2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Sospito que molts estan familiaritzats amb la sensació quan el grau d’irritació augmenta sobtadament, la ràbia enfosqueix els ulls i sembla que ara sortirà vapor de les orelles. En algun moment, s’apaga un fusible imaginari i es dirigeix un corrent de malediccions cap a l’ofensor o cap a tot el que hi ha al voltant. Posteriorment, podem lamentar-nos del que s’ha dit o fet, però el tren ja ha marxat.
Parlaré en defensa de la ira. Com qualsevol emoció bàsica, la ira té una funció útil. La ràbia assenyala un obstacle per als nostres objectius, una amenaça, una injustícia, un intent de valors o objectes que són importants per a nosaltres. La ràbia fomenta la lluita, la resistència i el canvi. En situacions en què experimentem la por, l’impuls de la ira l’afebleix i proporciona energia per a l’acció.
Per descomptat, la ira no sempre es dirigeix directament a l’origen de l’amenaça. De vegades podem experimentar molèsties per motius completament diferents, i la insatisfacció general pot provocar pensaments hostils envers persones aleatòries.
El que més no acolora la sensació d’ira és que en si mateixa pot donar plaer i, a continuació, una persona busca conscientment o inconscientment raons per expressar-la, s’implica en conflictes i troba un “boc expiatori”.
Però, d’una manera o altra, la ira com a estat emocional no “desencadena” directament l’agressió, sinó que només acompanya l’afany d’acció destructiva.
Què determina la força de l'impuls de la ira?
- Des de la proximitat del disparador que va provocar l’emoció de la ira fins al tema desenvolupat en el curs de l’evolució. Per analogia amb la sensació de por: cada vegada tenim més por a aquelles coses que causaven por als nostres avantpassats (animals salvatges, altures, fenòmens naturals, etc.). Això vol dir que, sent altres coses iguals, els sentiments de ràbia sorgeixen més ràpidament en resposta a obstacles reals del nostre camí. És per això que la situació del trànsit, els embussos i el comportament d'altres conductors provoquen emocions tan violentes en els participants del trànsit;
- Quant s’assembla la situació actual que provoca ràbia a una situació infantil quan es va aprendre aquest desencadenant. Per exemple, si a la infància les persones que us envolten sovint interrompien i no us deixaven acabar, cosa que us indignava, és probable que a l'edat adulta situacions similars puguin exercir el paper d'un "drap vermell" per a un impuls d'ira.. I com més primer es va aprendre un desencadenant, més difícil és debilitar-lo;
- Amb quina freqüència en el vostre passat hi va haver episodis en què vau ser sotmès a pressió i experimentàveu ràbia o ràbia;
- Des de l’estil afectiu d’una persona. Tots diferim pel temperament i la tendència a experimentar certes emocions, així com per la velocitat de recuperació després d’un esclat emocional. Per a certs tipus de personalitat, la ira i l’agressivitat formen part de l’estructura del personatge.
Com es pot reduir l’impacte de la ira en el comportament?
L’objectiu de l’autoregulació no és suprimir els sentiments d’ira i no experimentar emocions negatives en principi (fins i tot amb un fort desig, això no és realista), sinó prendre consciència de l’emoció i tenir un rang més ampli de la seva expressió, és a dir, apreneu a gestionar les vostres accions en resposta a l’afecte.
Els pensaments són capaços de corregir els impulsos emocionals inicials
Estant en un estat d’agitació a causa de les presses i convertint-me en objecte de crítiques d’un desconegut (un company de viatge en un transport o un venedor d’una botiga), puc experimentar automàticament una intensa irritació que es converteix en ira. Però també sóc capaç d’aturar l’escalada de la ira: fes una pausa, pensa en els meus sentiments, en la situació que els va provocar, intenta interpretar-ho d’una altra manera (les crítiques no es dirigeixen a mi com a persona), valora la meva estat emocional general, recordeu les regles socialment acceptables per expressar emocions …Com a resultat, el meu efecte involuntari es transformarà en una forma més moderada.
Llegir a impulsos agressius només augmentarà els sentiments d’ira
Si vull debilitar les meves tendències agressives, és un error evident repetir en la meva imaginació la situació que va provocar la ira i les fantasies sobre la represàlia del delinqüent. Eviteu alimentar pensaments hostils i alleujar la tensió amb moviments de braços o cames que simulen una baralla. Els nostres sentiments, pensaments i comportament estan connectats per una cadena associativa: activant alguns enllaços de la cadena, activem simultàniament d'altres.
És útil posar emocions en paraules
Si noto que estic constantment irritat i sento ràbia en determinades situacions, serà útil compartir les meves experiències amb algú proper a algú en qui es pugui confiar. Quan explico a algú el meu estat, he de triar les meves paraules amb la màxima precisió possible. Per tant, hi ha un processament cognitiu de l’experiència i, al mateix temps, l’apropiació de les experiències al propi “jo” (= sóc responsable del fet de sentir ràbia).
Despertar les emocions oposades a la ira
Això s'anomena "inducció de reaccions incompatibles". És difícil enfadar-se amb una persona i simpatitzar-hi alhora. A més de l’empatia, l’humor pot bloquejar els impulsos agressius.
A llarg termini, les tècniques de relaxació (relaxació) funcionen millor per reduir la sensibilitat a les emocions en l’espectre agressiu que una activitat física intensa i intensa. I també és important formar la capacitat de ser conscients del que està fent la nostra psique en un moment donat.
Recomanat:
El Foc Perdut De La Ira és Un Camí Directe Cap A La Malaltia
El foc perdut de la ira és un camí directe cap a la malaltia. Com a psicòleg, puc dir que la ira es produeix en una persona només en dos casos: - si no es compleixen les seves veritables necessitats; - quan infringeixen els seus límits:
Com Es Converteix L’agressió No Expressada En Ansietat?
Com es desenvolupa l’agressió en ansietat? Si teniu almenys alguns pensaments obsessius, el més probable és que aquesta obsessió sorgeixi com una reacció inversa a no expressar la vostra agressió i suprimir-la. Què és l'agressió? Segons psicòlegs i psicoterapeutes, l'agressió no sempre és ira, és un concepte molt ampli que inclou molts aspectes.
Com Utilitzar El Foc De La Ira Per Convertir-se En Una PERSONALITAT MÉS TOTA?
A la nota que vaig escriure "El foc perdut de la ira és un camí directe cap a la malaltia", es van plantejar preguntes. Pregunta: “… però aquest tema psicosomàticament té un aspecte diferent :). Si m’enfado, moro a l’instant. I després em poso malalt durant molt de temps, si em permetia expressar aquests sentiments:
Per Què Un Marit Converteix La Seva Dona En Filla I Una Dona Es Converteix En Mare Del Seu Home?
Autor: Burkova Elena. Psicòloga, Màster en Psicòloga de la TCC Continuo el tema de la codependència en les relacions. Hi ha més articles sobre dones codependents, mentre que els homes també poden ser codependents. En aquest article i en el següent, descriuré els diferents rols codependents de dones i homes.
Com Es Converteix En Una Declaració D’amor A La Mare En Ira?
L’enyor de “l’amor de la mare” i la seva acceptació durant molts roman durant dècades, fins i tot per la vida. Els homes i les dones grans es “literalment fan tot el possible” per complaure la seva mare: traeixen les seves necessitats i es neguen, de vegades donen a llum fills quan la mare pressiona amb força.
