2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Crec que no és cap secret per a molts de vosaltres que el nostre estat psicològic i l’estat d’ànim depenen en gran mesura de la nostra condició física. I un factor molt important per aconseguir un estat físic excel·lent i, en conseqüència, un estat psicològic, és el son saludable. De vegades, el nerviosisme i fins i tot l’agressivitat són conseqüència de la "falta de son". Però molts de nosaltres, tot i el ritme frenètic de la vida i la fatiga terrible, patim insomni.
Sí, i també, fins fa poc, tenia problemes per dormir: passava tot el dia en les feines domèstiques amb el nen i al vespre posaré el bebè al llit, acabaré totes les tasques, em dutxaré i m’estiraré, mentida … Encara no puc dormir, tot i que semblava que estava tan cansat que només tocaria el coixí i em quedaria adormit immediatament, però no hi era. I després, quan m’adormo, dormo inquiet, somio amb alguna cosa tot el temps: no dormo prou terriblement.
I sé que molts tenen el mateix que el meu.
Així que vaig decidir que calia fer-hi alguna cosa. Vaig trobar diverses maneres de millorar el son que em van funcionar. Estic encantat de compartir i espero que us ajudin:
1. Gran règim
No debades estem acostumats al règim des de la infància. Si aneu al llit al mateix temps, el cos s’hi acostuma i tan bon punt us aneu al llit, immediatament us adormireu. A més, és imprescindible anar a dormir abans de mitjanit (no sé d’on ha sortit), però molts escriuen sobre això i, per la meva pròpia experiència, diré que com més d'hora me'n vaig al llit, més fàcil em llevo al matí, amb la mateixa durada del son. Bé, tots sabem que cal dormir com a mínim de 6 a 8 hores i, preferiblement, de 8 a 9 hores.
2. Llit correcte
Un requisit previ per a un bon son és la roba de llit adequada. A més, no només és un matalàs i un coixí (preferiblement ortopèdics), sinó que també val la pena comprar roba de llit de bona qualitat feta amb teixits naturals.
3. Aire fresc
No cal explicar-ho durant molt de temps: l’aire fresc sempre és útil per a tothom i ajuda a dormir millor, així que intenteu ventilar el dormitori abans d’anar a dormir.
4. Moviment
L’activitat física és molt bona, 4-6 hores abans d’anar a dormir. Carregen el cos amb energia i energia precisament durant aquest període de temps i, quan acaba aquesta energia de l’exercici, el cos es relaxa i això us ajudarà a adormir-vos més fàcilment i a dormir amb més calma. Al cap i a la fi, bàsicament, tu i jo sentim el cansament psicològic o emocional acumulat durant el dia, però després d’un esforç físic és més fàcil adormir-se.
5. No mengeu en excés a la nit ni beveu begudes revigorants
Si mengeu a la nit, el cos dirigirà tota la seva energia al processament dels aliments i no a recuperar-se per al funcionament normal de demà. Bé, amb begudes energitzants i vigoritzants, crec que és comprensible.
6. Procediments d’aigua
Després d’haver pres abans d’un llit un bany d’herbes relaxant o una dutxa, segur que dormireu millor.
7. La postura correcta per dormir i desfer-se dels pensaments obsessius
La posició més correcta per dormir és la posició supina amb el cap recte. Al principi, aquesta posició sembla molt incòmoda, però a poc a poc us acostumareu a adormir-vos així i tindreu èxit fàcilment. En aquesta posició, tots els òrgans es troben en la posició correcta, res no es pessiga, res no es pessiga ni s’adorm, la sang circula pel cos de forma lliure i senzilla i això, de la millor manera possible, afecta la qualitat del son. Per aprendre a adormir-se en aquesta posició i, al mateix temps, desfer-se dels pensaments obsessius que pugen constantment al cap, cal estirar-se i relaxar tot el cos, començant per la punta dels dits, acabant amb els cabells al cap i relaxant una determinada part del cos es diuen a si mateix "el dit gros esquerre està completament relaxat, el dit central del peu esquerre està completament relaxat … el genoll dret està completament relaxat, etc.""quan arribeu als cabells (si hi arribeu), segur que no podeu deixar de relaxar-vos completament i mantenir-vos desperts. A més, aquesta dita per vosaltres mateixos anirà desplaçant els pensaments obsessius …
Per descomptat, hi ha molts altres factors que milloren o empitjoren el nostre son, però si utilitzeu regularment les dades de la vostra família, el resultat no trigarà a arribar.
Bon son i agradables somnis!
Recomanat:
Per Què Els Homes Ja No Són Homes I Les Dones Són Dones. Visió Psicoanalítica
Al món modern, veiem canvis tant en les funcions masculines com femenines. Els homes s’han tornat més femenins, infantils i passius. Van deixar de responsabilitzar-se d’ells mateixos i de les seves famílies. Per a les dones, tenir èxit i ser socialment actius esdevé més important i la família i els fills queden relegats a un segon pla .
TOTS ELS HOMES SÓN CABRES, TOTS ELS BABS SÓN TOLS
Dedico aquest article a misògins i misògins respectats. Quant us podeu odiar?! El més curiós és que sincerament ho pensen! Els homes sincerament, amb tot el cor, creuen que "totes les dones són ximples", donen a llum fills de diferents marits i després viuen feliços per sempre amb la pensió alimentària.
Quan L’amor Per L’alimentació Saludable Es Converteix En Una Malaltia?
No sóc vegana. Menjo després de les 6. No segueixo una dieta ceto. Menjo pa blanc, pasta, patates i sucre, inclòs el no sopar. Prenc cafè i te negre. De vegades prenc vi o martini. No crec que BZHU. No vaig al gimnàs 3 vegades a la setmana. I considero que el meu estil de vida és saludable.
Per Què La Gent Arriba Crònicament Tard? Quins Són Els Motius Psicològics Per Arribar Tard?
1. La primera i més important raó psicològica per arribar tard, que no només constaten els psicòlegs dels clients, sinó que també es pot notar en els vostres amics i coneguts, és l’ansietat. Una persona està tan intensa i ansiosa que no vol ni pot venir a una reunió a temps, i després seure en silenci i esperar.
Per Què Necessites Relacions I Família? És Poc Saludable
Siguem sincers, la majoria de la gent no sap com construir relacions. I creieu-me, ni tan sols val la pena començar. El text següent s’aplica igualment tant a homes com a dones. Ara hi ha molta informació positiva, formació sobre com resoldre conflictes, com negociar, resoldre dificultats sexuals, crear relacions harmòniques, etc.
