Meditació I Emoció

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

"L'alliberament real no prové d'embellir o suprimir els sentiments dolorosos, sinó només de viure'ls al màxim." - Carl Jung penetrar com i on vulgui, tot mantenint-se obert a la perfecció de l'univers. "- Jack Kornfield En poques paraules: la meditació ajuda a treballar amb diversos estats emocionals i a experimentar-los de manera molt més completa i brillant. Però per començar, com en qualsevol esforç, s’hauria de fer un cert esforç.

Teoria moderna de les emocions veu les emocions com a adaptatives en el sentit que proporcionen informació al cos mitjançant una avaluació ràpida i automàtica de situacions difícils. Les emocions produeixen canvis fisiològics que condueixen a la supervivència i condueixen a accions que satisfan necessitats importants i augmenten el benestar. Les teories actuals de l’emoció han sorgit a partir de models de psicoteràpia i investigacions sobre els processos emocionals que sorgeixen durant la teràpia orientada a l’emoció (EFT). Tot i que EFT és una teoria de la psicoteràpia, la teoria subjacent de l’emoció està ben articulada i es basa en les primeres teories de l’emoció, incloses les teories del canvi. D’acord amb aquest model, les emocions també serveixen com a senyals per informar el cos sobre l’aparició de necessitats no satisfetes o un desajustament entre els impulsos interns del cos i la realitat externa.

Les teories modernes suggereixen que l’emoció implica la coordinació de respostes vivencials, conductuals i fisiològiques anomenades coherència per ajudar el cos a respondre adequadament als problemes ambientals. Alguns teòrics han suggerit que el jo té una predisposició a ser coherent internament, de manera que les reaccions emocionals negatives o les emocions desadaptatives requereixen "permís" del jo per aconseguir coherència.

Els aspectes de l’experiència, que poden no estar formats o no ser conscients, requereixen integració per crear un sentit coherent de si mateix. Per tant, un funcionament saludable i adaptatiu implica la consciència d’experiències i la síntesi de diversos aspectes d’aquestes experiències.

Les diferents emocions tenen funcions diferents i es poden organitzar en tipus bàsics. Molt popular tipologia aquestes són primàries i secundàries (metaemocions). Les emocions primàries són les emocions “pures” del moment present, una reacció al present immediat. Les metaemocions són, per exemple, l’ansietat per l’ansietat (l’esfera dels atacs de pànic), la por a la nostra ira i irritació, i estats similars que ocupen força espai a la nostra vida quotidiana. L’adaptabilitat és una característica important de cada emoció. L’adaptabilitat és la propietat d’una emoció per influir de manera constructiva o destructiva en si mateixa i en l’entorn a curt o llarg termini.

Meditació i emoció … El propòsit de la meditació de mindfulness és ampliar la consciència i l’atenció als pensaments, sentiments i sensacions amb una actitud de no judici, de mentalitat oberta i curiosa. Des d’aquest punt de vista, és molt important cultivar un profund respecte per totes les emocions per comprendre les seves qualitats i el seu significat ocult. Qualsevol emoció o estat d'ànim es considera un objecte de consciència de tal manera que la ira o la tristesa o la vergonya són igualment acceptables i útils per explorar, així com l'alegria, l'excitació o la calma. La tendència natural d’esforçar-se en emocions agradables i evitar emocions desagradables es transforma en un estat d’experiències iguals més acceptables i acceptables.

Les investigacions modernes han examinat els nivells de regulació de les emocions durant la pràctica de la meditació quan s’exposen a diversos estímuls emocionals. Els científics van trobar que els meditadors novells i experimentats van mostrar una disminució en l'apreciació de les emocions fortes. Els professionals poden acceptar i experimentar emocions sense participar en els pensaments que es desenvolupen sobre el seu contingut. De la mateixa manera, un altre estudi va trobar que els professionals experimentats de la meditació van informar de menys angoixa davant d’estímuls dolorosos. Durant la meditació (en comparació amb el grup control), els professionals eren conscients de la intensitat del dolor amb una disminució del processament cognitiu de l’experiència sensorial. Es creia que la disminució d’aquests processos cognitius s’associava a una major consciència interoceptiva i somàtica. Els científics argumenten que en canviar l'atenció cap a l'experiència sensorial a través d'una postura sense judici, les persones poden desvincular-se del pensament negatiu, del pensament repetitiu o de les rumiatures que poden provocar trastorns de l'estat d'ànim.

És molt important cultivar un profund respecte per totes les emocions per comprendre les seves qualitats i el seu significat ocult.

La pròpia meditació s’ha de veure com estratègia de regulació de les emocionsdiferents d’altres estratègies cognitives com la sobreestimació, la distracció i la supressió. La meditació sembla reduir la reactivitat i té efectes a llarg termini com a resultat de canvis en les actituds envers els pensaments, les experiències interiors i les interpretacions, en lloc dels intents de canviar aquestes experiències.

Un altre mecanisme pel qual el mindfulness millora la regulació de les emocions és la diferenciació emocional, que fa referència a la capacitat de distingir les emocions (tristesa, por, ira, vergonya, etc.) com a objectes separats.

Els teòrics de la retroalimentació somàtica han suggerit que les respostes corporals poden ser úniques per a cada emoció i que les emocions es poden diferenciar mitjançant patrons característics d’activitat somàtica. Per tant, pot haver-hi un conjunt específic de canvis corporals per a la tristesa, un altre per a la ira, un altre per a la por, etc.