fòbia augmenta. Examinar la vostra ansietat i investigar què la causa i què ajuda a alleujar-la pot ser una forma més proactiva de tractar els símptomes amb què esteu tractant.
13. CANVI A L’ESTAT DE CONSCIÈNCIA: alcohol, drogues, substàncies psicotròpiques sedants i menjar “aperitius”.
Quan es combina amb la teràpia, el que feu pel vostre compte, l’automedicació és una bona idea si us funciona i si els vostres mètodes de sedació tenen efectes positius a llarg termini. Una comprensió més profunda de quins missatges us envieu amb l'ajut de l'ansietat, de què cobreix, es pot treballar conjuntament amb un especialista. Ningú no es mereix viure amb ansietat i hi ha moltes maneres de fer-hi front.
Recomanat:
Causes, Símptomes I Tractament Del Trastorn Límit De La Personalitat
El trastorn límit de la personalitat es refereix a les malalties mentals que es manifesten en la majoria dels pacients en canvis d'humor sobtats, una tendència a cometre actes impulsius i dificultats per establir relacions normals amb els altres.
Tractament Del Trastorn Límit De La Personalitat Amb MBT
L’MBT (tractament basat en la mentalització) és una teràpia basada en la mentalització. És un tipus específic de psicoteràpia orientada psicodinàmicament dissenyada per ajudar les persones amb BPD [5]. La mentalització implica centrar-se en els estats mentals, els nostres i els altres, especialment quan s’explica el comportament.
Fracassos Del Tractament I Fracassos Terapèutics
De vegades fallem tots, tant a nivell personal com professional. De la mateixa manera, els psicoanalistes fracassen a la feina. Això s'aplica tant a les formes de treball en grup com a les consultes personals. Val la pena acceptar el fet que no hi ha mètodes psicoterapèutics efectius al cent per cent i analistes absolutament efectius.
3 Errors En El Tractament De La Malaltia
Una malaltia greu no és una grip ni una rinitis crònica, no és una migranya ni una tos. Això és el que amenaça la vida d'una persona: no es tracta, és difícil curar o la curació es percep com un miracle. Una malaltia greu devora la personalitat i el destí d’una persona, no passarà molt, fins i tot quedarà inaccessible.
Com Deixar De Renunciar Als Vostres Objectius I Desitjos, O Als Errors Que No Són Errors
De vegades sembla que si sabés qui ser i què fer, definitivament ho faria. Però com que ara no ho sé, no faré res. Com a resultat, els minuts, les hores, els dies no fem el que hem nascut i no el que ens proporciona un estat de plaer, pau i felicitat.
