"Estrès: Instruccions D'ús" Tipus D'estrès

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Qualsevol estrès és causat per algun estímul (estressor). En funció de l’estrès, es distingeixen els tipus d’estrès fisiològics i psicoemocionals. L’estrès també es divideix en estrès i angoixa. Eustress ens ajuda a mobilitzar les nostres capacitats per resoldre la tasca actual. Es tracta d’un estrès útil i necessari que augmenta la vitalitat. Però si l’efecte de l’estrès és massa llarg i supera les capacitats de l’organisme, la psique, es desenvolupa l’angoixa. El seu efecte sobre el cos és nociu, esgotador, i provoca malalties psicosomàtiques.

G. Selye va introduir el concepte d’estrès fisiològic, que es va descriure anteriorment. L’estrès fisiològic és causat per una resposta al dolor físic. L’estrès mental és causat per emocions doloroses experimentades com a resultat de pensar en esdeveniments desagradables. Aquests inclouen: divorci, participació en hostilitats, mort d’un ésser estimat, malaltia greu, etc.

És important tenir en compte que els esdeveniments negatius poden tenir lloc a la vida d’una persona, però només es poden suposar. Però les reaccions de l’organisme i la profunditat de les experiències en ambdós casos seran pràcticament de la mateixa intensitat.

ESTRÉS PROFESSIONAL, ESTRÉS POST-TRAUMÀTIC, ESTRÉS DE LA INFORMACIÓ

Qualsevol estrès psicològic és informatiu. V. A. Bodrov introdueix la teoria estrès informatiu … L’estrès de la informació inclou informació sobre esdeveniments adversos, així com un excés d’informació. Els operadors de centres de trucades estan sotmesos a tensions informatives (estrès professional). Al meu entendre, el món modern és mega estressant. Un excés d’informació conflictiva (informació ambivalent sobre menjar, tractament, estil de vida, diferents visions del món, notícies), difosa pels mitjans de comunicació, que no es pot tractar, condueix a l’estrès de la informació.

Per a una millor comprensió de l’estrès de la informació, són importants conceptes com algorismes i heurístiques.

Algoritmització implica seguir instruccions clares, les desviacions de les quals poden provocar greus conseqüències (feines de coll blau, empleats del Ministeri de Situacions d’Emergència, treballadors en transportadors, etc.). Aquestes professions tenen un alt nivell d’estrès. Professions amb un baix nivell d’algoritmització: metges, psicòlegs, especialistes en publicitat i màrqueting, qualsevol professió creativa requereix un alt nivell heuristicitat (creativitat) i un baix nivell d’algoritmació, i també pertanyen a professions amb un alt nivell d’estrès. Aquestes professions consisteixen a triar entre una àmplia gamma de solucions, proposant noves formes de resoldre problemes no estàndards.

Fins ara, a l'estrès laboral se li ha assignat una partida separada a la Classificació Internacional de Malalties. (CIM-10).

Avui és rellevant l’estudi de psicòlegs de les característiques del comportament humà en situacions d’operacions militars, en col·lisió amb incidents extrems. A mi em sembla, avui el concepte de trauma psicològic, com a conseqüència de l’estrès traumàtic, és conegut per tothom que estigui interessat en la salut psicològica. El TEPT s’acompanya de problemes psicològics clau com l’ansietat, la depressió i la culpa.

Qualsevol situació d’estrès és causada per estressants. Assignar estressors quotidians i estressors crònics.

Els estressors diaris inclouen microstressors (baralles amb familiars i veïns, conflictes laborals, petites pujades de preus, en general, les dificultats que enfrontem cada dia) i macroestressors (divorci, crisis laborals i personals). L’adaptació als estressors quotidians té lloc des d’uns minuts fins a diversos dies o setmanes. No tenen un efecte significatiu en la nostra salut física i mental, però tendeixen a augmentar els efectes de l’estrès crònic, cosa que provoca malalties psicosomàtiques i esgotament del sistema nerviós. Els assaigs repetitius de vida estressants (recaigudes de malalties cròniques, experiència patològica de les conseqüències del divorci, mort dels éssers estimats, lluita amb les addiccions dels éssers estimats) condueixen a l'estrès crònic. L’adaptació a aquest tipus d’estrès pot trigar anys.

Dels dos paràmetres: durada i intensitat, la durada de l'exposició a un estressor és la més perjudicial per a la salut humana.

Cal parar atenció al fet que cada persona experimenti els efectes de l’estrès a la seva manera, en funció de les característiques individuals de la personalitat i de la història personal.

Els principals factors de personalitat són

• estabilitat emocional de la personalitat;

• lloc de control personal;

• experiència de superació de situacions estressants similars en el passat;

• trets del pensament que afecten la percepció d’una situació estressant;

• la disposició d’una persona a sol·licitar suport social, etc.

LA FRUSTRACIÓ COM A FORMA D'ESTRÉS PSICOLICALGIC

Frustració (del lat. frustratio - engany, frustració, destrucció de plans): l’estat mental d’una persona causat per dificultats objectivament insalvables (o subjectivament percebudes) que sorgeixen en el camí per assolir un objectiu o resoldre un problema [Psicologia. Diccionari, 1990, pàg. 434]. Per tant, la frustració és una experiència aguda d’una necessitat no satisfeta. La gravetat de l’experiència de la frustració depèn del grau de sorpresa. L’efecte sorpresa augmenta el poder de les emocions negatives quan es frustren.

Els motius de la frustració es poden dividir en 4 grups:

1. Raons físiques - restricció de la llibertat de moviment per les parets de la presó, avaria del cotxe en una carretera deserta, discapacitat adquirida.

2. Causes biològiques - malaltia, mala salut, fatiga severa, envelliment. Sovint els esportistes i artistes experimenten estrès professional per raons biològiques que limiten la barrera d’edat de la seva estada a la professió.

3. Raons psicològiques- pors i fòbies, dubtes sobre si mateixos. Molt sovint, aquestes raons es deuen a fracassos percebuts associats a experiències passades negatives personals o a pors adquirides en el procés educatiu (pors dels pares).

4. Raons socioculturals - normes, normes, prohibicions existents a la societat. En l’activitat professional, qualsevol cultura corporativa té un conjunt de regles obertes i no expressades. Jerarquia a l’empresa, formes especials de comunicar-se amb la direcció, adherència als rituals interns, tot això són les limitacions de la manifestació de la individualitat.

Amb frustració, experimentem emocions agressives: ira, irritació, culpa.

Experimentar aquests sentiments amb força pot conduir a formes de comportament inadaptades:

• reaccions agressives dirigides a una altra persona o a si mateixa (autoagressió, expressada en addiccions, sentiments de culpabilitat, autoflagel·lació). Però, en alguns casos, la manifestació de l'agressió pot ser una forma efectiva d'alliberament emocional, necessària per estabilitzar l'estat.

• retirada de la situació, denegació de qualsevol activitat, apatia;

• regressió, quan els adults comencen a comportar-se com a nens: es neguen a menjar després d’una baralla, no parlen, s’ofenen, no resolen el problema, però esperen que la situació es resolgui màgicament;

• sobreexcitació, quan una persona no pot controlar el seu comportament extern i comet accions sense objectiu i desordenades. Per exemple: continua estirant el mànec de la porta, sabent que la porta està tancada i que no podrà entrar a l'habitació;

• la inclusió de mecanismes de defensa psicològica, que en aquest cas ajuden a sobreviure a la gravetat de la frustració ("Tot és per a millor", "Així que així sigui!")

Les formes de comportament maladaptatives durant la frustració no resolen el problema, però ajuden a alleujar la tensió nerviosa.

Cap a conductes adaptatives es refereix a maneres de resoldre la situació en si mateixa, que com a resultat condueix a alleujar l'estrès. Això és:

• superar obstacles mitjançant altres mètodes, una estratègia de comportament diferent, noves formes d'aconseguir;

• compensació (sublimació): la cerca d'una altra àrea per satisfer les vostres necessitats;

• abandonament de l'objectiu previst, elecció d'un nou objectiu, reavaluació dels valors.

L’escenari parental influeix en la manera com una persona tria reaccionar davant la frustració. És a dir, en una situació d’estrès, una persona reacciona com el seu pare o la seva mare es comportarien en una situació similar.

Els psicòlegs moderns veuen la frustració com a estrès agut. Els experts ofereixen els mètodes següents per a la formació d’estabilitat psicològica en situacions d’estrès agut:

- " regla de paradaQuan experimentem estrès agut, perdem la capacitat de pensar de manera adequada i productiva, de manera que us hauríeu d'imaginar un semàfor vermell i dir-vos "Atureu-vos".

- utilitzar mètodes d’autoregulació … (activació del sistema nerviós parasimpàtic amb l'ajut d'una respiració profunda especial, pronunciant formes curtes d'autohipnosi a l'exhalació: "Ho puc manejar!" "Ho aconseguiré!" "Tot anirà bé!"

- cerqueu qualsevol solució, fins i tot els més increïbles, són millors que estar en un estat de desesperació.

CONDICIONS DE PRESET

Les persones en professions de la comunicació sovint experimenten una gran il·lusió davant esdeveniments significatius: ofertes decisives, presentacions, etc. Els psicòlegs anomenen aquests estats: prellançament. L’ansietat se sol considerar una condició negativa, però això no és del tot cert. Hi ha un nivell òptim d’estrès positiu que ajuda a mobilitzar els esforços personals, sense els quals és impossible fer front a una tasca difícil. La completa absència d’ansietat pot indicar l’esgotament emocional d’un especialista, una autoestima inestimada sobreestimada o un nivell baix de responsabilitat. Al mateix temps, l'estrès psicològic massa fort abans d'un esdeveniment pot conduir a una percepció de "túnel" que interfereixi en una avaluació objectiva de la situació, o fins i tot a un fracàs complet de l'esdeveniment.

Mètodes per regular l'estat de preinici

1. El mètode "Mirall", basat en el mecanisme de biofeedback (BFB) que existeix entre l'expressió externa de les emocions i la nostra memòria emocional. Intenta donar al teu cos la postura d’una persona segura, per crear expressions facials de calma i bona voluntat a la cara.

2. El mètode de racionalització completa del proper esdeveniment. Imagineu en la vostra imaginació amb el més mínim detall el proper esdeveniment. Per fer-ho, heu de dominar bé el tema, estudiar el lloc on tindrà lloc l'esdeveniment. L’ansietat inconscient associada a allò desconegut es reduirà considerablement.

3. Mètode de retrospecció positiva selectiva. Recordeu els esdeveniments en què vau estar en el millor moment, on vau poder fer front amb eficàcia a les tasques establertes.

4. Mètode "Experiència". Analitza la teva experiència negativa i treu conclusions: com no hauries de reaccionar definitivament, comportar-te.

5. Afronta la teva por. Imagineu, què el pitjor pot passar i viure-ho. Proposar què ho faràs amb el resultat més pessimista dels esdeveniments.

Dominar els mètodes indicats i el seu ús en situacions "difícils" pot ajudar a evitar l'emoció prèvia a l'inici en un moment crucial.

Explorem aquests i altres mètodes al Programa de gestió de l’estrès eficaç. El programa s’ofereix tant en grup com individual. Podeu trobar més detalls sobre el programa grupal a l’enllaç:

Llista de literatura usada:

G. B. Monina, N. V. Formació Rannala "Recursos de resiliència"

A. O. Prokhorov - "Taller de psicologia de l'Estat"

MENJA. Cherepanova "Estrès psicològic: ajuda't a tu mateix i al teu fill"

R. Sapolski "Psicologia de l'estrès"