2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Retorn a les tècniques de realitat
Finalitat: estabilització de l’estat emocional, reducció de la frustració.
Opció número 1. Feu una ullada als costats:
a) una opció més senzilla: anomenar almenys 5 objectes que vegeu (el millor de tot, en veu alta); una opció més complicada (amb un estat emocional més intens): anomenar diversos objectes del mateix color a l'habitació i, a continuació, diversos més d'un color diferent (per exemple: 5 objectes grocs, 5 objectes blancs);
b) escolliu algun objecte a propòsit o que caigués accidentalment al camp de visió i descriviu-lo amb el màxim de detalls possible. Podeu fer-ho en silenci, en veu alta o per escrit.
Opció número 2. Es pot fer en qualsevol posició còmoda. Desfoca la mirada i intenta capturar tants objectes com sigui possible que puguis veure alhora (tant a la dreta com a l’esquerra). Intenteu mantenir aquesta atenció estesa durant un parell de minuts (o el que pugueu obtenir). Relaxeu-vos i torneu a la posició inicial. Repetiu si cal.
Opció número 3. Estigueu al costat de la finestra o al balcó / pati. Sent el ferm suport dels peus. Intenta respirar tan profundament i uniformement com puguis. Mireu a la distància, mireu el panorama general i mireu el cel. Mireu-ho bé, examineu amb més detall tot allò que veieu / noteu en el moment aquí i ara.
Connecta el teu cos: moviment i relaxació
Finalitat: estabilització de l’estat emocional, inclusió del cos en el procés de viure emocions, relaxació.
Les persones amb discapacitat poden intentar adaptar aquests exercicis el màxim possible.
Opció número 1. Qualsevol activitat física intensa a la vostra disposició farà: ciclisme, posades a la gatzoneta, flexions, córrer, etc. El ball funciona especialment bé amb una música que, literalment, us "fa" moure. Els moviments rítmics musicals poden ajudar a alleujar l’estrès a nivell corporal. Efectiu (i eficaç): per connectar el cant fort (si les condicions ho permeten).
Opció número 2. "Esborra". Acuéstese al terra o a una altra superfície que no sigui massa tova. Imagineu-vos com una taca, "estesa" a terra. Escaneja el teu cos amb la mirada interior i intenta "estendre't" el màxim possible, relaxant totes les seves parts (peus, mans, dits i dits dels peus, esquena, coll, darrera del cap, cara). Assegureu-vos que teniu prou espai i no us molesteu durant almenys 5 minuts. Podeu fer aquest exercici amb un despertador.
Opció número 3. Tensió / relaxació. Es fa almenys 5 vegades. Superviseu la respiració durant les pauses. Feu-lo assegut o de peu. Peus a terra. Tanca els punys amb força, tensa els músculs de les cames amb totes les teves forces, tensa els músculs de la cara. Compteu fins a 5, relaxeu bruscament tot el cos, literalment abocant-vos a la càrrega de les experiències emocionals.
Marina Koval - psicòloga, mestra
Recomanat:
Connexió A Terra: La Manera Més Fàcil D’afrontar Els Sentiments Difícils
Por, tristesa, ansietat, desesperació, ira: aquests personatges semblen perillosos per a molts de nosaltres. Estan a l’aguait als llocs més inesperats i s’amunteguen amb tot el seu pes en el moment més inoportú. És molt difícil frenar les emocions violentes i, si una persona és especialment sensible, aquests depredadors insidiosos sempre tenen alguna cosa per menjar.
Traumatismes I Tècniques Per Fer Realitat Els Somnis
Abans de començar la teràpia, m’interessaven pràctiques esotèriques com el “compliment de desitjos” (Sviyash, simoron, la pel·lícula “El secret”, Abraham Hicks, transferència, etc.): llegia llibres, fòrums, escoltava seminaris. Volia entendre per què funciona per a alguns i no per a altres.
Vulnerabilitat I Responsabilitat Part 2 (connexió Entre Sacrifici, Dependència I Falta De Responsabilitat)
A la part anterior, vam examinar breument com la manca de responsabilitat i les habilitats de presa de decisions es correlacionen amb el retard mental. Que les dones, a causa de la formació social, tenen més problemes amb aquestes habilitats que els homes.
Gestió De Les Emocions Negatives. Part 1. Tècnica "connexió A Terra"
Ahir vam parlar sobre la gestió de les emocions amb els estudiants del curs de constel·lacions a temps complet. Va resultar un brou d’idees interessant. Per tant, primer, primer. Per què és tan important saber què fer amb les fortes emocions del client durant la constel·
Tècniques Per Treballar La Consciència Corporal I La Sexualitat (+ Una Selecció De Cartes Amb Les Quals Treballar)
Les targetes metafòriques són una eina multifuncional que us permet treballar amb diferents necessitats d’un individu. Avui ofereixo tres tècniques per treballar la sexualitat utilitzant tres cobertes diferents perquè cadascun de nosaltres pugui triar la tècnica i la baralla amb la qual serà agradable treballar.
