"Les Cartes De Perdó No Ajuden " Per Què I Com Canviar Això?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

En treballar amb la patologia psicosomàtica, el nostre símptoma s’associa molt sovint a l’experiència d’alguns records negatius que no podem deixar de banda. Un cop ja vaig escriure sobre la neurofisiologia d’aquest procés, avui vull escriure un article dirigit no a la lògica i als algorismes, sinó a la introspecció de les meves experiències mentals. No és cap secret que, per tractar els problemes de deixar anar, els psicoterapeutes solen recomanar les anomenades "pràctiques escrites", en particular les cartes de perdó. Tanmateix, sovint quan se'ls demana que escrigui aquesta carta, els clients diuen que diuen: "Vaig escriure, vaig obtenir alleujament, i tot això no és, res no serveix", etc. Per què passa això? Molt sovint, perquè el dolor que ens van causar fa tant de mal que en fer aquestes tècniques ens esforcem per fer-ho tot el més ràpidament possible, sense donar-nos l’oportunitat d’endinsar-nos en l’essència del tema.

Si aquest tema és rellevant per a vosaltres, però, puc oferir un algorisme més profund, a causa del fet que les tècniques d’introspecció tenen un inconvenient abans de treballar realment amb un psicoterapeuta (manca de retroalimentació oportuna i manca de correcció del vostre sentit de si mateix), per aconseguir un resultat real, necessitareu observeu algunes regles.

1. Si creieu que els sentiments són tan forts que us costa controlar-vos; no escriviu, busqueu el suport d’un especialista.

2. Abans de practicar la introspecció, demaneu a algú proper que us ajudi si cal (si les emocions estan desbordades, amb qui podeu parlar-ne per telèfon o en persona).

3. Si, al contrari, experimenta un estupor emocional, crear una atmosfera especial us pot ajudar: llums febles, música que evoca records d’aquesta persona, visualització de fotos, etc.

4. Si tens la sensació que estàs "atrapat" en algunes emocions, parla-ho amb el teu psicoterapeuta.

I, una vegada més, fixeu-vos en el fet que les emocions fortes no són el millor ajudant en tècniques d’introspecció, si el tema és significativament traumàtic, és millor confiar en un psicoterapeuta.

Un altre punt important és que sempre necessitem un nivell suficient d’autodisciplina per treballar amb tècniques d’introspecció. En aquest cas, això és important, ja que cada nova etapa de l’exercici que s’està fent és efectiva si és inesperada, si ens sorprèn i permet actuar espontàniament. Això és difícil d’aconseguir si llegiu l’article complet alhora, així que us proposo desar-lo als marcadors i tornar al treball segons les instruccions, llegint cada vegada només el vostre nou pas.

Si aquesta forma de treball us convé, escolliu un moment i un lloc on us podeu submergir en els vostres pensaments i ningú no us interromprà.

PAS 1

Un cop us sentiu còmode, escriviu una carta al vostre agressor i expresseu el que penseu sobre la situació que no podeu deixar anar. Sempre els dic als clients que no m’ho mostraran, perquè puguin escriure absolutament tot, des d’un llenguatge obscè fins a detalls íntims que només el client i el destinatari coneixen. Tanqueu la sessió tant com sigui possible, no intenteu ser lògic i coherent.

Quan creieu que no hi ha res més per escriure, no necessiteu esquinçar res, cremar res, etc. Heu d'amagar aquesta carta en un lloc apartat i tornar a obrir aquest article després d'una setmana.

Per tant, si voleu utilitzar aquesta tècnica, no seguiu llegint, sinó que aneu primer per la primera part de l'article, deseu el marcador i torneu després.

PAS 2

El segon pas, d’aquí a una setmana, us proposo escriure una carta de resposta en nom del delinqüent. Aquesta part de la instrucció sovint provoca resistència: "Com puc saber què en pensa?" o "No li importava, llavors i ara, no hauria respost res", etc. Aleshores, en aquesta situació, és possible l'opció de "prestació secundària", feu-vos la pregunta "Com em resulta rendible no deixar anar aquesta situació? Què puc viure una vegada i una altra?" És important entendre aquí que el problema de "no deixar-se anar" és vostre, no del delinqüent, i no tenim la tasca d'esbrinar amb la màxima exactitud possible el que realment pensa sobre això, al contrari. La nostra tasca és estudiar la nostra visió de la situació i incidir-hi. Si utilitzem aquesta tècnica amb la mentalitat de no perdonar, estarà condemnada per endavant. Per tant, si la resposta del delinqüent no arriba, doneu-vos l’oportunitat de somiar-vos, feu-vos la pregunta "si el delinqüent del vostre subconscient no va resistir, sinó que va anar a contactar, què contestaria?"

No obstant això, si les vostres defenses psicològiques són més fortes que vosaltres, poseu-vos en contacte amb un psicòleg per obtenir informació. Acumulant experiències negatives, només empitjorem el treball de la nostra immunitat i provocem diversos tipus de trastorns i malalties psicosomàtiques.

Si el procés continua com de costum i heu pogut respondre a vosaltres mateixos en nom de l'agressor, ajorneu aquesta carta per una setmana.

PAS 3

Després d’una setmana més, com és possible que ja hagueu endevinat, també heu d’escriure una nova carta al delinqüent, tenint en compte el fet que “heu après d’ell amb la resposta anterior”.

PAS 4

Després d’una setmana, feu el mateix, tot el contrari. Això continua fins que sentim que el tema ja no ens domina. Per tant, hi ha una mena de correspondència entre vosaltres i el delinqüent en la vostra percepció.

L’objectiu final de l’exercici es pot expressar en diversos efectes, en funció del grau de complexitat i importància del nostre cas. De vegades la gent es cansa o simplement entén la falta de sentit del seu ressentiment i deixa anar aquest tema com a avorrit. De vegades troben que altres emocions s’amaguen darrere del dolor i les poden treballar en altres tècniques. De vegades, al contrari, els clients tenen l’oportunitat de tenir en compte la seva actitud davant del que va passar i trobar opcions de substitució (allò que realment em va tocar i com puc compensar el perdut tot sol). En un sentit global, per descomptat, ens esforcem per reviure les emocions i deixar-les en correspondència. Normalment, les cartes finals es caracteritzen per l’alleujament i l’absència d’un tema per debatre, la sensació que res no s’ha dit en aquest tema.

Si no podeu aturar aquesta "correspondència", és a dir, aneu en cercles i no renuncieu a les vostres posicions; enteneu que el problema no està en la tecnologia, sinó en el fet que la vostra decisió de deixar-la anar no es pren, cosa que significa que algunes necessitats continuen sense ser satisfetes. Analitzeu-ho amb un terapeuta, separeu les vostres necessitats de persones específiques.

Què cal fer amb els correus electrònics després?

Es creu que les cartes formen part de la nostra personalitat, per la qual cosa, en el procés de treballar-les, és important conservar-les. Podeu tornar-hi, tornar a llegir-los, corregir-los, etc. Només quan sentim que el tema està esgotat, que no té cap càrrega semàntica, els podem mantenir una mica més i … Assegureu-vos que el tema és a sobre nostre ja no és poderós: desfer-se’n d’alguna manera convenient (cremar, esquinçar i dispersar, “enterrar” juntament amb algunes coses que recorden l’esdeveniment, etc.).

Si parlem del nostre treball amb una persona que no viu, aquí l'algorisme canvia i en parlarem en un altre article.