SEROTONINA. Julia Sianto

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Començaré per allò principal: endinsar-me en aquesta investigació, vaig descobrir tres coses fonamentalment noves per a mi.

En primer lloc, resulta que la serotonina no és en absolut l’hormona de la felicitat, com se sol anomenar. Com a mínim, no la "felicitat" que tinc per ell, ja ho sabeu, una felicitat tan gelosa, rebotant, alegre, d'estiu-gelat. No, no és això.

En segon lloc, el grau d'activació bàsica del sistema de serotonina al cos és de naturalesa genètica. Igual que amb la dopamina del meu article anterior. És lògic, oi?..

Bé, i tercer, sorprenent: és possible que les causes de la depressió no estiguin relacionades amb els nivells baixos de serotonina

Ara fem una ullada més de prop, per ordre i, com a mi m’agrada, comencem amb un petit esbós.

El meu marit té parents al nord de Portugal. La majoria d'ells viuen en dos o tres pobles propers al centre regional, a més, durant moltes generacions. Per descomptat, els pobles portuguesos no són gens iguals que els russos o els ucraïnesos. Cases modernes, cotxes agradables, escoles i jardins dignes, botigues a la cantonada. Les carreteres que hi ha són tals que, vivint a una distància de 30 km, tot el seu viatge fins a la feina dura els mateixos 30, només uns minuts. Natura, terra generosa i hiverns càlids, un riu. Tot plegat, un lloc fantàstic.

Però no hi podria viure mai. Per què? A causa de les persones i les seves idees sobre la vida ideal.

Com a exemple, us descriuré la cosina del meu marit, la meravellosa senora Ana Maria.

Té més èxit que totes les seves germanes: es va casar amb la primera admiradora, un ric dentista, i després ella mateixa va aprendre a ser infermera, cosa molt respectada en aquesta zona. Tenen tres fills, el més gran és el guanyador de moltes olimpíades estatals d’informàtica i mostra una gran promesa. Viuen en una casa gran i àmplia a la terra familiar del marit, envoltada de set més de les mateixes cases dels seus parents. Sempre hi tenen grans famílies, gràcies a Déu.

Per cert, sobre Déu. Ana Maria és molt religiosa, encara que d’una manera moderna i molt tranquil·la. No porta faldilla, no es tapa el cap, però cada diumenge tota la família va a missa, a les habitacions hi ha crucifixos obligatoris al cap, sobre taules i tauletes de nit: àngels i estàtues de la Mare de Déu. Un cop a l'any, de camí al sud, fan una parada per agenollar-se a Fàtima, el centre de pelegrinatge catòlic més famós de Portugal.

Perquè sí, cada any, aproximadament a les mateixes dates d’agost, marxen de vacances, sempre al mateix hotel del sud de Portugal. Una vegada els va agradar a la seva lluna de mel allà, i des de llavors ja ha passat una tradició familiar.

Mai a la seva vida ningú de tota la família (excepte el noi gran que volava de l’escola a les competicions) no havia viatjat fora del país. Malgrat que, a més de tenir diners, tenen parents al Brasil, França, Suïssa i Espanya és a un pas de distància. Però perquè? Se senten bé a casa.

A més, mai mengen res "poc convencional".

- Sushi ?!.. - Va obrir els ulls quan el meu marit va parlar una vegada sobre la nostra celebració del seu aniversari. - Sushi? Oh, no, ni tan sols em posaré això a la boca! Per a què? El nostre menjar portuguès habitual continua sent el més deliciós.

Ana Maria camina sedada i suau, parla molt bé. Els nois l’obeeixen indiscutiblement i ella ja obeeix el seu marit, encara més tranquil i tranquil. Mai es barallen en públic. El dissabte van als seus pares, el diumenge, després de la missa, al seu. On celebrar el Nadal també està determinat per la seqüència de l’any. Mai no hi ha hagut cap fracàs.

Tot sempre és bo i tranquil amb ells.

(És avorrit, ja porta dents!..)

I, de fet, aquesta forma de vida és un somni i un exemple per a tota la família. Què hi ha, per a tot el poble!

(I, al seu torn, fins i tot m'alegro una mica que a poc a poc "excloguessin" el meu marit de les trucades setmanals i de les invitacions a les vacances després del seu matrimoni amb una dona estrangera i experimentés amb menjar. Cansats, diguem-ho bé).

D'acord, per a què serveix tot això? I al fet que Ana Maria és un exemple viu d’una persona que té un sistema de serotonina molt actiu (i no un sistema de dopamina molt actiu, a diferència de mi). A més, en el seu cas, li va ser transmès genèticament pel seu pare, que és tan tranquil i tradicional.

Què és la serotonina i per què té aquest efecte?

En primer lloc, com a neurotransmissor, la serotonina no aporta emocions positives, sinó que redueix la susceptibilitat a les negatives. Per tant, quan es prenen antidepressius, no s’ha d’esperar més alegria, sinó menys dolor i sensibilitat. Hi ha moltes corrents sensorials i emocionals que passen al nostre cervell tot el temps. Eliminar, apagar l'excés i deixar només el més important: aquesta és una de les tasques de la serotonina.

L’alegria de la realització, l’anticipació, és obra de la dopamina. Sensació d’amor i proximitat: oxitocina. El màxim físic es deu a les endorfines i, en situacions de perill, a l’adrenalina. La sensació de sentir-se impressionant i conduir-ne pot ser conseqüència del treball d’estrògens i / o testosterona.

La serotonina, en canvi, calma. Es relaxa. Equilibra els ritmes circadians de son i vigília. Alleuja els nervis exposats. Dóna tranquil·litat i sensació de la correcció del món circumdant.

Algunes persones, com Ana Maria, hereten genèticament un sistema actiu de serotonina.

Hi ha molts receptors, l'alliberament actiu i, ara, una persona és molt pacient a la vida, sap concentrar-se en coses importants i confia en si mateixa.

Sí, està demostrat científicament que la serotonina us ajuda a sentir el vostre valor i la vostra importància. En un estudi de micos, els científics van trobar que el nivell d’aquest neurotransmissor en un individu dominant augmenta que en altres. Aquest mico es distingeix per la suavitat i la majestuositat dels moviments ("no tinc on pressar"), els passos mesurats i el "discurs". No obstant això, si un líder perd el contacte amb els seus subordinats (es va posar a una gàbia), llavors el nivell de serotonina a la sang disminueix gradualment i el comportament canvia.

Segons la investigació d'Helen Fisher (escriuré un altre missatge sobre el seu sistema, potser és molt interessant): les persones amb un sistema de serotonina molt actiu solen seguir valors tradicionals: família, amics íntims, religió, constància. Poden ser sociables, fàcils de socialitzar, però al mateix temps conservadors, no tenen pressa per explorar el món que els envolta i triaran amics fidels en lloc d’interessants.

A més, els "serotoniners" solen tenir un llindar de dolor elevat: no es poden espantar per una injecció o un tall, gairebé no senten dolor (en els "dopaminers", al contrari).

Els dos sistemes estan molt activats? Si, es clar. Personalment tinc un exemple del meu pare: és amic de la serotonina i de la dopamina alhora. Li encanten les aventures, però és molt responsable en elles i no arrisca en va, li encanten aprendre coses noves, però valora molt els amics lleials. No sent dolor. Sempre positiu i tranquil. No alimenteu pa, deixeu-me provar alguna cosa nova, però no hi ha cap inclinació a les addiccions. En general, l'ideal!..

Per cert, mai no he conegut una persona que tingués una salut més sana a la seva edat, malgrat l’absència total d’esforços per part seva.

He heretat d’ell només la sensibilitat a la dopamina, però amb la serotonina tinc pitjor; no puc suportar cap dolor, tampoc no puc veure la calma i la majestuositat dels moviments 🙈

Tornant a la meva pregunta favorita sobre la maternitat, sí, és per a les mares de "serotonina" que la maternitat és la més alegre. Sobretot si l’oxitocina també funciona correctament.

Què pot ajudar a la producció de serotonina? Vaig recórrer la meitat d’Internet i vaig poder treure conclusions interessants.

1. Nutrició i suplements.

D’una banda, s’accepta generalment que els aliments que contenen triptòfan, un aminoàcid que es troba en molts aliments, contribueixen a la formació de serotonina. D’altra banda, he trobat estudis interessants sobre el microbioma humà i, concretament, els lactobacils. Per tant, va resultar que amb una disminució de la seva quantitat a l’intestí, augmenta el nivell de cinurenina a la sang, producte de la degradació enzimàtica del fetge … del mateix triptòfan. També s’anomena “l’hormona de la infelicitat”, per analogia amb la serotonina “feliç”, perquè es creu que “condueix” a estats d’ànim depressius.

Com que he estat aprofundint profundament en el tema del microbioma humà, així com de la restauració natural de la salut, durant l’últim any, hi veig immediatament algun tipus de relació. Té sentit que necessitem triptòfan, però és això? Una altra investigació interessant que he estudiat suggereix que el cos també necessita àcids grassos de vitamina D i omega 3 per a la producció de serotonina, com funciona a l’organisme. Vaig escriure sobre la vitamina D per separat, per cert: aquesta és la nostra família absoluta imprescindible, sobretot a les latituds mitjanes i nord.

Es troben més: zinc, magnesi, vitamina C, vitamines B6 i B9. Tampoc res de nou, tots es troben al meu prestatge.

Vostè pregunta - i què, això és tot per beure? És possible obtenir aquests oligoelements amb aliments?

I us ho preguntaré principalment: esteu segurs que tot això s’absorbeix com cal dels aliments, si els intestins estan "filtrats"? (intestí amb fuites) que, de fet, és típic de totes les persones que presenten malalties o símptomes autoimmunes (com ara al·lèrgies). I, per ser sincer, darrerament poques vegades he conegut gent que no en tingui, per desgràcia …

En general, no vull bombejar, però tinc la impressió que, si per naturalesa no teniu un sistema de serotonina actiu, si us falta calma i compostura, gairebé en primer lloc, heu de fer el vostre dieta i afegiu definitivament vitamina D, omega 3 i més a la llista de la dieta. A més, en un nombre força gran. Bé, i cuideu els vostres intestins en paral·lel.

En realitat, aquesta és la meva estratègia personal sobre gairebé totes les malalties, i ho confirmo: funciona:) Si algú està interessat en la meva experiència personal, ho compartiré amb molt de gust, però en els comentaris. També podeu cercar a Google "protocol autoimmune".

De moment, tornem a la serotonina.

2. Exercici.

S'ha demostrat que els nivells de serotonina augmenten amb un exercici regular i constant. En general, per a qualsevol persona, tot i que pràctiques suaus com el ioga, el Pilates, l’estirament i el ball són favorits inequívocs. Però el més important és la regularitat.

Ho sé per mi mateix - quan ballo i / o faig ioga amb regularitat - em poso tranquil com un boa constrictor i molt més recollit.

Per cert, he llegit molt interessant i sobre postures. Atès que l’alta serotonina s’associa amb el lideratge de la societat, amb esquena recta, moviments imponents i suaus, la pràctica deliberada i intencionada de tot això en la vida quotidiana també funciona en la direcció oposada: augmenta la producció per si mateixa.

En general, ens mantenim l’esquena més sovint;)

3. Quantitat adequada de son i llum del dia.

La serotonina participa activament en la regulació dels ritmes diürns i la seva producció és més alta al matí, així com sota la influència de la llum intensa. La naturalesa no és estúpida, en general, que se li ocorri la idea que ens despertem dels raigs del sol. Hola a tots els aloses, no per necessitat, sinó per naturalesa i oportunitat. Ets genial! I també - vivint al sud, on hi ha molt sol i llum. T’envejo terriblement!..

4. Meditacions, oracions, pràctiques contemplatives.

Vaig veure un interessant estudi sobre com les persones que practicaven una austeritat de l’oració durant dues setmanes aconseguien + lvl per produir serotonina i -lvl per produir dopamina. En general, qualsevol pràctica espiritual i plena de la ment es denomina inequívocament "serotonina": calma la ment i el cos, talla els senyals innecessaris i equilibra la ment. El contrari també és cert: les persones amb alts nivells d'activació de la serotonina són més propenses a ser religioses que a la resta.

5. Psicoteràpia i aprendre a experimentar emocions i acceptar els teus sentiments.

Això està en part relacionat amb el punt 4, però aquí hi ha alguna cosa important que voldria cridar la vostra atenció.

Per a mi, l'acceptació de mi mateix i dels meus sentiments és acceptació, inclòs el fet que inicialment, genèticament, no sóc una persona de "serotonina". Sóc una "dopamina", la meva vida és com una muntanya russa, amb alts i baixos d'humor i interès.

I està bé.

En adonar-me de la meva naturalesa, la vaig cremar. Va plorar que no veuria la pau a la meva vida "així", per naturalesa per res.

I exhalat.

Vaig decidir que, si és així, anem des de l'altre costat.

Ella va dir: no és feble per a mi acceptar-me tal com sóc i construir la meva vida de la manera que més em convingui?..

I va deixar d'intentar ficar-se en el marc d'una societat de "serotonina", que aprecia la calma, mantenir-se dins dels límits i seguir les tradicions.

Per a mi és incòmode viure així. No m’agrada quedar-me a casa amb el meu fill. Treballa a la mateixa feina. És tradicional organitzar vacances a casa. Mantingueu amistats amb amics de la infància simplement perquè són amics lleials.

Em vaig permetre aparèixer al món: jo, brillant, que no encaixava en el marc tradicional, canviable.

Em vaig trobar una parella que també estava preparada per al meu swing permanent. Qui, en general, és tan canviant ell mateix! - i ens podem entendre sense jutjar. Vaig trobar una feina amb dopaminitis. No estàndard, però tampoc avorrit. - Estil de vida.

Per descomptat, ajudo el meu cos tot el que puc: menjar, fer esport, dormir.

Però, en general, només m’estimo a mi mateix i assumeixo la responsabilitat de la meva vida. Incloent - pels meus dies "foscos", dies de retrocés de dopamina i somnis trencats … Els dono per descomptat. Un regal a la meva naturalesa.

I al final, sobre la depressió.

Vaig decidir no assumir la responsabilitat de dir res sobre ella i vaig traduir per a vosaltres alguns extractes del nou llibre de Johan Hari, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions de Johann Hari), que van ser recentment publicat a The Guardian.

Quan fem selfies, fem 30 tirs, 29 dels quals, amb els ulls parpellejants o amb una barbeta doble, i després només els suprimim. Seleccionem per al nostre perfil a Tinder, l'única millor foto. En aquesta àrea, utilitzen un principi similar quan es tracta d’antidepressius. Donen subvencions per a molts estudis i després oculten aquells que han identificat possibles limitacions en l’ús de drogues i mostren al públic en general només d’èxits. Per exemple, en un estudi d’aquest tipus, 245 pacients van rebre el medicament. però la companyia farmacèutica només va publicar resultats per a 27. Dels 27 que sembla que el medicament va ajudar.

(la meva nota, i aquí hi ha una altra cita d'una publicació en rus basada en la investigació: "Com va resultar, molts dels assaigs clínics d'aquests medicaments no eren de bona fe: algunes de les dades es podrien ocultar i el disseny d'alguns estudis van deixar molt a desitjar. Per exemple, el 65 per cent dels assaigs van ser finançats per Big Pharma, dels quals el 30 per cent tenia un alt grau de biaix, el 60 per cent, moderat. En total, de 34 assaigs, només 4 eren realment esbiaixats. ")

Va resultar que el 65-80% de les persones amb tractament antidepressiu es diagnostica de nou com a "depressió" en un any [des de l'inici del tractament]. Solia pensar que el meu cas era una excepció, que continuava deprimit, fins i tot prenent medicaments, però el professor Kirsch em va explicar que això és absolutament típic. Els antidepressius funcionen per a algunes persones, però definitivament no són la solució per a tothom.

Això [conèixer la veritat sobre la investigació] va presentar al professor Kirsch una pregunta que el va sorprendre. Per què fins i tot creiem que la depressió és causada per serotonina baixa? Quan va anar a aclarir aquesta qüestió, va trobar que les proves d’aquest postulat eren tremoloses. El professor Andrew Skull de la Universitat de Princeton, que escriu a The Lancet, explica que la raó de la depressió per una caiguda sobtada dels nivells de serotonina és "poc científica i enganyosa". El doctor David Healy em va dir: "No hi va haver mai cap raó per això. És només màrqueting".

No volia escoltar això. Quan visqueu molt de temps explicant els motius de la vostra depressió amb una història sobre la serotonina, realment no voleu renunciar a aquesta idea de nou. Per a mi, en el seu moment, era com una corretja que tirava sobre el meu dolor per mantenir-lo com a mínim sota un cert control. Tenia por que si pertorbés aquesta noció del meu dolor, una noció amb la que he viscut durant tant de temps. - s’alliberarà, com un animal salvatge. Però les proves científiques reals em van mostrar una cosa que ja no podia fer els ulls grossos.

…..

Què va passar realment? Amb cada entrevista que feia amb científics de tot el món (des de São Paulo a Sydney, des de Los Angeles fins a Londres), les peces del trencaclosques s’ajustaven cada vegada més a una sola imatge.

Tots sabem que els humans tenim necessitats físiques bàsiques: menjar, aigua, seguretat, aire net. Però resulta que, d’una manera similar, les persones també tenen necessitats psicològiques bàsiques. Hem de sentir que formem part d’una cosa més gran. Cal sentir que som valuosos. Que són bons en alguna cosa. Per a nosaltres és fonamental tenir confiança en el nostre futur.

I cada vegada hi ha més investigacions que demostren que la nostra cultura no està dissenyada per satisfer aquestes necessitats, sinó per a la majoria de la gent. Em vaig adonar que, d'una manera o d'una altra, estem cada vegada més dividits com a comunitat i cada vegada més allunyats d'aquestes coses bàsiques que tant necessitem. I és que són aquestes necessitats psicològiques no satisfetes les principals raons del creixent nombre de persones amb depressió i episodis d’ansietat no raonable.

……

Quan em vaig adonar de tot això, tenia moltes ganes de retrocedir en el temps i parlar amb l’adolescent que tenia quan vaig escoltar per primera vegada la història de la "serotonina baixa", una història amb la qual enganyaré durant molts anys. M'agradaria dir-li: "El dolor que sentiu no és una patologia. No és una bogeria. És un senyal que no s'estan satisfent les vostres necessitats psicològiques bàsiques. És una forma de dol, de dol per vosaltres mateixos i pels errors comesos. per la societat. Sé fins a quin punt et talla. Com talla tot el que viu. Però cal escoltar aquest signe. Tots hem de començar a escoltar les persones que donen aquest signe … Ell et diu què passa exactament? Diu que necessiteu una interacció profunda amb vosaltres mateixos i amb altres persones, que encara no coneixeu, però que un dia segur que sentireu ".

Si teniu depressió o teniu atacs d’ansietat, no sou un cotxe amb la roda trencada. Ets una persona les necessitats vitals de la qual no s’han satisfet. L’única manera real de sortir d’aquesta epidèmia de desesperació que ens ha apoderat és començar a reconstruir aquesta profunda connexió amb nosaltres mateixos i els altres i trobar coses a la vida que realment tinguin sentit.

Tots junts."