2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
"Sí, la vida no pot ser ideal, però m'ha desgastat tant que tot perd el seu sentit"
Podeu fer front a aquest problema de diferents maneres.
ENFOCAMENT CONDUCTUAL COGNITIU
Es creu que en la consciència i en la preconsciència hi ha actituds (idees) que no són criticades i, per tant, molt fortes. Controlen literalment la personalitat. Són una cosa així:
- La felicitat és l’absència de la infelicitat;
- Esborraré (cremaré, esborraré) els problemes i d’aquesta manera m’alliberaré d’ells;
- Començaré a gaudir de la vida quan resolgui problemes;
- Milloraré alguna cosa en mi (a la vida quotidiana) i després seré feliç;
- Quan asseguri la satisfacció de les meves necessitats, em sentiré bé;
- Em sento malament perquè depenc dels altres;
- No puc gaudir de la vida sempre que hi hagi motius 1, 2, 3, etc.
- Hi ha un trauma infantil (entorn terrible) que fa impossible ser feliç. Però, en realitat, sobreestimem el poder del dany i subestimem les nostres capacitats, que són les conseqüències del trauma.
Aquestes instal·lacions i altres similars no són correctes o no són completament correctes. Només ens semblen lògics. Idees així no funcionen. Però els seus contraris funcionen:
- Puc gaudir de la vida malgrat les circumstàncies;
- Tinc dret a ser feliç allà on estic;
- Puc millorar les meves condicions i ho he de fer;
- Depenc de les idees que tinc al cap;
- Puc entrenar el meu cos i la meva ment per gaudir de la vida.
I funciona. Però, no totes les persones.
També hi ha un altre enfocament. PSICODINÀMICA
Es tracta en major mesura de la vida inconscient. Aquí, en primer lloc, sensacions, vivències, sentiments i emocions, que per naturalesa i educació no solen realitzar-se.
Si, amb plena comprensió, encara esteu en dificultats, probablement necessiteu una teràpia diferent. El pensament xoca amb barreres. Els sentiments i les fantasies són més forts que la voluntat i la raó.
Què fer?
1. Atenció al cos
1.1. Quins senyals del vostre cos podeu captar aquí i ara? Quan estàs enfadat, en pots ser conscient? Si teniu por o angoixa, en quin moment us arriba? Si tens tens, quant de temps pots viure sense adonar-te’n? Sents el teu cos?
Haureu de recollir una biblioteca de sensacions i experiències del pit, coll, cames i esquena que incloguin la pell, els palmells, els genolls, el cap i altres parts del cos.
El cos ha de formar part del procés de pensament.
1.2. Exercici físic.
Si sou prim, probablement tingueu (o heu tingut) els plaers físics preferits. Potser alguna vegada se us va privar o va passar alguna cosa que va perdre interès o disponibilitat per a vosaltres. Els hauríeu de tornar. Per a què? Deixeu-ho explicar a continuació.
Si sou de mida mitjana o gran (fins i tot si sou prims, però consisteixen en rodoneses), l'exercici pot ser un planeta desconegut i quelcom aliè a vosaltres. Comenceu amb ioga, meditació, exercicis de respiració, caminant, passejant el gos, agitant els braços i altres coses senzilles. No descomptes ni tan sols els elementals. Per què? Deixa'm explicar.
Experimentem plaer i felicitat quan es produeixen reaccions bioquímiques al cervell. Hi ha una reacció bioquímica: hi ha una sensació de felicitat. Si aquesta reacció no hi és, no hi ha felicitat. Aquestes reaccions es desencadenen mentalment i biològicament. Mentalment, es tracta de pensaments, emocions, experiències i impulsos mentals (molts dels quals ens són poc coneguts o creiem que ELS no hi són). Biològicament, es tracta de moviments, aliments, hormones, productes químics (i tampoc no sempre en som conscients).
La forma més senzilla d’activar la reacció bioquímica de la felicitat és fer alguna cosa que aporti plaer (creiem que no tenim malalties quan és impossible fer-ho sense medicaments)
Les maneres més apreses de què els éssers humans poden desencadenar la química de la felicitat al cervell són:
fumar, alcohol, drogues, sexe, menjar, ballar, música, esports, quan estem tots junts, creativitat i fer alguna cosa agradable, competicions, concursos, espectacles, vacances, religió, rituals, viatges, premis, lloances, sentiments d’amor, comunitat, comprensió i relació agradable.
A més, el problema és que fem moltes coses bones sense alegria. Correm com és útil6 i després no entenem d’on prové el mal d’esquena. I molts dels prohibits i perjudicials: amb alegria, rebent acusacions, exili o autodestrucció.
Si alguna cosa d’aquesta llista no s’adapta, repugna o no està disponible, haurà de prendre el que sigui adequat i disponible. Per a algunes persones, trotar provoca una pujada d’energia, per a altres és una decadència. Reunir-se amb la família avui provoca depressió i, demà, ganes de viure. L’activitat i la fe són com l’obsessió i la frustració, o és creativitat i èxit? Algú descansant descansa i algú pateix.
Si veieu que algú participa amb èxit, no és cap garantia que ho faci bé. No vindrà a un terapeuta després de 20 anys de treball reeixit i sense alegria amb la pregunta "d'on vaig obtenir la meva falta de voluntat per viure?"
El problema és que els sentiments agradables s’associen a coses controvertides. Els psicotròpics, per exemple. Però també el maneig laboral i la limitació poden proporcionar una resposta feliç al cervell. Pot ser divertit utilitzar-se a si mateix i als altres. Posició subordinada o dominant, competència ferotge i risc per a la vida. Gula, aïllament, risc i conflicte. Aquestes també són fonts de respostes de plaer al cervell.
Conec exemples de sortir de la depressió perllongada mitjançant el ioga i iniciar un negoci. Sé quan es va aturar la depressió després del tancament del negoci. I el pànic: després del cessament dels esports. Quan la significació de la vida va aparèixer d’anar a la guerra. Sé com un canvi de professió va canviar la meva vida als 50 anys. Com l’atenció al cos va convertir el caos interior en un sistema. Sé com les bones relacions estranyes converteixen una persona temorosa en algú capaç de suportar dificultats. Però també sé com l’única alegria pot ser comprar coses noves. O una actuació davant d’un públic. I l’única manera de sentir-se important són els atacs de pànic. I els sentiments de seguretat són fòbies.
La meva opinió és que potser no tots els mètodes per obtenir plaer són útils, però si funcionen per a una persona concreta, el primer que cal fer és tractar-lo amb respecte.
2. Atenció a les experiències
L’experiència d’estar sol és una cosa. Les experiències quan estem en parella o en equip és una altra cosa.
Experimentar-nos en diferents modes de vida és la nostra autoestima, en termes senzills.
Els problemes de benestar són de la següent naturalesa:
2.1.
Quan simplement no sabem que ja sentim alguna cosa. A més, no podem experimentar res semblant sols, sinó al costat d’un altre, sí. O viceversa.
La salsitxa, que es fa activa, es cobreix de depressió, et fa mal i pateix, però no som absolutament conscients del que desencadena això del passat i què hi ha ara mateix?
Exemples del que podria ser.
Del passat:
- una pèrdua de llarga data (però sembla que l’hem oblidat completament)
- una vella disputa (però ja ningú se’n recorda)
- fracàs a llarg termini (ja ningú no hi pensa)
- un cop de llarga data a l’autoestima (tot s’ha establert fa molt de temps)
Des del present:
- algú va fer un comentari;
- va passar alguna cosa indesitjable;
- alguna cosa semblava o passava realment;
- m’ha sorgit una fantasia o una idea al cap;
- va aparèixer una sensació al cos;
- de sobte van córrer alguns pensaments.
I aquí tot és important. I l’Estat en la seva inconsistència (quan el veig i no el veig; el vull i no el vull); i una connexió amb el passat i una connexió amb el present.
2. 2.
Quan ja sentim alguna cosa, però encara no sabem com és i com es diu.
«No culpo ningú, però de vegades em sento solitari i repugnant. Intento resoldre aquests problemes, però trobo tristesa i pesadesa, estic esgotat o pánico”: com es diu?
Pot ser ira, enveja i culpa. Potser la por. O potser vergonya. O el dolor i el dolor. O potser tots junts. Encara no estudiat: no es pot fer res al respecte.
Em llanço a la gent, no puc contenir-me. La gent em té por. Estic cansat de mi mateix, però tot em molesta”- què podria ser?
Podria ser gelosia. Potser culpa i vergonya. Potser la por. O potser el dolor. O potser la pèrdua i el dolor. O potser tots junts. I, tot i que no s’entén, no hi ha res a fer.
I hi ha un problema, quan qualsevol investigació és dolorosa i incòmoda. Tot el que toquis: a tot arreu és negació, evitació. Això no vol dir que la persona sigui "dolenta": simplement és vulnerable fins al punt que no és possible cap criticitat i anàlisi. Però potser el més important és entendre el fet.
2.3.
Quan tenim por de nosaltres mateixos.
El que llistaré a continuació no vol dir que això no sigui cert. Simplement no és TOTA la veritat.
"La ràbia em destrueix" "Sóc una bona persona" "Sóc una persona terrible" "Sóc una persona desafortunada" "Sóc un enamorat de la feina" "Tinc un personatge així" "Mai m'ofendo" "Sobre això mai preocupació "" No em tracta gens de mi "" No sé mentir "" M'agrada l'ordre "" Això no em passa "" No vull ser feble "" Sóc fort "" Sóc una persona inútil "" Sóc paranoic "" No tinc dret a fer això "" Ho puc gestionar jo mateix "" Sóc una persona independent "" No necessito gaire "" Sóc un actiu persona "" No permetré que tot es torci "" Tinc por de tornar-me boig per això "" El moment encara no ha arribat "creu-ho" "Estic confiat en mi mateix" "M'estimo a mi mateix" "Sempre estic atent a mi mateix "" M'agrada "" Només sé estimar "" Sóc una persona responsable ".
Aquestes afirmacions de confiança i similars parlen d’un coneixement superficial d’un mateix. Quan les idees inequívoces no canvien durant molt de temps, significa que una persona no es desenvolupa mentalment. Però el temps s’acaba. I una aturada en el desenvolupament mental (a qualsevol edat) condueix a caminar en els mateixos cercles i rasclets, privant la vida de plaer i sentit.
Tan. Resumim. La teràpia de la felicitat consta de les següents àrees d’enfocament:
1. Cos, connexió entre cos i ment
2. Moviment i activitats basades en els principis del plaer (inclosa la passivitat i l'aturada)
3. Pensaments al cap, idees, actituds (com hauria de ser tot i què penso de mi mateix)
4. Inconscient (tot allò prohibit, indesitjable, depreciat, no reconegut, mai nomenat i no confirmat per ningú)
Podem reconèixer l’inconscient veient somnis; composar històries i contes de fades sobre tu mateix i els altres; comunicar-nos amb els altres (quan comencem a entendre coses salvatges sobre nosaltres mateixos o completament alienes).
Recomanat:
Capacitat Per Dir Que No, Límits
PUC DIR NO, VOSALTRES? Ja ho sabeu, estimats, per a mi la capacitat de dir "no" és un dels signes més segurs d'una psique humana sana. No prenc com a exemple els egoistes i els "consumidors" (tenen l'altre extrem). Al cap i a la fi, és la capacitat de negar-se el que parla dels límits adequats d’una persona.
TERÀPIA DE LA CAPACITAT. LA LESIÓ DELS ABANDONATS. LESIÓ DEL LLANÇADOR
Abandonament - per a nosaltres, aquest és el sentiment d’una persona amb qui hem deixat de comunicar-nos unilateralment. Al mateix temps, el que va deixar de fumar no va permetre que es dugués a terme el procediment de separació. Simplement va desaparèixer.
Capacitat D’estimar
Un dels recursos personals més importants d’una persona és la seva capacitat d’estimar, que se sent com un factor constantment present dins d’una persona. Abraham Maslow identifica dos tipus d’amor amb què una persona es coneix durant la seva vida:
Sol·licituds, Reclamacions I Capacitat Per Negociar En Una Relació
Dels diàlegs del despatx del psicoterapeuta: - Heu intentat explicar al vostre marit el que us passa i demanar ajuda amb els fills? - És cec, o què, i no veu que em caigui dels peus?! I li vaig preguntar dues-centes vegades i vaig dir:
DETERMINACIÓ DE LA CAPACITAT DE MENTALITZAR
Mentalització És la capacitat de fer suposicions i reflexionar sobre els propis estats mentals i els estats dels altres. La mentalització és principalment preconscient i s’orienta a comprendre o interpretar el propi comportament i el comportament d’altres persones en termes d’estats mentals.
