7 Veritats Sobre El Sobrepès. Per Què Les Dietes No Funcionen I Què Fer En El Seu Lloc? 


2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Traducció: Sergey Baev, terapeuta orientat al procés, traductor

La investigació mostra clarament: els programes de dieta no funcionen! No només pel factor humà, sinó també per les pròpies dietes. Sabem que menys del 10% de tots els que pateixen dietes perden pes de manera sostenible, al voltant del 50% acaben guanyant més del que perden i que el resultat més comú són els canvis de pes d’anada i tornada, cosa que és més perjudicial per a la salut que si es mantingués amb sobrepès. A més, avui som cada cop més conscients de l’impacte devastador que la nostra cultura de la “primesa” té sobre l’autoestima i la salut de les nenes i les dones.

Mitjançant la meva investigació i treballant amb clients que volen aprimar, he formulat set dinàmiques internes bàsiques i sortides alternatives. 7 "veritats" sobre l'excés de pes. En aquest article, comparteixo aquestes observacions i ofereixo les meves idees sobre què fer en lloc de seguir dietes sense sentit.

Veritat 1: Les persones que intenten aprimar-se sovint pateixen fortes crítiques internes i externes.

Això és molt important perquè la majoria de la gent segueix una dieta per sentir-se millor, cosa que gairebé sempre significa deixar anar l’autocrítica. Tanmateix, la dieta per reduir la reprimenda interna sovint és ineficaç perquè l’arrel de l’auto-retret és sovint més profunda i independent de la mida del cos o dels hàbits alimentaris. I tot i que les crítiques que les persones reconeixen en si mateixes semblen ser sobre el seu cos, és probable que l’actitud crítica bàsica trobi noves raons per afirmar-se, malgrat la correcció del que es considerava la causa de la insatisfacció.

Per exemple, moltes dones neguen el seu poder i influència sobre el món i les relacions en què es troben; de fet, han après a témer o suprimir la plenitud de les seves capacitats. Quan això passa, no només comencen a criticar-se per ser massa vulnerables o mostrar-se massa enfadats, sinó que també solen ser més crítics amb el seu cos. El poder que no utilitzen en la seva vida exterior es gira contra ells des de dins! Com a resultat, la seva autoflagel·lació no s’allunya dels intents de perdre pes; només surt quan el poder que l’alimenta comença a utilitzar-se per al propòsit previst: en les relacions amb les persones i en el servei de les ambicions més profundes.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Doneu una ullada a què us critiqueu diàriament.
2. Quant de temps desenvolupes una actitud tan crítica cap a tu mateix? D’on va sorgir?
3. Recordeu la primera vegada que van ser criticats.
4. Imagineu que realment no mereixeu aquest tipus de crítica. Com us agradaria que us tractessin de manera diferent? Què li diries a aquesta persona si poguessis?

Veritat 2: Les persones, naturalment, resisteixen la vergonya i l’autoestima, i saboten inconscientment les dietes que provenen d’aquesta motivació.

Una altra raó per la qual no hem d’escoltar les crítiques internes sobre el nostre cos és que és, en tot cas, vil, ignorant i desproveït de saviesa o perspectiva espiritual. Per tant, sovint és molt més beneficiós rebutjar aquestes crítiques que acceptar-les i actuar d’acord amb ella. De fet, posicionar-se contra un crític és un acte de força i amor propi que no només ajuda a desactivar l’autoculpabilitat, sinó que també afavoreix la pèrdua de pes.

Tot i això, la gent poques vegades s’adona que és el seu amor propi el que els fa resistir la dieta que han adoptat. Això és tan contrari a la intuïció dels que segueixen una dieta i volen aprimar-se que, fins i tot, fins i tot es resistiran al que escric aquí, explicant-me així: “Vaig a dieta perquè em preocupo per mi mateix, no fer front a causa de la seva pròpia insuficiència."

Fa poc vaig treballar amb una dona que va patir durant molt de temps intentant aprimar-se. En alguns anys ho va fer millor, en altres pitjor. Una vegada em va dir: "Només vull agradar-me, independentment del meu pes". Aquestes van ser algunes de les paraules més boniques que he sentit d'ella. "Què t'agrada de tu mateix?" Vaig preguntar. Va haver-hi silenci una estona mentre esperava que respongués. (Estic segur que alguna part d'ella ha estat esperant molt més temps.) Al cap d'un temps, vaig decidir ajudar-la començant així: "M'agrada la puresa de les teves paraules i desitjos. M'agrada la teva senzillesa. M'agrada la teva humanitat. M'agrada el teu esperit. Com em sento al teu costat quan fas aquesta pregunta ". Tots dos somreíem i les llàgrimes corrien als nostres ulls.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Deixeu de criticar-vos i avergonyir-vos per no seguir la vostra dieta.
2. Tracta amb el teu crític! Mostra el que diu: articula les seves afirmacions de manera clara i alta i, a continuació, resisteix-les amb tota la fúria, la senzillesa i la saviesa que puguis. Aquesta pràctica mantindrà l’amor propi enfortint-se.
3. A continuació, feu una llista de les coses a fer i de les persones a les quals voleu dir "no" i procediu amb la implementació del vostre pla.

Per exemple, una vegada vaig treballar amb una estudiant davant dels seus companys sobre les seves lluites amb la dieta i la seva imatge corporal. Era un grup molt unit i l’alumne sentia el suport d’altres dones de la classe que també tenien problemes de pes. Es deia Sandra, odiava el seu cos, va intentar aprimar-se amb el pas dels anys i va fracassar una i altra vegada. Com moltes dones, va criticar la seva aparença (al voltant del 97% de les dones són cruels amb elles mateixes a causa de la seva imatge corporal). Li feia vergonya sortir, portar determinada roba, demanar cert menjar o acostar-se als homes pels quals se sentia atret. Vaig modelar les crítiques internes que em va fer abans, dient-li: "Estàs grossa; hauries de quedar-te a casa, avergonyir-te de tu mateix i, per descomptat, no pensar que et mereixes tenir una parella que t'agradi!" Al principi semblava ressentida i deprimida, però quan la vaig animar a respondre, a lluitar, es va redreçar i va començar a somriure. Només pensant en com resistir les crítiques internes, ja se sentia millor, com altres dones del grup que se sentien amb Vaig preguntar a la Sandra on més es fa obeir a les demandes externes o a les persones que no li agraden. Va dir que això passa a la feina i, de vegades, en la comunicació amb els nens. no ".

Veritat 3: Les persones que són "més grans" (més influents, més poderoses) del que creuen que resisteixen els programes dissenyats per fer-los "menys".

Moltes persones, especialment les dones, intenten viure dins d’uns límits massa petits per a la seva intel·ligència, creativitat, saviesa, sentiments i esperit. I, tot i que poden suprimir amb èxit la seva personalitat, els seus cossos troben una manera de manifestar el "potencial" que suprimeixen. Malauradament, si segueixen una dieta per reduir el seu cos, la seva psique pot percebre-ho com un altre intent de limitar allò de què són capaços i trobar maneres creatives de resistir, frustrant els esforços de pèrdua de pes. Aquesta dinàmica em recorda les paraules del gran follet blau de Disney’s Aladdin. Aladdin li va preguntar al follet com era ser tan poderós. Jin va respondre, recordant a Aladí on viu: “Fenomenal poder còsmic! I un apartament tan petit …"

Prenguem, per exemple, Sally, que des de la infància es deia “robusta”, “forta”, “gran noia”. Va passar la major part de la seva vida intentant perdre pes per desfer-se d’aquestes definicions i ser més semblant a la seva germana i a altres noies.

Va continuar sent criticada quan va ingressar a l'exèrcit, afirmant que els malucs eren massa grans, tot i que va superar amb èxit totes les proves de força, agilitat i velocitat. Va arribar a untar-se la crema d’hemorroides a les cuixes a la nit i embolicar-les amb una pel·lícula de Saransk a la part superior per fer-les més petites.

Uns anys més tard, em va venir amb ganes de convertir-me en especialista en urgències i em va preguntar si pensava que hauria de renunciar a la idea tal com era. la seva figura encara era lluny de ser perfecta. Encara va intentar fer-se més petita: una dona amb molta força, influència i ambició. Poc després del nostre treball, va assolir el següent objectiu i es va mostrar feliç.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Esbrineu quant sou més forts, bells, intel·ligents i increïbles que les persones (inclòs vosaltres) que pensen en vosaltres.
2. Anomeneu les vostres qualitats i vegeu el marc en què viviu, però que us han quedat massa reduïts.

Veritat 4: Cal tenir força i coratge per no seguir una dieta quan realment no us convé.

Les persones fan grans esforços (econòmics, emocionals, intel·lectuals i mentals) per aprimar-se. Lliuren una campanya furiosa per canviar-se. Tanmateix, la pregunta que rarament es fan és: "Quina part de mi no admet el curs que he seguit?" És aquesta part, la que resisteix la dieta, resisteix l’atac massiu dels vostres esforços i crítiques i … encara guanya! Però això requereix molta força i coratge. El problema és aquest: la majoria de la gent tracta aquesta part de si mateixa com res més que l'enemic. Quan la gent accedeix a aquest poder seu, pot moure muntanyes; quan el combaten, solen perdre.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. En lloc de pensar i sentir que és un fracàs o un fracàs, imagineu quina força necessiteu per resistir els vostres propis intents de pèrdua de pes, incloses totes les opinions que sosteniu vosaltres i altres que afavoreixen els vostres esforços per aprimar.
2. Qui coneixeu qui pot ser prou fort per desafiar o resistir aquests esforços i opinions?
3. Què els ajuda en això: amor propi, coratge, força, fe, bons amics, suport familiar?
4. Imagineu-vos que sou una persona amb aquest poder.
5. On el trobaria més útil? Què et permetries resistir a la vida: quin tipus de persones, normes de comportament, etc.?

Veritat 5: Els nostres hàbits i preferències alimentàries contenen indicadors subtils però profunds de les nostres creences i camí de la vida.

Els consellers, terapeutes, planificadors de dietes i tothom ho han de deixar clar d’una vegada per totes: les persones NO són estúpides, gandules, lletges, ignorants, indisciplinades o patològiques. Les persones es comporten d’una manera o altra, inclosa la seva preferència per certs aliments, per raons significatives i dignes de la nostra més profunda compassió i estudi. Si el menjar, la dieta i l’aspecte del vostre cos són problemes amb els quals lluiteu tot el temps, els matisos de què i com mengeu són el millor lloc per buscar la font de la vostra saviesa, esperit i veritable naturalesa.

Recordo una dona a la qual li encantaven els gelats amb rom i panses. Era una cercadora espiritual i meditava molt. Li vaig preguntar com era menjar gelat de rom i pansa. Vaig dir: "Escolta't profundament quan t'imagines provar aquest gelat". Va escoltar "OM" al seu cor, cosa que la va ajudar a connectar amb les seves experiències espirituals més profundes. De fet, en molts sentits, la seva experiència d’aquest gelat va ser més propera al que buscava que l’experiència que va aconseguir durant la meditació. Es va adonar que la seva meditació hauria de ser una mica més semblant a un gelat de rom i pansa; necessitava vibracions més calmants i una disciplina menys dura a la qual solia adherir-se.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Penseu en un dels vostres aliments preferits.
2. Lentament, acuradament i conscientment, sentiu com és quan el gaudiu. No cal que us critiqueu; només cal centrar-se completament en la seva experiència, notant sentiments (eufòria, relaxació, somiar despert, despreniment, emoció, joc, etc.)i observant imatges (veieu nens, gent gran, núvols, ocells, etc.) a la vostra ment, escoltant melodies i cançons que us puguin sorgir.
3. Centreu-vos en aquests sentiments, imatges i sons. Expressa els teus sentiments a través de la dansa; imatges a través del dibuix, caricaturitzades exagerant aquells aspectes que us atrauen; melodies, tararejant-les en veu alta.
4. Imagineu que podeu viure així. En què es diferencia aquest estil de vida de la manera de viure ara? Què pot tenir de meravellós viure la vida d’aquesta manera?

Veritat 6: Quan les persones escolten més a si mateixes, al seu jo, els canvis en les seves preferències alimentàries i els seus patrons de comportament es tornen més fàcils i estables.

Tot i que els programes de pèrdua de pes gairebé sempre se centren en el menjar i l’exercici físic, la veritat psicològica és que no podem substituir una vida més plena, més manifesta i autèntica si volem resoldre el dilema sobrepès. Tot i que molts defensen que necessitem un pla de vida per al nostre pes, la veritat és que necessitem un pla de vida per a les nostres vides. O, com va dir una vegada el meu professor Max Schupbach: "En lloc de preguntar què voleu menjar, pregunteu-vos què voleu viure!" He parlat amb moltes persones que "misteriosament" van perdre pes quan sortien d'una relació dolorosa, canviaven de carrera, tornaven a l'escola, es tornaven més creatius i qüestionaven els biaixos socials que els feien mal. Tingueu en compte que això no té res a veure amb el menjar ni l’exercici.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Pregunteu-vos: "Què vull de la vida?" Què canviaríeu a la vostra vida si fos completament lliure, si tornés a l’escola o si prengui algunes lliçons per aprendre una nova habilitat o ofici, si busqui un nou lloc de treball o s’adopti al seu cap per a una promoció a la vostra posició desitjada? jardí, pinteu l'habitació d'un nou color, llegiu més llibres?
2. Analitzeu les fantasies que us vinguin al cap i penseu seriosament en com podríeu començar a fer realitat aquests canvis.

Veritat 7: Quan les persones comencen a percebre el seu cos de manera diferent, les seves relacions amb altres persones també canvien.

El nostre cos és increïblement intel·ligent. En passar la major part del nostre temps intentant que el nostre cos coincideixi amb la imatge pròpia desitjada, hauríem de passar més temps intentant fer coincidir la pròpia imatge desitjada amb la saviesa del nostre cos. Escoltar la saviesa del nostre cos significa tenir en compte que els seus desitjos (inclosos els aliments), així com la mida i la forma, contenen les llavors de la intel·ligència. Un dels missatges que el nostre cos ens envia sovint es refereix a com ens relacionem amb les persones o com es relacionen amb nosaltres. Per a molts dels clients amb qui he treballat, establir una relació amorosa amb el seu cos ha provocat la ruptura de formes de relació amb persones que ja no els convenien.

Per exemple, una dona amb qui vaig treballar va veure el seu marit com un aliat en els seus esforços per perdre pes. Ell la va ajudar a recordar els seus objectius i la va lloar pels seus èxits. No obstant això, a mesura que va desenvolupar una relació més amorosa amb el seu cos, va començar a preguntar-se si criticava la seva aparença ara i si això formava part del seu "suport". Estava tan acostumada a no estimar el seu cos que no va notar el ressentiment que sentia quan la gent "estava d'acord" amb aquesta aversió que tenia per ella. A més, va notar que el seu marit no només criticava el seu cos, sinó també altres maneres d’expressar-se davant de la gent.

Què fer en lloc d’una dieta?

1. Penseu en la possibilitat que en algunes de les vostres relacions us pugueu sentir aclaparat, irrespectuós, incomprensible o inaudible.
2. Confieu completament en els vostres sentiments per un moment (no els analitzeu ni intenteu determinar si són "correctes" o "acceptables").
3. Ara imagina que ets el teu millor amic, que protegirà completament els teus sentiments.
4. Què li diria aquest amic a la persona que t'ofèn?

Gràcies per acompanyar-me en aquest viatge de set veritats sobre la dieta i la pèrdua de pes.

David Bedrick