Un Breu Curs D’optimisme Científic

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Autor: Vladimir Georgievich Romek, doctor en psicologia, cap del departament de psicologia aplicada de la Universitat del Sud d’Humanitats de Rússia

El sistema d'educació i educació sovint es guia per les tècniques de "reforç negatiu". Els pares i els professors supervisen detingudament els errors que cometen els nens i en prenen nota sempre que és possible. A més de tots els altres desavantatges d’aquest mètode de criança, els nens prenen l’hàbit de notar el negatiu per si mateixos, culpant-se dels errors que han comès i culpant-se de les decisions equivocades

El pessimisme i la impotència en el sentit que Martin Seligman atribuïa a aquestes dues qualitats pot ser una conseqüència de la forma d'educació "centrada en el negatiu".

Teoria de l’optimisme de Seligman

La teoria de l'optimisme de Martin Seligman va sorgir a partir d'experiments per estudiar les causes de la formació de la "indefensió apresa". En el transcurs d’aquests experiments, es va comprovar que fins i tot en un entorn molt desfavorable, algunes persones són molt resistents a la transició a un estat indefens. Mantenen la iniciativa i no paren d’intentar assolir l’èxit.

Seligman va associar la qualitat que proporciona aquesta capacitat al concepte d’optimisme. Va suggerir que l'optimisme adquirit en la "lluita amb la realitat" és el motiu pel qual les dificultats temporals insalvables no redueixen la motivació per actuar. Més precisament, la redueixen en menor mesura del que passa en persones “pessimistes” que són propenses a la formació de la indefensió apresa.

Segons Seligman, l'essència de l'optimisme és un estil particular d'explicar els motius del fracàs o l'èxit.

Les persones optimistes tendeixen a atribuir el fracàs a una coincidència que passa en un punt determinat de l’espai en un moment determinat. Habitualment consideren els seus èxits com a mèrit personal i tendeixen a considerar-los com una cosa que passa gairebé sempre i gairebé a tot arreu.

Per exemple, una dona que descobreix una llarga relació entre el seu marit i la seva millor amiga és optimista si es diu a si mateixa: “Va passar només unes poques vegades, fa molt de temps, i només perquè jo mateix estava a l’estranger en aquell moment”(Localment hora, localment en l’espai i per circumstàncies).

Es poden anomenar pessimistes els pensaments del personatge següent: “Mai no em va estimar i em va enganyar constantment, no és casualitat que hi hagi tants estudiants força joves al seu voltant. Sí, i jo mateix ja sóc vell, i és poc probable que m’estimi tant com era a la seva joventut”(els problemes es distribueixen en el temps, es produeixen en molts punts de l’espai, es produeixen perquè algú mateix no és així).

És a través de l’estil d’atribució que es tamisa l’experiència del fracàs. En el cas de l'atribució optimista, la importància d'aquesta experiència es minimitza; en el cas del pessimisme, és exagerada.

Després d’haver determinat les característiques clau de l’optimisme, Seligman va poder trobar una manera molt fiable d’avaluar el grau d’optimisme inherent a una persona mitjançant les seves afirmacions, cartes, articles i també va proposar una prova especial per avaluar el grau d’optimisme / pessimisme..

Aquest descobriment va permetre realitzar diversos experiments interessants que van mostrar el grau d'influència de l'optimisme en les activitats polítiques i professionals de les persones i en la vida de països sencers.

Els estudis demostren que les persones optimistes tenen diversos avantatges: són més proactives, enèrgiques, tenen menys probabilitats de caure en la depressió i els resultats de les seves activitats solen semblar més impressionants. A més, causen una millor impressió en els altres i, cosa que és especialment important per a nosaltres, sovint gaudeixen de la vida i tenen bon humor, cosa que atrau altres persones cap a ells.

Taula 1. Característiques dels estils de pensament segons M. Seligman

Diversos estudis psicològics rigorosos s’han orientat a explorar la relació entre optimisme i salut. Com a resultat, les persones optimistes viuen més temps, emmalalteixen amb menys freqüència i aconsegueixen més a la vida. Per descomptat, la qüestió de quina és la causa i quin és l’efecte continua sense resoldre’s. Pot ser que sigui més fàcil per a les persones sanes mantenir-se optimistes.

Els experiments d'Ellen Langer i Judy Roden van permetre definir amb més precisió la "línia d'influència". Van treballar amb persones grans en un hospital privat i van tenir l'oportunitat de canviar la vida de les persones grans. En dos pisos diferents, van donar als ancians dues instruccions gairebé idèntiques, que només es diferencien pel grau en què els vells podien canviar qualsevol cosa de la realitat que els envoltava.

Aquí teniu una instrucció que va donar a la gent el dret a triar, el dret a determinar què és bo per a ells i què és dolent: “Vull que us informeu de tot el que podeu fer vosaltres mateixos aquí a la nostra clínica. Per esmorzar, podeu triar ous remenats o ous remenats, però cal triar-los al vespre. Hi haurà una pel·lícula els dimecres o dijous, però s’haurà de gravar prèviament. Al jardí, podeu triar flors per a la vostra habitació; podeu escollir el que vulgueu i portar-lo a la vostra habitació, però haureu de regar les flors vosaltres mateixos.

I aquí teniu la instrucció, que va privar a la gent gran de l’oportunitat d’influir, tot i que va implementar la idea d’una cura absoluta per a ells: “Vull que aprengueu les bones accions que estem fent per vosaltres aquí a la nostra clínica. Per esmorzar hi ha ous remenats o remenats. Cuinem truita els dilluns, dimecres i divendres i ous remenats els altres dies. El cinema té lloc les nits de dimecres i dijous: el dimecres, per als que viuen al passadís esquerre, el dijous, per als de la dreta. Les flors creixen al jardí de les habitacions. La germana escollirà una flor per a cadascuna i la cuidarà.

Així, va resultar que els habitants d’una de les plantes de la residència de gent gran podien gestionar la seva pròpia vida; tria el que els convé. A l’altre pis, les persones rebien els mateixos beneficis, però sense la capacitat d’influir-hi.

Divuit mesos després, Langer i Rodin van tornar a l’hospital. Van trobar que el grup amb dret a triar era més actiu i feliç, a jutjar per les escales de qualificació especials. També van comprovar que en aquest grup van morir menys persones que en l’altre.

Dit d’una altra manera, les persones es converteixen en optimistes si tenen l’oportunitat de prendre les seves pròpies decisions a favor d’allò que els dóna plaer i prestar atenció als seus propis èxits.

L’estrès i el fracàs són la base de l’èxit

A finals dels anys 80 del segle XX a Alemanya, sota la direcció del professor J. Brengelmann, es va dur a terme un estudi a gran escala dels factors que van contribuir a l'èxit dels directius alemanys. Inicialment, es va suposar que l'estrès derivat de diversos factors, incloses les accions fallides i els errors en el negoci, dificulta l'èxit, fa malbé la salut del gerent i alenteix el desenvolupament de l'empresa.

Això va resultar ser només una part de la veritat. L'estrès del fracàs va interferir en l'èxit, però només si el fracàs es prenia personalment i servia com a excusa per deixar de fumar.

Els fracassos es van convertir en factors d’èxit si el gerent sabia veure els fracassos com un motiu d’innovació, sabia reformular els fracassos en nous plans.

A més, investigadors alemanys han trobat que l'èxit empresarial sovint està directament relacionat amb els nivells d'estrès, que l'estabilitat sovint significa el començament d'una inevitable pèrdua de l'empresa en la competència. La impressió era que els gestors amb èxit buscaven estrès, que, quan es reformulava en una tasca, els donava un motiu per gaudir de nous èxits.

Probablement la millor opció no seria ignorar completament els fracassos i les dificultats. A més, els propis fracassos i dificultats poden convertir-se en una font de plaer si aprenem a reformular-los en nous objectius i tasques assolibles per resoldre.

Els errors i els fracassos es converteixen en factors d’èxit si d’ells és possible derivar una regla senzilla i factible per al futur o una tasca factible.

L’autorefortiment (així com l’autocontrol) és un mètode que s’utilitza àmpliament en el marc de la psicoteràpia conductual cognitiva. Alguns investigadors consideren que l’autor reforç és un procediment encara més eficaç que el reforç del psicoterapeuta o del món que envolta el client. Com el seu nom indica, l’essència del mètode és que una persona mateixa es dóna un reforç positiu o negatiu cada vegada que aconsegueix assolir algun objectiu o resoldre una tasca vital.

Avaluació positiva del desenvolupament

Hi ha dues maneres fonamentalment diferents de mesurar el progrés cap als objectius personals. La diferència rau principalment en les emocions que solen generar aquests mètodes.

Normalment, les persones es marquen objectius llargs i difícils, trien l’estat o imatge ideal per a ells i comencen a fer esforços per aconseguir aquesta imatge o estat. Per descomptat, a cada pas revelen una diferència significativa entre ells i l’ideal. Com que la diferència no serà per a millor, la gent es molestarà i el seu entusiasme anirà desapareixent gradualment. Però, fins i tot si això no passa, el procés mateix d’assolir un objectiu ideal es convertirà en un procés desagradable i que consumeixi energia.

Aquest mètode d'avaluació del procés i el resultat del desenvolupament és extremadament ineficaç, però molt estès a la societat moderna. Els seus orígens els veiem en l’estil “punitiu” d’educació i gestió.

El segon mètode és menys comú a la vida quotidiana, però s’utilitza molt en psicoteràpia conductual. Es basa en captar i reforçar tots els canvis en la direcció de l'objectiu ideal que s'han produït des de l'última avaluació. Una persona no es compara amb un ideal, sinó amb ell mateix, com era ahir.

Amb aquest enfocament, fins i tot els mínims esforços i canvis es converteixen en una raó per concloure que el moviment cap a l'objectiu final ja s'està produint i per alegrar-se'n. Dit d'una altra manera, durant aquest procediment es crida l'atenció cap canvi positiu en si mateixos i en els que l'envolten, independentment del grau i la mida d'aquests canvis.