2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
10 passos fàcils de seguir per aturar els atacs d'ansietat o reduir l'ansietat.
10 pirates de la vida contra l'ansietat per als mandrosos
Llegiu, proveu-vos. Entreneu-vos mentre estigueu tranquil i recordeu com a mínim un cop de vida provinent de l’ansietat durant el proper atac de pànic.
- Respiració. Feu quatre respiracions profundes dins / fora, amb un ritme que us sigui còmode. Contingueu la respiració i compteu fins a les 7. A les 8, expireu. Practiqueu en un entorn relaxat a casa per estar preparats durant un atac.
-
Desafia els teus pensaments. La majoria de la gent té por del pitjor. Penseu en diferents escenaris. Apreneu a discutir amb vosaltres mateixos, a fer preguntes, a pensar en resultats alternatius.
Pregunteu-vos:
- Regla 3-3-3. Mira al teu voltant i posa un nom a tres coses que veus. A continuació, anomena els tres sons que escoltes. Finalment, toqueu tres parts del cos: genolls, dits, nas. Aquest exercici ajudarà el cervell a "terra".
- Meditació d’emergència. Pren la posició d '"observador". Mireu al vostre voltant, tingueu en compte les vostres emocions, pensaments, però no pengeu etiquetes: "dolent / bo". Accepteu el que passa sense judici.
- No us espanteu! No us fixeu en les sensacions: cor, estómac i cap! Per molt que siguin, això és tota una il·lusió en la qual creieu. Els "símptomes" neuròtics et porten a la jungla per distreure't del més important. El primer pensament inquietant "Estic morint" sempre està malament.
- No fugiu! Es necessita pràctica, però aquesta és l’única manera segura. L’angoixa s’ha de suportar i suportar. Mentre sucumbiu i fugiu, tot es repetirà. Mantingueu-vos al lloc i respireu.
- Deixa de llegir els pensaments de les persones que t'envolten. No està escrit al front que tremoleu des de dins ni que tingueu pànic. Els atacs de pànic i l’ansietat són experiències molt íntimes. I són completament invisibles per als altres.
- Intenta controlar l’estrès. Això és més aviat una prevenció, però encara: apreneu a mantenir el dit al vostre propi pols. Literalment. Això us permetrà sentir com la vostra ansietat creix a nivell corporal i actuar a temps. No comproveu massa.
- Animeu-vos! Mireu un vídeo divertit a Instagram, cerqueu un vídeo amb gats i gats divertits. El riure és la millor defensa psico.
- Preocupeu-vos productivament … Decidiu què és el que realment us molesta. I feu un pla d’acció per sortir a un altre estat. Com més racional sigui, més aviat es reduirà l’ansietat.
"Quins són els fets que tot serà exactament així?";
"Què passa si passa això?";
"És tan terrible?";
"Realment no puc superar això?"
Complementa, aclareix, pregunta, comparteix les teves pràctiques recomanades.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Pirates De La Vida Psicològica Per A Cada Dia
Pirates de la vida psicològica per a cada dia. Com fer front a les influències tòxiques dels altres. Ajudarà amb les relacions (per exemple) amb el cap-subordinat. Situació. Et criden, et renyen, insulten, en general, llencen les seves emocions.
Comportament Que S’autolesiona Com A Invenció Contra L’ansietat
Des del punt de vista de la psicoanàlisi i algunes de les seves branques, les generalitzacions sobre les causes del símptoma són gairebé impossibles. En nom de cada persona, el símptoma parla de les complexitats de les pulsions, esdeveniments, experiències.
Temps Contra L’ansietat
Cadascun de nosaltres té una màquina del temps: la que es transfereix al passat: records; el que et porta al futur són els somnis. Herbert J. Wells Voleu aprendre a utilitzar el temps per reduir l’ansietat i generar confiança? Com mirar amb calma els problemes al voltant?
Pirates De La Vida Per A Relacions Harmòniques. Primera Part
Què és una relació harmònica? Es tracta d’un treball intern quotidià sobre tu mateix. Si no hi treballeu conscientment i no els milloreu, es col·lapsaran. Els components principals d’aquest treball són la confiança, la proximitat, el coneixement dels altres, el suport, el moviment en una direcció cap als desitjos i objectius comuns.
