2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa. En tot aquest estrès, l’augment de la irritabilitat, com si fos impossible aturar-lo, arriba de vegades a un nivell neuròtic. Llavors, com reduir els nivells d’estrès, aprendre a controlar-los i gestionar-los?
El primer repte és aprendre a no aturar l’estrès. La nostra vida és rica i enèrgica i hauríeu de ser capaços d’entendre els vostres sentiments i necessitats i utilitzar-los per controlar l’estrès.
Molts de nosaltres percebem l’estrès a nivell d’un factor extern: per exemple, un marit dolent, guanya poc, torna tard a casa, no respon missatges i trucades, una mala dona mandrosa que no cuina menjar, un cap tirà, és impossible parlar amb ell normalment, perquè sempre crida. Tot el que anomeneu estrès, tot el que us provoca dolor i molèsties, és al vostre cap. Comprovem el cert que és això. Cerqueu la resposta al cap per a la següent frase.
Desfeu-vos de tot el que us molesta: un mal marit / dona - divorci, un mal cap - deixar de fumar, un lloc de residència equivocat - immigrar.
La resposta majoritària serà "No" ("No vull això!", "No puc fer això", "No ho faré", "Tinc por", "Això és difícil!", "A qui sóc?" tots?! I com puc fer-ho?? No! "). I, de fet, no ho podeu fer, però si decidiu, trobareu alguna cosa per queixar-vos després de mudar-vos a un altre país o quan tingueu un nou marit / dona.
Per tant, l’estrès és al cap, per alguna raó, cal que l’estrès estigui fora i us molesti, però en realitat tot està dins. Hi ha alguna cosa a la vostra ment que us molesta, a dins hi ha dolor, problemes. Probablement, estem parlant d’un trauma psicològic profund, amb el qual és necessari tractar i reduir el seu nivell, aleshores el nivell d’estrès des de dalt serà menor.
El següent pas és assegurar-vos de pensar en totes les situacions d’estrès possibles (planifiqueu el vostre dia, les vostres interaccions amb altres persones, les vostres reaccions a les seves paraules i què podria sortir malament). Si teniu previst, us serà més fàcil afrontar esdeveniments inesperats. El més interessant és que la majoria de vostès són conscients del que passarà, però no pensen en el futur. Per exemple, sabeu com reaccionarà el vostre cap davant d’una altra tardança, però, tot i així, arribeu tard i no heu pensat en l’opció de comunicar-vos amb ell, si no es pot evitar la tardança. Saps que tindràs un conflicte amb la teva dona, però no canvies el teu comportament. Sabeu que el vostre marit guanya al màxim de les seves possibilitats, però us queixeu i us sentiu estressats. Enteneu que el marit tornarà a preguntar on són els mitjons, però que seguiu estant nerviós en lloc d’arreglar alguna cosa. Aquí heu d’adonar-vos d’un punt important: si heu intentat corregir la situació diverses vegades, però l’altra banda no canvia, hauríeu de canviar la vostra reacció i no percebre tot això com a estrès (així serà, així serà una persona, i és impossible canviar-la. Per què estar nerviós aleshores?).
Heu de pensar absolutament totes les opcions per a situacions estressants del dia actual (per exemple, si aneu a una entrevista, penseu en totes les preguntes que us pugui fer un reclutador). El més important és avaluar acuradament el vostre problema (realment es repeteix dia a dia / cada setmana o mes i us provoca estrès?). Intenteu fer-vos la vida més fàcil i no conduir-vos constantment a un estat estressant, i després queixeu-vos de la vostra fatiga a tothom. A continuació es mostren alguns exemples més.
1. Si cada dia, anant a treballar, perdeu les claus, penseu on podríeu penjar-les, amb el pas del temps el cervell s’hi acostumarà i no anireu a buscar-lo constantment.
2. Als vostres fills els agrada jugar amb les mateixes tecles i després no els podeu trobar; no els deixeu fer-ho.
3. Heu oblidat els vostres documents abans de marxar i haureu de tornar a casa: escriviu una llista, plafoneu-la i deixeu-la en un lloc visible i, a continuació, podeu ajuntar ràpidament les coses sense pensar en oblidar-vos d'alguna cosa.
Assumeixi la responsabilitat i esbrineu com evitar situacions d’estrès en el futur. Aquest enfocament us permetrà conservar els recursos energètics i reduir els nivells d’estrès.
I l’últim pas: sigueu condescendents, amables amb vosaltres mateixos, no oblideu que sou un ésser humà i que la gent tendeix a equivocar-se, a oblidar-se, a entrar en algunes situacions difícils. No es pot calcular tot fins al més mínim detall, planificar cada minut del seu temps, no tot es pot preveure. Per això, preneu els errors i les situacions estressants posteriors com a experiències ("Això és tot, ara sabré com comportar-me"). Sí, a la vida real pot ser que no obtingueu immediatament una bella imatge dibuixada per la vostra imaginació, però ja tindreu un pla i potser millorareu amb el pas del temps.
Per tant, tractant l’estrès a la vida cada vegada de forma conscient i deliberada, analitzant la situació en el seu conjunt i les possibles conseqüències, tard o d’hora aprendràs a reduir el nivell d’estrès. Un punt important: no podeu renyar-vos a vosaltres mateixos, avançar una mica cap al vostre objectiu previst i tot funcionarà.
Recomanat:
Traïció. Com Fer-hi Front? Què Fer? Com Aixecar-se I Anar
Saps quina és la part més difícil de la traïció? Són sentiments tendres cap a un traïdor. Què tan senzill seria que aquella increïble decepció, que va caure tan dolorosament després del xoc de la notícia, incinerés tots els sentiments càlids a res.
Com Fer Front Al Ressentiment?
El ressentiment és un sentiment arrelat a la primera infància . Si observem prou detingudament la situació del desenvolupament d’un nen petit, podem veure que el nen depèn en gran mesura dels seus pares. No pot prendre decisions de manera independent i satisfer les seves necessitats.
Com Fer Front A L’estrès: La Visió Científica Dels Psicòlegs
El concepte d’estrès al món modern és bastant vague. Aquesta paraula ens pot acompanyar gairebé a tot arreu, ja sigui contractant o anant a la botiga, comunicant-se amb pares, coneguts o amb un cònjuge a casa. L’estrès ens pot esperar durant l’estudi i fins i tot durant l’oci.
T'estimo Per Qui Em Vas Fer. Com Fer Front A Una Ruptura?
Quan deixem una relació d’amor, experimentem una separació emocional, física, financera i social de la vida amb una altra persona, amb la qual la nostra vida estava prèviament unida. La separació d’una "parella d’amor", "
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.
