Sobre Atacs De Pànic. Símptomes I Ajuda

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

"Estic perdent el control …"

"Tinc la sensació de tornar-me boig …"

"Tinc un atac de cor …"

"No puc respirar …"

“La malaltia em va arribar inesperadament. De sobte, vaig començar a sentir que la por m’escampava, onada rere onada, i el meu estómac es va inflar i va començar a remugar. Vaig escoltar el meu cor bategar tan fort que tothom el sentia. Aquestes sensacions em van deixar literalment de peus. Tenia tanta por que no podia respirar. Què em passa? Tinc un atac de cor? Estic morint?"

Els atacs de pànic són molt realistes, horribles i esgoten emocionalment. Molta gent que experimenta el seu primer atac de pànic acaba en un hospital d’urgències, … o consultoris mèdics, i està preparada per escoltar les pitjors notícies sobre la seva salut.

Però quan no senten explicacions prudents (per exemple, un atac de cor), augmenta la seva ansietat i frustració: “… si estic sa físicament, el que em va passar, vaig experimentar una cosa tan terrible, no ho puc explicar, així que passa a mi! !!?"

Si no es diagnostica un atac de pànic, la gent pot passar per centenars de metges i diagnosticar-la durant anys sense parar. El sofriment i la frustració del pacient només augmenten a causa del fet que ningú no pot ajudar a identificar el problema i proporcionar-li ajuda.

A causa del realisme dels símptomes, l'experiència de patir atacs de pànic esdevé molt traumàtica, l'ansietat no passa i els propers atacs són una de les experiències més terribles que pot tenir una persona.

Ara, el lloc principal de la vida d'una persona és ocupat per la dolorosa por "Quan tornarà a passar això?"

Algunes persones estan tan espantades pels atacs d'ansietat, sobretot en llocs públics, que es retiren a un "lloc segur", normalment on viuen, i molt poques vegades surten. Aquesta afecció es diagnostica com ara agorafòbia.

Tingueu en compte que la persona amb agorafòbia limita greument la seva vida; porta una existència miserable i depriment. La por a tenir un atac de pànic en un lloc públic els manté lligats a prop de casa.

Més del 5% de la població adulta pateix atacs de pànic, segons l'Institut Nacional de Salut Mental. Els investigadors creuen que aquesta xifra és una infravaloració perquè moltes persones que experimenten atacs de pànic poden estar guiades per un diagnòstic equivocat i "viure" amb ella, malgrat l’horror i la por constant.

Què és un atac de pànic?

Un atac de pànic es pot descriure com un horror emocional que ho engloba tot. Algunes persones amb pànic senten que es troben en un lloc on es produirà una catàstrofe i la mort, i els passarà alguna cosa dolenta "en aquest moment".

Altres se senten com si estiguessin atacant al cor; sembla que el cor els surt del pit. Un batec del cor els convenç que s’acosta un atac de pànic. Algunes persones senten que “perden el control” d’elles mateixes i faran una cosa vergonyosa davant d’altres persones. Una altra persona respira tan de pressa, respira breument i respira ràpidament, que provoca aire que s’instal·la la hiperventilació i senten que es sufocaran per falta d’oxigen.

Els símptomes més habituals dels atacs de pànic són:

· Palpitacions del cor;

Marejos i marejos;

• sentir que "no sento la respiració";

• dolor al pit o "pesadesa" al pit;

Rubor o calfreds;

Formigueig a les mans, peus, cames, braços;

Tremolors, contraccions musculars, tic;

Palmes sudoroses, corrent de sang a la cara;

· Horror;

• por a perdre el control;

· Por d’un ictus;

· Por a la mort;

• por a tornar-se boig;

Un atac de pànic sol durar diversos minuts i és una de les condicions més greus que pot experimentar una persona. En alguns casos, se sap que els atacs de pànic duren períodes de temps més llargs o es repeteixen molt ràpidament una vegada i una altra.

Les conseqüències d’un atac de pànic són molt doloroses. En general, inclou sentiments d’impotència, depressió i por de que hi hagi un altre atac aviat.

Les causes d’un atac de pànic són difícils de reconèixer i poden seguir sent un misteri per als humans. L'atac es produeix sobtadament, de sobte, "de debò". De vegades, l'estrès sever o altres condicions de vida negatives poden desencadenar-lo.

Malauradament, molta gent no busca ajuda per atacs de pànic, agorafòbia i altres trastorns d’ansietat. Això és lamentable perquè els atacs de pànic i altres trastorns són tractables i responen bé a la teràpia a curt termini. Els atacs de pànic i agorafòbia es poden tractar amb èxit amb un client interessat i un terapeuta professional. La teràpia cognitiva / conductual és un tractament eficaç contra el pànic i agorafòbia que se centra a identificar el problema i tractar-lo. L'èmfasi es posa en "com" eliminar els pensaments i sentiments que condueixen a un atac de pànic i ansietat.

Les persones amb atacs de pànic i agorafòbia no estan "bojos" i no haurien d'estar en teràpia durant llargs períodes de temps. El nombre de cites depèn de la gravetat i la durada del trastorn i de la voluntat del client de participar activament en el tractament i el canvi.

Com prevenir un atac de pànic?

Recordeu, l’efecte es produeix després de la formació constant del metge en condicions de calma. Això es fa perquè en una situació de pànic sàpiga com reaccionar.

Relaxació (relaxació).

La tensió muscular és un dels símptomes de la por. No sempre prestem atenció al to muscular, però si escolteu atentament les sensacions del cos, trobareu com els músculs es rigiditzen i el cos es converteix en una closca. Per ajudar-vos a vosaltres mateixos, és important intentar relaxar els músculs cada vegada que us sentiu ansiosos. La relaxació muscular és una habilitat que s’ha de practicar per ser eficaç. Navegueu per Internet per obtenir tècniques de relaxació i trieu el que millor us funcioni: ioga, relaxació progressiva de Jacobson, entrenament autogènic, etc.

Control de la respiració

Durant un atac de pànic, la respiració es fa més ràpida perquè el cor bombi més oxigen al cos. Es tracta d’assegurar que el cos estigui preparat per defensar-se de l’amenaça. Tot i que la respiració ràpida no és perillosa en si mateixa, pot provocar símptomes més greus com marejos i similars.

L’habilitat de control de la respiració elimina un atac de pànic. Intenteu respirar amb calma i lentament. Això us ajudarà a relaxar-vos. Intenteu no cedir a les ganes de respirar més aire i recordeu-vos que respireu lentament ara.

Ompliu els pulmons d’aire. Allibera l’estómac. Respira per la boca i pel nas. Compteu lentament fins a quatre inhalant aire i espirant fins a sis. Feu això fins que us sentiu relaxats.

Distracció (distracció)

"Pensaré en una altra cosa" és una manera eficaç de fer front als atacs de pànic. Miro al meu voltant i selecciono tots els elements grocs, faig un seguiment de tots els autobusos del transport, recito un vers que recordo de la infantesa. La concentració total hauria de ser una acció distractiva. El que li passa al cor o a la respiració ja no és important, és important recordar tot el text amb entonació: "A prop del mar, un roure …".

Full de trucs sobre com afrontar un atac de pànic?

El resultat s’aconsegueix amb el desig, el temps i l’esforç. Si esteu fent exercici i les convulsions continuen, no us preocupeu; trigarà un temps a canviar.

• Com més aviat utilitzeu les tècniques descrites anteriorment, millors resultats obtindreu.

• Si el símptoma principal és la respiració ràpida, apreneu a utilitzar una bossa de paper. En utilitzar-lo podreu uniformitzar la respiració i minimitzar els símptomes. Mantingueu la bossa amb força al voltant de la boca i el nas. Inspireu i exhaleu a la bossa lentament durant un període de temps.

• Un atac de pànic és una experiència difícil i desagradable, però l'experiència no tindrà conseqüències greus. Superaràs, sobreviuràs a aquest atac i, amb l’ajut d’exercicis, tot tindrà una vida normal.

• Digueu-vos que no és un atac de cor, que no us torneu bojos, que no us deixeu passar. El que sento ara es deu a l’augment de la sensibilitat del meu cos. Ben aviat aprendré a regular això i tot anirà bé.

• Imagineu-vos com un científic que estudia atacs de pànic. Cal esbossar detalladament els vostres sentiments, pensaments i idees. Observeu què va empitjorar els símptomes i què, al contrari, es va debilitar. Quina experiència podeu obtenir fent aquest exercici?

Quan una persona amb atacs de pànic està interessada en el canvi, disposada a provar noves formes de comportament, reprograma molt ràpidament les reaccions habituals del cervell. A mesura que canvieu la manera de respondre, la freqüència dels atacs disminueix, les estratègies de comportament es fan més fortes i el pànic deixa de causar problemes.

Superar el trastorn de pànic significa que ja no teniu els atacs de pànic i que els símptomes inicials que van provocar els atacs han desaparegut.

Literatura:

1. Article sobre els atacs de pànic de Thomas A. Richards, doctorat, psicòleg

2. Què és el pànic? Llibre de David Westbrook i Claudia Rauf Editor: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Llegiu també al lloc web:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna