Triggers I Brillants

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Probablement en algun moment heu sentit a parlar de desencadenants. Són senyals que ens fan sentir ansiosos i fins i tot conduir a una crisi nerviosa. Els desencadenants poden ser, per exemple, paraules, sons o persones. També hi ha desencadenants oposats, brillants, que calmen i restauren la sensació de seguretat.

Disparadors i brillants: irritants i calmants

De vegades ens posem nerviosos o molestos per les petites coses. Semblaria una frase descuidada, un gest insignificant, una olor subtil, i de sobte estem coberts d’una onada de records. Un home que sembla un home antic, una dona amb una veu com la d’un professor entremaliat, un banc al bulevard on vas esperar inútilment tota la nit, un concert de Rachmaninov, al qual sanglots tan dolçament. et molesta, et inquieta, provoca reaccions. Al mateix temps, les llargues cicatrius al cor comencen a fer mal amb un vigor renovat, com si no n'hi hagués tots aquests anys passats. Us sembla familiar? És així com apareixen els desencadenants: objectes, persones, llocs, olors, gustos, imatges i associacions associades que recuperen el vell trauma psicològic.

Un disparador (de l'anglès "trigger") és un esdeveniment que provoca que una persona torni a experimentar traumes psicològics i emocions negatives greus.

No sempre capturem on neixen les emocions negatives. Però les seves conseqüències són perjudicials per al nostre estat d’ànim, rendiment i salut mental. El desencadenant desencadena una sèrie d’associacions que condueixen a la retraumatització: tornar a experimentar sentiments o esdeveniments negatius deixats en el passat.

Però la bona notícia és que existeix exactament el mateix mecanisme per als bons records. La llum càlida dels fanalets, que dóna una sensació de serenor i seguretat, les llums de les garlandes d’any nou, creant un ambient festiu, l’olor del pastís de poma des de la infantesa, el pont sobre el riu, on hi havia el primer petó de la vida. tot això evoca records dolorosos i proporciona un recurs per seguir endavant …

En psicologia, tot el que evoca associacions positives s’anomena glimmers (de l’anglès "ray", "glimpse"). És a dir, els reflexos són els que ajuden a fer front a la negativitat: a terra i sentir-se segur quan el cor surt del pit. Els llampecs ajuden a aturar els atacs de pànic, calmen els tremolors als genolls i substitueixen l’estrès per una sensació de confort.

A la psicologia russa, el concepte de brillantors no està tan estès. Sovint fem servir el terme "àncora", que prové de PNL, que es pot utilitzar per designar tant desencadenants com lluminoses, i la teoria de l'ancoratge. En el nostre cas, la capacitat d’aconseguir un bon record, evocar sentiments positius i evitar que el corrent ens porti a mar obert.

Com trobar i utilitzar efectivament els glimmers

Per tal de posar-vos a terra durant els moments de pànic i estrès sever, n’hi ha prou amb centrar-vos en els vostres cinc sentits:

1. Sensació

Proveu de tocar alguna cosa freda o càlida, aspra o llisa, sentiu el contrast entre la pila de la catifa i la superfície de plàstic del televisor o abraceu la vostra mascota. Qualsevol toc ens torna a l’estat de “aquí i ara”.

2. Visió

Cerqueu alguna cosa de color verd (blau, vermell) a l’habitació mirant d’objecte en objecte i observant l’esquema de colors. Al mateix temps, podeu decidir que aquestes cortines no s’adaptin absolutament al cobrellit i canvieu el fons de pantalla del dormitori.

3. Audició

Activa la música: algú necessita una relaxació meditativa suau amb el so de la mar o el xiscle dels ocells, mentre que per a algú el rumor del heavy metal al màxim és perfecte. De vegades, ajuda a cridar correctament i no hi ha res de què preocupar-se. Si no us podeu permetre el luxe de sortir al bosc, proveu de cridar a un pot o d’agitar un coixí. El més important és el so i una explosió d’energia.

4. Gust

Beu aigua amb llimona, preneu-vos una escorça de pa negre o un gra d’all a la boca, sentiu sal o pebre a la llengua; no mengeu, però sentiu la diferència de gust.

5. Olor

Enceneu espelmes perfumades o fregueu una gota del vostre perfum favorit al canell. Torreu el pa per obtenir una olor acollidora o obriu una finestra i deixeu passar l’aire fresc i gelat.

Com més ajudar-vos a posar-vos a terra?

Tothom té tot un arsenal de records positius a la seva memòria. Imagineu el somriure o la veu d’un ésser estimat, la calidesa de les mans, una situació divertida o unes vacances amb èxit. Com millor et coneguis a tu mateix, més assistents secrets tindràs molt útil en moments difícils. Podeu fer una llista real o un índex mental i aprendre a evocar aquest o aquell record amb un esforç de voluntat.

Els gadgets i la digitalització global estan dissenyats per fer la nostra vida millor i més fàcil, però de vegades el xoc i el xivarri a les xarxes socials fan una mala feina. Proveu de deixar el telèfon de banda més sovint, responeu als missatges amb la freqüència que calgui, però no us afanyeu a tots els correus electrònics entrants dia o nit, proveu de no fer servir aparells abans d’anar a dormir i no deixeu un dispositiu parpellejant al coixí. La desintoxicació digital mai ha fet mal a ningú.

Seleccioneu què mengeu, amb qui parleu i què llegiu. L’abundància i la fàcil accessibilitat de la informació no garanteix la seva qualitat i utilitat. Apreneu a evitar persones tòxiques, textos molestos i bloggers histèrics.

Cerqueu un estat en què us sentiu còmode i apreneu a tornar mentalment a la seguretat allà on esteu. Ioga, meditació, pràctiques de mindfulness, tot això us proporcionarà el recurs necessari i un punt de suport.

Si en èpoques d’estrès estàs sol i estàs en un lloc on cap de les pràctiques anteriors és possible, abraça’t fortament. No menystingueu el poder de la calor i l’abraçada humana, encara que aquest recurs emocional vingui de vosaltres.