2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Deixa’t sentir
Una de les maneres més fàcils d’alliberar la tensió muscular és prendre consciència, sentir i després alliberar les emocions que s’han acumulat al cos. És possible que no sempre pugueu passar tots els vostres sentits durant el dia, de manera que preneu-vos un temps per fer-ho al final del dia. Allibera les teves llàgrimes, ràbia, ràbia fins que et sentis alleujat. Podeu cridar, plorar en un coixí, colpejar una pera, llançar dards o escriure-ho tot en paper i després trencar-lo en trossos petits.
El més important no és jutjar
Quan avaluem les nostres emocions, comencem a patir i enfortir els blocs musculars.
Adoneu-vos que les emocions són fars que ens indiquen que alguna cosa està passant en interacció amb el món. I no hi ha emocions dolentes ni bones: tots són els nostres ajudants. Per exemple, la ràbia sol indicar que es vulneren els nostres límits i el fàstic indica que alguna cosa és redundant per a vosaltres. I en ser conscients de les emocions, entenem millor les nostres necessitats que hi ha al darrere.
Escriviu els vostres sentiments en un paper
Deixeu tot el que sentiu sobre el paper, sense analitzar ni escollir expressions, tal com va. Aquesta pràctica ajuda a alliberar i aporta un gran alleujament, fer-la amb regularitat. Podeu provar artteràpia. Utilitzeu el dibuix per expressar els vostres sentiments sobre el paper.
Sigues fidel a tu mateix
Amb l’autoinculpació, augmenten les adherències musculars. Converteix-te en el millor advocat per tu mateix i dóna suport. En això, sentireu el suport i podreu relaxar-vos.
Estira els músculs
Podeu fer ioga o estiraments per relaxar els músculs. Per a això n’hi haurà uns quants minuts al dia. Durant l’estirament, cal respirar profundament per subministrar oxigen al cos, eliminar toxines i calmar la psique.
Anar a nedar
A l’aigua, els músculs es relaxen: nedar o simplement estirar-se sobre l’aigua ajuda a aconseguir una sensació de pau, afavoreix la relaxació muscular, augmenta els nivells de magnesi, millora el son, l’estat de la pell, augmenta la concentració i afavoreix la claredat mental.
Feu meditacions
La meditació ajuda a estar aquí i ara i a ser conscients dels blocs musculars que tenim.
Massatge
El massatge ajuda a relaxar els músculs tensos exercint un efecte directe sobre la tensió muscular. Podeu utilitzar l’automassatge o buscar massatges professionals.
Exercicis per alleujar els rampes al coll
Exercici d’espatlles
Molts instintivament arronsen les espatlles per alleujar la tensió en aquesta zona. L’exercici següent s’ha de realitzar lentament, acompanyat d’una respiració correcta.
- Poseu-vos en una postura natural;
- Respireu lentament i profundament amb l’estómac, mentre comenceu a aixecar les espatlles;
- Continueu inhalant mentre les espatlles pugen fins a l’alçada màxima i, a continuació, tireu-les cap enrere;
- Quan les espatlles estiguin a la posició extrema superior-posterior, comenceu a exhalar;
- Exhaleu lentament tot l’aire dels pulmons, baixeu les espatlles i, a continuació, torneu-les endavant i cap amunt;
- Des del començament d’una nova inhalació, repetiu els moviments de les espatlles cap amunt i cap enrere i, a continuació, expireu, baixant-los i avançant-los. Accentueu aquests moviments, però sense dolor.
- Preneu-vos el temps, com més lentament feu l’exercici, millor.
Relaxació de les espatlles i el coll
- Toqueu les puntes dels dits a les espatlles i, començant a inhalar, alenteu lentament els colzes cap amunt i cap enrere. L’exhalació comença quan els colzes ja han fet un arc ample i els comenceu a baixar i a tornar-los endavant;
- Continueu expirant, aixecant ara els colzes cap amunt i cap endavant perquè es connectin davant del pit;
- L’exhalació s’ha de completar quan els colzes es troben davant del pit. Estenent els colzes i aixecant-los cap amunt i cap enrere, comenceu a inhalar. Repetiu aquest cicle 4 vegades.
Exercici "Lectura"
- Mantingueu les mans obertes davant vostre a l’altura de les espatlles, com si llegís un llibre;
- Respirant profundament, aixequi les mans, mantenint els ulls constantment sobre els palmells de manera que el cap s'inclini cap enrere. No doblegueu l'esquena. Sentireu un estirament notable sota les aixelles i a través del pit;
- Deixant els braços alçats fins al fracàs, romangueu en aquesta posició i manteniu la respiració durant dos recomptes;
- Expirant completament, baixeu lentament el cap amb la barbeta al pit de manera que al final de l'exhalació el cap pengi completament sense suport;
- Comenceu la respiració següent i, mantenint els braços de manera que l’espatlla i l’avantbraç estiguin en angle recte, estireu els colzes fins al límit per estendre i expandir completament el pit. Contingueu la respiració durant dos comptes;
- Ara exhala i imagina que estàs saltant a l’aigua des del trampolí, estirant els dos braços el més endavant possible i deixant la barbeta al pit. Contingueu la respiració durant dos comptes;
- Comenceu a inhalar, tornant a la posició inicial (posició de "lectura");
- Al final de l’exercici, exhala i torna a baixar la barbeta fins al pit. Compta fins a dos.
Com s’alliberen les pinces musculars? Comparteix els comentaris! Si l'article us ha estat útil, poseu "Gràcies"
Apunteu-vos a una consulta psicoterapèutica en persona o via Skype al telèfon +7 982 482 64 79
Recomanat:
Les Pinces Musculars Com A Mecanisme De Defensa
Avui en dia, diverses àrees de treball amb el cos són força populars. De fet, en influir en el físic d’una manera determinada, és possible canviar l’estat psicològic i fisiològic d’una persona. Per a mi en aquest article, és important prestar atenció al fet que, de la mateixa manera que la destrucció prematura i violenta dels mecanismes clàssics de defensa psicològica només condueix al seu enfortiment, passa el mateix amb les tensions musculars cròniques.
No Us Enfadeu Mai! O Qui Li Va Treure El Dret Al Conflicte
"No tingueu por del conflicte, neteja la relació!" - em va dir una vegada una persona propera. Això em va sorprendre, perquè des de la meva infantesa vaig saber de la meva mare i el meu pare: "No us enfadeu, si no, ningú es portarà bé amb vosaltres"
Psicosomàtica. Pinces Musculars
Cefalea, espasmes, dolor al coll, a l'esquena … Estret, tensat, restringit … Tot això és tensió en els músculs, generalment en un context d'estrès. Molt sovint alleugerim els símptomes, alleugerim el dolor i obtenim un alleujament temporal.
Com Treure El Màxim Partit A La Vostra Formació De Coaching
Hi ha diverses recomanacions per fer-ho. 1. Feu una llista del que realment voleu sortir de la vida Entrenament funciona millor quan teniu objectius clarament definits derivats de les vostres necessitats i valors. Recordeu-vos de vosaltres mateixos.
On Treure La Força?
Una situació familiar per a molts: hi ha molt a fer, però no hi ha força. O més difícil: sembla que ho heu de fer, però no hi ha ganes o no voleu res. O encara més difícil: no sé què vull! Sembla que això és un carreró sense sortida, però la paraula clau aquí "
