Trobar Suport Dins. Centrar-se En Els Sentiments és Un Mètode Eficaç Per Tractar Experiències

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Trobant suport a l’interior, trobareu que resulta que aquest estat sempre us ha estat disponible a través d’una sensació al cos, en la qual podeu confiar. Aquesta sensació està impregnada de la capacitat de sentir la vida i de portar-vos en harmonia amb la vostra natura. Natura, en la qual trobes un lloc i el dret a ser tu mateix, en què t’allunyes de les convencions que has establert en la teva imaginació, percepció i creences sobre tu mateix. S’allunya de les frustracions d’aquestes convencions.

Finalitat de l'article - per apropar-nos més a la comprensió de la nostra naturalesa i, possiblement, ajudar a sentir allò que ens proporciona un sòlid suport a la vida durant les crisis i allò que ens serveix de navegador intern, cosa que indica amb exactitud la correcció de les nostres decisions. Aquest és un article sobre la integritat interna, la salut corporal i mental. Aquests dos processos estan indissolublement lligats entre si.

Sentim les manifestacions de la psique a través dels processos que es produeixen al cos i que s’hi reflecteixen: sensacions, sentiments, emocions, memòria, pensaments, motius, etc.

Per obtenir una millor comprensió dels processos descrits a l'article, coneixem alguns conceptes i els seus significats. Destacaré i descriuré els fenòmens que són inherents a nosaltres en cada moment del temps i amb els quals operaré, són sensacions, sentiments i emocions. Es tracta de processos interrelacionats, però els descriurem per separat.

Sota la sensació Vull dir, experiència sensorial que reflecteix el que està passant al món extern i a l’interior del cos. Els sentiments s’experimenten com un tot complex i es poden percebre com a consistents en moltes fibres entrellaçades: emocions, sentiments que es manifesten al cos.

Sentiments - experiències emocionals estables d’una persona que sorgeixen en el procés de la seva relació amb el món exterior. En el mateix sentiment, les emocions positives i negatives poden unir-se i fluir entre elles (per exemple, l’amor s’acompanya d’ira, alegria, desesperació i gelosia, etc.)

Emocions és una mena de rodament que, de manera inequívoca, deixa clar si el cos avança cap al resultat que ha sintonitzat i programat, o s’allunya del resultat. A través de l’emoció com a senyal del cos, llegim molts fluxos d’informació per unitat de temps sobre l’estat de les coses en el cos i en l’entorn amb el qual estem connectats. L’entorn extern consisteix en relacions amb persones, processos i esdeveniments que tenen lloc a la nostra vida. Com a resultat, experimentem una emoció positiva "+" o negativa "-" en cada moment del temps.

Passem ara directament a la pregunta que preocupa a molts: com sentir-se recolzat en si mateix, cosa que ajuda a fer front a les experiències i a passar per les dificultats que tenim a la vida? I, en general, hi ha aquest suport?

Puc respondre a la segona pregunta de seguida: hi ha aquest suport, aquesta "sensació sensorial", que ens mostra la direcció exacta de la vida.

Fem una ullada coherent al que vull dir amb suport intern i "sensacions sensorials". Una de les realitzacions que certament es troba amb una persona en el procés de la psicoteràpia és que molt sovint s’estima i s’accepta a si mateixa “sempre que …”. En lloc de punts suspensius, podeu substituir qualsevol cosa, per exemple, sempre que:

• altres creuran en mi;
• altres ho entendran;
• No m'equivocaré;
• Seré fort;
• No mostraré la meva debilitat;
• Seré més bonic;
• No em negaran … i així successivament fins a l’infinit.

Ara us demanaré que feu un experiment. De moment, presteu atenció a la vostra respiració, escolteu les sensacions del vostre cos i consulteu-vos a través de les frases següents:

• Em sento bé i agraeixo que sigui exactament qui sóc.
• Em sento una persona feliç.
• Em va bé, i durant els darrers dies em sento bé i feliç.
• Em sento al meu lloc.
• Em sento realitzat.

Escolta les sensacions en tu mateix i com i on es senten aquestes sensacions al cos. Et demano que vigilis atentament el que sents. Si cal, dediqueu uns minuts a aquest procés per sentir senyals més explícits al cos i, en general, per sentir si alguna cosa del vostre interior resisteix el que s’ha dit o està d’acord amb el que s’ha dit.

• Com et vas sentir?
• Descriviu com us heu sentit al cos?
• Creieu el que heu dit?
• Creieu que el que heu dit és cert per a vosaltres, si sincerament i des del vostre cor sintonitzareu els vostres sentiments?

No us preocupeu si heu experimentat resistència al que es va dir o si heu entrat en contacte amb sensacions poc agradables. Tot el que heu experimentat només reflecteix l'estat actual i estem fent aquest experiment per no avaluar el vostre benestar, i no se n'hauria d'extreure conclusions.

També podeu experimentar sentiments i experiències agradables, com ara: sensació de relaxació, plenitud, calor al cos, etc.

El propòsit de l’experiment és dirigir la vostra atenció cap a aquesta sensació del cos, que es teixeix de sentiments i emocions, anomenem-la “sensació sensorial” i que respon al que heu dit

Durant els grups de teràpia psicosomàtica, quan els participants experimenten un experiment similar, alguns d’ells, escoltant els seus sentiments, poden experimentar ansietat, por, malestar intern i sensacions desagradables al cos. El que experimenten els participants, ho percebo com una mena de protesta, crida, rebel·lió de l’essència interior que, a través de les sensacions al cos, ens intenta transmetre senyal específici restaurar la integritat a l'interior. És important que es reconegui correctament aquest senyal. Depèn de com reconeixem, percebem i ens relacionem amb la "sensació sensorial" del cos i de com estem preparats per escoltar-nos a través d'aquesta sensació, i depèn de si restablirem la integritat a l'interior o de si lluitarem contra la sensació que s'ha manifestat a si mateix.

Per obtenir més claredat i una millor comprensió del que es descriu anteriorment, analitzarem un dels casos de treball en grup utilitzant l’exemple dels sentiments de la participant i de com els va percebre.

Després d’haver dit frases per a ella mateixa (em sento una persona feliç; m’estimo, etc.) que contribueixen a la manifestació de “sentiments sensorials”, va experimentar ansietat, ansietat i el desig d’aïllar-se de les experiències associades a referir-se a si mateixa.. Com va explicar, la sensació d'ansietat va ser causada pel fet que necessitava fer alguna cosa, buscar, provar i ser d'algun tipus, per sentir-se bé.

És important entendre que a través de les sensacions del cos ens parla la nostra essència interior. Sembla que la sensació d’ansietat augmenta pel fet que el que es va dir no es correspon amb la realitat i les circumstàncies en què es troba la persona la fan sentir malament i, a través d’aquestes frases, nosaltres mateixos trepitgem el dolorós "blat de moro de problemes ". Molt sovint, és així com percebem les sensacions desagradables. Trobem raons objectives per les quals no ens podem sentir bé, donant el dret a determinar el nostre benestar a idees i “programes a la ment” sobre com hauríem de ser. No volem aprofundir en la sensació i intentar fugir de les experiències, perdent així l’oportunitat d’escoltar-nos a nosaltres mateixos. Intentem acceptar-nos i estimar-nos a nosaltres mateixos sota aquesta condició: són les "condicions" que una persona li posa davant i que finalment esdevenen factors a través del prisma del qual es determina el seu benestar. On és la sortida de la situació en què es troba una persona: no s’accepta i no s’estima a si mateixa. Immediatament indicaré que definitivament no hi ha sortida a pensar. Per treballar amb experiència, és important baixar al nivell de sensacions i no intentar treballar només des del nivell d’actituds mentals i interpretació de l’experiència.

Llavors, en què es diferencien els supòsits i les interpretacions especulatives de la sensació directa del problema, de fer-ho directament amb una pregunta? Les suposicions no tenen contacte directe i directe

Les interpretacions pengen impotents a l’aire, sense cap suport ni confirmació real; es proposen moltes interpretacions molt diferents, però no està clar com triar entre elles.

Per formular aquesta o aquella inferència, ens hem de distreure dels sentiments inquietants i recórrer als pensaments sobre aquests sentiments. Al contrari, per plantejar una qüestió sobre un problema específic i directament experimentat, cal recórrer al propi problema i deixar-lo manifestar per sentir-lo més plenament. Cal tocar el problema i després esperar una estona mentre ella mateixa “respongui” a les nostres preguntes.

Eugene Gendlin. “Enfocament. Un nou mètode psicoterapèutic de treball amb experiències"

En el cas de l’ansietat i altres experiències, és important sintonitzar aquesta “sensació sensorial” del cos (part de nosaltres) de la qual emana aquesta ansietat: experimentem ansietat a través del cos.

Per exemple, una persona, escoltant la sensació i passant a l’experiència que experimenta, pot adonar-se i sentir que l’ansietat ha augmentat a causa del fet que la seva essència interior fa saber clarament que tot està en ordre amb ell, i l'ansietat va sorgir com un senyal, qui diu que no es percep a si mateix en la seva totalitat, que està perdut en les seves conviccions, idees sobre si mateix i es troba en autoengany perquè s'ha establert a si mateix les condicions en què es pot estimar

L’única sortida és sintonitzar la vostra sensació, dirigir-hi l’atenció, estar en aquesta sensació, permetre que es manifesti completament, convertir-se en un tot únic amb ella i, amb el pas del temps, la persona s’adona que a través d’aquest sensació que la seva integritat li parla. L’experiència es converteix en el seu aliat, no en l’enemic del qual fuig. Aquesta experiència obre el camí a l'essència mateixa de ser un ésser humà, on es fa possible interactuar amb el món, basant-se també en els sentiments propis i no només en càlculs lògics i especulatius.

El trauma psicològic també es treballa a través del treball sensorial

El fracàs de la psicoteràpia pot ser de dos tipus: primer, quan la psicoteràpia només consisteix en la interpretació ̆ i la intervenció del terapeuta sense un procés real d’experiència ̆ en el client. El fracàs del segon tipus es produeix quan el pacient experimenta emocions reals i específiques, però es repeteixen una i altra vegada.

Eugene Gendlin. “Enfocament. Un nou mètode psicoterapèutic per treballar experiències.”

Les "sensacions sensuals" poden "no ser clares al principi" i, de vegades, és difícil identificar-les i nomenar-les immediatament, no són tan evidents com les emocions fortes: ira, ira, por, agressió o, al contrari, alegria i admiració. Però semblen servir de portal per a una persona cap al seu jo real i se senten en el cos de diferents maneres.

De vegades, com un bony a la gola, la pell de gallina, una sensació espinosa a la zona del plexe solar, una sensació de calor, sentim literalment com la nostra essència interior respon a les circumstàncies de la vida, a les paraules que ens diuen, a les nostres opinions. i decisions: a tot, al que ens passa.

Si parem atenció a aquestes sensacions, podeu trobar alguna cosa en nosaltres que cridi i demani sortir o reduir-se de la por, aquestes són aquelles subtils "sensacions sensorials" del cos que es posen a la nostra disposició després que descendeixin les emocions fortes. Havent sintonitzat aquestes sensacions, tenim l’oportunitat de percebre el que passa d’una manera completament diferent.

Passant per darrere d’emocions fortes (després d’haver-les viscut) i sintonitzant les sensacions del cos, podem trobar que darrere de la por o la ira cap a altres persones hi ha la por al rebuig i, darrere del sentiment de rebuig, es pot sentir que va ser precedit per el desig de donar el vostre amor o gratitud.

Així, després d’haver passat al nucli mateix de l’experiència, una persona s’adona, sent el seu impuls inicial, el desig de donar i estimar una altra. És a partir d’aquest moment que canvia la percepció de les emocions de la ira. La persona comença a experimentar aquest sentiment d’amor original, que va ser suprimit per la por de ser rebutjat de nou. I la ràbia resulta ser aquell fort impuls que emana de la seva essència interior, que ajuda a una persona a arribar a través de la "insensibilitat, la manca de voluntat de experimentar el dolor del rebuig" i de prestar atenció al desig d'estimar.

Canvis de percepció i canvis de comportament humà. Després d’haver reconegut l’arrel de la por, una persona guanya llibertat d’expressió i torna a tenir el coratge d’entrar en contacte amb una altra. No es tracta d’una resposta conceptual, sinó d’una resposta a nivell de consciència, en què el problema en si, la por i la ira que l’acompanyen, no esdevenen quelcom per lluitar, sinó que són indicadors d’una violació de la integritat. El problema no es converteix en un pany, sinó en una clau de la vida, i condueix al contacte amb ella a través de “sensacions sensorials” al cos, que revelen l’essència mateixa de ser una persona que interactua amb la vida i amb altres persones, tenint en compte la seva sentiments.

Hi ha molts exemples de com una persona té una revolució en la consciència i la percepció d’ella mateixa. Podeu escriure un llibre sencer sobre això i el propòsit d’aquest article és reflectir el principi de treballar amb experiències i, compartint la vostra experiència, fer-vos sentir, recordar i adonar-vos que s’han produït coneixements similars a la vostra vida, però ara tenir una millor comprensió de com i per què són. Aquest és el desenvolupament de la consciència i una millor comprensió de la vostra naturalesa.

Vull acabar l'article amb una entrada del meu diari personal

“Avui ha estat la pràctica matinal del silenci (PM), que ja s’ha convertit en una part integral de la vida, en la qual tinc sentit. Sempre, assegut al PM, trobo emoció, té un ordre i un to diferents: hi ha entusiasme, hi ha por i ansietat; gairebé mai immediatament en repòs no em trobo immediatament.

La màgia de la pràctica és que és possible escoltar el que diu el cos a través de les sensacions. Els sentiments parlen … Va ser un gran suport per a mi restaurar la integritat dins meu i eliminar les contradiccions internes. Em sento ansiós, miro d’on prové.

Sempre hi ha un epicentre d’experiència al cos, pot ser estàtic o errant. El cos parla, es reflecteix en una mena de "sensació sensorial" integral. Hi ha emocions i sentiments que puc identificar immediatament per mi mateix, per exemple, ràbia, agressivitat, alegria, però hi ha senyals més subtils que també sento amb el meu cos i ni tan sols puc dir de què tracta immediatament.

Es tracta d’una sensació holística, que és, per dir-ho d’alguna manera, de fons i, per sentir aquest fons, cal que hi pareu atenció i que escolteu les sensacions. Sovint, escoltant amb més atenció, sento que a dins, com si una part de mi sonés, s’arronsi o bategés, de fet, aquesta part de mi, és una mena de sensació que vol ser escoltada. Sovint és una sensació mixta …

Però és molt important escoltar més i acceptar aquells senyals que provenen del cos i que se senten com una mena d’energia al cos: pell de gallina, formigueig, ardor, calor, càrrega, pressió. A la pràctica, ja és obvi que gairebé tots els senyals d'ansietat, por, depressió i frustració són conseqüència de la "divisió" interna que es produeix com a resultat d'ignorar els sentiments d'un mateix durant un determinat període de temps. De vegades són anys, de vegades minuts.

Què vull dir amb "divisió"? Metafòricament, és una part de mi o alguna cosa en mi que, òbviament, sap el que és veritable i veritable a la vida. Això és quelcom que vol sortir, però que està obstruït pel control i la por, que sovint es recolzen en conceptes i racionals.

Tot plegat es converteix finalment en una presó invisible, delimitada per creences limitants. Ni una sola emoció, ni un sol sentiment i sensació sorgeixen de zero. Això és una conseqüència de la interacció amb el món, tant intern com extern … Sentir sempre conté la clau per entendre on m’he desviat o confirmar la correcció del camí i la decisió.

Totes les experiències doloroses són conseqüència de dividir-se al nivell entre "psique i cos". De fet, són inseparables a nivell de processos, tots els senyals d'informació i una major activitat nerviosa es produeixen a través del cos. Per tant, el cos no menteix. I els problemes comencen quan no m’ho crec i, de fet, no escolto els senyals que dóna.

Criat i entrenat al llarg dels anys, la incapacitat per sentir em condueix al fet que em converteixo en contradictori per dins i per fora. "Contra el discurs": no estic complet, però estic dividit en els meus sentiments, pensaments i accions tant en relació amb mi com en relació amb els altres. Així és com començo a dir allò que no sento o a convèncer-me del que no existeix.

Per aprendre a restaurar la integritat, aprenc a escoltar-me cada dia. Com s’expressa això i com passa? Escoltant les sensacions, descobreixo en mi mateix allò que no es va sentir, es va manifestar i va ser suprimit. Això se sol sentir al principi com ansietat o por. Sintonitzeu aquestes sensacions, escolto com responen al cos i sintonitzo amb els subtils senyals i sensacions del cos, que s’ignoren en la vida quotidiana.

Gairebé sempre, el resultat d’aquesta observació és el descobriment d’aquella part de mi que vaig ser empesa, ignorada, rebutjada per mi mateixa o per altres. I és ella qui funda el dolor i l’ansietat, perquè es infringeix la integritat de la vida (i jo ho sóc), perquè part de la manifestació de la vida (emoció, experiència, desig es manifestarà) es va llançar artificialment al marge, o bloquejat, o aixafat (suprimit).

Què puc fer, doncs? Només puc sintonitzar aquella part de mi d’on emana aquest crit … I estar-hi, estar atent al que és la vida en mi, entendre de què tracta aquest sentiment … és el sentiment que és emès, estic vessant d'aquesta part de mi que em preocupa? Es sent el senyal, es restaura la integritat, la separació ha desaparegut; em converteixo en un oient. jo mateix.

La fragmentació es deixa, el seu lloc l’ocupa la integritat, però sempre es torna a aquesta integritat mitjançant la identificació d’allò que es va ignorar i es va declarar la rebel·lió o, al contrari, simplement amb dolor i un gemec interior. Sempre hi ha algú que t’escolta, el meu estimat “sentiment sensorial”, que t’escolta, guanyo integritat interior i em converteixo en un amb tu, obtenint suport en com sents la vida i la decisió correcta a través del teu cos. En això em calmo, perquè s’eliminen les contradiccions i nosaltres som un. Suport a l'interior.