2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 02:23
Tots sabem que és perillós excés de treball sense deixar temps per al descans, el son i una alimentació adequada, ja que això pot afectar negativament el nostre benestar mental i físic. L'esgotament es produeix quan totes les forces es donen a algun àmbit de la vida, en detriment de satisfer les necessitats i els interessos propis, quan no hi ha temps per a un mateix.
L’esquema d’actuació sembla senzill: si repartiu l’atenció entre diferents activitats, us cuideu i satisfeu les necessitats bàsiques, no us cremareu.
De fet, tot resulta més complicat. També hi ha requisits previs psicològics: certs trets de caràcter i comportament, que condueixen a un esgotament emocional.
Hiper control
Els intents de controlar-ho tot estan relacionats amb la idea que control = seguretat. Sembla que com més influïm en el món, més previsible i comprensible es torna. Això és en part cert, però l’equilibri és important.
No és possible controlar-ho tot. I si s’esforça massa, s’acumulen tensions i ansietat que, com a resultat, poden provocar un esgotament.
Buscant la perfecció
Heu escoltat la dita "El millor és l'enemic del bé"? Ella és gairebé això. Malauradament, l’ideal només existeix al món fantàstic. Intentant aconseguir la perfecció, hi gastem molta força i energia. I de vegades, com que ho volem fer perfectament, no comencem res. Apareixen tensions, frustracions, tristesa, irritació i impotència: hola, esgotament emocional.
Multitarea
La vida corre a un ritme boig. Vull fer de tot, i com més facis, més obtens. Això és cert, però tot té un preu. Cada nova tasca és l’estrès per al cos. I cada incomplet és un estrès addicional.
Quan carreguem RAM amb moltes coses, es necessita molta energia i afecta la rapidesa i la qualitat d’execució. És tan esgotador que, de vegades, l’única manera de tornar a la línia és mitjançant un reinici complet (com un ordinador congelat).
Dependència de les opinions dels altres
Tenir en compte els interessos dels altres ajuda a construir relacions. El problema sorgeix quan les necessitats dels que us envolten esdevenen més importants que les vostres. És impossible agradar a tothom, i un factor estressant addicional és la frustració que es produeix quan els altres no actuen com tu. Per tant, posant-vos en el lloc d’un altre, penseu en qui és el vostre moment.
Crítica interior
És desagradable quan et critiquen, però és molt més dolorós quan ho fas tu mateix. Algunes persones tendeixen a utilitzar el "fuet" en relació amb ells mateixos - per retreure, avergonyir i culpar les bagatelles.
Aquest mètode està destinat a motivar. Però la crítica excessiva funciona al revés: provoca emocions desagradables, manca de voluntat de fer res i pot provocar un esgotament. Penseu en què passarà si afluixeu l’adherència i la propera vegada obtindreu la "pastanaga" en lloc del "pal".
Fronteres inexplicables
Els límits psicològics són allò que una persona considera propi i inclou en la seva àrea de responsabilitat: els seus pensaments, emocions, cos, responsabilitats, necessitats, territori, etc. Els límits es formen i s’estableixen en relacions amb altres persones.
Quan es violen els límits, la persona sol sentir ràbia, tristesa o ressentiment. També és difícil per a les persones amb límits acumulats dir "no" a algú. Per tant, sovint no actuen pels seus propis interessos, suprimeixen les emocions i no noten les seves necessitats.
Baixa autoestima
Crec que això és clar sense explicacions. Però si aquest punt tracta sobre vosaltres, heu de parar atenció a com es forma la vostra autoestima. I hi ha realment molta de la vostra opinió sobre vosaltres mateixos en la vostra manera de descriure’s?
Emocions acumulades
Imagineu un vas que s’ompli de les vostres emocions. Allà es recull tot allò que no s’ha viscut. El vas es va omplint gradualment i, quan no queda espai, es produeix la catarsi. Ho llenceu tot alhora, en un volum desproporcionat respecte a la "darrera gota".
Es necessita molta energia per "emmagatzemar" les emocions. Això afecta els vostres sentiments, les relacions amb els altres, pot provocar malalties psicosomàtiques i reaccions emocionals inadequades.
Pors
Està bé tenir por. Això us ajuda a ser més acurat i selectiu, més atent a vosaltres mateixos i a tenir més cura dels vostres veïns. Però viure amb por constant requereix molts recursos.
Introjectes i creences
De fet, aquests són els principis pels quals una persona es guia en el camí de la vida. Poden ser suports i defenses, ajudar a percebre, avaluar i construir la realitat.
Però si no comproveu les vostres creences amb sentiments interiors i visqueu "com tothom", "com hauria de fer-ho" o "com va dir la vostra àvia", hi ha la possibilitat de viure la vida "no la vostra".
Quan us poseu en un marc, sense entendre per què ho feu, la vida deixa de ser agradable, ja que consisteix en tensions i limitacions contínues.
El camí cap al burnout no és lineal i pot ser molt individual. I si alguna de les opcions anteriors us sembla, no us desespereu. Això no vol dir que no pugueu canviar res.
Per contra, advertir significa forearmet. I notar i adonar-se del que està passant és un gran pas per eliminar-lo.
Penseu en què podeu fer-hi. I si creieu que no podeu fer front sols, sempre podeu buscar ajuda professional.
Recomanat:
3 Passos Per Construir Autoestima Positiva
Hi ha tres passos d’exercici que heu de treballar per aprendre a apreciar-vos: 1. Exerciteu un autotratament respectuós 2. Construir un comportament quotidià segur (exercici quotidià) 3. Exercicis especials en la construcció de situacions que provoquen por i entrenament en elles noves creences i comportaments nous (entrenament especial de conducta) PAS 1 RESPECTEU-VOS 1.
Tempesta Emocional. 5 Passos Per A La Curació
Coneixeu aquesta situació: un fill o filla va desobeir, va clavar-se, va actuar com, en principi, i és típic que els nens actuïn - irresponsables i possiblement perillosos. Com a resposta, vas reaccionar tan emocionalment que vas sorprendre no només al nen, sinó també a tu mateix.
3 Passos Per Viure La Seva Vida Conscientment
Recordeu, una mica abans parlàvem de quines maneres astutes es veu obligada a buscar la nostra psique per sobreviure a la realitat? Ho hem comentat a Evitar viure: 5 maneres de fer, de no ser. Deixeu-me recordar-vos que normalment fugim de la vida cap a la feina, les relacions espontànies, el mateix desenvolupament autònom espontani o la racionalització de les experiències.
Com Complir El Seu Potencial? Dotze Passos Per Fer Realitat El Vostre Potencial
Com complir el seu potencial? Dotze passos per fer realitat el vostre potencial. El problema d’implementació és rellevant per a moltes persones. La realització és important, perquè ens omple de sensació de satisfacció, aporta una contribució significativa al sentit del sentit de la vida, permet, de moltes maneres, satisfer les seves necessitats espirituals i materials.
5 Passos Per Triar Un Especialista
Ara hi ha molts articles i discussions sobre com triar un psicòleg. Hi ha alguns punts amb els quals totes les parts estan d’acord. N’hi ha que provoquen un acalorat debat. Però no hi ha cap solució que garanteixi una elecció guanyant-guanyant la primera vegada, i crec que no n’hi haurà.
