ESTILS DE PENSAMENT PERjudicials

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Personalització

La personalització és una forma d’assumir la culpa que sovint condueix a sentiments de vergonya i inferioritat. Quan passa alguna cosa dolenta, tendeixes a culpar-te de tots els pecats mortals.

Per exemple, vas trucar a tots els teus amics i els vas cridar a la platja. Ha començat a ploure, tothom es va quedar a casa i ara et culpes fins i tot per començar tot això. I encara que els amics siguin reconfortants, no té cap efecte positiu.

Heus aquí un altre exemple que pot fer somriure a algunes persones: es compra un litre de llet en un supermercat, però quan es torna a casa esbrina que la mercaderia ha caducat. Ara us culpeu a vosaltres mateixos en lloc de dirigir el vostre ressentiment a una botiga que ven aquests productes.

En general, amb aquest estil de pensar, no importa qui tingui la culpa, encara que al final se sent com a vostre. A què creieu que pot conduir això? Molt encertat: estrès, apatia, caiguda de l’autoestima i fins i tot depressió (aquesta última, per descomptat, no d’una ampolla de llet).

Sí, a la vida cal ser-ne responsable. Però, a què serveix sentir-se culpable?

Sigues responsable de la teva vida i de les teves reaccions a circumstàncies imprevistes. Per als vostres pensaments, decisions, accions, eleccions i molt més. Però de vegades la situació és simplement impossible de controlar, acceptar-la. Cada dia està ple de tota mena de problemes i, en cert sentit, això és normal. Així funciona el món.

Preguntes per investigar la situació

Penseu en el vostre pensament per un moment i en com acostumeu a personalitzar les situacions de la vida. Pregunteu-vos:

Estic inclinat a fer personalització?

En quines situacions concretes acostumo a fer això?

Què crec al mateix temps? Per què és així?

Què em dic?

Com em sento al respecte?

Per què faig personalització? N’obtinc algun avantatge?

Recordeu, la consciència és el primer pas per canviar.

Important: les preguntes de recerca són universals, així que pregunteu-vos cada vegada que analitzeu qualsevol estil de pensament nociu. No els repetirem més al text.

Preguntes per resoldre

Per superar aquest estil de pensament nociu, és important identificar la causa arrel del problema. Per tant, en lloc de culpar-vos del que està fora del vostre control i, per tant, de sentir-vos culpables davant de tot el món, concentreu-vos en la solució del problema.

També és increïblement important distingir entre autocrítica i autocorrecció. La qüestió no és culpar-se a si mateix, sinó aprendre per fer les correccions necessàries en el futur. La propera vegada que convideu els vostres amics a la platja, considereu el pla B: cap a on anar si comença a ploure. Problema resolt!

Feu-vos les preguntes següents:

D’on vaig tenir la idea que en tenia la culpa?

Heu de culpar-vos del que va passar?

Podria controlar-ho realment?

Qui o què va causar el problema?

Sóc responsable de tot? O part del problema? Per a quin?

Quina és la causa d’aquest problema?

Puc solucionar-ho?

Què puc fer en el futur per evitar que es torni a produir aquest problema?

Filtre mental

És el procés de filtrar informació dins i fora de la consciència. Una persona tendeix a concentrar-se només en coses molt concretes, ignorant tota la resta. Es concentra en punts negatius. O només positiu, cosa que de vegades no és bo, perquè un optimisme excessiu condueix a l’altre extrem: la ignorància i la falta de voluntat per desenvolupar-se.

Pot ser que generalment estigueu satisfet amb la vostra vida, però presteu atenció a les petites coses desagradables. Són insignificants, però no t’importa. Per què? Molta gent té l’oportunitat de queixar-se o queixar-se, sentir-se víctima.

També es pot produir un filtre mental durant els records. T’oblides de totes les coses bones i només penses en errors i malifetes. Sabeu qui es comporta així? Una persona que pateix depressió.

Feu-vos preguntes universals de recerca.

Preguntes per resoldre

Per superar aquest estil de pensament nociu, sempre cal buscar alguna cosa positiva en qualsevol situació (ja que el més freqüent és el negatiu que ens supera). Feu tots els vostres esforços conscients. És possible que us sigui útil preguntar-vos:

Veig la imatge completa aquí? Potser falta alguna cosa?

Què veuen altres persones en aquesta situació?

Hi ha res de bo en aquesta situació? Què no vaig notar de seguida?

Què de positiu supera el negatiu aquí?

Pensament en blanc i negre

Aquest tipus de pensament parla de reaccions adolescents i de manca de saviesa. També es diu "Tot o res". Només es veuen extrems, no hi ha tonalitats de gris entre el blanc i el negre. Podeu fer-ho d'una manera o d'una altra.

És possible que tingueu grans expectatives per a altres persones o per a vosaltres mateixos. No heu acabat el projecte? Probablement siguis molt estúpid. I no hi pot haver excuses. Ha fallat la vostra entrevista? No esteu apte per a aquesta posició, punt.

La veritat és que no hi ha absolut en situacions com aquesta. Però si es viu amb aquest tipus de pensament, es pot tornar boig. Literalment.

Recordeu fer-vos preguntes universals de recerca.

Preguntes per resoldre

Per superar el pensament en blanc i negre, pregunteu-vos:

Aquest tipus de pensament em motiva?

És realista i útil?

Hi ha alguna excepció a aquesta regla?

Hi ha proves que existeixen matisos de gris?

Com puc demostrar-me que els meus pensaments són equivocats?

Tothom veu la situació com jo? Per què?

Ràpidament conclusions

Arribar a conclusions és quan comenceu a suposar que una situació es produirà d’una manera determinada, sense tenir els fets o proves necessàries. Això no és el mateix que tenir una idea d'alguna cosa. Més aviat, és prematur jutjar sense informació suficient. La raó d’aquest pensament pot ser la mandra, una actitud negativa envers les persones i el món, un complex de víctimes.

Podeu suposar que només hi ha una solució al problema. Qualsevol intent d'altres persones de dir que hi ha diverses opcions és ignorat per les paraules: "Tot això és una tonteria, només hi ha una opció". No intenteu estudiar informació, fer un esforç intel·lectual. Les vostres conclusions no estan justificades.

Aquest pensament també té un efecte desastrós en les relacions amb altres persones. Qualsevol error de l’interlocutor es percep críticament, se li penja una etiqueta determinada.

Les decisions apressades sovint es prenen de dues maneres: lectura mental i pensament profètic.

"Lectura mental".

En aquest cas, assumeixes que saps què pensa l'altra persona i que intentes justificar el seu comportament. La frase innocent del cap s’interpreta com una pista que podria ser acomiadat. O, pel comportament nerviós de l’interlocutor, arribeu a la conclusió que menteix.

El fet és que en tots dos exemples hi ha massa poca informació per a conclusions vàlides. És una tonteria jutjar les mentides d'una persona basant-se només en el fet que sovint parpelleja o mira cap a una altra banda. Hi pot haver molts motius.

"Pensament profètic".

Aquí és on feu prediccions sobre alguna cosa negativa que passarà algun moment en el futur. Presteu tanta atenció als factors adversos que acabareu amb molta estrès i ansietat innecessaris. Aquests poden ser pensaments d’una recessió de l’economia, de la fi del món que s’acosta i molt més.

Feu-vos algunes preguntes d'investigació.

Preguntes per resoldre

Per superar la lectura mental, heu d’ampliar la vostra visió del món i ser receptiu a les noves idees. Feu-vos també les preguntes següents:

Com sé que és cert?

On és la prova?

I si tot no és com sembla a primera vista?

I si hi ha una altra explicació?

Per superar el vostre hàbit de "pensament profètic", sempre heu de qüestionar-vos les prediccions que feu. Pregunteu-vos:

És un pensament útil? Em protegirà i em prepararà?

Quantes vegades he fet prediccions equivocades?

Quina prova tinc?

Aquest pensament em podria fer mal a la llarga?

Què passa si les meves prediccions són correctes? Que hauria de fer?

Raonament emocional

El raonament emocional implica prendre decisions basades en el que se sent més que en la realitat objectiva. Per tant, baseu la vostra opinió en la situació, vosaltres mateixos o els altres, de manera que reflecteixin els vostres sentiments. En altres paraules, el vostre estat emocional actual afecta la forma en què percebeu les vostres circumstàncies, tot i demostrar el contrari.

Tendeixes automàticament a creure que el que sents és cert. Tanmateix, això només és cert per a vosaltres i els sentiments que tenen altres persones poden ser molt diferents.

Els sentiments i les emocions de vegades són molt importants, però no en casos de raonament. Sobretot quan els considereu lògics. En permetre que les vostres emocions prenguin decisions, podeu caure sota la influència d’un estat negatiu o manipuladors deshonestos.

Feu-vos algunes preguntes d'investigació.

Preguntes per resoldre

Cal començar a distingir conscientment entre emocions i fets. Pregunteu-vos:

Estic valorant aquesta situació en termes d’emocions o fets?

Quins són els fets? Què veig i sento realment?

Quina és la prova que estic equivocat?

Amb quina freqüència m’he equivocat en prendre decisions emocionals?

Em porten dolor o alegria?

Etiquetatge

L’etiquetatge és un patró de comportament en què ens etiquetem a nosaltres mateixos, als altres o a una situació d’una manera o altra. Això és dolent, perquè molt sovint no es pot transmetre amb una o dues paraules.

Les etiquetes també són dolentes perquè són negatives i absolutes. Us podeu dir idiota, tot i que seria més correcte: "He comès un error". O digueu que la persona no és fiable, tot i que només us ha fallat una vegada.

Una imatge negativa i equivocada afecta la vostra autoestima, que al seu torn afecta les decisions o les decisions que preneu. Si et consideres un idiota, estàs perdent infinites oportunitats de creixement i desenvolupament.

Feu-vos algunes preguntes d'investigació.

Preguntes per resoldre

Aquesta etiqueta és certa en totes les situacions?

He etiquetat un comportament concret o una persona en general?

Quines proves hi ha que aquesta etiqueta sigui correcta?

Quines situacions refuten aquesta etiqueta?

Recordeu que, com més sovint us adoneu dels vostres estils de pensament nocius i els qüestioneu, més possibilitats tindreu de prendre les decisions correctes. Això no només és important, és necessari. Gairebé totes les àrees de la vostra vida depenen d’aquest hàbit.