Burnout

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

"No vull anar a treballar, potser estic fent" el mal "? Tot i que somiava amb aquest projecte

Sento fatiga i debilitat constants, no dormo prou durant la nit, els dies s’han convertit en els mateixos

El cap "no funciona", és difícil endinsar-se en els moments de treball

La gent del voltant és molesta, no hi ha forces per explicar alguna cosa, ordenar les coses; Estic pensant en l’acomiadament / divorci, etc."

Així és, aproximadament, com les persones que ho han experimentat per si mateixes descriuen la síndrome del burnout emocional (CMEA).

Aquest estat emocional es produeix quan una persona està exposada a l’estrès a llarg termini (o crònic) a la feina i, després, es produeix un esgotament emocional, físic i intel·lectual. Ara es considera CMEA en altres àmbits importants de la vida de les persones, per exemple, l’esgotament de mares de nens petits.

L’empitjorament d’aquesta síndrome pot provocar depressió, alcoholisme, malalties, problemes de relació i pèrdua de feina.

COMECON pot madurar durant mesos o fins i tot anys, i durant aquest temps una persona viu amb símptomes depriment i aguanta fins al límit quan ja no pot fer-hi front. Per tant, és important poder determinar les etapes inicials de CMEA en un mateix i tenir cura d’un mateix per a la recuperació.

Hi ha categories de persones que són especialment propenses a esgotar-se:

• es tracta de representants de professions de la categoria "home a home": psicòlegs, treballadors mèdics, professors, venedors, treballadors socials, agents de policia i del Ministeri de Situacions d'Emergència, gerents, gestors, dissenyadors, etc.

Les activitats d’aquestes persones s’associen amb el contacte constant amb les persones, el treball amb un gran flux de sentiments dels clients, l’assistència, la exactitud i la responsabilitat de les accions d’aquestes persones és elevada.

• són autònoms.

A més del contacte amb persones, un factor important per a aquesta categoria és la incertesa i la inestabilitat de les condicions laborals: els ingressos mensuals depenen del flux de clients i de la capacitat d’organitzar les seves activitats de forma independent.

• Són persones propenses al perfeccionisme i a la hiperresponsabilitat.

En el seu treball, els interessos de l’organització, les exigències fortes i elevades d’ells mateixos, la devaluació dels seus èxits i el desig constant de “fer-ho millor” són els primers.

• Són persones que fan feliços els altres.

Sincerament i amb il·lusió, estan disposats a ajudar-los, fins i tot si és inconvenient i va en contra dels seus interessos, per exemple: treballen gratis o amb un sou baix, compleixen més de les seves funcions.

• persones que treballen en organitzacions amb un ambient desfavorable: relacions negatives a l’equip, inseguretat social, condicions laborals insatisfactòries, horari caòtic, excés de treball.

Un ritme frenètic, la incertesa, els requisits laborals elevats i la necessitat de guanyar diners obliguen la gent a:

- descuideu les vostres necessitats (per descansar, durant les pauses del migdia, en una jornada laboral normalitzada), - Estar en tensió i tensió constants, bloquejar els sentiments i treballar "per desgast", fer-ho tot de forma ràpida i clara.

Aquest estrès condueix inevitablement a l’esgotament del cos i comença l’esgotament:

Al principi, una persona experimenta eufòria, delit per la feina: hi ha molta esperança, motivació, somnis, ganes de fer el correcte. El treball està en ple desenvolupament, s’inverteix molt d’esforç i de temps, en una pujada tan emocional que altres àrees de la vida desapareixen en un segon pla.

↓ ↓ ↓

Després s’acaben les reserves d’energia i es produeix fatiga.

I en aquesta etapa, és important fer un seguiment de la vostra salut i relaxar-vos.

Però! més sovint una persona ignora i devalua la seva condició. Ens diem "Estireu-vos!"

↓ ↓ ↓

Com a resultat, la fatiga s’absorbeix: una persona no recupera forces després de dormir una nit (es desperta cansada), els caps de setmana i les vacances no alleugeren la fatiga.

La sensació que no només el cos, sinó també l’ànima està cansada: res no agrada, l’estat d’ànim està deprimit, no es vol treballar i ja no aporta plaer, sorgeix irritabilitat, ansietat,el futur ja no està ple d’esperances, vacil·lacions: des de la decepció en si mateix com a especialista fins a sentir un augment de força i “ara ho faré tot”, l’amargor dels sentiments de culpa i els sentiments de la pròpia inutilitat, l’apatia.

↓ ↓ ↓

La qualitat i el volum de treball disminueixen i el treball sembla monòton i poc interessant.

La condició física es pateix, les malalties són possibles, l’atenció empitjora, alteracions de la memòria, problemes de son.

↓ ↓ ↓

Atès que la resistència a l'estrès en aquesta etapa és mínima, una persona té problemes en les relacions amb els altres:

agressions contra col·legues, clients i membres de la família, es fa insuportablement difícil unir-se emocionalment a la vida de familiars i amics, augmenta l’ús d’alcohol o altres substàncies i empitjora l’estat de salut.

El desig d’aturar-ho tot, pensaments d’acomiadament, divorci, etc. Aquesta condició pot indicar el desenvolupament de la depressió.

↓ ↓ ↓

Depressió i esgotament. Pèrdua del sentit de la vida, pèrdua de força. Cal una crida urgent a un especialista.

Després d’haver descobert els primers signes d’esgotament, podeu ajudar-vos sols:

1. Necessites un descans

Reviseu el vostre horari i reserveu temps per descansar, almenys vuit hores de son, àpats regulars, passejades, esports, vacances.

Assumeix la responsabilitat de la teva vida. La vostra salut arriba primer i només després de l’èxit financer i la prosperitat en altres àrees.

2. Demaneu ajuda i suport

Normalment hi ha més dificultats amb aquest punt. S'anima a la societat a "ser forta"; no digueu que teniu dificultats; resoldre els seus problemes pel seu compte sense demanar ajuda. Aquesta estratègia és ineficaç i perduda.

• Parleu de la situació amb el vostre supervisor i busqueu una solució junts.

• Informeu als vostres éssers estimats de la vostra condició i sentiments.

• Parleu amb persones que han patit un esgotament.

3. Reserva temps per aficions que aportin alegria, comoditat i interès

4. Deixeu-vos imperfecte. Digueu no al treball excessiu i a qualsevol cosa que infringeixi els vostres límits personals

Algú tindrà prou d’aquestes recomanacions, algú farà un parell de consultes amb un psicòleg i algú necessitarà psicoteràpia.

Vull dir algunes paraules sobre la categoria de persones que són especialment propenses a esgotar-se i, per desgràcia, l’autoajuda no sempre funciona.

• Es tracta de persones que semblen estar "en un carreró sense sortida" i sembla que no hi ha sortida: cal treballar, proveir la família, educar els fills, tenir cura dels pares, no hi ha manera de pagar descans / baixa mèdica / acomiadament.

• Són persones propenses a l’adolescència, al perfeccionisme i a la hiperresponsabilitat: persones per a les quals la frase "no siguis perfecte" és només una frase. Per a qui és difícil dir que no a la direcció i als col·legues. Per a qui és inacceptable cometre errors i admetre que estan cansats.

En aquestes situacions, la psicoteràpia i molt de suport ajudaran, ja que l’esgotament i la depressió són el resultat d’un escenari de vida que es va formar a la infància i es va realitzar al llarg dels anys, és el treball de prohibicions internes i patrons de comportament estables que eviten una persona de tenir salut i èxit.

Donar-li suport ✓ tenir cura de si mateix

✓ No tolereu!

✓ canvieu el que no us agradi

✓ demaneu ajuda si la necessiteu