Autosuficiència Al Mes "bri"

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

El mes del "bri" són els mesos de tardor, quan cau un estat d'ànim malenconiós. Però podeu veure el concepte de "mes bri" de manera més àmplia. Aquest és un període de la vida en què una persona se sent malament.

La gent anomena l’estat trist i ombrívol d’una altra manera: depressió, blaus, malenconia, mal humor …

Aquesta condició pot durar de diverses hores a … diversos mesos o fins i tot més.

Què fer si us trobeu amb això?

En primer lloc, admeteu que esteu de mal humor. És a dir, sentir aquesta malenconia i depressió. No fugiu d’ella amb diversió forçada o amb algun tipus d’activitat trepidant, no aprofiteu i renteu el vostre estat d’ànim. Pot funcionar com un anestèsic a curt termini, però després torna la malenconia. I pot tornar aparellada amb la culpa.

En segon lloc, concentrar-se en què voldria fer? Com et pots cuidar? Com us podeu complaure? Pot ser qualsevol cosa: esports, passejar pel parc, un llibre interessant, menjar deliciós, fins i tot una tassa de cafè.

Quin tipus de menjar, potser us sorprendrà, he escrit més amunt que no heu d’agafar la malenconia? La meva resposta és que la consciència i la concentració en els processos corporals i mentals són importants aquí. Cal dedicar-se temps per participar conscientment en els seus sentiments. Escolta’t a tu mateix en cada moment del temps. Aleshores, cuidar-se de si mateix no serà evitar un sentiment difícil, sinó satisfer les seves necessitats. El procés de concentració conscient en tu mateix s’ajuda a una respiració especial: intenta inhalar lentament i profundament, sentint que els pulmons s’omplen d’aire, com funcionen el pit i el diafragma, i després expira lentament. Fins i tot deu d’aquestes inhalacions i espiracions lentes us permeten concentrar-vos prou en les vostres sensacions corporals.

És important fer algunes coses agradables per vosaltres conscientment. El descans és important. La malenconia i el mal humor poden quedar-se en segon pla, però si hi ha alguna cosa que dóna plaer, millorarà.

En tercer lloc, prepareu el vostre espai (casa, lloc de treball) per a un període fosc. Si no hi ha prou llum solar, afegiu coses brillants que agradin a la vista. Troba aromes adequats i escalfadors.

En quart lloc, parleu amb els éssers estimats. Aquest pot ser el més important i curatiu. Gràcies a l’oportunitat de parlar i escoltar-me, oh, trobar-se amb comprensió i un aspecte càlid i amable: realment es fa més fàcil. Fins i tot una conversa senzilla sobre el fet que ara esteu tristos i desitjosos és ben recolzada.

En cinquè lloc, si sabeu que és propens a canvis d’humor o que aviat apareix un negoci difícil que provoca estrès i disminució de l’estat d’ànim, podeu preparar-vos per a aquestes condicions per endavant.

Per exemple, hi ha una tècnica d’aquest tipus: "Carta a tu mateix en un dia de pluja". En aquest moment de la vida, quan encara no està malament o el declivi de l’estat d’ànim tot just comença, heu de seure i escriure-us una carta. Allà podeu escriure per què, de fet, es necessiten els propers esdeveniments, quins són els seus beneficis (per exemple, per a la salut, per millorar la vida, etc.). I, en general, tracteu-vos amb simpatia en aquesta carta i lloeu-vos. I quan sigui dolent, rellegiu aquesta carta.

Per a l’autososteniment psicològic, funcionen fotografies d’aquells moments en què era bo i postals amb inscripcions de felicitació dels éssers estimats.

Podeu fer-vos una "caixa de recursos" especial i mirar-hi. Podeu crear una carpeta especial a l’ordinador amb fotos i textos o un àlbum especial a les xarxes socials. Recolliu vídeos i vídeos de suport.

La creació d’un “quadre de recursos” per a vosaltres mateixos suposa un bon suport personal.

En sisè lloc, no dubteu a buscar ajuda professional. Parlar amb un psicòleg us pot ajudar a esbrinar de quin tipus de condició es tracta. D’on va sorgir? Potser per alguna raó és necessari i té un paper important a la vida?

Si heu experimentat depressió i fatiga durant molt de temps, potser la millor solució seria consultar un psiquiatre, ja que pot ser la depressió clínica. Aleshores, el metge us seleccionarà medicaments i, a poc a poc, la vostra condició anirà millorant. També hi ha trastorns endocrinològics que provoquen una disminució de l’estat d’ànim, per tant, amb un estat d’ànim baix prolongat, també pot ser examinat per aquest especialista. Crec que és millor combinar el tractament farmacològic amb el treball amb un psicòleg, ja que afavorirà la recuperació d’ambdues parts. I a nivell de processos bioquímics del cos i a nivell d’adaptació a les circumstàncies de la vida.

És important recordar que la vida és un llarg viatge i, al llarg d’aquest camí, hi ha diferents etapes, etapes, “ratlles”, afirma. La vida és un procés en què hi ha molt. Només no hi ha manera d’aturar un molt bon moment i ser feliç i content per sempre. Al llarg de la vida, has de tractar moltes coses, inclòs el teu anhel. I està bé.