2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
Llavors, com us podeu ajudar a fer front a l’estrès a la feina, a la feina?
I primerel que podeu fer és sortir al carrer. Però no fumar, no. Fumar només empitjorarà l’estrès. Cal sortir al carrer durant 5-10 minuts. El vostre cervell necessita obtenir impressions diferents. Canvieu la il·luminació per la llum del dia, escolteu nous sons, olors. A través d’ells, el cervell rebrà nova informació i podrà canviar.
Si no hi ha manera de sortir, és adequat segon camí: només cal anar caminant fins a la nevera. Però no al més proper, sinó al refrigerador més llunyà de la vostra oficina. Fins i tot es pot anar a un altre pis. I assegureu-vos de beure una mica d’aigua. Si teniu la vostra pròpia tassa, aneu-la a rentar. Cal "eliminar" aquest estrès, dissipar-lo mitjançant el moviment.
La tercera la manera és practicar la respiració conscient. No significa només respirar, sinó
vigila el teu cos en aquell moment. Podeu posar la mà a l’estómac i centrar-vos en les sensacions de com es mou la mà. Tapar-se els ulls. Si és possible, activeu la música agradable mitjançant els auriculars. I romandre en aquest estat durant 4-5 minuts. Ha fugit la seva atenció cap a nous pensaments? Torneu a portar-lo a les sensacions del cos, una vegada i una altra. És important que la vostra ment canviï dels problemes dels pensaments a les sensacions del cos.
Pròxim, quart un mètode similar a l’anterior i que també es basa en la respiració. Però afegim visualització a la respiració. Imagineu que l'estrès es troba al vostre cos en forma d'algun tipus d'imatge. Pot ser boira o una altra cosa, no importa. Accepteu la primera imatge que ve. I, a poc a poc, allibereu-lo del vostre cos. Respireu lentament i profundament mentre veieu com l'estrès surt del vostre cos.
Si parlem més de pràctiques corporals, el meu agitació preferida ajuda molt bé. I això cinquè manera. Cal sacsejar tot el cos i, literalment, treure l’estrès. Per fer-ho, traieu-vos les sabates si tenen talons. Peus paral·lels, sent amb ells com et quedes ferm sobre els teus peus. La columna vertebral és recta, el cap està lleugerament baixat cap endavant. I a poc a poc, comenceu a donar la mà. A continuació, fixem les espatlles, ens donem la mà per complet. A continuació, connectem les cames, tot el cos, fins i tot el cap. 2-3 minuts de sacsejades intenses i sense estrès.
Sisè a la manera que anomeno "gelat fos". Assegut sobre una cadira, imagina que el teu cos es "fon". Començant per la part superior del cap, de dalt a baix, tots els músculs es relaxen. El front, les cantonades dels ulls i els llavis: tot això baixa, es fon. Les espatlles s’estenen, la columna vertebral és arrodonida. Seieu a la cadira. I ara tot el cos està relaxat, els músculs semblen fluir cap avall. Feu-ho fins als peus. I mantingueu el focus en les sensacions del cos.
Setè manera. Si no hi ha manera de treballar amb el cos, ocupeu la vostra ment. Per a ell és important canviar. Qualsevol tècnica de comptatge l'ajudarà amb això. Sí, comença a comptar tots els articles de l’oficina. No d’oïda, és clar. Només es poden comptar les cadires. O finestres. O tots els objectes de la mateixa forma, per exemple, només quadrats. O articles del mateix color. Primer, només verd i després només gris. És important donar a la ment la direcció contrària a la situació estressant. Hi ha moltes opcions amb una puntuació, proveu-ho!
Vuitena manera. Agafeu un bolígraf, un tros de paper i comenceu a escriure qualsevol pensament que us vingui al cap. Descriviu els vostres sentiments, experiències, la vostra ira. Aquí no cal escriure correctament, construir frases, observar l’ortografia i la puntuació. És important escriure tot el que ve. Si us quedeu atrapats en una sola paraula, com ara "ira", escriviu-la una vegada i una altra. Deu, vint, trenta, fins que n'arribi un de nou. És important escriure a mà! A continuació, només cal esquinçar o cremar el paper.
I un més, novè manera de sortir ràpidament de l’estrès. Organitzeu-vos al vostre escriptori. Llenceu papers innecessaris, bolígrafs trencats i objectes innecessaris. Neteja la pols de la taula. Mou l’ordinador o la tauleta de nit.
En endreçar el vostre escriptori, també netegeu el cap. I això no només canvia, sinó que també allibera la vostra energia. I juntament amb papers innecessaris, l’estrès desapareixerà.
Si us costa fer front a l’estrès pel vostre compte, vingueu a la consulta, ho solucionarem junts!
Recomanat:
"Psicosomàtica D'oficina". Què Provoca L'estrès I Com Nivelar-lo
Inici En l’últim post, vam considerar el mobbing i l’assetjament com a fenòmens de la vida d’oficines, als quals, segons estadístiques estrangeres, estan exposats el 3-4% dels “principiants” i el 30-50% dels empleats “experimentats”. Aquest article es va concebre com una descripció de les malalties i trastorns psicosomàtics més freqüents amb què han de fer front les víctimes del mobbing i de l’assetjament.
5 Maneres D’enriquir-se Ràpidament: Enriquir-se
Per escriure aquest article, probablement he estat preparant tota la meva vida adulta. Donem una ullada a les cinc maneres principals per enriquir-se molt ràpidament o fer-se ric. Per tant, agafeu un quadern i un bolígraf i escriviu-lo.
Síndrome D’estrès I Impotència En Treballadors D’oficina
Tots els treballadors d’oficina estan familiaritzats amb conceptes com l’estrès, l’esgotament emocional, la impotència. Tots sabem que això, juntament amb un estil de vida i hàbits sedentaris, condueix a una mala salut i a les relacions amb els altres.
8 Maneres De Tractar Les Emocions
8 maneres de tractar les emocions! Quan ens omplim d’ira o de tristesa, som incapaços de prendre decisions perquè en aquest moment intentem fer front als nostres sentiments. És important trobar maneres saludables d’alliberar les nostres emocions negatives, ja que fer el mal pot empitjorar els nostres problemes.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
