Tractar L’ansietat

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Vivim en una època d’ansietat. El cervell humà està dissenyat de manera que sempre ens protegeix dels perills. La natura ha establert l’instint d’autoconservació. Aquest mecanisme és tan antic que ens continua protegint dels mamuts. Des de llavors, la vida ha canviat lleugerament i ara, en lloc de mamuts, ens espantem. Hi ha força persones que ho han aconseguit, com ho demostra l’augment dels trastorns d’ansietat.

En general, l’ansietat és necessària, ajuda a navegar. Però de vegades es torna superflu, també es diu neuròtic. La persona exagera el perill, l’emoció de l’ansietat la capta. Parlem d'ella. Generalment s’accepta que l’ansietat no té cap objecte, però és que la consciència no sempre veu la cadena de sentiments i pensaments que la condueixen. Tot i això, la resposta del cos és òbvia. Sempre és una tensió interna.

En el camí de créixer, una persona aprèn com funciona tot. S'enfronta a diferents persones, situacions. En aquesta interacció, es desenvolupen reaccions que es fixen i es converteixen en estereotips de comportament. Els valors familiars, el trauma psicològic, les dificultats per créixer, tot això determina el comportament. Les emocions negatives són indispensables. Si voleu experimentar sentiments agradables, la persona desagradable no accepta, intenta no adonar-se o suprimeix. La forma més senzilla de fer-ho no és entrar en aquesta situació, de manera que evitar-se es converteix en la principal característica del comportament. La lliçó de l’adversitat no és canviar el comportament, sinó evitar-lo. La idea de tornar a afrontar dificultats suscita inquietuds. Així apareix l’ansietat, es reforça i es converteix en un tret de personalitat. Una persona ansiosa sempre està alerta. Sap exactament com evitar l’ansietat. En lloc d’un avió, es pot anar en tren, la por als ascensors et fa pujar les escales. Les dificultats també són possibles en les relacions, per la qual cosa és millor esperar una parella ideal que no aparegui de cap manera. Hi ha tants exemples d’evitació com pors. I tot no seria res, però les vacances a la casa són avorrides i encara voleu una relació. La sala de moviments es redueix. S’imposen restriccions als desitjos. El contacte personal disminueix i augmenta l’ansietat.

Totes les persones ansioses tenen alguna cosa en comú: dubten de la seva capacitat per fer front a les circumstàncies, de la seva capacitat per adaptar-se a una nova situació per si mateixes i amb el pas del temps, ja en una de familiars. Això es deu al fet que no estan acostumats a confiar en els seus sentiments, principalment en els desagradables, com la vergonya, la culpa, la por. Els sentiments són una eina de gestió. Ens explica què fem malament, què cal canviar la propera vegada. El que vull dir. Per exemple, un conflicte laboral amb un company que es comportava lleig. Va sorgir una barreja d’ira, ressentiment, impotència que la persona va intentar amagar o, segons diuen, va empassar. No em vaig adonar i no vaig reaccionar. Ara la necessitat de contacte amb un company crea ansietat. Els sentiments us indiquen on són els punts febles. La ira parla d'una violació de les fronteres personals, que no es va notar a temps, ressentiment per una avaluació errònia de la situació i expectatives injustificades, impotència per la manca de comprensió de les capacitats pròpies. Aquesta és una guia per canviar les reaccions, aprendre. Per descomptat, pots fugir, a prop, però hi haurà més ansietat, perquè la darrera vegada vaig fallar. I ja comença a determinar el comportament. Pregunta: i si …? Però, què passa si …? una persona es pregunta deu vegades al dia, es comprova diverses vegades si ha apagat el gasolina, la desconfiança en el cos l’obliga a anar als metges. Així es desenvolupen els trastorns d’ansietat.

Per preparar-vos per als problemes o evitar-los, heu de controlar el màxim possible. I això es converteix en una de les principals estratègies del comportament d’una persona ansiosa. En general, això és lògic quan es tracta d’un viatge perillós a la muntanya o un passeig pel bosc, on hi ha molts llops famolencs. Però aquells que van a la muntanya per als quals les sensacions fortes només són una alegria i els llops no solen associar-se a la gent, especialment a les ansioses.

A la vida ordinària, tot és més senzill i ens preocupem per les coses més simples que no són perilloses o el grau de perill és molt exagerat. Això es refereix principalment a les relacions socials. Aquí és on hi ha la nostra ansietat, i gens al bosc nocturn. Això no és d’estranyar, hi ha molta gent al voltant, la competència és fantàstica, cada cop és més difícil trobar el vostre lloc a la societat.

Tot pot ser perillós. Una persona ansiosa simplement té ganes de tenir problemes. De tots els escenaris possibles per al desenvolupament dels esdeveniments, triarà el pitjor i presentarà una continuació prometedora, la mateixa catastròfica.

"Si no aprovo l'examen, definitivament seran expulsats", "si ens separem, la vida acabarà". Es prepara "palla" per a ell, li sembla que serà impossible suportar un mal resultat sense aquesta preparació psicològica. "Ho sabia!" - una mena de suport i elogis per a tu mateix. I si tot no és tan dolent, es pot gaudir del fet que va passar el pitjor. En ambdós casos, hi ha una bonificació positiva. "S'han de pagar totes les coses bones", "la vida està plena de perills", "no es dóna res de franc": aquestes actituds proporcionen ansietat i mobilització constant. Requereix una energia enorme, però les forces no són il·limitades i el cos reacciona amb la postració i després amb la depressió.

Tal és el panorama ombrívol. Es pot tractar l’ansietat? Llauna! Cal començar per la motivació. I, com demostra la pràctica, aquest és un moment molt difícil. No és fàcil entendre i articular les perspectives de la vida sense ansietat. Haureu de renunciar als hàbits d’ansietat, amagar-vos i buscar jocs amb vosaltres mateixos. Ara, encara que no gaire, és provat i segur, i el nou sempre fa por. Una persona s’acostuma tant a l’ansietat que sense ella ja està ansiosa. Està incrustat en els pensaments i el comportament, es converteix en un hàbit. Una persona no pot imaginar la seva vida com a fàcil i positiva, perquè simplement té por. Tal és la paradoxa.

Ens acostumem a viure en mode automàtic. Això és bo i dolent. És bo, perquè no cal pensar cada vegada com començar a treballar ni què respondre al seu cap quan crida, això ha passat moltes vegades, les reaccions i els comportaments s’han convertit en automàtics. Dolent, perquè els automatismes són a tot arreu, inclòs el comportament ansiós. L’ansietat sorgeix quan apareixen desencadenants: moments que s’assemblen a problemes, i la reacció a ells també és automàtica, tot i que la situació pot no ser perillosa. I així cada dia … cada any … Us heu preguntat mai per què a moltes persones els agrada viatjar? Es tracta d’un intent intuïtiu de sortir dels automatismes. La situació et fa incloure sensacions, apareixen emocions i sentiments, la realitat es torna brillant i interessant. Els pensaments ansiosos retrocedeixen, els sentiments els suplanten.

Escolteu-los. Estigueu atents a l’ansietat, observeu les manifestacions d’aquesta emoció, sigueu-hi. Sembla que és intolerable, però no ho és. Al cap de poc temps, després de centrar-hi l’atenció, començarà a debilitar-se. Es necessita consciència per entendre què us passa. Els vostres pensaments ansiosos són reals o només esteu acostumats a pensar així? Heu de fer un seguiment de la vostra evitació. Com ho fas? Com és el vostre automatisme? Quina alternativa hi podria haver? Fugiu per no sentir-vos, però l’heu d’acceptar i experimentar, i la propera vegada no us caldrà fugir. Una alarma avisa de perill. Però per a una persona ansiosa és com una alarma de cotxe supersensible que persegueix el propietari, tant de dia com de nit. Podeu canviar la configuració d’una alarma, una persona també té un mecanisme per configurar-la, són sentiments. En suprimir-los, et tornes incontrolable.

Intentar controlar sol ser una defensa psicològica. Sembla que com més informació, més tranquil·la, però això és una il·lusió. Només podeu controlar el que depèn de vosaltres. Sempre ho podeu esbrinar fent-vos una pregunta senzilla: puc influir en això? Si la resposta és "no", heu de deixar-ho anar, el control no té sentit. Aquesta és la veu de la por, us assecarà energèticament i res més canviarà d’aquest intent de control.

L’atenció és una eina eficaç per a l’atenció plena. És el que ajuda a passar dels pensaments ansiosos als sentiments per comprendre’s millor a un mateix, establir un diàleg intern que ajudi a comprendre els motius inconscients de l’ansietat. Això ajudarà a mirar l’ansietat des d’un costat, com sortir-ne, calmar-se.

L’ansietat redueix la ment, el món sembla perillós. Però mireu com reaccionen els altres davant d’aquests perills, veureu que la majoria només estan en la vostra ment. És que alguna cosa va sortir malament una vegada, i gairebé sempre es pot solucionar.