2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Recentment, el "mindfulness" s'ha posat de moda; fins i tot les persones que estan molt lluny de la psicoteràpia parlen de la importància de ser "aquí i ara". Per tant, aquí teniu 7 exercicis molt senzills per desenvolupar l’atenció plena. Requereixen un temps mínim, no requereixen esforç físic ni equipament especial. Podeu fer-los fins i tot asseguts a la feina, fins i tot en un minibús, i ningú al vostre voltant endevinarà el que hi feu
L’atenció plena, en paraules intel·ligents, és el seguiment continu de les experiències actuals, sense implicar-se en pensaments sobre esdeveniments del passat o del futur. Per dir-ho de manera més senzilla, significa "estar aquí i ara". Per què és necessari això? Com a mínim, entendre quin programa esteu executant i si us convé. Estàs fent el que fas perquè vols o perquè ho vol algú altre? Compleix això les vostres necessitats?
Per exemple, un caixer d’un supermercat us preguntarà: “Teniu una targeta? Necessiteu una bossa? fins i tot si esteu dret davant d'ella, amb un paquet en una mà i una targeta en l'altra. La caixera realitza les seves funcions com un robot i no és molt conscient del que passa en general; segur que cadascun de nosaltres tindrà molts exemples d’aquest comportament mecànic. Crec que us és familiar: els pensaments es transporten al passat, recordant els fets dels dies passats i pensant com es podrien reproduir. O cap a un futur que encara no ha arribat.
En general, no hi ha res sediciós a l’hora de gaudir de la nostàlgia o planificar alguna cosa amb 20 anys d’antelació. Una altra pregunta és quant de temps triga. 10 minuts? Hores? Tot el temps lliure? Simplement, el passat ja ha passat i no es pot canviar, i el futur encara no ha arribat. I mentre esteu aquí i allà, trobeu a faltar el present. És a dir, la vida que està passant ara mateix i que acaba amb cada segon.
La consciència us ajuda a entendre què passa, si us sentiu còmode amb el que passa i com podeu solucionar-ho. És a dir, el robot té llibertat d’elecció.
Exercici # 1. Quatre preguntes
Feu-vos 4 preguntes senzilles periòdicament.
- Qui sóc?
- On sóc?
- Què estic fent?
- Què vull?
A algú li pot semblar absurd i ja sap molt bé les respostes a aquestes preguntes. No corris. En primer lloc, quan realment trigueu 1 minut a preguntar-vos i respondre-les, les respostes us poden aclaparar. En segon lloc, us sorprendrà de com poden canviar les respostes al llarg d’una setmana o fins i tot un dia.
Exercici 2: escolta els sentiments
Una de les preguntes preferides dels terapeutes és "Què sents ara mateix?" La resposta preferida dels clients és “vull dir, ho sento? Res …"
De fet, la gent no sent res en un sol cas, si està morta. Però sovint creixem en la infància de manera que resulta inadequat i dolent mostrar emocions, de manera que al final gairebé tots som perfectament capaços d’ignorar-nos.
Per tant, és un bon exercici intentar sentir els teus sentiments un parell de vegades al dia: notar quines emocions neixen i què fas amb elles. Potser quan estàs enfadat, ho suportes, apretant les dents, o potser llances més del que voldries.
Exercici 3: Sent el cos
Notar els teus sentiments no és una tasca fàcil. Per tant, podeu començar controlant el cos: què hi sentiu i on.
El cos és gairebé sempre "aquí i ara" i sap millor que tu el que necessita. Potser teniu l'esquena adormida? Intenta caminar i estirar-te. Estàs cansat? Intenteu tancar els ulls durant un parell de minuts. Passeu el vostre escàner mental per cada part del cos i us indicarà el que realment necessiteu.
Exercici # 4: concentreu-vos en la respiració
Aquest exercici és bo tant com a càrrega de l'anterior, com per si mateix. Concentreu-vos en la respiració. Fixeu-vos en la inhalació. Fixeu-vos en l'exhalació. Fixeu-vos en com circula l’aire per dins. Bonic torna aquí i ara.
Exercici # 5: Feu una acció conscientment
Proveu de fer una activitat curta i familiar cada dia amb consciència. Per exemple, quan es renteu les dents, beveu cafè i mireu per la finestra, intenteu centrar la vostra atenció en el procés. Us sorprendrà molt si comenceu, per exemple, a menjar conscientment. Pot resultar que el menjar té un gust inesperat i, per estar satisfet, en necessiteu menys.
Exercici # 6: esquinça la plantilla
A més de l’exercici anterior, podeu provar de manera diferent de fer el que feu habitualment amb el pilot automàtic, automàticament o sense pensar-ho. Per exemple, renteu-vos les dents amb el raspall a l’altra mà. Agafeu una ruta nova o canvieu lleugerament la ruta habitual de la feina o la feina. Afegir dues culleradetes de sucre al te? Proveu d'afegir-ne un. O tres.
Quan fas alguna cosa nova i inusual, la teva ment comença a concentrar-se en el moment present, és a dir, et torna a l’aquí i l’ara.
Exercici núm. 7: aparells de rasa durant 24 hores
Un exercici per als més persistents i forts d’esperit. Apagueu l'ordinador, guardeu el telèfon i feu-ho durant 24 hores. No mirar memes a Telegram, ni fullejar el canal de Facebook, ni enviar missatges de text a amics i familiars.
En el procés, comencen a passar coses fantàstiques i apareixen sentiments ignorats durant molt de temps: quan et trobes 100% sol amb tu mateix i no et distreuen les notificacions. Potser per això molta gent no deixa anar el seu telèfon intel·ligent, per no notar-se a si mateixos.
Espero que trobeu útils aquests exercicis. Finalment, una cosa més sobre la consciència. L’exercici és una cosa meravellosa i pot augmentar el vostre nivell de consciència. Però, per desgràcia, no poden ajudar a una persona a ser 100% conscient de si mateixa. Així funciona la nostra psique. Ens agradi o no, som animals socials. És a dir, sempre es necessita una altra persona per ser conscient d’un mateix.
Per exemple, podeu respondre sincerament completament "No sé" a la pregunta "Com us sentiu?". I només des de fora es pot veure amb quina entonació, volum de veu, expressió facial i posició corporal es deia aquest "no sé". Alerta de spoiler: aquest "No sé" pot ser qualsevol cosa.
Recomanat:
El Principi De La Jungla Per Augmentar L’autoestima De Les Dones
Per què escric aquests articles? I aquest, en particular … El meu objectiu és elevar la dignitat d’una dona russa. Rus, ucraïnès, kazakh, uzbek, kirguís … Tothom a qui les àvies estaven units per una desgràcia. Alguns autors ja han escrit sobre això.
Força De L'esperit De Lluita O 5 Tècniques Per Augmentar La Motivació
Hola! Continuant la marató diària d’articles, avui analitzarem el tema de la motivació. Us advertiré de seguida: el tema és molt voluminós i no es pot revelar completament en un article, així que, potser, veureu més d’un article sobre aquest tema.
6 Aliments Per Augmentar Els Nivells D'energia
1 bròquil Les verdures crucíferes, com el bròquil, la coliflor i la col xinesa, són antiinflamatòries, baixes en calories i bones opcions per refrescar-se. A més, s’absorbeixen fàcilment i generen ràpidament energia al cos. 2. Salmó Els peixos grassos com el salmó, la sardina o el verat proporcionen suficient proteïna per a un cor sa amb una dosi d’Omega-3, enforteixen les membranes cel·
Mama, Per Què No Sóc Ningú: Com Augmentar L'autoestima D'un Nen I Fer-lo Confiar En Si Mateix
Una de les diferències més sorprenents entre els humans i qualsevol altra espècie de la terra és la consciència de si mateix. Entenem qui som i què som. A més de poder reconèixer-nos al mirall i prendre decisions en funció dels nostres interessos, la consciència de nosaltres mateixos ens permet comparar-nos amb els altres.
5 Passos Senzills Per Millorar La Concentració
Moltes persones no poden concentrar-se en una activitat o tasca important, o en general, en diverses tasques. Molt sovint, descriuen la situació de la següent manera: tots els pensaments del cap estan com embolicats en la boira i és impossible concentrar-se en res.
