2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
L’acceptació com a fenomen psicològic que ajuda a reduir l’ansietat
EL PATIMENT és un estat psicològic d’una persona, caracteritzat per experiències emocionals profundes, a llarg termini i desagradables com el dolor, la tristesa, l’ansietat, el dolor i la malenconia. (Diccionari psicològic. Nemov R. S.)
Dolor i patiment, dos conceptes diferents, amb una forma de vida similar, però amb diferències fonamentals. El dolor i el patiment són com la por i l’ansietat. El dolor té un lloc per estar directament en una situació amb una font que influeix aquí i ara, similar a la por, que és una reacció instantània al perill actual. El patiment, al seu torn, com l'ansietat, es refereix a experiències llunyanes que van ocórrer en el passat o esperades en un futur proper.
Acceptar dolor significa fer un pas per desfer-se del patiment. Per viure la por, fer un pas per desfer-se de l’ansietat.
En el patiment, com en l’ansietat, experimentem accions direccionals per evitar el dolor. Aquells. en el patiment, busquem maneres d’evitar (… i actuar) la col·lisió amb experiències fortes, que condiciona la inclusió del sistema autònom simpàtic, que funciona sempre que hi hagi ganes d’escapar. Quan el propi treball del sistema nerviós simpàtic provoca ansietat, es tracta d’una ansietat secundària. Si el dolor no arriba, el sofriment dura per sempre, només canvia la intensitat de l’experiència i la vida mateixa queda en algun lloc al marge
Probablement coneixeu la sensació que teniu abans d’un examen. En aquesta situació, hi ha la probabilitat de fracàs i, per tant, la probabilitat de experimentar dolor emocional, i com més propera és la trobada amb l’inevitable, és a dir. parlant amb una resposta davant de l'examinador, més insuportable esdevé el patiment d'un possible fracàs. Però, què passa després del programa? Independentment del resultat, experimentem un estat completament diferent, sigui l'alegria o el dolor per un resultat insatisfactori. Però ni l’alegria ni el dolor duren molt i, al final, aquest estat passa i continuem, prenent mesures per resoldre el problema associat a un examen suspès o gaudir de la resta.
L’acceptació respecte als pensaments i sentiments d’ansietat proporciona una oportunitat per entrar en contacte amb noves experiències, cosa que afavoreix la formació de noves connexions neuronals.
Què significa acceptar? L’acceptació és immersió completa en la situació, sentiment, sensacions corporals, màxim contacte amb la font de l’amenaça. I viure plenament aquest moment. L’acceptació no significa rendició o paciència passiva; l’acceptació significa la posició de curiositat activa, un observador que no confon el seu jo amb el fenomen intrapsíquic observat. L’atenció d’una persona que ha acceptat la por o alguna altra experiència negativa es transfereix a allò que considera important i digne d’esforçar-se. Això és flexibilitat psicològica, per fer el que creieu necessari, amb la màxima eficiència, sense deixar-vos distreure per la lluita amb experiències desagradables.
Fenòmens i processos que dificulten l'acceptació:
- Fixació de l'atenció … L’atenció es torna rígida (no flexible, rígida). Per exemple: si es produeix una sensació d’impotència en una situació, l’atenció es fixa en aquest estat, si la situació no troba una solució, la sensació d’impotència arrossega l’atenció. En el cas de l'ansietat social, l'atenció es pot centrar en la "imatge d'un mateix als ulls dels altres". Això. la nostra atenció se centra en qualsevol amenaça percebuda subjectivament, així com en pensaments i sensacions intrusives (intrusives). Es converteix en "vigilant" davant de signes d'amenaça. Al mateix temps, s’ignora la situació externa i es vulnera la integritat del panorama de la situació viscuda, cosa que fa impossible refutar expectatives i pors negatius.
- Evitació - un procés durant el qual una persona intenta eludir la seva pròpia experiència (pensaments, sentiments, records, sensacions corporals, accions de comportament). L’evitació és la font principal del “dolor de l’absència”; com a resultat de l’evitació, una persona no adquireix els resultats positius de les seves accions i la seva vida es torna més limitada. Si al món exterior ens trobàvem davant d’un perill en forma de depredador, desastre natural o una altra amenaça, el vol era una condició necessària per a la supervivència. I transferim l’experiència de l’evitació de fonts externes a fonts internes. L’estratègia d’evitació es basa en la regla “si no us agrada alguna cosa, desfeu-vos-en”, que és efectiva al món extern i fins a un punt determinat a l’interior. Però amb el pas del temps, evitar només enforteix el paper del que esteu evitant.
- Accions d’afrontament - direcció d’acció per alleujar l’ansietat i altres emocions i sensacions desagradables. Poden ser purament psicològics, per exemple: supressió d’experiències negatives, distracció dels pensaments, explicacions, etc. o accions físiques: conductuals, activitat física, tabaquisme, alcoholisme, etc. a llarg termini, només arrelen i fan que aquestes experiències siguin més poderoses.
- Pensaments intrusius - pensaments automàtics de contingut desagradable que envaeixen sobtadament la nostra consciència, juntament amb sensacions negatives, que afecten l’estat emocional. És molt més fàcil fer acceptació adonant-se que el patiment psicològic (en forma d’ansietat) és causat per fonts internes: pensaments i imatges mentals, records, prediccions, sensacions. I tenim l’oportunitat de desviar la vista de totes les relacions relacionades amb aquests pensaments, desvinculant-nos d’ella.
- Objectius, valors, creences formen una manera habitual de pensar i tenen un enfocament rígid.
El contrari de la conducta d’evitació ansiosa serà el comportament exploratori i l’acceptació és una mena de commutador que canvia d’entumiment ansiós a una orientació activa a l’espai.
Imatge d'Alena Aenami
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Com Desfer-se De La Por I Reduir Els Nivells D’ansietat?
La manifestació d’aquestes emocions negatives pot estar associada a una situació específica, per exemple, un examen, una trucada a les autoritats, un vol aeri o un viatge al metro, o potser no estigui motivat per res i sorgeixi en les profunditats de consciència, captar cada cop més els pensaments, privar la voluntat i el sentit comú … Hi ha diverses maneres d’afrontar-ho.
Tot Es Va Reduir A L’ansietat
En algun moment de la pràctica i del treball amb mi mateix, vaig entrar en un profund estat d’ansietat. Per més profunditat que fos, per qualsevol problema que intentés treballar, sempre arribava a aquesta sensació de profunda soledat i impossibilitat, molt a prop d’un estat depressiu.
Psicologia I Psicoteràpia Per A Aquells Que No Busquen Ajuda, O Per Què La Idea D '"ajuda" és Aliena A La Psicoanàlisi
Quan madura la idea de buscar ajuda psicològica, en un moment donat, una persona fa la pregunta: "La psicoteràpia pot resoldre el meu problema?" I en el moment que aparegui aquesta pregunta, la xarxa mundial ja està preparada per proporcionar una varietat de respostes per a tots els gustos.
Ansietat I Acceptació
El món travessa ara una crisi que es considera anormal. I afecta a tothom que viu en aquest món, fent-nos iguals, exposant la nostra vulnerabilitat, que no es fa sentir tan agudament en una vida mesurada ordinària. La vulnerabilitat no només és corporal (com la por a la pròpia malaltia, la mort, la fam) i la vulnerabilitat social (com la por a perdre els éssers estimats).
