Com Canviar L’hàbit De Patir?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

De vegades, d’una manera o d’una altra, tots hem de fer front a esdeveniments dolorosos (separació d’un ésser estimat, pèrdua, col·lapse total d’esperances, decepcions), pèrdua d’estabilitat (acomiadament o acomiadament sobtat, trasllat a una altra ciutat, país), rutina - monotonia i monotonia dels esdeveniments de la vida - "Groundhog day", com és habitual anomenar aquest fenomen a la vida quotidiana. Però si per a algunes persones aquests esdeveniments no són res més que una ratxa negra: un fenomen temporal i totes les experiències complexes i doloroses que s’hi associen acaben amb el pas del temps, per a d’altres el dolor i el patiment passen a formar part de la vida. I tota la diferència entre ells és que aquests últims, enfrontats a les mateixes proves de vida, es queden atrapats en experiències doloroses complexes i, per tant, allarguen el dolor. Per descomptat, la gent opta per patir inconscientment, sense adonar-se que ells mateixos són els creadors del seu patiment.

Per què és així?

Hi havia una vegada, quan es va formar el personatge, una persona dominava aquest tipus de comportament. Per exemple, un nen va rebre atenció i atenció quan va plorar durant molt de temps: "De vegades plorava a propòs durant més temps, després la meva mare em va agafar als braços, va abraçar-la i va acariciar-la", o un rostre trist ajudava a aconseguir el que volia.: "La majoria de les sol·licituds no aportaven cap resultat, aleshores em vaig posar molt trist i vaig baixar la cara, veient això, la meva mare va començar a intentar animar-me i, tot i així, va comprar la joguina que volia". Després d’haver dominat aquesta forma de comportament durant la infància, una persona la reproduirà en la vida adulta, per exemple, en una relació sentimental, intentant inconscientment influir en una parella: necessito alguna cosa d’una parella, però no sé entendre què i / o no puc dir-ho bé, llavors començo a manipular-me inconscientment, sentint tristesa perquè em noti, em prengui atenció.

La capacitat de veure-ho tot en negatiu i d’esperar el pitjor s’adquireix en la família: el nen rep tota la informació sobre el món que encara no li és familiar a través dels seus pares o d’altres persones properes i amb el pas del temps comença a mirar món a través dels seus ulls. I si un pare repeteix sovint: "Res no és fàcil en aquesta vida", "La vida és una obra", "La felicitat s'ha de guanyar", "He malgastat i he patit tota la vida, seguiràs els meus passos", "La vida és una cosa difícil, viure la vida no és un camp per travessar "," Només empitjorarà "," Viuràs malament, perquè no saps viure bé ", llavors el nen ho aprèn com a postulat.

L’hàbit de no sentir-se, evitar emocions alegres, aïllament i baixa emocionalitat també es forma quan hi havia una prohibició a la família d’alegrar-se

("No siguis feliç, ploraràs", "Quant vas riure, ploraràs tant", "No ho diguis a ningú, sinó ho faràs", "La mare / el pare / la tia tenen mal de cap / problemes / mal humor, però et diverteixes "," Presumir lleig, has de ser modest ")

o l'alegria del nen, els seus èxits es van depreciar ("I què?"

En aquests casos, el nen entén que perquè tot estigui bé no hauria de ser feliç, no hauria de mostrar les seves emocions, sinó que les hauria de suprimir i frenar. O l’alegria ni tan sols té temps per néixer, és interrompuda pel devaluador i depriment "I què?!"

Hi ha una opinió que només notem allò que ja existeix al nostre subconscient, és a dir, que una persona, un cop "infectada" amb actituds negatives a la infància, continuarà concentrant-se més en problemes i problemes, perdent de vista moments, incidents i oportunitats positius.. I com més ens centrem en el negatiu, més i més serà a la nostra vida; al cap i a la fi, així és com gradualment perdem la capacitat de notar una altra cosa.

Sens dubte, és molt important entendre què ens va influir (com vam arribar a aquesta vida), és important fixar-se en la font principal per avaluar quin impacte va tenir i té encara en la nostra vida. Per exemple, si heu trobat que la família tenia la prohibició d’alegrar-vos, penseu en com esteu tractant aquest sentiment (sentiu alegria, hi ha prou a la vostra vida, com reaccioneu normalment i com us sentiu a situacions en què alguna cosa ha passat bé quan se li presenta un regal inesperadament, quan s’elogia pels seus èxits, quan ha aconseguit alguna cosa millor del que s’esperava: sentiu alegria i, si no, què en lloc d’això). I és igualment important veure com ara mateix nosaltres mateixos augmentem el dolor, com duplicem o triplicem el nostre patiment. Estem atrapats en el patiment quan reproduïm al cap els desagradables esdeveniments que ens van passar, quan intentem predir el futur, mirant enrere el dolorós passat. Algunes persones tendeixen a "córrer" al passat i ser enverinades allà per experiències negatives, d'altres - "córrer" al futur i enverinar-se amb fantasies negatives al respecte, però també hi ha qui corre entre el passat i el futur, trobant ni allà ni allà la pau … I per posar fi a aquest funcionament i liquidació, heu de tornar al present, a la realitat que us envolta: tornar al vostre cos (canvieu la vostra atenció dels pensaments a les sensacions del cos). Com feu sentir diferents parts del cos: mans, dits, mans, espatlles, etc.), centrar-se en respirar, mirar al seu voltant: el que veieu, el que hi ha al voltant, el que noteu.

Un cop realitzats tots els requisits previs que van influir en el nostre "atrapat" en el negatiu, les nostres accions reals amb les quals creem o intensifiquem el dolor, i abans de passar a canviar la situació, també és important entendre què pot mantenir-nos en el dolor. Pot semblar inesperat, però el sofriment té els seus avantatges, en psicologia això s’anomena un benefici ocult.

Enumeraré alguns dels principals:

- quan una persona se sent malament, quan pateix, els que l'envolten semblen estar més atents i estar més disposats a mostrar preocupació;

- hi ha una raó per compadir-se de si mateix i permetre’s allò que anteriorment, potser durant molt de temps, estava prohibit: menjar en excés dolços, ficar-se al llit tot el dia i veure pel·lícules, deixar-se saltar els entrenaments, deixar la feina a temps, negar una amiga amb les seves obsessives peticions per seure amb el seu fill per centena vegada;

- el patiment ajuda a evitar l’avorriment, la infelicitat dóna vida a la varietat i la fa una mica emocionant, excita la sang i fa pessigolles als nervis;

- patiment per a alguns: pagament per bons per endavant o pagament per felicitat;

- el patiment és una forma distorsionada d’amor propi (quan una persona no sap cuidar-se i tractar-se bé, excepte en aquelles situacions en què se sent molt malament);

- El patiment és un recurs per a la creativitat: molts individus creatius van crear les seves obres en aquest estat d'ànim.

Sabent quines bonificacions aporta l’hàbit de patir a la nostra vida, podem començar a canviar la situació. Per fer-ho, cal afegir-los a la vostra vida actual (no cal esperar que la depressió us cobreixi de nou, podeu delectar-vos cada dia, permetent-vos el que necessiteu). Per exemple, us encanten els dolços, però us prohibiu constantment i, quan us trobeu en un estat en què res no us agrada, quan el vostre cor és dur, podeu seure un pastís sencer. Penseu en com podeu afegir dolçor a la vostra vida diària: potser permeteu-vos una mica de deliciós cada dia, reservant un moment especial per a això, potser servint-lo molt bé, gaudint de la seva vista i, a continuació, tastant-lo, assaborint-ne cada una. o potser substituint-lo per fruita o fruita seca: trobeu l'opció que us resultarà més còmoda perquè pugueu gaudir de quelcom agradable sense fer-ne un ús excessiu.

I alguns consells més útils:

• Si us adoneu que sovint percebeu la vida negativament, espereu problemes i males notícies per endavant, intenteu comunicar-vos més amb persones positives, pregunteu com suporten les dificultats, com es troben amb els fracassos, com les perceben, trobeu alguna cosa útil per a vosaltres mateixos i porteu-lo a la vostra guardiola, aplicant-lo a la vida.

• Desfeu-vos de l’hàbit de reproduir al cap esdeveniments desagradables del passat i de fantasiar amb fracassos i negativitats en el futur: tan bon punt us atrabeu en aquest procés, canvieu l’atenció cap al cos, cap als objectes circumdants, cap a les persones. (Ja he escrit sobre això anteriorment).

• Substituïu les vostres actituds negatives per la contrària, de manera que us agradi.

• Fixeu-vos en el vostre mal humor i analitzeu què hi va contribuir.

• És possible que hagueu de deixar de veure algunes pel·lícules, llegir llibres i escoltar cançons si desencadenen pensaments i experiències doloroses. Les persones especialment sensibles i impressionables, quan veuen una pel·lícula, llegeixen un llibre o escolten cançons, poden perdre fàcilment la posició d’un foraster observant la trama, estan impregnades de les experiències del personatge principal, comencen a experimentar els mateixos sentiments i estats d’ànim que va fer, i després durant un temps estic impressionat. Si us sembla familiar, intenteu evitar aquelles pel·lícules i llibres que poden afectar el vostre estat emocional.

• No dubteu a buscar l’ajut d’un psicòleg si els vostres intents per si mateixos no aporten resultats o si sentiu la necessitat d’un suport addicional.

• I l'últim, força comú, però sens dubte important: sense això, els consells anteriors no funcionaran: no us demaneu canvis ràpids.

Heu trigat diverses dècades a formar i consolidar els hàbits, les reaccions i els comportaments que teniu ara. I canviar-ne un en un dia no és realista. Doneu-vos temps i camineu persistentment pas a pas.