CONTROL DE LES EMOCIONS

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

"Com gestionar les emocions?" és una pregunta popular. Molt sovint significa "com desfer-se de les emocions" dolentes "i aprendre a evocar-ne de bones?"

L’emoció, d’una banda, és una avaluació inconscient del que em passa a mi, a la resta de persones i al món en general. Aquesta és la funció avaluativa de l’emoció. Però n’hi ha una més: la motivació. Les emocions són un component necessari de qualsevol acció; aquesta és l'energia destinada a canviar la situació. És a dir, amb l’ajut de les emocions, avaluem la situació i prenem mesures per canviar-la, si cal.

Paraules clau: avaluació inconscient. Si per "control" de les emocions entenem la capacitat per "activar-les / apagar-les", això és impossible: no controlem l'inconscient. Per tant, si una emoció ja ha sorgit, llavors "gestionar-la" es redueix a una reacció a la seva detecció. Hi pot haver quatre d’aquestes reaccions, amb diferents graus d’eficiència i destructivitat.

però) Ignora o suprimeix. Podem pretendre que realment no hi ha res, que sentim alguna cosa diferent o que no sentim res. Això és especialment cert en qualsevol emoció poc popular com el ressentiment. "I no m'ofèn en absolut!" És possible intentar suprimir les emocions mitjançant una distracció constant, mitjançant un intent de "xerrar" el sentiment, per distreure-s'hi ("tothom, anem-hi").

b) Mantingueu-vos en vosaltres mateixos. En aquest cas, som conscients de l’emoció, però no la deixem sortir de cap manera ni en dosis molt petites. De vegades es tracta d’una estratègia de comportament adequada a la situació. Per exemple, sobre el cap no és molt recomanable desviar la ira si no esteu preparat per a un possible acomiadament. Una variació d’aquesta reacció és la moderació (en la teràpia gestalt - egoisme), quan, en lloc d’alegria violenta, una persona es deixa somriure lleugerament, en lloc de llàgrimes (celles estrenyides, en lloc d’admiració), “no està malament”. La retenció a llarg termini de les emocions és "tòxica" per al cos

en) Per expressar. El problema de l’expressió és que relativament poques persones poden expressar sentiments positius i negatius obertament sense transformar-los en una altra cosa. Com a opció: en un atac a un altre. Per exemple, després d’una amonestació de les autoritats, el marit, ple de ràbia retinguda, torna a casa. A casa, la meva dona, cansada a la feina, va fer alguna cosa “malament”. I en lloc de "amor, el meu cap és un ximple i un ximple!" sona "què dimonis és això?!" … I una àvia amorosa pot ofegar obertament els seus néts amb el seu amor, alimentant-los amb ardor d'estómac i obesitat. Per tant, cal ser capaç d’expressar sentiments i emocions positives. Expressar emocions és difícil, perquè aquesta acció fa que una persona sigui vulnerable i, si és literalment, sensible i emocional.

G) Escolteu què ens està dient l’emoció. Deixeu-me recordar que l’emoció també és una valoració del que passa a nivell no verbal. Aquest mètode no només requereix comprensió i consciència del que sents, sinó també un cert despreniment del que passa en aquest moment. El més freqüent és que sigui possible comprendre el missatge transmès per l’emoció. Però si enteneu el missatge, més endavant podreu evitar completament experimentar algunes reaccions emocionals, simplement perquè s'ha eliminat una mena de "filtre valoratiu".

Deixeu-me donar-vos uns quants sentiments "populars" com a exemple.

Ressentiment … "Algú no es comporta com hauria de comportar-se amb mi". El ressentiment transformat en energia és un intent de forçar l'altra persona a tornar al tipus de comportament que creiem adequat per a nosaltres mateixos. Una persona que es permeti expressar la ira pot fer plans per venjar-se d’un "delicte" i algú que es prohibeix o no pot expressar la ira transforma el ressentiment en autocompassió. El ressentiment cap al món sencer diu: "El món hauria de comportar-se en relació amb mi d'una altra manera!" En conseqüència, per ofendre’s menys, seria convenient reflexionar-hiper què un marit / dona / fills / amics / cònjuges s’hauria de comportar en aquesta o aquella situació exactament d’aquesta manera i no d’una altra manera? I ho haurien de fer.

Culpa … "Estic incomplint les meves pròpies normes i he de castigar-me". Què cal buscar: quines són aquestes regles que infringeixes, les has acceptat tu mateix o és alguna cosa que hem acceptat sense cap reflexió crítica? La culpa i el ressentiment sovint van de la mà, sobretot quan assistim a una fusió psicològica. La persona ofesa intenta despertar en un altre un sentiment de culpa (és a dir, convèncer-lo que realment hauria d’haver-se comportat com volen).

Tristesa … “Una cosa molt important ha acabat a la meva vida. Potser un dia… . Si estàs trist constantment, què va acabar amb la vida i realment va acabar?

Dol: “Alguna cosa important es perd per sempre. Hem d’aprendre a viure sense …”. El dol és acceptar la pèrdua per sempre. Una emoció existencial que només es pot experimentar i acceptar. "Atrapat" en el dolor indica que és impossible conciliar "per sempre" i "aprendre a viure sense …".

La ràbia: "Viola els meus límits personals! Cal derrotar l’enemic! " Si les fronteres personals s’inflen fora de mida, ens enfadem amb tothom i amb tot. Si les fronteres personals són "reduïdes" a una persona, molt petites: podeu fer tot el que vulgueu amb una persona, no es defensarà. Un lector observador notarà que la ira té molt en comú amb el ressentiment. Així és: el ressentiment és "enrotllat", suavitza la ira.

Respecte: "Va mostrar tals qualitats o va fer allò que considero desitjable i significatiu per a mi".

Ansietat: "Cal fer alguna cosa, però el que no està clar". Hi ha molta energia en l’ansietat, però no hi ha cap objecte cap al qual cal dirigir l’energia. Sovint l’absència d’un objecte és conseqüència del fet que no el volem notar, perquè tenim por. És a dir, l’ansietat s’associa amb la por, però indirectament.

Tan, quatre maneres de fer front a les emocions emergents: suprimir, contenir, expressar, entendre.

Les emocions sempre són apropiades en el sentit que ens diuen alguna cosa sobre altres persones o sobre el món exterior, o sobre les nostres pròpies característiques, limitacions i recursos en la psique. Evitar les emocions serà inadequat. Només el primer, la supressió, és exclusivament destructiu, però en algunes situacions també contribueix a la supervivència de l’organisme en un entorn hostil (fins i tot a costa d’una forta deformació de la psique). Sí, hi ha situacions en què ser més adequat no per expressar emocions, sinó per contenir-se durant un temps … Tot té el seu temps i lloc. Com es determina l'hora i el lloc? Per a això, una persona té consciència i raó.