Causes De L’estrès

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Estrès: instruccions d'ús

Causes de l’estrès

Les actituds negatives intenses i a llarg termini creen un estat d’estrès

La por i la ira a llarg termini (ara he generalitzat un ampli ventall d’aquests efectes) són les causes de l’estrès. Analitzarem de prop com s’activen aquestes emocions pel cervell quan s’assenyala un senyal de perill al nostre article sobre les hormones de l’estrès.

En aquest article, analitzarem els processos mentals que causen l'estrès, així com els esdeveniments externs que solen causar condicions estressants.

No és cap secret que l’estrès s’associa a situacions que provoquen estrès addicional que van més enllà de l’habitual. Es tracta d’exàmens, divorci, un període d’adaptació a un nou lloc de treball, situacions de conflicte en un equip que condueixen a un esgotament emocional, por a fracassar en el sexe, parlant davant d’un públic nombrós.

Al meu entendre, per entendre la causa de l’estrès, cal entendre els conceptes bàsics que intervenen en els processos mentals. Com ara: esferes cognitives i emocionals; estímuls que causen estrès; parts conscients i inconscients de la psique; l’instint d’autoconservació; actituds, creences que formen les imatges com hauria de ser. Amb sort, al final de l’article, el lector tindrà una imatge general de la naturalesa i les causes de l’estrès.

En la psique humana, és habitual distingir àmbits cognitius i emocionalsque estan indissolublement lligats entre ells. Estudiem, reflexionem, reflexionem, imaginem alguna cosa, arribem a certes conclusions: tot és un component cognitiu … A més, experimentem una gran varietat de sentiments: ens preocupem, ens penem, ens alegrem, ens dolem, etc. - és un component emocional. L’actitud d’una persona davant d’una situació determina les seves emocions en una situació determinada i la força d’aquestes emocions.

Els esdeveniments o estímuls ho són:

Externa - esdeveniments, reunions, fenòmens naturals.

Fisiològic - canvis de temperatura corporal, pressió, espasmes, etc.

Pensaments - records, opinió sobre algú, actitud davant d’alguna cosa, previsions de futur.

Estem constantment envoltats de centenars d’estímuls, però només responem als que ens criden l’atenció. Un cop al camp de l’atenció, l’estímul és percebut pels òrgans de percepció: veiem, escoltem, sentim.

L’emoció sorgeix després d’una interpretació mental i li dóna un o altre significat, d’acord amb l’experiència passada. El pensament determina l’emoció. Aquesta avaluació de la situació triga una fracció de segon. Per això, experimentem a l’instant emocions en lloc de reflexionar-hi. Per descomptat, és possible pensar: "Ara estaré trist", "Ara estaré alegre", però no sempre podem controlar les nostres reaccions emocionals.

Tothom que estigui interessat en la psicologia coneix la divisió de la psique en parts conscients i inconscients.

Per tant, gairebé tota l’experiència vital d’una persona s’amaga en l’inconscient. Si els esdeveniments no superen el llindar de consciència, és a dir, interès, la informació es processa sense una consciència controladora, d’acord amb les creences imperants i l’experiència passada. Són habilitats, habilitats, hàbits socials. L’instint bàsic d’autoconservació també es troba a la zona de l’inconscient. L’instint d’autoconservació - una capacitat genètica inherent a preservar-se no només a si mateix com a individu, sinó també al material genètic per a la procreació.

L'estrès, com a estat de perill, sorgeix quan hi ha una amenaça per a la seguretat d'una persona, tant la integritat física (cos) com la mental (imatge de la seva personalitat). Més precisament, l'estrès es produeix quan una persona percep una situació com una amenaça per a la seva integritat

Fins ara, hi ha quatre indicacions per adonar-se de l’instint d’autoconservació:

- lluita o canvi actiu de la situació problemàtica;

- vol o sortida d'una situació perillosa;

- menjar;

- funció reproductiva.

Els científics suggereixen que els instints d’autoconservació guien el comportament humà. Per a la manifestació de l’instint, el cervell ha de donar una ordre sobre els canvis necessaris en el cos. Llegiu més a l'article "Hormones de l'estrès".

Com es manifesten avui els instints?

L’home modern no té cap cova i no hi ha cap tigre de dents de sabre a prop per lluitar. Aquests perills dels nostres avantpassats es van transformar en la necessitat de construir una carrera, el desig de guanyar més diners, el desig apassionat de vendre la nostra closca exterior a un preu més alt. Per això, les causes més habituals d’estrès són: exàmens, entrevistes de feina, una trucada al director, proves de qualificació, un període d’adaptació al jardí d’infants, a l’escola, a la feina.

El tema de la nutrició és ara més rellevant que mai. Trastorns alimentaris relacionats amb l'estrès: obesitat, bulímia, anorèxia. Malalties del tracte gastrointestinal: alteració de la vesícula biliar, fetge, gastritis, úlcera estomacal.

Problemes del sistema reproductiu: impotència, frigidesa, infertilitat.

L’estrès no és l’única causa molt freqüent d’aquests problemes. De fet, durant l'estrès, la sang, amb tots els nutrients, l'oxigen corre als músculs, per lluitar o córrer. Els òrgans interns no reben nutrició, a més d’això, es produeixen espasmes, així com un canvi en la composició química de la sang.

Però no tothom experimenta l’estrès amb la mateixa intensitat quan es crida al cap o en públic.

Què afecta la intensitat i la durada de l’estrès?

La psique d’un nounat és com un full en blanc, en el qual es registren tots els esdeveniments i conclusions que una persona va fer per si mateixa. Les troballes representen respostes estereotípiques a determinades situacions. La conclusió es converteix en la instal·lació en cas que l'acció realitzada hagi obtingut el resultat desitjat. El resultat desitjat per al nen és l’aprovació dels pares. Vocal o no vocal. Els patrons de comportament extrets dels personatges de la pantalla només els transmetrà l’infant si han estat reforçats positivament. Després, aquest model es repetirà en situacions similars a l'original. Això. es forma un reflex: se seguirà una determinada reacció a un determinat estímul.

L’algorisme és el següent: percepció - atenció - interpretació mental - reacció.

Amb la repetició repetida, la reacció esdevé inconscient. Aquells. es desplaça a la zona de l’inconscient. En la teràpia individual, en cursos sobre un control eficaç de l’estrès, aprenem a ser conscients de les reaccions reflexes que us interfereixen i que voleu canviar, considerant-les inadequades per a la situació.

Al llarg de la vida, davant de certs esdeveniments, ens formem instal·lacions, o la voluntat de reaccionar d'una manera determinada en una situació determinada. Per primera vegada el concepte d '"actitud" va ser formulat pel psicòleg alemany L. Lange el 1888, però el significat modern generalment acceptat va aparèixer més tard a les obres de D. N. Uznadze.

Les actituds definitivament ens faciliten la vida, però poden funcionar malament. En alguns casos, una actitud irracional pot ser estressant

Uznadze proposa considerar la manifestació de l'actitud de tres maneres:

• Instal·lació dinàmica. Proporciona una ràpida adaptació a les condicions canviants. Prengui la situació de divorci. Amb una actitud dinàmica, ambdós cònjuges, per descomptat, experimenten tristesa, tristesa, fins i tot potser ràbia. Però, en adonar-se que això passa a la vida i hem de seguir endavant, accepten aquest resultat i, en adonar-se que fa mal, però això no és tota la vida, es centren a establir noves relacions amb nous socis. O, després d’analitzar el seu comportament ineficaç en el matrimoni, comencen a treballar sobre ells mateixos per no repetir errors passats, construint un model d’interacció més eficaç.
• Instal·lació estàtica. L'exemple anterior amb un trencament de les relacions en aquest cas es desenvoluparà dolorosament, en constants dubtes sobre la correcció de la decisió presa i en reflexions sobre el que va passar. A una persona li persegueixen els pensaments sobre QUÈ va fer malament i què seria el millor que es podria fer. Enganxat en el passat contribueix al creixement de la dinàmica depressiva. Una persona està en guerra amb els molins de vent: es desplaça per diferents opcions del passat, mentre es troba sempre en estat d’estrès. Cal distingir l’anàlisi constructiva d’errors passats de l’auto-flagel·lació, que esgota el sistema nerviós i redueix l’autoestima. Amb aquesta actitud, una persona no pot gaudir d’una relació íntima amb una altra persona.
• Instal·lació variable. Es manifesta en un comportament impulsiu. Una persona, per descomptat, busca satisfer els seus desitjos cada minut, ignorant les possibles conseqüències negatives d’aquestes accions.

En funció de la situació, poden aparèixer diverses actituds en la personalitat d’una persona.

Les actituds estan formades per cognicions. Cognicions - No només són pensaments, sinó totes les formes de coneixement: imatges, conclusions, judicis, idees, creences.

Lligem, doncs, aquests conceptes amb el nostre tema sobre les causes d’estrès intrapsíquiques. Els nostres cervells estan dissenyats per fer un seguiment de la conservació de l'energia. Per conservar l’energia cognitiva, fem servir estereotips: un algorisme d’accions en una situació similar. Els estereotips “es mouen” a la zona de l’inconscient i actuem mecànicament. D’una banda, això simplifica la nostra vida; de l’altra, podem triar no el que es justifica, sinó el que és més senzill. Ignorant una avaluació completa de la situació, abandonant una visió crítica de la situació, alguns de nosaltres trepitgem el mateix rasclet i ens submergim en un estat d’estrès esgotador. I, de vegades, mostrant una reacció estereotípica, però davant d’una realitat en què es necessita una nova reacció diferent per resoldre el problema, no obtenim el resultat desitjat i experimentem l’estrès en un estat de frustració.

Capacitat humana limitada

Pot semblar que amb coneixements sobre l’estrès, sobre com els nostres pensaments afecten el nostre estat, pot semblar que, eliminant els pensaments destructius, substituint-los per uns de nous creatius, puguem aconseguir i mantenir un estat de felicitat i benestar.

És impossible assolir la perfecció i la completa absència de problemes a la nostra vida.

Podeu parar atenció a les vostres pròpies actituds, sotmetre-les a crítiques constructives i, mitjançant un treball a llarg termini sobre vosaltres mateixos, canviar-les pel vostre bé.

És impossible conèixer una persona que ha viscut la seva vida sense problemes.

Les classes sobre "Gestió efectiva de l'estrès" us ajudaran a trobar les vostres actituds irracionals, a determinar l'abast de les vostres capacitats (recursos) i a canviar efectivament allò que és humanament capaç de canviar.

“Sí, una persona es veu obligada a superar constantment les dificultats de la vida i a experimentar emocions negatives i positives en aquest sentit. Però és capaç de mantenir la seva salut mental i el seu benestar mental. És capaç de fer que les experiències desagradables inevitables siguin segures, inofensives i no extenuants. Això requereix coneixements i habilitats en algunes tècniques, que s’han d’utilitzar regularment. Com deia l’acadèmic I. P. Pavlov, “la felicitat humana es troba entre la llibertat i la disciplina”. *

Llista de literatura usada:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Entrenament antiestrès"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Recursos de resiliència"