EL PODER DE L’HÀBIT: COM DESFER-SE DE LES ADICCIONS

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

NO DEIXARÀS LA PARAULA DE LA CANÇÓ

Com qualsevol habilitat, un mal hàbit triga molt a formar-se, mitjançant repeticions regulars. Com a resultat, aquesta acció es converteix en automatisme: no necessita ser controlada conscientment, no requereix esforç i esdevé part de la nostra forma de vida. És per això que, quan iniciem una lluita i establim prohibicions estrictes per a nosaltres mateixos, sorgeix la resistència com a resposta: no es pot esborrar de la vida el seu fragment essencial, de la mateixa manera que no es podria retallar una peça d’una imatge que no t’agradi. Per tant, en lloc de lluitar contra els hàbits de manera agressiva i, finalment, tornar-hi una vegada i una altra, provem una forma alternativa: l’acceptació.

SUBSTITUEIX LA FELICITAT?

Acceptar els vostres mals hàbits significa reconèixer quines necessitats es compleixen amb la seva ajuda. Què et dóna aquest got abans d’anar a dormir? Quin tipus de sensacions busqueu a la pantalla d'un monitor? Tracteu l’estrès amb més facilitat si mastegueu un llapis mentre treballeu? No intenteu pintar hàbits en colors negatius, perquè si enteneu conscientment el seu propòsit, podeu entendre com assolir els mateixos objectius amb costos inferiors per a la salut, la cartera o la reputació.

PROVA DE FORÇA

De vegades, els mals hàbits ens ajuden en el procés d’identificació, en entendre’ns com a membres d’un determinat cercle social. Una situació comuna: entre els amics és habitual passar les nits jugant a jocs en línia, així que m’uneixo a ells per experimentar la pertinença. O, per exemple, entrant al cercle de fumadors, tinc l’oportunitat d’establir una comunicació informal amb els companys de feina durant una tradicional pausa de fum. Com aconseguir els mateixos resultats d’altres maneres? Cerqueu nous tipus de contacte amb persones significatives. Desafiar un grup és difícil i, de vegades, fa por, però guanya tots els guanys. Si, per exemple, intenteu deixar-ho tot en comunicació, excepte els jocs d'ordinador, tindreu l'oportunitat de descobrir noves facetes de l'amistat. Fins i tot podreu introduir als vostres amics un estil de vida saludable i, si decidiu deixar activitats nocives junts, la dinàmica de grup us facilitarà la tasca. Si aquesta opció no funciona, veureu amb més claredat qui és el vostre entorn més proper i amb qui la comunicació es mantenia en equilibri amb un mal hàbit. I llavors no serà tan ofensiu limitar els contactes amb els vostres coneguts menys estimats.

ESQUELET EN ARMARI

Una altra variant de la identificació mitjançant mals hàbits, més perillosa i menys comprensible, és la familiarització amb els mites familiars. Succeeix que una persona pren inconscientment el camí de l’alcoholisme, el joc o el treball poc saludable, situant-se així en una harmònica línia d’avantpassats amb les mateixes addiccions. En aquest cas, pot aparèixer l’anomenada síndrome d’aniversari. Com és: per exemple, sé que a la meva família van morir diverses generacions d’homes paterns als 65 anys. I ara tinc 60 anys i, anticipant el terme "assignat" per la història familiar, desenvolupo inconscientment mals hàbits o fins i tot malalties psicosomàtiques per unir-me a la desoladora tradició als 65 anys. No és fàcil fer front a aquest fenomen; cal un treball profund per estudiar el sistema familiar i processar els propis valors. És molt important trobar significats alternatius que us ajudin a sentir que pertanyeu al gènere sense perjudicar la vostra salut.

SENSE ELLA NO SÓC

La manifestació extrema d’un mal hàbit és l’addicció. Un tret comú per a totes les persones addictes és el sentiment de la seva pròpia inferioritat sense algú o alguna cosa de fora. Quan realitzo l’acció que necessito, em sento més feliç i amb la il·lusió que d’aquesta manera m’agraden més a mi mateix i als altres. És molt fàcil caure en aquest parany, però és gairebé impossible sortir sense ajuda. Especialment si l’addicció s’ha traslladat al nivell dels processos fisiològics, quan renunciar a l’hàbit causa molèsties físiques o fins i tot dolor. En aquest cas, no es pot fugir dels programes especials de rehabilitació, en particular, els famosos programes de 12 passos confirmen la seva eficàcia des de fa molts anys. Al mateix temps, el treball independent és igualment important. El primer pas cap al canvi és construir l’autoestima. Sovint us heu d’elogiar per qualsevol èxit o èxit, complau-vos amb un plaer oci, doneu-vos regals. És imprescindible omplir la bretxa d’autoestima on les llavors dels mals hàbits han brollat l’addicció. L’objectiu principal és sentir-se significatiu i estimat sense reforç extern.

MISSATGE AMAGAT

Per paradoxal que sembli, cadascun de nosaltres necessita mals hàbits per alguna raó. No us jutgeu a vosaltres mateixos: apreneu a notar primer i a ser conscients del que passa dins vostre i del que falta. Comenceu amb quatre regles senzilles per desenvolupar l’atenció plena: Presteu atenció a la respiració amb regularitat. No respireu més profundament ni més fort: només escolteu com respireu. Així és com restableix la connexió entre cos i ment i entrenar la seva sensibilitat interior. Porteu un diari alimentari. No persegueu dietes i tabús. Per començar, registreu i analitzeu la dieta actual, de manera que entengueu si heu de fer algun ajust. Feu un seguiment de la vostra activitat física. Compteu els passos, els quilòmetres, els passos i les calories: el que més us convingui. No busqueu immediatament registres, perquè la vostra vida pot ser molt activa de totes maneres. Busqueu fonts de plaer. Dediqueu temps a fer allò que realment us agrada i, amb persones estimades, admireu la bellesa que us envolta. Si podeu entrenar-vos per ser feliç més sovint, aquest serà el millor substitut dels mals hàbits, ni tan sols ho dubteu.