2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Una maleta extrema ajuda en situacions d’estrès. Recomano aquesta tècnica en diferents variacions als clients per proporcionar-se ells mateixos autoajuda.
L'estrès i els esdeveniments traumàtics passen a tothom i no es poden preparar (en cas contrari, s'haurien pogut evitar). Però la capacitat de mostrar-se primers auxilis psicològics augmenta les possibilitats de sobreviure amb menys pèrdues.
"Maleta extrema" modificada per mi basada en Louise Reddeman.
La maleta està "muntada" per experiència personal, per això es diu així. Es tracta d’un kit de primers auxilis psicològics personal que es pot guardar a les notes del telèfon.
Així, traiem un bolígraf i un full de paper.
1. Recordem situacions de crisi i les nostres reaccions. Després, tot el que t’ha ajudat amb ells. Poden ser coses, accions, pensaments. Les anotem.
2. Formem una llista: el que ha resultat més eficaç hauria d’estar a la part superior. Es pot tallar i disposar en l'ordre desitjat.
3. Ara combinem el similar i concretem cada punt.
Les opcions són:
1. Imatges que aporten força i consol
Per exemple, imatges de persones estimades.
Per a qui val la pena viure i fer front? Quasi tots els meus clients que tenen fills els van escriure primer.
Algú va escriure la imatge de Déu de la seva religió.
Algú és una imatge de si mateix en la situació més difícil amb què va afrontar amb èxit.
Les imatges haurien de tenir un sentit personal i els sentiments que evoquen haurien de tenir recursos.
2. Moviment
Poden ser qualsevol cosa, aquí hi ha exercicis físics i pràctiques psicològiques (respiració, múscul, per exemple, relaxació muscular progressiva), que una vegada van resultar ser efectius per a vosaltres.
En tensió, heu intentat acariciar-vos per tot el cos, fregar, “sacsejar” la tensió, saltar, caminar, abraçar-vos?
Hi ha moviments favorits a la vostra llista?
3. Activitat
Algú es calma i "recull els pensaments" amb activitats monòtones (teixir, treballar, cuinar), algú necessita activitat.
Què vas fer mentre experimentaves estrès? Què feien? Què t’ha ajudat?
Qualsevol activitat rutinària, familiar i familiar, dóna suport a la sensació de vida continuada (un fet traumàtic divideix la vida en abans i després, hi ha un estat suspès, una sensació d’aturada del temps, ansietat pel futur).
Segons les meves observacions, les persones que treballen manualment es recuperen més ràpidament. Normalment, ells mateixos recorden que va ser la distracció per treballar el que els va ajudar.
4. Coses tàctils i agradables
Embolicar-vos amb una manta us calmava? Va ser que la roba et va fer sentir millor? Joguines, coses, boles antiestrès preferides?
He notat que a molts els tranquil·litza la sensació de roba de llit planxa neta.
Ets sensible al tacte?
Hi ha alguna cosa que us agradi?
Què us ha aportat una sensació de seguretat, plaer?
5. Música que mobilitza o calma
Tens records musicals agradables? Cançons, melodies preferides?
Un dels meus clients va cantar una cançó de bressol per a ell, li va donar una sensació de seguretat.
Depèn de com reaccioneu a l'estrès i de quin tipus de sol·licitud sorgeixi en relació amb això. Tranquil·leu-vos, abstractes? O "augmentar la moral"?
6. Olors i gustos que us agraden
Els psicòlegs de crisis solen oferir aigua i te.
Recorda el que t’ajuda. Estigueu preparats per substituir-los si apareixen contraindicacions (al·lèrgies).
Si es menja en excés durant l’estrès, si és regular i comporta més sofriment que l’estrès mateix (s’hi afegeix un sentiment de culpabilitat, autoodi), això no ajuda a l’estrès, sinó que l’aprofundeix. Hi ha psicòlegs i terapeutes que s’ocupen dels trastorns alimentaris i us recomano consultar-los.
7. Medicaments i gotes personals que ajuden en una crisi
Per acord amb el metge.
8. Text que sigui significatiu per a vosaltres
Actitud personal, expressió, promesa a tu mateix, història. Per a les persones religioses, aquesta pot ser una oració apresa de memòria.
Compartir els comentaris: què hi havia al capdavant de la vostra llista?
Art de: Jun Cen, Nova York
Recomanat:
Primers Auxilis Per Histèrics
Tard o d'hora cada mare s'enfronta a la histèria del seu estimat fill. Poques vegades algú s’escaparà d’aquest destí, sobretot en el nostre temps . Com que esteu llegint aquest article, vol dir que us trobeu davant d’aquest fenomen poc agradable i inquietant.
Com Construir Un Equip O Aconseguir Que La Gent Treballi (sobre Formació En Formació D’equips)
Heu conegut directius de qualsevol nivell que tinguin confiança en la seva competència i que treballin amb l’equip basant-se en les següents falses creences: L’equip està construït segons les mateixes regles, ja sigui un exèrcit, una empresa o una porta d’entrada.
Com Convertir-se En "vostre" En Un Equip Nou. Guia Del Cap
Quan un nou líder arriba a una empresa existent, de vegades pot triar dos estils de lideratge extrems, tal com demostra la meva observació: ser líder directiu, és a dir, incloure un "policia dolent", donar instruccions als empleats dreta i esquerra, i també per aplicar un sistema d’antimotivació material:
Fes-te Equip, Hto Ti є
"Fes-te equip, hto ti є". Un chi, boig, corià i sovint sonant, les citacions motivacionals del qual són similars, però en la seva essència porta la popular dècada passada de l’imperatiu social “fer-se més bell”. Tot i que encara no sóc el mateix que podria haver estat, encara no veig la meva vida quotidiana, però cada cop som més grans”.
Primers Auxilis Psicològics En Situacions Extremes Amb Diversos Estats Mentals
Assistència psicològica d'emergència - és un sistema de mesures a curt termini que es lesionen en esclatar una situació extrema o en un futur proper després d’un esdeveniment traumàtic. Les situacions extremes poden ser molt diferents:
