2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La manifestació d’aquestes emocions negatives pot estar associada a una situació específica, per exemple, un examen, una trucada a les autoritats, un vol aeri o un viatge al metro, o potser no estigui motivat per res i sorgeixi en les profunditats de consciència, captar cada cop més els pensaments, privar la voluntat i el sentit comú …
Hi ha diverses maneres d’afrontar-ho.
1) Es poden evitar situacions d’ansietat.
2. És possible prendre alcohol per eliminar la por.
3. Podeu anar al metge i obtenir una recepta mèdica contra l’ansietat.
Totes aquestes accions tenen limitacions: només desprenen les emocions negatives durant un temps, tenen efectes secundaris i no resolen la situació fins al final. I al final, la por i l’ansietat es converteixen en una malaltia.
Afortunadament, hi ha tècniques de relaxació, mitjançant la realització d’exercicis de relaxació senzills, podeu desfer-vos de fenòmens tan desagradables com la por i l’ansietat. Aquests exercicis es poden utilitzar per prevenir l’ansietat i la por, així com directament en la situació de la seva aparició.
El primer exercici es diu Tibetan Way. Aquest exercici afavoreix la relaxació, dissenyat per aconseguir la relaxació. Quan una persona està relaxada, l’ansietat i la por disminueixen.
Només relaxem la cara.
La persona amb qui ens defensem, amb la qual amaguem els nostres sentiments, suprimim la veritat, interpretem el fals. Sempre està a la feina, en tensió.
No es relaxa i no ens permet relaxar-nos. Alliberem-lo. Donem-li un descans.
Posarem els palmells a la cara, com una màscara. Sense prémer, sense prémer, els polzes darrere dels llots de les orelles, la pell dels palmells amb prou feines toca la cara, de manera que sentim el tacte i la calor dels palmells a la cara.
Les espatlles cauran soles, el coll es debilitarà, la cara caurà als palmells de les mans, els colzes cauran al pit.
La postura del dolor i la desesperació significa, en realitat, una cosa completament diferent per a nosaltres: no cal fingir, podem descansar la nostra cara i ànima. El nòdul, que sempre està colat sota l’orella, s’estén. El front sota els dits està suavitzat, la boca s’obre lleugerament, els llavis s’estoven, les parpelles i les celles s’obren.
Ens asseiem i respirem cinc minuts.
Ens tapàvem la cara del públic. Ningú el veu. No cal esforçar-se, el tacte suau de les mans protegeix, totes les vetes de la cara es poden dissoldre i relaxar.
Respirem suaument. No cal mantenir la cara relaxada. Es va relaxar tot sol.
Els sentiments que suprimim s’alliberen. Alguns en aquest moment comencen a plorar.
Els sentiments surten a la superfície. Amagat, suprimit, revelat. Els sentiments surten. Pots parlar amb tu mateix tranquil·lament.
No vull treure els pams de la cara. Ens vam amagar molt. Podem descansar.
Els sentiments alliberats ja no ens molesten.
El segon exercici es diu "Escolta les rialles del cor"
Podem escoltar com sonen els òrgans del nostre cos, com ploren i riuen.
Cert cert.
Seieu, relaxeu-vos, escolteu el vostre cos.
Com sonen els vostres òrgans?
El so pot ser qualsevol cosa. El que escoltaràs. Per exemple:
- Cap com un eixam d'abelles.
- Coll com un fullatge que fressa.
Cor com la pluja fora de la finestra.
- La columna vertebral cruix. Molt desagradable. Dolorós. Com una galleda vella.
Escolteu els òrgans el so del qual us resulta desagradable. Hi ha hagut un error. T’asseus i escoltes. Aquí teniu els cruixits de la columna vertebral. Per què grinyola? Cruix perquè em fa mal l’esquena. Escolta’l atentament. El so canviarà gradualment.
En primer lloc, el cruixit de ferro.
Després, la porta d’entrada.
Després, els eixugaparabrises.
Després, un cruixit de neu sota les botes de feltre.
Simplement t’asseus i escoltes com sona el teu cos. I el que cruixia s’atura i el dolor s’allunya i t’agraden tots els sons del teu cos i et relaxes.
Podeu escoltar el vostre cos rient i plorant.
Com són avui per als vostres òrgans? Tranquil, divertit, trist?
El cap calla avui. En veu baixa, amb calma.
La laringe somriu cansadament.
El ventre és una cosa trista. Escolta’l. Parleu-li com un nen malalt. Dóna esperança. Espereu que somrigui.
Com a resultat d’escoltar i canviar el so, la coloració emocional dels òrgans, augmenta l’energia general del cos. Una sensació de lleugeresa, llibertat, de vegades: ingravidesa, vol.
I vosaltres mateixos no notareu com us quedareu més tranquils.
Els tres exercicis següents - Són tècniques respiratòries, senzilles, bones perquè es poden realitzar a qualsevol lloc, fins i tot en els llocs més concorreguts.
El tercer exercici es diu Respirar el ventre
Cal posar-vos les mans esquerra o dreta a l’estómac, tot el que us convingui. A l’entrada, el ventre s’infla (la mà s’eleva, en exhalar el ventre es desinfla), la mà cau. Amunt - avall, amunt - avall. Respira, mira la teva mà i repeteix "amunt i avall", 40 moviments d'aquest tipus són suficients perquè l'estat canviï a un de tranquil.
El quart exercici es diu "Respiració conscient"
Tanca els ulls i imagina que inspires per una fossa nasal i exhala per l’altra, etc., alternativament:
1) inhalar per la fossa nasal esquerra - exhalar per la dreta;
2) inhale per la fossa nasal dreta: exhala per l'esquerra;
3) inhalar per la fossa nasal esquerra - exhalar per la dreta;
4) inhale per la fossa nasal dreta: exhala per l'esquerra;
5) inhale per les dues fosses nasals: exhala per les dues fosses nasals. A continuació, torneu a començar.
Podeu utilitzar aquest exercici en moltes situacions i desapercebut del tot per altres. Centrar-se en la visualització del procés respiratori ajuda a desconnectar del món exterior i cridar l'atenció cap a l'interior. Això precedeix i afavoreix la relaxació.
El cinquè exercici és la tècnica de la pilota
Tanca els ulls i imagina’t una pilota de tennis lleugera davant teu.
Inhale i la pilota s’eleva lentament i suaument des del centre de l’abdomen fins a la gola.
Exhale - i la pilota també baixa suaument.
Inhale - puja lentament i suaument, expireu - baixa suaument i suaument.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Tot Es Va Reduir A L’ansietat
En algun moment de la pràctica i del treball amb mi mateix, vaig entrar en un profund estat d’ansietat. Per més profunditat que fos, per qualsevol problema que intentés treballar, sempre arribava a aquesta sensació de profunda soledat i impossibilitat, molt a prop d’un estat depressiu.
6 Aliments Per Augmentar Els Nivells D'energia
1 bròquil Les verdures crucíferes, com el bròquil, la coliflor i la col xinesa, són antiinflamatòries, baixes en calories i bones opcions per refrescar-se. A més, s’absorbeixen fàcilment i generen ràpidament energia al cos. 2. Salmó Els peixos grassos com el salmó, la sardina o el verat proporcionen suficient proteïna per a un cor sa amb una dosi d’Omega-3, enforteixen les membranes cel·
Com Desfer-se De L’ansietat Social?
Com a regla general, és possible fer front a la fòbia social ja en psicoteràpia, però és molt possible ajudar-vos a fer passos cap a una resposta més còmoda en situacions agudes de por a la societat. Por de les persones: com utilitzar la relaxació La fòbia social és tensió, en primer lloc.
L’acceptació Com A Fenomen Psicològic Que Ajuda A Reduir L’ansietat
L’acceptació com a fenomen psicològic que ajuda a reduir l’ansietat EL PATIMENT és un estat psicològic d’una persona, caracteritzat per experiències emocionals profundes, a llarg termini i desagradables com el dolor, la tristesa, l’ansietat, el dolor i la malenconia.
