2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Cadascun de nosaltres percep la realitat circumdant a través del prisma de les nostres actituds, creences, creences, desitjos i pors. Per tant, el mateix esdeveniment serà percebut de manera diferent per diferents persones. Ara és molt popular dir que "creem la nostra pròpia realitat", però això no està relacionat amb "les sol·licituds correctes a l'univers" i altres misticismes. No hi ha màgia en això.
Creiem erròniament que les circumstàncies externes ens provoquen certes emocions. Però no és una qüestió de circumstàncies ni d’altres persones. No responem a la realitat, sinó a les nostres interpretacions d’aquesta realitat.
Les nostres creences estan estretament relacionades amb els estats emocionals i també són activadores d’altres accions. Sense canviar el nostre propi pensament, no podem canviar la situació. I, per molt que ho intentin, "trepitgem el mateix rasclet" una i altra vegada.
Les distorsions cognitives (A. T. Beck, 1989) sovint són característiques de les persones amb ansietat i símptomes depressius. Els biaixos cognitius són:
- Exageració (expectativa del pitjor resultat, que no obstant això és poc probable)
- Simplificació (disminuir la importància d’un esdeveniment o sentiment quan és impossible la negació completa)
- Absolutització (pensament en blanc i negre, tot o res, sempre o mai)
- Generalització excessiva (per treure conclusions d’un cas únic)
- Arguments emocionals (així em sento, així que és cert)
- Personalització (responsabilitzar-se de les coses fora del nostre control)
La transformació d’aquestes distorsions és una de les tasques de la teràpia cognitiu-conductual.
Aquestes percepcions comporten pensaments i creences corresponents. Són molt individuals, l’únic que hi ha en ells és que ens impedeixen assolir els nostres propis objectius, desenvolupar-nos, realitzar-nos i ser feliços. Vegem les creences irracionals més habituals formulades per A. Ellis.
- Algunes situacions són insuportables per a mi.
- He de guanyar-me l’aprovació dels meus éssers estimats, si no, no valo res.
- Cal satisfer totes les meves necessitats, en cas contrari la meva vida no té sentit.
- El món hauria de ser just amb mi.
- Algunes persones estan malament i s’equivoquen, mereixen ser castigades.
- És terrible quan les coses no surten com jo vull.
- El meu passat defineix completament el present.
- Les persones no poden controlar les seves emocions, la felicitat està determinada per circumstàncies externes.
- Les creences apreses a la infància són una guia adequada per a la vida adulta.
- Sempre he de ser eficient i competent.
Succeeix que aquestes creences són tan familiars que ni tan sols notem com sorgeixen al nostre cap i afecten la nostra vida. Per tant, us suggereixo que escriviu aquells judicis que provoquen una resposta interna i que, a continuació, dividiu el full de paper en dues parts. A la primera part, escriviu quin és el vostre benefici personalment en aquesta convicció, a la segona, quines conseqüències negatives comporta en si mateix. Feu això per cada creença que trieu. També serà útil recordar experiències de la vida real de la vostra vida quan es manifestaren aquests pensaments irracionals.
Tot i que volem l'impossible (per exemple, perquè el món que ens envolta sigui sempre just i amable amb nosaltres, perquè tot surti com volem, perquè els altres sempre ens estimin i acceptin), patim perquè ens centrem la nostra atenció en allò que no ho és i que no podem controlar. També ens traiem l’oportunitat d’influir en la nostra vida imperfecta, però real. Després de judicis irracionals, continuem exigint alguna cosa a nosaltres mateixos, al món i a la gent que ens envolta, en lloc d’assumir responsabilitats i aprendre a viure en la realitat sense distorsionar-la. Però ho podem canviar. L'elecció sempre és nostra:)
Recomanat:
Mètode Perillós
Enamorar-se d’un terapeuta: és un gran honor Quan ets davant d'ella com estàs … Aquestes són les línies desafortunades escrites per una pacient que conec que es va sotmetre a la primera anàlisi de la seva vida, amb el trauma de l’incest mare-filla al darrere i que va estar durant molts anys en el sistema de tractament psiquiàtric ineficaç.
El Mètode De Les Constel·lacions Familiars-sistèmiques Com A Fenomen Psicoterapèutic
El mètode de les constel·lacions familiars sistèmiques és un mètode psicoterapèutic orientat a comprendre els processos profunds que afecten les nostres vides. És sistèmic (és a dir, funciona amb problemes de naturalesa sistèmica (organitzatius, familiars, genèrics) i a curt termini (per aconseguir un resultat calen moltes menys reunions amb un psicòleg que en psicoteràpia tradicional i, encara més, psicoanàlisi.
Notes De La Conferència D'Alfried Langle “Com Puc Saber Què Vull? Voluntat, Llibertat I Mètode D’enfortiment De La Voluntat”
La voluntat no existeix per si sola, és una part de mi i té el seu propi objecte: les accions. Amb l’ajut de la meva voluntat, puc aconseguir el que vull. I em dóna llibertat. Les accions voluntàries estan influïdes per les relacions, les situacions, les possibles conseqüències de les accions o els exemples d'altres persones.
Alliberament Dels Estats Negatius. Mètode Maurens
Cada dia, en reunions, conferències, viatges de negocis, transport, a casa, ens trobem amb estats de tensió excessiva i fins i tot d’estrès que ens costa superar. Pot ser que tingueu por de parlar en públic quan la vostra veu tremoli i no recordeu ni una sola paraula de la presentació que anés al podi davant dels ulls dels companys i companys.
Felicitat Sense Distorsions
Felicitat sense distorsions Text: Ira Ford El psicòleg Alexander Roitman va explicar a la periodista Ira Ford com la dona pot trobar l’equilibri. - Faixa, em pots ensenyar a equilibrar? Feu una carrera, cuineu panellets, complau el vostre marit, sigueu una gran mare i, en el camí, us adoneu de la vostra creativitat?
