Psicologia De La Pèrdua De Pes: Com VOLS Menjar No?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Hi ha dues fites importants en el procés de perdre pes: el punt de partida i mantenir-se en un nou pes a l’arribada. En altres paraules, el més difícil és trobar la força per començar a perdre pes i mantenir-se en una nova forma després d’haver acabat l’intens període de pèrdua de pes.

Després d’analitzar el meu oscil·lació de pes, vaig descobrir una paradoxa: finalment vaig aconseguir perdre pes només després de reduir la importància d’un cos prim. Només després d’aconseguir estimar i acceptar el meu meravellós cos en el moment en què les seves formes divergien de la idea de bellesa de la societat, la meva figura va començar a canviar, i el resultat es va assolir amb èxit.

Sona atractiu, però com ho feu?

Avui, a l'article, descriuré el procés psicològic que vaig començar tot sol i que em va portar a un pes còmode. Mentir si dic que mantenir aquest pes implica esforç. L’esforç és la privació deliberada d’alguna cosa per assolir un objectiu elevat, ja sigui el temps, el menjar o qualsevol altra adaptació física o mental a un estil de vida incòmode. Sens dubte, caldrà una certa disciplina moral al principi, així com en el procés de formació de cada hàbit. No obstant això, és el propi canvi en l'enfocament psicològic del procés de pèrdua de pes el que ajudarà a trobar el resultat desitjat i, en conseqüència, a trobar la seva nova vida, plena de nous èxits.

Per tant, l’error de perdre pes es troba en el fet que tenim moltes esperances en “més tard” i ignorem el “ara”. Ens sembla que serem capaços d'estimar-nos només sempre que … (ompliu el buit)”.

Sempre és difícil mantenir la motivació "més tard", perquè es crea un conflicte: una persona viu en un "ara" infinit, però intenta ignorar i suprimir aquest estat natural d'existència. Així, es crea un poderós conflicte intern: sabem que en realitat sempre estem en “ara”, però mentalment anem a la recerca d’una altra realitat, creant així una bretxa entre la situació, que inconscientment sentim com “real”, i la situació, que és efímera per a nosaltres. Atès que el centre gravitatori d’una persona que comença qualsevol pràctica es troba al punt de partida, és necessari generar una força motriu poderosa que ajudi a superar l’atracció.

Si heu intentat treballar amb afirmacions i no heu obtingut el resultat esperat, aquest pot ser el motiu exacte pel qual no heu tingut èxit. La majoria de nosaltres vam créixer en una societat materialista i científicament orientada, on prenem el fet de l’existència del món material com a axioma. Ens costa obligar-nos a creure en l’existència potencial d’alguna cosa en el futur, especialment en moments en què estem deprimits físicament (per exemple, durant una dieta severa). No hi ha energia lliure per mantenir una imatge mental positiva i tornem al centre gravitatori de la realitat, on estem insatisfets amb nosaltres mateixos.

Associem de forma natural un pes saludable amb una dieta saludable. Entenem que per baixar de pes i mantenir-se al nou pes, cal començar a menjar bé. Per començar a menjar bé, heu de voler menjar bé.

Ah, si només un pogués fer un esforç volitiu per voler menjar bé!

Per trobar una solució, cal que busqueu amb més profunditat el problema. Feu-vos una pregunta:

Què m'impedeix personalment de començar a menjar, oi?

La resposta òbvia, que ressona amb la majoria de nosaltres, és que associem l’alimentació saludable a aliments insípids i desagradables que hem d’obligar a menjar. Els dolços i els pastissos, al contrari, afegeixen colors vius a la nostra vida.

No és que mengem massa dolços, fumats o forns que ens engreixa. El que ens fa complets és el fet que el mengem automàticament.

Menjar inconscient.

Amb la televisió i YouTube, quan la història captura la nostra atenció, mengem molt més del que necessitem per mantenir una vida sana.

Contràriament al concepte de multitasca (multitasca en anglès o la capacitat d’una persona per realitzar moltes tasques alhora), aconseguim la màxima eficiència concentrant-nos en una tasca a la vegada. Un intent de combinar infinitat d’accions condueix al fet que pràcticament no podem realitzar cap d’elles. Obtenim el resultat: una tasca, generalment implicada emocionalment (TV / YouTube), arrossega tota l'atenció conscient sobre si mateixa, deixant la resta de tasques a la cura del subconscient (el procés nutricional).

La nostra actitud subconscient envers els aliments saborosos i rics en calories com a font de plaer es forma en la nostra joventut. Aquesta actitud s’intensifica amb el comportament dels pares basat en la introducció d’incentius, recompenses i càstigs. L’home petit creix equiparant llaminadures amb recompenses ("Primer acabes aquesta repugnant sopa i després obtens l’esperada barra de xocolata").

A mesura que creixem, guanyem una sensació de control sobre les nostres vides. I si les reaccions d’altres persones, els esdeveniments que es produeixen sense voluntat i les emocions negatives que ens aclaparen de tant en tant, no estem en poder de controlar (tot i que ens esforcem molt), el control sobre el plaer que obtenim dels aliments continua sent a les nostres mans. Ens creem artificialment plaer allà on està sota el nostre control. Tenir sobrepès és un efecte secundari d’aquests plaers.

No és estrany que com més una persona intenti controlar la realitat que rellisca pels dits, més propensa a guanyar-se en excés.

Segurament us heu adonat que les persones esveltes de forma natural tenen algun tipus de lleugeresa interior. Per molt que mengi aquesta persona, a causa de l’absència de pinces corporals i de l’espontaneïtat que l’acompanya, la facilitat de moviment, el menjat no perdura al seu cos. Aquestes persones són mòbils i relaxades.

És possible que tingueu la impressió que la manca de concentració en un conjunt de quilos de més, per analogia amb la manca de concentració en menjar davant del televisor, hauria d’augmentar l’efecte dels aliments rics en calories en el cos humà. Per què és al revés?

Cal aprendre a distingir entre concentració i control. No voleu que tota la vostra vida giri al voltant del manteniment d’un cos sa, oi? La vida és polifacètica. No hauríeu de reduir-ho tot i tothom a l’èxit en una sola àrea estretament definida.

Les dietes, un estil de vida forçat saludable, les càrregues titàniques i les intervencions quirúrgiques doloroses són solucions superficials a un problema profundament arrelat. Creure que després d’una dieta esgotadora començarà a mantenir-se un pes saludable és tan ridícul com esperar que tallar la tija destrueixi l’arrel i que la planta no continuï creixent.

La meva tasca d'avui és ajudar-vos a iniciar-vos en l'aspecte psicològic de la pèrdua de pes.

Primer pas: aprendre a relaxar-se

Comenceu mirant on i com continueu fent el paper del vostre pare castigador i gratificant.

Presteu atenció a les àrees en què el procés d’incentivació-punitiu ha arrelat a la vostra vida. Quines manifestacions té? Comenceu a escriure les situacions en què decidiu premiar-vos amb menjar. És probable que arribeu a la conclusió que les bondats us serveixen de suport i d’ànim. Suport amb què et recompenses, que pots controlar fàcilment. La realització d’aquest fet ajudarà a assolir un nou nivell de comunicació amb els aliments.

Ball, massatges, veu, meditació, tai-txi: qualsevol pràctica basada en la relaxació corporal us ajudarà a establir contacte amb la llibertat mental. No deixis la teva afició preferida per més endavant! Estar en un estat de flux sovint. Al contrari del que ens van ensenyar els nostres benintencionats pares, permeteu-me assegurar-vos que és normal tenir gana lleu. No morireu ni us ferireu si la vostra activitat preferida us distreu de menjar durant diverses hores. Els vostres òrgans esperen unes poques vacances!

Pas 2: aprendre a menjar atentament

Les recompenses gastronòmiques funcionen perquè quan mengem en excés aprenem a no notar-ne les conseqüències negatives: inflor, disminució de la vitalitat, ment borrosa, somnolència, crisis creatives, culpabilitat, manca d’autoestima, auto-flagel·lació, auto-dubte, etc. Quan érem nens, els adults ens posaven al cap una sèrie de prismes a través dels quals veiem la realitat. Hem oblidat com ens sentim i confiem en el nostre sistema de navegació. Deixa’ns donar-te suport: tots els programes instal·lats en nosaltres es poden reciclar i substituir deliberadament.

Fixeu-vos el següent objectiu: menjar tot el que vulgueu durant tota la setmana, però amb la condició que la vostra atenció estigui dirigida únicament al procés de menjar. Menja tant dolços com pastissos, menja salsitxes i salsitxes, PER pay fes cas a la quantitat de porció que necessites per omplir-la. En un moment donat, us avorrireu de menjar. Sentireu les ganes de començar un negoci nou.

Important: aquest exercici s’ha de fer pràcticament, no mentalment. No podeu deixar de menjar en excés comprenent intel·lectualment les raons de menjar en excés. No n’hi ha prou amb la comprensió intel·lectual.

Menjar atentament és una tècnica pràctica per ajudar-vos a menjar menys sense obligar-vos a menjar i cuinar coses que no us agraden. La lluita contra l’obesitat continua sent una lluita perquè implica un element de violència. Si heu passat una part de la vostra vida lluitant contra els quilos, sabreu el difícil que és emocionalment obligar-vos a menjar certs aliments si no us agraden.

Pas tercer: amb la curiositat d'un científic, observeu com us sentiu després d'alguns aliments

Les hamburgueses i les patates fregides amb salsa causen depressió i somnolència, però ho és realment? Consulteu-ho a la pràctica. Amb el pas del temps, la vostra consciència creixerà i deixareu de tractar-vos realment per omplir-vos d'aliments que saboteïn el vostre benestar.

Un pas addicional (però fonamental!): Aprendre a no jutjar les persones amb sobrepès

Si observeu que a les persones obeses no us agrada, és un indicador que esteu sintonitzat negativament amb la vostra obesitat. Com més diligentment aprengueu a acceptar-vos, menys sorgirà un judici. Per obtenir més informació sobre el mecanisme del judici i superar-lo, llegiu el meu article “Com estimar les persones? Hostilitat crònica.

Recordeu que, per començar a menjar bé, cal que vulgueu menjar bé. L’atenció conscient a les causes de l’alimentació poc saludable us pot donar una nova posició, de la qual l’excés de pes desapareixerà amb el pas del temps. Una posició sana és la clau de l’èxit.

Lilia Cardenas, psicòleg integral, psicoterapeuta